L-karnitín na chudnutie

L-karnitín bol objavený v roku 1905 a prvýkrát bol syntetizovaný v roku 1960. Je syntetizovaný v našom tele, takže sa nazýva vitamín, ale iba látka podobná vitamínu.

L-karnitín sa syntetizuje v pečeni a obličkách a ďalej sa distribuuje po celom tele. Na normálnu syntézu L-karnitínu je potrebné veľké množstvo ďalších vitamínov, najmä vitamínov C, B3, B6, B9, B12, ako aj aminokyselín, ako je lyzín a metianín.

Ak aspoň jedna z týchto látok nemá syntézu L-karnitínu, spomaľuje alebo úplne zastavuje.

Aký vplyv na telo má L-karnitín?

Ak vezmeme do úvahy ľudskú bunku, potom sú v nej špeciálne látky - mitochondrie, produkujú energiu. Môžu produkovať energiu z mastných kyselín, ktoré sa dostanú do mitochondrií a premenia sa na ATF, ktorý je zdrojom energie pre bunku.

L-karnitín pomáha mastným kyselinám prenikať do mitochondrií, uľahčuje ich transport cez membrány, a tak mastné kyseliny oxidujú rýchlejšie. Ak L-karnitín nemá mastné kyseliny, akumulujú sa v bunkách v celom tele, čo môže byť príčinou obezity.

Navyše, L-karnitín má, ak nie veľmi silné, anabolické účinky. Zistilo sa, že tí športovci, ktorí používajú L-karnitín, rýchlo získavajú svalovú hmotu a strácajú tuk.

To znamená, že L-karnitín spaľuje tuk, ale to nevyčerpáva jeho činnosť. V skutočnosti L-karnitín zvyšuje spaľovanie tukového tkaniva, strata tukového tkaniva je oveľa intenzívnejšia. Okrem toho, karnitín stále znižuje hladiny cholesterolu, a to má priaznivý vplyv na stav srdca a koronárnych ciev. Okrem toho sa zistilo, že karnitín zvyšuje fyzickú a intelektuálnu vytrvalosť. Je to preto, že nervové bunky, rovnako ako svalové bunky, majú mitochondrie a potrebujú aj energiu. Bolo tiež zistené, že L-karnitín znižuje syndrómy chronickej únavy. Teraz je to veľmi dôležité. Ale to nie je všetko. Zistilo sa, že použitie L-karnitínu znižuje prejavy stresu v dôsledku priaznivých účinkov L-karnitínu na nadobličky.

L-karnitín tiež ovplyvňuje krvné bunky a zlepšuje krvnú funkciu prenosu kyslíka. Všeobecne platí, že L-karnitín pôsobí prakticky na celom tele.

Je možné ho používať s výrobkami, a to nielen v chemickom zložení?

Samotný názov L-karnitínu pochádza zo slova "mäso". Skutočne, karnitín v surovom mäse obsahuje veľa. Denná dávka karnitínu je obsiahnutá v 300-400 gramoch mäsa. Nachádza sa tiež v rybách, hydine, tvarohu, syre a mliečnych výrobkoch. Problém je, že mäso, ryby, hydina strácajú počas chemického spracovania L-karnitín. Vzhľadom k tomu, že nejeme surové potraviny, znamená to, že je takmer nemožné, aby sa týmto spôsobom dosiahla denná dávka L-karnitínu.

Preto je potrebné získať požadovanú dávku chemikálií. L-karnitín je dostupný v pilulkách, vo forme sýtených nápojov, vo forme ampuliek s dennou dávkou, vo forme koncentrátu a tyčiniek.

Negatívnym bodom užívania L-karnitínu v tabletkách je, že absorbovanie gastrointestinálneho traktu trvá dlho a účinok jeho užívania po 40 minútach. Preto nebudú pred tréningom piť, ale ak sa užijú na tabletku ráno a večer, celkový základ vzrastie.

Vhodnejšou formou športu je sýtené nápoje s L-karnitínom. V športe môžu byť použité pred a počas cvičenia. Zvlášť ak je tréning aeróbny. Ľudia, ktorí užívajú L-karnitín na chudnutie, ale nezapájajú sa do fyzickej aktivity, táto forma sa neodporúča, po tom všetkom je určité množstvo kalórií.

Ďalšou vhodnou formou je roztok v plastovej ampulke. Zvyčajne obsahuje dennú dávku karnitínu (od 1500-3000 mg). Pohodlie tiež spočíva v tom, že ak ho pijete, potom sa po 5-10 minútach zvyšuje koncentrácia L-karnitínu v krvi, čo znamená, že tuk začne horieť.

Existuje tiež L-karnitín vo forme roztoku alebo koncentrátu. Zvyčajne je to kapacita 0,5-1 litra. K dispozícii je odmerka, ktorej objem sa musí užívať každé ráno a každý večer. To kompenzuje nedostatok L-karnitínu.

Vezmite si L-karnitín, cvičte a zostaňte zdravý!

Čo je L-karnitín a ako chudnúť

Proces straty hmotnosti by mal zahŕňať úpravu stravy a cvičenia. Okrem týchto dvoch hlavných bodov, niektorí ľudia používajú špecializované doplnky. Najčastejšie to robia profesionálni športovci, ale aj obyčajní ľudia, ktorí chcú stratiť svoju váhu. L-karnitín je jedným z najobľúbenejších doplnkov. Pokúsme sa pochopiť vlastnosti tejto drogy, jej účinky na telo, pravidlá prijímania a ďalšie dôležité aspekty.

Čo je L-karnitín

Doplnkom je látka, ktorá sa sama nachádza v tele. Karnitín sa syntetizuje v mozgu, obličkách a pečeni. Aby sa človek mohol vyrábať v normálnom množstve, musí dodržiavať vyváženú stravu obohatenú veľkým množstvom živočíšnych bielkovín. V skutočnosti je proteín hlavným zdrojom L-karnitínu.

Nedostatok karnitínu môže spôsobiť metabolické problémy, ktoré môžu viesť k obezite a dokonca k srdcovým problémom. Pre športovcov je doplnok nepostrádateľným nástrojom v boji proti ukladaniu tukov, pretože sa aktívne zapája do procesu výroby energie z tukov.

Ako L-karnitín ovplyvňuje telo?

Okrem vyššie uvedenej aktivácie metabolického procesu liek zvyšuje vytrvalosť osoby a znižuje rýchlosť únavy, ktorá je tak potrebná pri namáhavom cvičení. Príjem látky po cvičení pomáha pri obnove svalov, v procese tréningu chráni pred možným rozťahovaním alebo poškodením tkaniva.

Hlavným cieľom tejto drogy je pomôcť organizmu vykonávať jeho prirodzené funkcie (uzdravenie, hojenie, kolaps tukového tkaniva atď.). Odporúča sa najmä na silový tréning, keď je zaťaženie svalov najväčšie.

Vlastnosti prísady

L-karnitín je multifunkčný liek, ktorý je populárny medzi ľuďmi kvôli množstvu základných prospešných vlastností:

  • aktivácia metabolizmu;
  • urýchlenie procesu spaľovania tukov prostredníctvom jeho spracovania na energiu;
  • prevencia vzniku tukových zásob;
  • zníženie cholesterolu;
  • zvýšiť odolnosť a výkon;
  • skrátenie doby zotavenia po cvičení;
  • saturácia telesných buniek kyslíkom;
  • podporuje zlepšenú výživu srdcového svalu;
  • zvýšená imunitná obrana;
  • dlhý a trvalý účinok po ukončení používania.

Vplyv na spravodajstvo

Okrem fyzických účinkov na organizmus, L-karnitín ovplyvňuje duševnú aktivitu osoby. Podľa výsledkov viacerých štúdií sa dokázalo, že denná spotreba prísady v množstve od 2 g po dobu pol roka zlepšuje duševnú výkonnosť. Podľa výsledkov tejto techniky sa ľahšie prenášajú intelektuálne záťaže.

Účinok na kardiovaskulárny systém

Nedostatok L-karnitínu má veľmi negatívny vplyv na fungovanie srdca. Preto môže byť doplnok predpísaný ako terapia pre ľudí, ktorí trpia akýmkoľvek kardiovaskulárnym ochorením, najmä ak je tento druh nedostatočnosti pozorovaný. Okrem toho, že látka znižuje cholesterol, znižuje krvný tlak a zabraňuje vzniku aterosklerózy.

Indikácie na použitie

Rozsiahle vlastnosti tohto produktu naznačujú jeho použitie nielen pri chudnutí, ale aj pri liečbe niektorých ochorení. Z ľudí, ktorí potrebujú L-karnitín užívať na terapeutické účely, možno identifikovať:

  • diabetici;
  • kardiovaskulárne ochorenia;
  • obezita;
  • potrebujú obnovenie pečene;
  • Pacienti s AIDS (množstvo liekov používaných pri liečbe tohto ochorenia spôsobuje nedostatok karnitínu, ktorý sa musí dopĺňať umelými prostriedkami);
  • osoby trpiace poškodením obličiek a pečene (tieto orgány sú zodpovedné za syntézu karnitínu, ktorého úroveň je potrebné doplniť, ak sa vyskytnú problémy);
  • ľudí s rizikom trombózy.

Účel tohto doplnku v súvislosti s jedným z vyššie uvedených ochorení by mal vykonávať iba lekár. Určuje tiež dávkovanie a dobu liečby.

Kontraindikácie a vedľajšie účinky

Napriek tomu, že výrobcovia nás ubezpečujú o neškodnosti lieku, existuje množstvo ochorení, pri ktorých by sa mal karnitín užívať pod prísnym lekárskym dohľadom:

  • diabetes mellitus;
  • hypertenzia;
  • cirhóza pečene;
  • ochorenie periférnych ciev;
  • problémy s obličkami.

Medzi vedľajšie účinky možno identifikovať niekoľko zriedkavých udalostí: nespavosť, bolesti hlavy, nevoľnosť, problémy s kreslom. Popísané vedľajšie účinky sú spravidla charakteristické len pre osoby s individuálnou neznášanlivosťou jednotlivých zložiek.

Formuláre doplnkov výživy

Doteraz je karnitín dostupný v niekoľkých formách. Môžete si vybrať ten najvhodnejší pre seba, keď sa oboznámite s vlastnosťami všetkých prezentovaných foriem.

Čistý 100% L-karnitín

Klasická verzia, ktorú najčastejšie používajú športovci. V tejto forme sa látka vyznačuje vysokou biologickou dostupnosťou. Dokonale dokázané, že eliminujú problémy s metabolizmom. Vzhľadom k tejto druhej vlastnosti, tento typ karnitínu bol použitý v liečbe anorexie a obezity asi pol storočia.

Vínan L-karnitínu

Tento formulár sa odporúča najmä pre ľudí, ktorí majú problémy s nadváhou. Má najaktívnejšiu formu a úroveň biologickej dostupnosti je dokonca vyššia ako v čistej forme. Liek je dokonale rozdelený v tráviacom trakte na užitočné kyseliny a čistú látku.

Acetyl-L-karnitín

Jedna z najnovších foriem. Okrem zvyčajného karnitínu je to acetylová skupina. Uvedené spojenie môže preniknúť do mozgu. Vďaka tejto vlastnosti sa aditívum vyznačuje aj neurostimulačným účinkom na organizmus. To znamená, že spolu so zlepšením metabolizmu a procesu spaľovania tukov sa človek dostane aj do zvýšenia aktivity mozgu.

Propionyl L-karnitín

Táto forma liečiva obsahuje ester karnitínu a glycín. Kombinácia týchto zložiek nám umožnila dosiahnuť účinok stimulácie metabolizmu lipidov a zvýšenie syntézy oxidu dusnatého. Jedna z najužitočnejších vlastností prísady sa môže nazvať vazodilatačný účinok. V tomto uskutočnení sa karnitín odporúča pre ľudí so srdcovým ochorením. Táto doplnková látka okrem iného zlepšuje syntézu testosterónu, znižuje uvoľňovanie kyseliny mliečnej do svalov počas tréningu a vyznačuje sa tiež antioxidačnými vlastnosťami. Okrem toho, Propionil bojuje s chronickou únavou.

Fumarát L-karnitínu

Tento typ karnitínu je výsledkom kombinácie čistej látky s kyselinou fumarovou. Ideálne pre ľudí s nadváhou. Ďalším bodom produktu je pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém.

Ako užívať L-karnitín na chudnutie

Proces prijímania doplnkov závisí od formy produktu zvoleného na konzumáciu. Zvážte s ohľadom na každú z nich.

Ako užívať tekutý L-karnitín na chudnutie

Kvapalná prísada je niekoľkých typov:

  • vo fľašiach - pripravený na konzumáciu;
  • sirup - vyžaduje riedenie vo vode;
  • v ampulkách - tiež pripravených na použitie, jediným rozdielom je, že prostriedok je zabalený v malých nádobách.

Každý nástroj má vlastný návod na použitie. Rôzni výrobcovia pravidiel prijímania sa môžu mierne líšiť. Je potrebné dodržiavať príslušné usmernenie, ktoré udáva koncentráciu a dávkovanie.

Výhodou kvapalnej formy karnitínu je jeho rýchla absorpcia. Medzi nedostatky možno nazvať veľké množstvo farbív a rôznych príchutí.

Ako užívať v kapsulách

Variant kapsuly má dobrú stráviteľnosť. Tento karnitín pôsobí rýchlo a je ľahko použiteľný.

Presnejšie dávkovanie je potrebné skontrolovať u svojho školiteľa alebo lekára.

Ako piť tabletku

Jednou z najdostupnejších foriem karnitínu sú pilulky. Ich hlavnou výhodou oproti iným typom lieku je úspora nákladov. Nákup tabletovej formy nenarazí do vrecka toľko, ale stojí za zmienku, že v tejto forme nie je produkt tak dobre absorbovaný, ako je opísané vyššie. Počet dávok a dávkovanie sa približne zhodujú s použitím kapsúl. Presnejšie informácie nájdete v pokynoch.

Prášková forma

V tejto forme uvoľňovania karnitínu sa kombinujú relatívne nízke náklady a dobrý účinok. Pre mnohých je tento typ lieku najproblematickejší na použitie. Ide o to, že so svojím príjmom sa oplatí drotiť: prášok sa riedi v pol litri kvapaliny. Nápoj vypite naraz. Tekutina má trvať presne tak, ako je uvedené v návode. Nie menej, pretože liek sa stane nevhodným na spotrebu.

Môžem piť L-karnitín bez tréningov?

Ak chcete schudnúť a na tento účel sa rozhodol vziať doplnok a neplánujete ísť do športu, potom nie je žiadny konkrétny bod v konzumácii lieku. L-karnitín nie je spaľovač tukov a nemá zmysel ho používať ako doplnok k hlavnej diéte na chudnutie. Má len priaznivé účinky opísané vyššie, ale nepomôže znížiť telesnú hmotnosť. Ale v kombinácii s cvičením, môžete dosiahnuť intenzívnejšie chudnutie spaľovaním viac tuku ako bez tohto doplnku.

Denná dávka L-karnitínu

Množstvo spotrebovaného doplnku závisí od toho, či sa venujete aktívnej fyzickej aktivite. Pre športovcov bude dávkovanie vyššie ako pre obyčajných ľudí. Ich denná dávka je teda asi 1200 mg el-karnitínu. Táto suma sa odporúča rozdeliť do dvoch rovnakých dávok: pred jedlom (najlepšie raňajky) a pred tréningom. Pred fyzickou aktivitou je zvlášť výhodný kvapalný produkt.

Karnitín sa môže vypiť bez tréningu. V tomto prípade budete musieť užívať 1-2 kapsuly 3-krát denne počas jedla. Ak sa príjem finančných prostriedkov vykonáva na lekárske účely, dávkovanie môže určiť len ošetrujúci lekár. Majte na pamäti, že použitie lieku bez zahrnutia fyzickej aktivity bude užitočné pre telo, ale neovplyvní proces chudnutia.

Pred použitím akéhokoľvek doplnku si pozorne prečítajte návod. Zvyčajne podrobne opisuje režim.

Kombinácia s inými liekmi

Karnitín, ako je uvedené vyššie, je látka, ktorá je pre organizmus prirodzená. Na tomto základe možno tvrdiť, že užívanie lieku v kombinácii s inými liekmi neovplyvní účinnosť oboch liekov. Preto sa tento doplnok často používa v kombinácii s inými spaľovačmi tukov v prípade užívania na chudnutie alebo v kombinácii s liečivami v prípade terapeutickej terapie. Ten by mal byť dohodnutý s lekárom.

Ďalšou otázkou je kombinácia karnitínu s látkami, ktoré majú stimulujúci účinok na telo. Patrí medzi ne najmä kofeín. Spoločné užívanie týchto látok je neprijateľné.

L-karnitín v potravinách

Ako už bolo uvedené, predmetná látka sa syntetizuje zo živočíšnych proteínov. Bežné potraviny môžu byť tiež zdrojom l-karnitínu. Zvýšený obsah tejto zložky je samozrejme pozorovaný v mäse (najmä v hovädzom mäse). Pre podrobnejšie oboznámenie sa s obsahom látok v určitých výrobkoch sa môžete oboznámiť s údajmi uvedenými v tabuľke.

L-karnitín - boj proti tuku a energii!

L-karnitín je v súčasnosti jedným z najpopulárnejších športových doplnkov.

L-karnitín (L-karnitín) je špeciálna látka, ktorá zvyšuje rýchlosť metabolizmu tukov v tele, inými slovami - plní funkciu spaľovača tukov. Je nezávisle syntetizovaný ľudským telom, pod podmienkou dostupnosti potrebných vitamínov a enzýmov. Aby sa L-karnitín mohol vyrábať v dostatočnom množstve, potrebujete vyváženú stravu a pravidelné používanie kvalitných bielkovinových potravín. Takými produktmi môžu byť napríklad mäso, tvaroh alebo ryby.

Pravidlom je, že ak človek zažíva ťažkú ​​fyzickú námahu alebo má zlú výživu, v tele je nedostatok L-karnitínu. Z tohto dôvodu sa všetkým ľuďom, ktorí sú na diéte a aktívne sa zapájajú do športu, odporúča, aby ju používali navyše.

Trocha histórie

Vladimir Gulevich prvýkrát objavil l-karnitín v roku 1905.

Prvýkrát L-karnitín objavili ruskí vedci V.S. Gulevich a R.P. Krimberg, študuje svalové tkanivo zvierat. Stalo sa to pred viac ako storočím. Nová látka dostala svoje meno z latinského slova „carnis“, čo v preklade znamená len „mäso“. Chemici sa naučili vytvárať L-cartiton umelo oveľa neskôr - v 60. rokoch minulého storočia. Liek dostal pozitívnu spätnú väzbu a postupne sa začal používať v medicíne.

Prvýkrát vo veľkých časových športoch bol L-karnitín aplikovaný počas olympijských hier v roku 1980. Doplnky zahrnuté v diéte talianskeho futbalového tímu. Následne sa L-karnitín rozšíril v oblasti športovej výživy a medicíny. V súčasnosti je dostupný vo forme tabliet, kvapalín a prášku na rekonštitúciu.

Účinok L-karnitínu

L-karnitín aktivuje proces spaľovania podkožného tuku a pomáha premieňať tukové bunky na energiu. V niektorých prípadoch je to nedostatok tejto látky, ktorý vedie k rozvoju obezity.

V súčasnosti je l-karnitín dostupný vo forme prášku, kvapaliny a tabliet.

Vďaka L-karnitínu molekuly mastných kyselín aktivnejšie prenikajú do mitochondriálnych membrán. A mitochondrie sú druhom „energetických staníc“, ktoré sa nachádzajú vo vnútri buniek tela. Práve v nich dochádza k rozkladu živín a uvoľňuje energiu vo forme ATP.

V dôsledku toho je L-karnitín, obrazne povedané, "stoker", ktorý "hádže" tuky do ohniska vášho tela. A v tomto porovnaní s parnými motormi môžeme povedať, že uhlie je potrebné, tým rýchlejšie lokomotíva ide. To znamená, že tuk v mitochondriách musí byť dodaný viac, ak sa aktívne pohybujete. Zdá sa, že je to axióma, ale mnohí z nich strácajú zrak.

Vzhľadom na vyššie uvedené vlastnosti, mnohí školitelia odporúčajú používať L-karnitín pre svojich zákazníkov, aby sa zbavili prebytočného tuku a priviedli váhu späť do normálu. Za zmienku stojí predĺžený účinok dlhodobého používania L-karnitínu na chudnutie. Liek prispieva k rýchlej oxidácii nielen existujúcich tukov, ale aj potravín. V dôsledku toho sa neakumulujú, ale okamžite prenášajú energiu do tela. Zlepšuje fyzickú aj psychickú výkonnosť. Po ukončení kurzu tento efekt pretrváva ešte niekoľko mesiacov. V prípade správnej výživy bude L-karnitín pre chudnutie účinný až do začiatku nasledujúceho príjmu.

Aby L-karnitín fungoval a tuk začal aktívne odchádzať, je potrebné zachovať správny životný štýl a nie vynechať cvičenia.

Všeobecne možno povedať, že L-karnitín pomáha:

  • spracovanie tukových zásob už prítomných v tele;
  • zabrániť rýchlemu ukladaniu nového telesného tuku;
  • normalizovať hladiny cholesterolu v krvi;
  • zlepšiť výkonnosť;
  • obohatiť krvinky kyslíkom;
  • skrátiť dobu zotavenia svalov.

To nie sú všetky veľké schopnosti, ktoré má L-karnitín.

Nedostatok L-karnitínu

Nedostatok l-karnitínu počas aktívneho tréningu alebo prísna diéta je plná únavy a zlej nálady.

V tele sa L-karnitín vyrába za účasti vitamínu C, vitamínov B, esenciálnych aminokyselín a množstva enzýmov. Nedostatok niektorej z týchto látok môže spôsobiť vážny nedostatok L-karnitínu. Najčastejšie postihnutí sú športovci, vegetariáni, ako aj všetci, ktorí dodržiavajú nevyváženú stravu.

L-karnitín hrá dôležitú úlohu v metabolických procesoch a jeho nedostatok vyvoláva:

  • znížená imunita;
  • únava;
  • kardiovaskulárne ochorenia;
  • zhoršený metabolizmus a v dôsledku toho výskyt nadváhy.

Ak spozorujete tieto príznaky na pozadí diéty alebo intenzívneho cvičenia, premýšľajte o užívaní L-karnitínu navyše. Hlavnou výhodou lieku je jeho absolútna bezpečnosť pri správnom používaní. Po konzultácii so svojím lekárom môže L-karnitín užívať aj tehotné a dojčiace ženy.

Odporúčania pre prijatie

Ako užívať L-karnitín na chudnutie čo najefektívnejšie? Recepčné schémy pre šport a diéty sú odlišné.

Ak cvičíte intenzívne aspoň 3 krát týždenne, potrebujete 1200 mg L-karnitínu, aby ste schudli denne. Táto dávka sa má rozdeliť na dve časti. Prvá sa musí užiť krátko pred jedlom vo forme kapsúl a druhá v tekutej forme 30 minút pred tréningom.

Všeobecné odporúčania na pitie L-karnitínu sú nasledovné:

  • 200 mg 15-20 minút pred raňajkami;
  • 200 mg pred obedom;
  • 200 mg pred večerou;
  • 600 mg v kvapalnej forme pred cvičením.

Ak nevykonávate cvičenie, odporúča sa piť L-karnitín na chudnutie v 1-2 kapsulách počas jedla 3 krát denne. Ak telesná hmotnosť výrazne prevyšuje normu, odporúčané dávkovanie sa má zvýšiť o 1,5-2 krát. L-karnitín sa užíva 1 mesiac. Potom budete potrebovať prestávku na 1,5-2 mesiace.

Samozrejme, v ideálnom prípade, skôr ako začnete používať L-karnitín, mali by ste konzultovať s dávkou s trénerom a uistiť sa, že neexistujú žiadne kontraindikácie.

Kontraindikácie pri užívaní L-karnitínu sú:

  • individuálna neznášanlivosť;
  • alergické reakcie;
  • hyperexcitabilita a nespavosť.

Ako vidíte, nie je to tak veľa kontraindikácií. L-karnitín je jedným z najviac neškodných športových doplnkov. Stojí však za zmienku, že bez ohľadu na to, koľko to chceme, neexistujú žiadne „super pilulky“.

Vedľajšie účinky

Hlavným vedľajším účinkom, ktorý je možný pri užívaní L-karnitínu, je prudký nárast chuti do jedla. Je to spôsobené hlavnou vlastnosťou lieku, ktorým je urýchliť metabolizmus. Mnoho výrobcov odporúča užívať L-karnitín na zníženie hmotnosti v spojení s mikrokryštalickým vláknom (MCC). Pomáha kontrolovať chuť k jedlu, a tým sa diéta oveľa ľahšie.

Odborníci na výživu však tvrdia, že pri riadnom diétnom dizajne a primeranom výkone nebude mať L-karnitín na chudnutie za následok žiadne zmeny v chuti do jedla. Ak to chcete urobiť, upravte zvyčajnú nízkokalorickú diétu, čím sa zvýši počet jedál až 6-krát denne. Čiastočná výživa, bohatá na bielkoviny, čerstvé ovocie a zeleninu a úplne eliminujúca alkohol a cukor, bude prínosom pre telo a urýchli chudnutie. L-karnitín je najúčinnejší v tréningovom režime, ktorý zahŕňa 3 posilňovacie cvičenia (môžete si vyzdvihnúť v rubrike „Perfektné telo“ na našej webovej stránke) a 4-6 kardio tréningov rôznej intenzity a trvania.

Niektorí ľudia tiež tvrdia, že L-karnitín pre chudnutie spôsobuje zvýšenú úzkosť a podráždenosť. S najväčšou pravdepodobnosťou je tento účinok spôsobený stimulačným účinkom lieku. Ak spozorujete tento príznak, znížte používanie iných stimulantov nervového systému (kofeín a guarana). Ak to nepomôže, poraďte sa s lekárom o tom, ako najlepšie užívať L-karnitín.

L-karnitín (L-karnitín) v kombinácii s cvičením a správnou výživou dokáže vytvoriť skutočne fantastické veci!

L-karnitín je teda revolučný doplnok, ktorý je úplne bezpečný pre zdravie. Správne používanie lieku v spojení s rozumnou výživou a cvičením vám prinesie bližšie k postave vašich snov.

L-karnitín

Obsah

L-karnitín (anglický L-karnitín, tiež ľavý karnitín. Chybne [1] nazývaný vitamín Bt, vitamín B11) je prírodnou látkou súvisiacou s vitamínmi skupiny B, vykonáva v tele množstvo dôležitých funkcií, nie je spaľovačom tuku, ale je transportérom tukových tkanív v tele. svalové mitochondrie, kde sa pod aeróbnym cvičením tento tuk premieňa na energiu.

L-karnitín sa často nazýva látka podobná vitamínu, ale nie je to vitamín, pretože telo ho môže syntetizovať samostatne. Hladina L-karnitínu je homeostatická, všetky jej prebytky sú účinne odstránené z tela, nenahromadia sa nad mieru.

L-karnitín bol najprv izolovaný V.S. Gulevichom a R.Z. Krimbergom v roku 1905. V roku 1962 bola identifikovaná fyziologická úloha karnitínu - prenáša mastné kyseliny s dlhým reťazcom do mitochondrií cez vnútornú membránu.

Podľa svojich fyzikálnych vlastností je L-karnitín biely kryštalický prášok, hygroskopický, dobre rozpustný vo vode. Existujú dve stereoizomérne formy: L-karnitín a D-karnitín. Len L-forma má biologickú aktivitu. D-karnitín je škodlivý pre organizmus, pretože je kompetitívnym antagonistom L-karnitínu.

U ľudí je prítomný vo svaloch a pečeni.

Biosyntéza ľavého karcinómu Edit

L-karnitín sa syntetizuje v pečeni a obličkách, z ktorých sa transportuje do iných tkanív a orgánov. Syntéza levokarnitínu prebieha za účasti vitamínov C, B3, B6, B9, B12, železa, lyzínu, metionínu a niektorých enzýmov. S deficitom aspoň jednej zo zložiek sa môže nedostatok L-karnitínu vyvinúť s poškodenými telesnými funkciami. Toto sa však zriedkavo pozoruje, často s genetickým defektom v enzýmoch zodpovedných za syntézu L-karnitínu.

L-karnitín transportuje mastné kyseliny (štruktúrne prvky tuku) v mitochondriálnej matrici, kde sú zničené uvoľňovaním energie. Dodatočný príjem L-karnitínu sa vykonáva v nádeji na zintenzívnenie deštrukcie tuku.

Zvýšenie duševnej a fyzickej energie

Ako ukazujú výsledky dvojito zaslepenej, placebom kontrolovanej štúdie uskutočnenej v roku 2007 v Taliansku, podávanie L-karnitínu v dennej dávke 2 g počas 6 mesiacov viedlo k zvýšeniu psychickej a fyzickej aktivity. Pacienti zaznamenali zlepšenú náladu, zvýšenú výdrž a zvýšený celkový tón. [2] Aby sme boli spravodliví, treba poznamenať, že pre väčšinu športovcov sú výsledky tejto štúdie sotva orientačné vzhľadom na skutočnosť, že 66 ľudí vo veku od 100 do 106 rokov (!) Boli roky staré.

Stresová odolnosť

Výskum preukázal účinnosť karnitínu pri zvyšovaní tolerancie voči stresu a zvyšovaní adaptačnej kapacity ľudského tela. [3]

L-karnitín udržuje hladinu voľného CoASH, ktorý sa podieľa na neutralizácii organických kyselín a xenobiotík, nevyhnutných pre fungovanie určitých enzýmov a pre normálnu činnosť Krebsovho cyklu. [4]

Anabolický účinok L-karnitínu bol experimentálne stanovený v priebehu experimentov s použitím tohto doplnku, vedci si všimli, že jedinci nielenže stratili tuk, ale zároveň zvýšili svoju svalovú hmotu. Mechanizmus tohto účinku ešte nebol plne študovaný, existuje však množstvo teórií, ktoré vysvetľujú anabolický účinok karnitínu v jeho účasti na výmene fosfolipidov, optimalizáciu rovnováhy Acetyl-CoA / CoASH, veľké využitie tuku ako zdroja energie a zlepšenie neurotransmisie. [5]

L-karnitín znižuje škodlivý cholesterol, čím zabraňuje zúženiu srdca a mozgových ciev a zabraňuje srdcovým infarktom a mŕtviciam. [6]

Chráni srdce a cievy

Po prvé, tento účinok sa realizuje znížením hladiny cholesterolu, ktorý postihuje malé koronárne cievy. Okrem toho L-karnitín zlepšuje metabolizmus myokardu, má antioxidačný účinok. Klinické štúdie ukázali, že po priebehu karnitínu sa ľudia so srdcovým ochorením sťažovali menej často a zlepšili sa funkcie myokardu. [7]

L-karnitín má neuroprotektívny, antihypoxický, antioxidačný a antitroidný účinok, zabraňuje apoptóze a osteoporóze a tiež stimuluje regeneráciu tkanív. [8]

L-karnitín: poškodenie a vedľajšie účinky Edit

Účinnosť použitia ďalších dávok L-karnitínu bola spochybnená mnohými výskumníkmi. Podľa metaanalýzy bola teda preukázaná nízka účinnosť L-karnitínu u športovcov [9] U žien s nadváhou bola preukázaná neúčinnosť karnitínu (4 g / deň) v kombinácii s pravidelným kardio zaťažením (4x30 min / týždeň) [10].

Hlavnými potravinovými zdrojmi L-karnitínu sú mäso, ryby a mliečne výrobky. Denná dávka tejto látky (300 mg) je obsiahnutá v približne 300 - 400 g surového hovädzieho mäsa a pri tepelnom spracovaní mäsa sa stráca významná časť ľavého karnitínu, táto okolnosť určuje potrebu karnitínu vo forme ďalších prísad.

Karnitín je dôležitý v prípadoch, keď je potrebné zvýšiť celkovú a špeciálnu vytrvalosť v aeróbnych športoch (beh, plávanie, veslovanie atď.) (Vyvrátené: Appl. Environ. Biol. Sci., 1 (12) 695-699, 2011, potvrdené: Ayer, zv. 2, 2015 [11]). Ak sa športovec nezaujíma o úbytok hmotnosti, maximálny energetický zisk možno dosiahnuť kombináciou ľavého karnitínu so zvýšeným množstvom tuku v potrave. K dispozícii je špeciálna strava s vysokým obsahom tuku, ktorá je určená súčasne s veľkými dávkami karnitínu. Tento spôsob zlepšenia bioenergie je zvlášť výhodný, keď je potrebné zabrániť poklesu telesnej hmotnosti počas tréningu.

Levokarnitín prispieva k vytrvalosti v aeróbnych aj anaeróbnych (powerlifting, kulturistika, atď.) Športu. Je potrebné poznamenať, že anabolický účinok levokarnitínu môže byť maskovaný všeobecným poklesom telesnej hmotnosti v dôsledku vymiznutia podkožného tuku a vnútorného tukového tkaniva. Preto by sa pri hodnotení anabolického účinku karnitínu mali riadiť kritériami, ktoré sa odlišujú od takých ukazovateľov, ako je telesná hmotnosť a objem končatín. V tomto prípade ide o percento hmotnosti tuku a celkovej telesnej hmotnosti.

Na dosiahnutie maximálneho účinku by sa mal levokarnitín používať spolu s vyváženým stravovacím a cvičebným programom. Levokarnitín nie je droga a môže byť použitý v športovej výžive bez akýchkoľvek obmedzení.

Pri absencii počiatočných porúch syntézy v tele sa odporúča používať krátke cykly, keďže pri dlhodobom užívaní sa vyskytuje abstinenčný syndróm - produkcia vlastného ľavého karnitínu je znížená a je potrebné neustále robiť exopreparáciu.

L-karnitín na ochranu svalov Edit

Preklad z anglickej a textovej úpravy: Andrey Zavyalov

Denná dávka 2 gramov L-karnitínu chráni svaly atlétov pred deštrukciou podľa štúdie športových vedcov z Islamskej univerzity v Azade v Iráne, publikovanej v časopise Journal of Sports Medicine of Asia.

Výskumníci rozdelili 22 fyzicky aktívnych mladých ľudí do dvoch skupín. Jedna skupina užívala placebo počas dvoch týždňov. Ďalšia skupina užívala doplnok obsahujúci 2 g L-karnitínu. O dva týždne neskôr vedci vykonali test 15 minút. Výskumníci tiež analyzovali krv jedincov: pred užitím doplnku (Base), bezprostredne pred závodom (Pre), bezprostredne po pretekoch (Post), po 2 hodinách (2H) a po 24 hodinách (24H).

Počas pretekov sa v krvi pacientov zvýšila koncentrácia markerov poškodenia svalov - enzýmov laktátdehydrogenázy (LDH, LDH) a kreatínkinázy (CK), ale tento nárast bol výrazne nižší u športovcov, ktorí užívali karnitín. Ukázalo sa, že L-karnitín znižuje stupeň poškodenia svalových buniek.

TBARS (reaktívna zlúčenina kyseliny tiobarbiturovej - TBRV) je markerom aktivity voľných radikálov. Tieto agresívne molekuly uvoľnené počas intenzívnej fyzickej námahy môžu poškodiť bunkovú štruktúru. Počas pretekov sa zvýšila koncentrácia TBARS v krvi jedincov, ale u športovcov, ktorí užívali L-karnitín, bol rast výrazne nižší.

Dvojtýždňový perorálny príjem doplnkov L-karnitínu má určitý zmäkčujúci účinok na peroxidáciu lipidov, poškodenie svalových buniek a zvyšuje antioxidačnú aktivitu. Presný mechanizmus oslabenia markerov oxidatívneho stresu L-karnitínom však nebol stanovený a vyžaduje ďalšie štúdie.

  • Multipower L-karnitínový koncentrát
  • L-karnitín zo systému Power
  • NÍZKÝ karnitín
  • L-karnitín 500 z optimálnej výživy
  • NitroPump spoločnosti GEON

Údaje boli získané počas analýzy početných prehľadov na fórach športovej výživy, ako aj pomeru cena / kvalita.

Kombinácia s inými prísadami Edit

L-karnitín je dokonale kombinovaný so všetkými typmi spaľovačov tukov, potencuje ich účinok a znižuje frekvenciu vedľajších účinkov. L-karnitín sa môže tiež užívať počas cyklov zvýšenia telesnej hmotnosti, aby sa zabránilo tvorbe tuku, pričom sa s proteínmi, hmotnosťou a ďalšími komplexmi.

Kombinované použitie karnitínu a koenzýmu Q10 sa považuje za účinné, pretože ich pôsobenie je zamerané na 2 hlavné oblasti použitia: reaktivitu (L-karnitín) a psychologické systémové zdroje (koenzým Q10). [12]

Optimálna dávka karnitínu je od 500 mg do 2 g za deň (zvyčajne jedna dávka 500 alebo 750 mg v 3 dávkach alebo 1000 mg v 2 dávkach). Prekročenie 2 g nemá zmysel, pretože štúdie neodhalili žiadne výhody vyšších dávok. Užívajte L-karnitín 30 minút pred cvičením a ráno nalačno. Počas dní bez tréningu tiež ráno a popoludní - medzi jedlom a nalačno. Je to ráno a počas cvičenia má L-karnitín najväčšiu aktivitu.

L-karnitín: akcia, prínosy, ako, čo a koľko je lepšie vziať

Chcete vedieť, čo je L-karnitín? Budeme hovoriť o vplyve L-karnitínu, jeho výhodách, ktoré je lepšie si vybrať, ako aj o tom, ako a koľko je doplnok.

L-karnitín pre chudnutie obsahuje obrovské množstvo športových doplnkov. Výrobcovia športovísk jedným hlasom hovoria, že je to silný a všestranný komponent, ktorý má vlastnosti spaľovača tukov, pomáha budovať svaly, urýchľuje regeneráciu a zlepšuje kognitívne funkcie.

Mnohí ľudia zároveň tvrdia, že karnitín je zbytočným doplnkom. Kto má pravdu?

Ako obvykle, pravda leží niekde uprostred. V skutočnosti, L-karnitín nie je zázračný liek, ale veda ukazuje, že môže byť účinný na určité účely. Pozrime sa. V tomto článku vám povieme, čo je L-karnitín, aké je jeho použitie, aký typ si vybrať, koľko sa má užívať a koľko sa má užívať a či by ste sa mali báť vedľajších účinkov.

L-karnitín - čo to je?

L-karnitín je prirodzene sa vyskytujúca aminokyselina nachádzajúca sa hlavne v mäsových a mliečnych výrobkoch. Je to podmienene nevyhnutné, čo znamená, že naše telo ho môže produkovať tak dlho, kým spotrebujeme dostatok lyzínu a metionínu (esenciálne aminokyseliny).

L-karnitín vykonáva v tele niekoľko životne dôležitých funkcií, ktoré súvisia najmä s produkciou bunkovej energie. Nie je teda prekvapujúce, že väčšina L-karnitínu v tele je vo svaloch, ktoré musia rýchlo generovať obrovské množstvo energie.

Prečo názov "L-karnitín" obsahuje písmeno L? Jednoducho ho odlišuje od inej formy látky, D-karnitínu, ktorá nielenže nemá žiadne priaznivé účinky, ale v skutočnosti zasahuje do schopnosti nášho tela absorbovať L-karnitín. D-karnitín sa preto nikdy nepridáva do produktov športovej výživy. Nájdete tu len L-karnitín v jednej zo štyroch foriem:

  • L-karnitín. Toto je rovnaká forma karnitínu, ktorá sa vytvára v tele.
  • Acetyl-L-karnitín (ALCAR). Táto forma L-karnitínu prešla chemickým procesom známym ako acetylácia, ktorá umožňuje látke prejsť cez hematoencefalickú bariéru.
  • L-karnitín L-vínan. Táto forma L-karnitínu je spojená s kyselinou vínnou a pomáha zlepšovať absorpciu.
  • Glycín propionyl-L-karnitín (GPLK). Táto forma L-karnitínu je viazaná na aminokyselinu glycín. Štúdie ukazujú, že GPLK má antioxidačný účinok v tele a môže zvýšiť prietok krvi počas cvičenia.

Prečo ľudia používajú L-karnitín na chudnutie?

Odpoveď je zrejmá: užívajú prísadu na zvýšenie množstva karnitínu v tele, najmä vo svaloch. To zase vedie k množstvu pozitívnych účinkov, vrátane zníženia bolesti svalov, lepšieho zotavenia po cvičení a zvýšenia produkcie oxidu dusnatého.

Avšak žiadna jednotlivá forma karnitínu, braná samostatne, neposkytuje úplný zoznam vyššie uvedených účinkov.

Výhody L-karnitínu

Zvyčajne človek dostane dostatočné množstvo L-karnitínu s jedlom, ale štúdie ukazujú, že nedostatok karnitínu sa môže vyskytnúť u starších ľudí a tých, ktorí nekonzumujú mäso.

Preto väčšina ľudí zapojených do posilňovne nemusí brať doplnky L-karnitínu, aby sa zlepšilo ich zdravie. Môžeme však zvýšiť množstvo tejto látky v tele, aby sa zlepšila športová výkonnosť.

Účinok L-karnitínu na poškodenie svalov a bolestivosť

Štúdie ukazujú, že látka znižuje svalové poškodenie počas intenzívneho cvičenia a po ňom, čím zlepšuje regeneráciu a znižuje svalovú bolestivosť.

Tento účinok L-karnitínu je jedným z najviac dokázaných. Vedci stále skúmajú jeho mechanizmus. Najpravdepodobnejšou hypotézou je teraz to, že je sprostredkované zvýšením prietoku krvi do svalového tkaniva, čo vedie k zníženiu svalového stresu a zlepšeniu bunkových signálov, ktoré sú spojené so svalovou regeneráciou.

Pracuje L-karnitín ako spaľovač tukov?

L-karnitín je nevyhnutný pre oxidáciu mastných kyselín (to znamená pre ich spaľovanie), takže výrobcovia športu často tvrdia, že látka pomáha urýchliť stratu tuku a je skvelá pre chudnutie. Bohužiaľ, tieto vyhlásenia nezodpovedajú realite.

Nedostatok karnitínu môže skomplikovať stratu hmotnosti. Väčšina ľudí však netrpí nedostatkom karnitínu. Navyše vedci zistili, že zvýšenie hladiny karnitínu nad normu nevedie k zlepšeniu spaľovania tukov.

Preto je nepravdepodobné, že by použitie akejkoľvek formy L-karnitínu pomohlo pri "sušení" alebo pri chudnutí, okrem prípadov, keď ste staršia osoba alebo vegetarián (a je pochybné, že L-karnitín bude mať určitú hodnotu).

Zisk L-karnitínu a svalovej hmoty

Niektorí výrobcovia športovísk tvrdia, že L-karnitín môže priamo zlepšiť svalový zisk a silu (ako kreatín).

Tento účinok sa však zistil len v jednom prípade, keď starší pacienti užívali doplnok, aby sa eliminoval nedostatok L-karnitínu. Je teda možné predpokladať, že výrobok nepomôže ľuďom s normálnymi hladinami karnitínu.

Použitie L-karnitínu však môže nepriamo prispieť k zvýšeniu svalov a zvýšeniu sily v dôsledku pozitívneho účinku aditíva na svalovú bolestivosť a regeneráciu.

Faktom je, že čím menej našich svalov bolí po odchode do posilňovne a čím rýchlejšie sa zotavujeme, tým intenzívnejšie môžeme trénovať a napredovať rýchlejšie. Nakoniec to pomôže zlepšiť zloženie tela.

L-karnitín a fyzický výkon

Väčšina štúdií ukazuje, že L-karnitín nezvyšuje výkonnosť pri dlhodobých cvičeniach s nízkou intenzitou. To isté možno povedať o intenzívnych krátkodobých cvičeniach.

Niektorí vedci navrhli, že používanie doplnkov L-karnitínu môže zvýšiť svalovú silu, ale údaje o tejto otázke ešte nie sú presvedčivé.

V neposlednom rade sa ukázalo, že L-karnitín znižuje mentálnu a fyzickú únavu počas cvičenia u starších ľudí (ale nie u mladých zdravých ľudí).

Takže teraz vedecké dôkazy naznačujú, že karnitín pravdepodobne nezlepší vašu fyzickú výkonnosť.

L-karnitín a kognitívne funkcie

ALCAR môže znížiť únavu a zlepšiť koncentráciu u ľudí s chronickým únavovým syndrómom alebo nedostatkom karnitínu.

Existuje tiež niekoľko dôkazov, že ALCAR sa môže použiť na liečbu poruchy pozornosti s hyperaktivitou (ADHD). Niektorí zdraví ľudia uvádzajú zlepšené kognitívne funkcie pri užívaní acetyl-L-karnitínu, ale nanešťastie nie je dostatok výskumu na potvrdenie alebo odmietnutie takýchto obvinení.

L-karnitín a citlivosť na inzulín

Niekoľko štúdií ukázalo, že levokarnitín môže zvýšiť citlivosť na inzulín u ľudí s diabetom. Nie je však známe, či má rovnaké účinky na zdravých ľudí.

L-karnitín a plodnosť

V niekoľkých experimentoch sa zistilo, že L-karnitín môže zlepšiť kvalitu spermií u mužov, najmä tých, ktorí majú nízku kvalitu spermií alebo trpia neplodnosťou.

Koľko L-karnitínu je potrebné užívať - ​​klinicky účinné dávkovanie

Klinicky účinná dávka L-karnitínu závisí od typu látky, ktorú používate:

• acetyl-L-karnitín: od 630 do 2500 mg denne;

L-karnitín L-vínan: od 1000 do 4000 mg denne;

• Glycín propionyl L-karnitín: od 1000 do 4000 mg denne;

• Normálny L-karnitín: 500 až 2 000 mg denne.

Ako užívať L-karnitín?

Niektorí odborníci sa domnievajú, že karnitín by sa mal užívať pred cvičením, iní hovoria, že najlepší čas je po cvičení. Obaja majú pravdu svojím vlastným spôsobom. Acetyl-L-karnitín je nežiaduci na užívanie s jedlom (je horšie absorbovaný). Preto môže byť opitý pred tréningom, spolu s prísadami na zvýšenie energetickej hladiny.

Ale pre optimálnu absorpciu iných foriem karnitínu sú potrebné sacharidy. Vzhľadom k tomu, jesť pred cvičením je nežiaduce, je lepšie použiť dodatok po.

Jednou zo stratégií na získanie všetkých priaznivých účinkov rôznych foriem L-karnitínu je užívanie dvoch porcií ALCARu medzi jedlami (vrátane 1 porcie pred tréningom) a jednou porciou normálnej formy alebo L-karnitínu pomocou L-vínanu po tréningu.

Čo môžete očakávať od užívania L-karnitínu?

Záleží na vlastnostiach vášho tela a výživy.

Ak ste mladá, zdravá a viac či menej správna, hlavným prínosom, ktorý môžete očakávať od ľavého karnitínu, je zníženie bolesti svalov po cvičení a urýchlenie zotavenia.

Prípravok môže tiež mierne zvýšiť výkon vášho tréningu, ale dôkazy sú dosť slabé. U ľudí stredného veku a starších ľudí môže užívanie L-karnitínu mierne urýchliť spaľovanie tukov, zvýšiť svalovú hmotu a znížiť únavu počas tréningu. Okrem toho, ak nechcete jesť mäso, použitie výrobku vám môže priniesť rovnaké výhody ako staršie osoby.

To je zaujímavé: nedostatok karnitínu je veľmi bežný u vegánov a vegetariánov z toho dôvodu, že ich strava obsahuje omnoho nižšie množstvo lyzínu a metionínu - esenciálne aminokyseliny potrebné na produkciu karnitínu.

Má L-karnitín vedľajšie účinky?

Štúdie ukazujú, že doplnky L-karnitínu sú bezpečné a nespôsobujú vedľajšie účinky. Táto otázka je však kontroverzná. Dôvodom je článok publikovaný v roku 2013, ktorý ukázal, že karnitín v mäse môže zvýšiť riziko srdcových ochorení.

Existuje dobrý dôvod, prečo sa o to nemusíte obávať: táto práca v skutočnosti nepreukázala, že konzumácia červeného mäsa zvyšuje riziko srdcových ochorení. Namiesto toho ukázala, že mäso spôsobilo dočasné zvýšenie množstva látky známej ako TMAO (trimetylamínoxid), ktorá bola spojená so srdcovými ochoreniami, ale vedci nepreukázali, že ju skutočne spôsobuje.

Inými slovami, je nepravdepodobné, že by teória, že spotreba mäsa zvyšuje riziko srdcových ochorení u všetkých ľudí za žiadnych okolností.

Potvrdzuje to aj skutočnosť, že výskum nenašiel žiadnu súvislosť medzi konzumáciou červeného mäsa a srdcovými chorobami, cukrovkou, mozgovou príhodou alebo rakovinou. Existujú však dôkazy, že konzumácia spracovaných výrobkov z červeného mäsa, ako je slanina, saláma a párky v rožku s klobásou, môže zvýšiť riziko srdcových ochorení. Nie je však známe, či to súvisí s konzumáciou červeného mäsa ako takého alebo všeobecne s nezdravým životným štýlom.

záver

L-karnitín je hodnotný produkt športovej výživy. To môže poskytnúť tie priaznivé účinky, ktoré väčšina ľudí očakáva.

Výrobok vám môže pomôcť pri spaľovaní tukov, získavaní svalovej hmoty a zvyšovaní sily, za predpokladu intenzívneho tréningu. Vďaka nemu môžete naozaj urobiť všetko najlepšie v tréningu a zotaviť sa lepšie, čo samozrejme urýchli váš pokrok.

Takže, ak chcete znížiť svalovú bolesť a poskytnúť rýchlejšie zotavenie po tréningu, potom L-karnitín bude dobrým doplnkom k vašej strave.

11 pozitívnych účinkov užívania L-karnitínu!

L-karnitín sa syntetizuje v tele z aminokyselín lyzínu a metionínu. Zistite, ako sa vaše šance na úspech môžu zvýšiť, ak máte vo vašej strave L-karnitín.

Účinok L-karnitínu na telo

L-karnitín sa syntetizuje v tele z aminokyselín lyzínu a metionínu. Bez ohľadu na to, aké sú vaše ciele, keď robíte kulturistiku a fitness (strata tuku alebo získanie svalovej hmoty), šanca na úspech sa výrazne zvýši, ak je L-karnitín medzi doplnkami, ktoré užívate. Štúdie o L-karnitíne sa uskutočnili v roku 1937. Pozrime sa na niektoré z výhod, ktoré môže poskytnúť vášmu zdraviu pri dosahovaní vašich cieľov.

1. Strata tuku

Ak chcete schudnúť, potom je to aminokyselina, ktorú potrebujete. L-karnitín transportuje mastné kyseliny s dlhým reťazcom, triglyceridy do mitochondrií, kde môžu byť oxidované za vzniku energie. Tiež sa zistilo, že L-karnitín znižuje únavu a slúži ako potláča chuť do jedla. Preto bude L-karnitín hlavným prvkom vašej stravy. To nielen ochráni vaše telo pred hromadením tuku, ale aj zvýšiť svoj aeróbny potenciál, ktorý pomôže spáliť viac kalórií.

2. Zvýšenie svalovej hmoty

L-karnitín je tiež vynikajúcim nástrojom pre hardgainers, ktorí chcú získať svalovú hmotu. Doplnky obsahujúce L-karnitín pomôžu zvýšiť silu, a tým zvýšiť väčšiu váhu, čo znamená, že nakoniec získa svalovú hmotu.

3. Zachovanie kostnej hmoty

Vekom sa strata kostí stáva závažným problémom pre starších ľudí a ženy v postmenopauzálnom období. To môže samozrejme viesť k zvýšeným rizikám zlomenín, osteoporóze a artritíde spolu s ďalšími ochoreniami kostí. Našťastie, keď užívate L-karnitín, spomaľujete proces úbytku kostí a zlepšujete jeho mikroštrukturálne vlastnosti.

4. Zlepšenie stavu srdca

L-karnitín sa primárne používa pri liečbe ochorení súvisiacich so srdcom. Klinické štúdie ukazujú, že L-karnitín sa môže používať spolu s tradičnou liečbou stenokardie, aby sa znížila potreba liekov, ako aj aby ľudia trpiaci touto chorobou mohli trénovať bez bolesti na hrudníku alebo nepohodlia. Vedci tiež zistili, že užívanie L-karnitínu po infarkte znižuje riziko relapsu. V skutočnosti je L-karnitín indikovaný pre ľudí trpiacich srdcovými chorobami.

5. Liečba obličiek

L-karnitín je syntetizovaný v obličkách, takže je prirodzené, že s ich chorobou sa odporúča užívať L-karnitín, aby sa kompenzoval jeho nedostatok v tele.

6. Liečba mužskej neplodnosti

Pre mužov, ktorí sa snažia mať deti a majú nízky počet spermií, je L-karnitín indikovaný ako prostriedok na zlepšenie množstva a kvality spermií.

Výhody pre dojčiace matky

Mladé matky si sčasti vyberajú dojčenie, pretože spaľuje kalórie. Ale dojčenie má ďalší vedľajší účinok - znižuje hladinu L-karnitínu v tele. Aj keď počas tehotenstva ste nemali nedostatok, dodatočný príjem L-karnitínu zabráni jeho možnému nedostatku v budúcnosti. Kombináciou dojčenia s užívaním L-karnitínu je mladá matka rýchlejšia, aby sa zbavila tuku nahromadeného v tele počas tehotenstva.

8. Pomoc pri liečbe diabetu 2. typu

Ľudia s diabetes mellitus typu 2, ktorí užívajú L-karnitín, pomáhajú zvyšovať stupeň oxidácie a absorpcie glukózy, ako aj zachovávajú svoje rezervy v tele.

9. Zvýšenie imunity

L-karnitín je antioxidant, ktorý pomáha predchádzať poškodeniu zdravých buniek voľnými radikálmi. To vám môže pomôcť pri prechladnutí, sezónnych alergiách, ako aj v procese školenia.

10. Zlepšenie funkcie mozgu

Starším ľuďom, ktorí užívajú ginkgo biloba na zlepšenie funkcie mozgu, je možné ponúknuť aj L-karnitín. Pomáha chrániť mozog pred nepriaznivými zmenami a stresom súvisiacimi s vekom, čím mu umožňuje fungovať lepšie a dlhšie.

11. Antidot pre otravu kyselinou valproovou

Hoci to nemusí súvisieť s kulturistikou, existujú tisíce prípadov otravy kyselinou valproovou každý rok. Keďže L-karnitín nie je schopný slúžiť ako univerzálne antidotum, pomôže v prípade tejto nebezpečnej otravy.

Čo je kyselina valproová?

Kyselina valproová je chemická zlúčenina, ktorá sa klinicky používa ako antikonvulzívum a liek stabilizujúci náladu pri liečbe epilepsie, bipolárnej poruchy a menej často hlbokej depresie. Používa sa aj pri liečbe migrén a schizofrénie. Predáva sa pod obchodnými názvami "Depakote", "Depakote ER", "Depakene", "Depacon", "Depakine" a "Stavzor".

Sucho v ústach: čo spôsobuje ochorenie tak zjavné, o čom svedčí čas nástupu symptómu

Dibikor (Taurine)