Diéta podľa kalórií: pravidlá menu a 2 vzorce pre výpočet

Diéty sú vždy spojené s diétnymi obmedzeniami a zákazmi. Denné počítanie kalórií - spôsob, ako schudnúť, v ktorom nie je zakázané jesť vaše obľúbené jedlá, ale musíte dodržiavať ich prísne dávkovanie. Vzhľadom k zavedenej rýchlosti kalórií, môžete buď stratiť nechcené kilogramy, alebo jednoducho udržať váhu na optimálnej úrovni.

Podstata diéty

Princíp straty hmotnosti na diétu je, že počas dňa musí telo dostať menej kalórií, než minúť. Energia sa teda začne používať z tukových usadenín.

Táto metóda je považovaná za najbezpečnejšiu, pretože libry pomaly zmiznú.

"Nie je nič chutnejšie ako ten tenký."
Kate mech

zásady

Ak chcete dosiahnuť maximálny výkon, musíte dodržiavať nasledujúce zásady:

  • Rozmanitosť stravy
  • Prevaha proteínových potravín
  • Dodržiavanie dennej potreby tuku (80 g) a sacharidov (100 g)
  • Obmedzenie jednoduchých sacharidov
  • Výnimka z sladkých nápojov a silného alkoholu
  • Redukcia soli
  • Použitie vody vo veľkých množstvách (najmenej 1500 ml denne)
  • Frakčná výživa 5-6 krát denne

Výpočet kalórií

Názory odborníkov na výživu v tejto veci sú rozdelené: niektorí sú presvedčení, že výpočet pre každú osobu je iný, iné ponúkajú priemerné možnosti.

Podľa vzorcov

Najčastejšie možnosti pre chudnutie podľa počtu kalórií za deň, ktoré závisia od výšky, hmotnosti a veku, chcú schudnúť. Vzorec na výpočet optimálneho kalorického obsahu je niekoľko:

(1,8 • výška, cm) + 655 + (9,6 • hmotnosť, kg) - (4.7 • vek, roky)

Výsledná hodnota je množstvo energie potrebnej na udržanie telesných systémov.

Druhou fázou výpočtu bude stanovenie koeficientu fyzickej aktivity. Môžete ho definovať vyhodnotením svojho životného štýlu:

  • Pasívny životný štýl (sedavý) - 1.2
  • Nízka intenzita aktivity (telesná výchova 1-2 krát týždenne, chôdza) - 1.4
  • Priemerná aktivita (zaťaženie viac ako 3 krát týždenne) - 1,5
  • Aktivita na vysokej úrovni (práca na nohách, systematické cvičenie) - 1.7
  • Nadmerná aktivita (veľké denné dlhé náklady) - 1.9

Číslo po prvom stupni sa vynásobí zvoleným koeficientom.

Výsledkom je stabilita hmotnosti. Aby sa hmotnosť začala znižovať - ​​musíte odpočítať ďalších 400-500 kcal.

30 • (výška, cm - 105)

Výsledným číslom je úspora hmotnosti. Ak chcete znížiť - berieme ďalších 300-600 kcal, v závislosti na činnosti životného štýlu.

Priemerne

Metódy chudnutia z tejto skupiny neznamenajú individuálne výpočty, ale spočívajú v sledovaní určitej diéty.

Patrí medzi ne diéty pre 800, 1000, 1200 kalórií denne a ďalšie možnosti.

Čo je možné a čo nie

Nízkokalorická diéta sa nevzťahuje na prísne názvy výrobkov. Stále však existuje viac alebo menej vhodných potravín.

Odporúčané produkty

V ideálnom prípade by diéta mala obsahovať:

  • Pohánka a jačmeňová kaša
  • Chudé mäso, hydina a ryby
  • Dušené karbonátky
  • Vajcia biele
  • huby
  • Zeleninové polievky na ľahkom vývare
  • Žitný chlieb, s otrubami alebo celozrnnou múkou
  • Zelenina surová alebo dusená
  • Ovocie má nízky obsah kalórií (jablká, pomaranče atď.)
  • Nesladený čaj, káva, čerstvé
  • Mliečne výrobky (kefír, jogurt, syry)

Nežiaduce produkty

Ak chcete, môžete si vytvoriť vlastnú diétu a vypočítať kalórie. Je však dôležité mať na pamäti, že sú zakázané potraviny. Ak sú, potom bude proces straty hmotnosti inhibovaný. Medzi nimi:

  • Ochrana a slanosť
  • Údené mäso
  • mäsa
  • Mastné mäso, hydina a ryby
  • Zemiaky v akejkoľvek forme
  • Vaječný žĺtok
  • Orechy
  • cestoviny
  • bábovka
  • Biely chlieb
  • Margarín, maslo
  • kakao
  • Vysokokalorické ovocie a sušené ovocie
  • Sladkosti (okrem marshmallow a marmelády)
  • omáčky

Menu môžete vytvoriť kombináciou produktov podľa ich energetickej hodnoty a veľkosti porcií.

Kalorické jednotlivé potraviny

Pre pohodlie výpočtu prípustných kombinácií potravín môžete použiť kalórie tabuľky povolených potravín.

Hodnota kalórií je uvedená pre surový produkt.

Kalorické jedlá

Nie je možné vytvoriť vysoko kvalitné menu pre každý deň bez toho, aby ste poznali kalorický obsah už pripravených jedál.

Tabuľka pripravených jedál:

Poznámka. Pre pohodlie je lepšie vytlačiť tabuľky a uložiť ich do rýchleho prístupu.

Pravidlá kompilácie menu

Jedným zo zásad účinnosti stravy - jedlo v malých porciách, ale často. Optimálne rozdelenie dennej stravy bude päťkrát. Dôležitým bodom je správne percento kalórií medzi jedlami.

Bez ohľadu na to, či výpočet prebieha na 1000 kalórií denne alebo akýmkoľvek iným spôsobom, správny pomer je:

  1. 25% - raňajky
  2. 10% - druhé raňajky
  3. 35% - obed
  4. 10% - popoludňajší čaj
  5. 20% - večera

V každom jedle sa odporúča zahrnúť do rôznych kombinácií:

  1. Na raňajky: cereálie, ovocie, vajcia, tvaroh, čaj alebo káva
  2. Pri druhom raňajkách: mliečne výrobky, ovocie
  3. Na obed: vývar, polievky, mäso, chlieb, zelenina, ryby, šaláty
  4. Na obed: mliečne výrobky, ovocie
  5. Na večeru: mäso, zelenina, ryby, šaláty, čaj

Ak existuje túžba jesť niečo zo zoznamu neodporúčaných produktov, potom nemôžete poprieť to pre seba. Hlavným pravidlom nie je prekročiť dennú energetickú hodnotu.

odporúčanie

Osoba, ktorá sa rozhodla schudnúť v kalóriách, v prvom rade, musí určiť hodnotu stravy. Za najbezpečnejšiu možnosť sa považuje individuálny výpočet dennej sadzby. Je to spôsobené tým, že sa zohľadňujú osobné vlastnosti konkrétnej osoby.

Ak sa vám páči diéta so zavedeným kalórií, je dôležité zvážiť tieto body:

  • Ak chcete schudnúť bez stresu, je lepšie striedať týždeň s kritickým kalórií s týždňom stabilizácie hmotnosti.
  • Neodporúča sa nastaviť nízku úroveň hneď (diéta o 800 kalórií), čo môže viesť k vyčerpaniu.
  • Bez poškodenia zdravia je lepšie neznižovať tyč pod 1200 kcal.
  • Výnimkou je, že môžete meniť denné kalórie na základe fyzickej aktivity. Ak je deň pasívne, potom môžete urobiť pôst deň a znížiť hodnotu stravy. Ak ste fyzicky strávili deň tvrdo, potom je vhodné zvýšiť kalorický obsah na 1400 alebo dokonca 2000 kcal.
  • Neodporúča sa dlhodobo sedieť na nízkokalorickej diéte (viac ako mesiac).
  • Výstup by mal byť hladký, postupne zvyšovať denný príjem kalórií o 300-500 kcal.
  • V ideálnom prípade by mala ponuka na týždeň obsahovať rôzne potraviny, aby sa všetky vitamíny a minerály.

Najsprávnejšie rozhodnutie o výbere samotnej diéty a výpočtu optimálneho denného kalorického obsahu - to sú konzultácie s odborníkmi. Gastroenterológ uvedie, či neexistujú žiadne kontraindikácie, a odborník na výživu správne napíše výživový skript.

kontraindikácie

Takýto energetický systém je u detí kontraindikovaný. Pre dospelých neexistujú absolútne kontraindikácie. Ale v prítomnosti chronických ochorení, najmä tých, ktoré sú spojené s trávením, by mala byť ponuka zostavená s prihliadnutím na radu lekára.

Kalorický diéta je účinný spôsob, ako bojovať extra kíl. Jeho veľkou výhodou je možnosť zostaviť produkty a vytvoriť si menu sami. Vďaka kalorickým stolom a kuchynským váham je túžba po chudnutí určite korunovaná úspechom.

Počítanie kalórií - klady a zápory. Kalkulačka kalórií a kalórií stolové výrobky

Skôr alebo neskôr, ale príde chvíľa v živote každej ženy, keď odraz v zrkadle prestane potešiť svojím tvarom a pôvabom vzhľadu. Bez ohľadu na to, koľko - 400 gramov alebo 15 kg, ale on prišiel - nenávidený extra váhu.

Mnohé diéty určené na 10 dní alebo 1 mesiac alebo iné obdobie, samozrejme, dávajú očakávaný účinok... ale za cenu neuveriteľného úsilia, polovičatého hladového stavu a psychologického stavu, blížiaceho sa "kto chytím, budem jesť".

V tejto situácii sa zdá byť rozumnejší prechod na nový systém zásobovania energiou. Nebude to len odstrániť tukovú stranu, ale nedá ich späť.

Jedným z týchto systémov je systém založený na počítaní kalórií spotrebovaných počas dňa.

goodies

Nepochybné výhody by mali zahŕňať povolenie pre akékoľvek výrobky. Môžete sa nechať rozmaznávať kúskom čokolády a obľúbeným koláčom. Hlavná vec - všetko v rámci určitého množstva kalórií. Nepostrádateľnou možnosťou pre tých, ktorí nepovažujú život bez sladkostí a života.

Ďalšou výhodou je neobmedzený čas. Môžete jesť aspoň o 3 ráno. Opäť je to veľmi dobré pre tých, ktorí sú svojou povahou „sovy“ a dokážu prakticky bez potravy počas dňa, ale v noci sa konečne môžete nechať rozmaznávať jedlom, ale nie viac ako predpísanou normou.

Nie je potrebné komplikovať váš život prípravou niektorých špeciálnych diétnych jedál. Koniec koncov, jedlo bude rovnaké - hlavná vec je jeho množstvo. A nemusíte sa pozerať s hladnými očami na svoju rodinu, pohltiť kurča so zemiakmi, zatiaľ čo žuť smutne, zatiaľ čo list šalátu. Koniec koncov, s touto diétou, kus kurča je právom možné a chudnutie. Iba malý...

Zdalo by sa, nie diéta, ale rozprávka. Bohužiaľ, tento príbeh má svoje nevýhody.

Nevýhody počítania kalórií

V podstate existujú dva mínusy - ale veľké.

  • Prvý priamo súvisí so samotným výpočtom. Je to len preto, že nič nejete, musíte všetko zvážiť, vypočítať a podľa potreby odstrániť. A tak vždy. Ráno, popoludní a večer, alebo popoludní, večer a v noci, to nevadí. EVER! Postupom času to bude oveľa rýchlejšie a jednoduchšie. Niektorí potom majú svoje oči tak "podvedení", že posudzujú počet kalórií okom a takmer nikdy neurobia chyby.
  • Druhým mínusom je ľudská prirodzenosť, ktorá pomaly šepká do ucha: „No, prečo ste, je to tak chutné! Ešte jeden kus, ale zajtra budete odmietať raňajky, a priemerný počet kalórií na 2 dni bude to, čo by malo byť! “ALE! Nikto sa nikdy nevzdá žiadneho príjmu potravy zajtra, okrem toho „priemerná hodnota“ tiež nefunguje, musíte vždy dodržiavať dennú normu, nič viac a nič menej. V potravinovom systéme bude veľa takýchto nedostatkov, pretože mazaný organizmus sa nechce zbaviť toho, čo považuje za svoje. To pomaly povedie k obvyklému spôsobu jedenia, respektíve k zníženiu šancí na harmóniu na nulu.

Ak sa však rozhodne rozhodnúť o dodržiavaní tohto systému úbytku hmotnosti, potom je pomerne ľahké premeniť mínusy na malé, ale pozitívne výhody. Musia veľa počítať - skvelé! Zapamätajte si aritmetické skóre! A ak nepoužívate kalkulačku, môžete tiež trénovať svoje mozgy.

Ideálny systém chudnutia existuje - je to počítanie kalórií. Bude to však ideálne len vtedy, ak osoba stráca silu vôle (aby odmietla myšlienky na extra kus) a trpezlivosť (na výpočet kalorického obsahu každého jedla). Potom je hmotnosť normalizovaná a psychika netrpí a nebudete musieť chodiť navždy hladní.

Ako vypočítať počet kalórií pre ženy?

Začnime so skutočnosťou, že všetky procesy v našom tele, hoci prístupné precíznemu matematickému výpočtu, ich však nemôžu zjednotiť, napríklad tok a príchod kalórií.

  • Po prvé, všetci máme vlastné stravovacie návyky, ktoré závisia od regiónu bydliska, kulinárskych tradícií, jednoducho chuťových preferencií.
  • Po druhé, každý človek je jedinečný a individuálny, s rôznou úrovňou metabolizmu, hmotnosti, svalovej hmoty.

Stále však existujú priemery. Ak začnete od nich, môžete jasne vypočítať kalórie vo vzťahu k vašej strave a stravovacie návyky.

Takže v priemere naše telo potrebuje asi 2000 tisíc kalórií denne. Odkiaľ pochádza toto číslo?

  1. Začnime snom. Osoba by mala spať asi 8 hodín denne, asi 60-70 kalórií je strávených za každú hodinu spánku, to znamená, zhruba povedané, trávime asi 500 kalórií za noc.
  2. Ďalej, práca. Samozrejme, všetko závisí od úrovne závažnosti. V našom konkrétnom príklade sa pozrieme na osemhodinovú mentálnu aktivitu. Trvá asi 800 kalórií.
  3. Stále existuje 8 voľných hodín, počas ktorých sa človek zaoberá každodennou rutinnou prácou, venuje sa času koníčkom, školeniu. Ak vezmeme do úvahy implementáciu nepodstatných fyzických úloh, potom v priemere za týchto osem hodín strávime asi 700-800 kalórií.

Aby sme zhrnuli všetky ukazovatele, máme len 2 000 kalórií.

ALE!

Nie každý, kto začne premýšľať o svojej strave a rozhodne sa začať počítať kalórie používa túto normu. Spravidla ľudia zistia, že jedia príliš veľa, alebo neposkytujú svoje telo potrebnej energii pre život.

Okrem toho nie je dôležité množstvo kalórií, ale nutričná hodnota konzumovaných potravín. Koniec koncov, pre 100 kalórií môžete jesť 2 sladkosti, s hmotnosťou nie viac ako 20 gramov, a môžete konzumovať 100 gramov užitočnej pohánky, ktorá nám umožní zostať dlhšie dlhšie a kontrolovať našu chuť k jedlu, na rozdiel od sladkostí.

Ako začať počítať kalórie?

Áno, len začnite!

Aby ste pochopili svoje stravovacie návyky, mali by ste ich nasledovať. Ak to chcete urobiť, zapíšte si, čo jete po celý deň. Najpohodlnejším spôsobom je použiť špeciálne programy, napríklad aplikáciu na našich webových stránkach, ktorá vám pomôže určiť dennú potrebu kalórií na chudnutie. Ak chcete počítať kalórie, môžete použiť tabuľku kalórií potravín, ktoré sú vhodne štruktúrované a obsahuje podrobné informácie o všetkých najbežnejších potravín z našej dennej stravy.

Kalkulačka kalórií

Pre ľudí, ktorí sú oboznámení s rôznymi diétami a metódami, ako sa zbaviť kíl, kalórie kalkulačka bude užitočná pomoc pri chudnutí. Každé jedlo má svoju vlastnú výživovú hodnotu a dodáva telu určité množstvo energie. Ale je tu jeden problém: ak tieto kalórie jedia zostať nevyužité, okamžite sa zmenia na tukové bunky, ktoré sú uložené na tele.

Je to veľmi nepríjemný moment, ale riešenie tohto problému je pomerne jednoduché - vyvážená strava. S ním budete môcť plne kontrolovať príchod a spotrebu energie, ako aj udržať sa v dobrom stave. Správny výpočet energetickej hodnoty potraviny a jej konzumácia je nevyhnutný pre chudnutie, v procese získavania svalovej hmoty alebo len pre udržanie fyzickej zdatnosti.

Najlepšie je zveriť počítač počítania kalórií: prečítajte si ho online pomocou počítadla diét alebo podľa vzorca na počítanie. Pomôže to predísť chybám a nepresnostiam, ušetriť čas a povedať, aké produkty by mali byť viac v strave as tým, čo sú obsahom tukov a proteínov.

Diéta on-line kalórie kalkulačka

Použitie je veľmi jednoduché:

  • v riadku „Produkt“ začnite zadávať názov produktu, o ktorý máte záujem, ktorého kalorický obsah by ste chceli vedieť;
  • objavia sa rady;
  • vyberte si tú, ktorú potrebujete;
  • zadať hmotnosť;
  • výsledok sa vypočíta automaticky.

Tak môžete zistiť, koľko BJU je obsiahnuté v tomto produkte a aká je jeho nutričná hodnota. Pomocou online počítadla môžete ľahko kontrolovať denný príjem kalórií. Je obzvlášť vhodný pre tých, ktorí sa snažia schudnúť.

Ale poznať tieto údaje nestačí. Je dôležité pochopiť, čo a koľko jesť, aby nedošlo k lepšiemu.

Koľko kalórií jesť denne

Konzumované potraviny konzumované denne sa teda skladajú zo sacharidov o 40%, bielkovín - 40% a tukov - 20%. Denná miera nutričných jednotiek závisí od veku, pohlavia a úrovne cvičenia.

Super Calorizer - Kalórie Kalkulačka Online

Pomocou bezplatnej kalkulačky kalórií môžete vytvoriť menu s určitým obsahom kalórií alebo vypočítať energetickú hodnotu vašich raňajok, obeda a večere zadarmo bez registrácie. Kalkulačka je obrovská základňa potravín a pracuje na princípe pouličného automatu s kávou: jednoducho vyberiete požadovaný produkt alebo hotové jedlo, uvediete jeho hmotnosť a pridáte ho do svojho menu.

Menu sa zobrazuje priamo pod logom stránky a zobrazuje celkový počet kilokalórií (kcal) vo vybraných produktoch, ako aj výpočet ich obsahu proteínov, tukov a sacharidov. Môžete ho vytlačiť alebo uložiť rýchly odkaz, ktorý vám umožní zdieľať ponuku s inými ľuďmi alebo sa k nej v budúcnosti vrátiť.

Po prvé, kalkulačka je užitočná pre ľudí, ktorí budú sledovať ich diétu a počítať kalórie, aby schudli a udržali normálnu telesnú hmotnosť v budúcnosti. Kontrola potravinových kalórií je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako schudnúť. Toto online počítadlo uľahčí a urýchli tento proces. Výhodou kalkulačky je, že nie je potrebné používať špeciálne kuchynské váhy a vážiť každý výrobok samostatne.

Kalkulačka kalórií bude tiež užitočná pre športovcov, kulturistov a fitness nadšencov, ktorí chcú kontrolovať množstvo bielkovín, tukov a sacharidov v ich menu. Napríklad, budovanie svalov pomocou tejto stránky môže vytvoriť proteín diétne menu. A pre takzvaný "sušenie" (proces rýchleho chudnutia), môžete si menu s nízkym obsahom sacharidov.

Mimochodom, tieto stránky môžu byť použité na čisto referenčné účely. V skutočnosti je to online tabuľka kalorických potravín rozdelená do kategórií. Ak nemusíte robiť menu, ale stačí vedieť, koľko kalórií v konkrétnom produkte, potom odporúčame použiť rýchle vyhľadávanie na základe produktov na vrchole.

Ako počítať kalórie: krok za krokom.

Krok 1. Nájdite správny produkt.

Ak ste už vybrali produkt, jednoducho ho zadajte do rýchleho vyhľadávania, ktoré sa nachádza v hornej časti každej stránky. V rozbaľovacej ponuke vám systém ponúkne všetky dostupné možnosti. Kliknite na požadované.

Ak ste stále nerozhodnutý a chcete si vybrať produkt, prejdite do kategórie, o ktorú máte záujem a kliknite na ňu.

Krok 2. Zadajte hmotnosť a pridajte ju do ponuky.

Po kliknutí na produkt sa otvorí kontextové okno, v ktorom musíte vybrať požadovanú hmotnosť (tj koľko budete používať v gramoch) a kliknúť na tlačidlo "Pridať".

Pridaný produkt sa automaticky presunie do poslednej ponuky umiestnenej v hornej časti stránky (priamo pod názvom lokality)

Krok 3. Vytlačte ponuku alebo uložte rýchle prepojenie.

V prípade potreby je možné menu vytlačiť alebo získať rýchly odkaz, na ktorom sa bude v budúcnosti otvárať. Zodpovedajúce tlačidlá sa nachádzajú vpravo od celkového počtu kalórií:

Normálne kalórie denne

Ako taký, neexistuje jeden a všeobecne prijatý denný príjem kalórií neexistuje. Podľa odporúčaní Svetovej zdravotníckej organizácie „energia vstupujúca do tela (v kalóriách) musí byť vyvážená spotrebovanou energiou.“. Takže vaša individuálna miera kalórií závisí predovšetkým od povahy vašej práce, úrovne fyzickej aktivity, pohlavia, veku a množstva ďalších faktorov. Sieť však môže nájsť množstvo tabuliek a kalkulačiek neznámeho pôvodu, ktoré poskytujú informácie o dennej sadzbe, údajne založené na zdrojoch autora. Veríme, že kvalita týchto informácií je dosť pochybná.

Najspoľahlivejším spôsobom, ako určiť individuálnu kalorickú potrebu, je obvyklý výpočet energetickej hodnoty potraviny spotrebovanej počas dňa (alebo niekoľkých dní). Jednoducho fixujte zvyčajnú dennú dávku na papier. Zapíšte si, čo a koľko ste jedli za deň. Priamo kalorický obsah je možné vypočítať pomocou informácií z etikiet produktov, ako aj pomocou našej webovej stránky. Za predpokladu, že ste zdraví a vaša váha s aktuálnou diétou sa nezmení, výsledky možno považovať za vašu dennú normu.

Ak chcete schudnúť, musíte mierne znížiť dennú energetickú hodnotu stravy. Ak si zachovávate svoj predchádzajúci životný štýl, bude existovať malý kalorický deficit, pretože náklady zostanú rovnaké. To povedie k postupnému spaľovaniu tukových zásob. Čo presne by mal byť deficit - záleží len na vás. Dôrazne odporúčame, aby nedošlo k prudkému nárastu, pretože nepovedie k ničomu dobrému. Znížiť príjem kalórií postupne a pomaly schudnúť. Takže sa nemusíte trápiť sami seba a čas od času sa zlomiť. A samozrejme, pred akýmikoľvek zmenami v diéte, dôrazne odporúčame, aby ste sa poradili so svojím lekárom alebo kvalifikovaným odborníkom na výživu.

Bezplatne online kalkulačka kalórií

okamžitý výpočet všetkých potrebných parametrov

Chudnutie kalkulačka

Scenáre úbytku hmotnosti

Užitočné služby

Odporúčaná miera úbytku hmotnosti

  • Do stanovenej hmotnosti 83 kg
  • Do odporúčanej hmotnosti 82 kg

Denný plán úbytku hmotnosti

Denný plán úbytku hmotnosti

Denný plán úbytku hmotnosti

Denný plán úbytku hmotnosti

Miera straty hmotnosti podľa vášho výberu

  • Do stanovenej hmotnosti 83 kg
  • Do odporúčanej hmotnosti 82 kg

Denný plán úbytku hmotnosti

Denný plán úbytku hmotnosti

Denný plán úbytku hmotnosti

Denný plán úbytku hmotnosti

Extrémna strata hmotnosti

  • Do stanovenej hmotnosti 83 kg
  • Do odporúčanej hmotnosti 82 kg

Denný plán úbytku hmotnosti

Denný plán úbytku hmotnosti

Denný plán úbytku hmotnosti

Denný plán úbytku hmotnosti

Mäkká intenzita zoštíhľovania

  • Do stanovenej hmotnosti 83 kg
  • Do odporúčanej hmotnosti 82 kg

Denný plán úbytku hmotnosti

Denný plán úbytku hmotnosti

Denný plán úbytku hmotnosti

Denný plán úbytku hmotnosti

Základný metabolizmus

Toto je minimálne množstvo energie potrebné na realizáciu životne dôležitých procesov.
To znamená, že náklady na energiu pre fungovanie tela v stave teplotného komfortu (teplota vzduchu 20 stupňov Celzia), plná fyzického a duševného odpočinku, na prázdny žalúdok

Naša kalkulačka je určená pre tých, ktorí dodržiavajú flexibilnú diétu, alebo len chcú prejsť na tento energetický systém.

  • je potrebné dodržiavať individuálnu úroveň denného príjmu kalórií;
  • správny pomer proteínov tukov sacharidov.

To znamená, že musíte poskytnúť svojmu telu stabilný príjem správneho množstva kalórií a potrebný pomer bielkovín, tukov, sacharidov (BJU), ale zdroje týchto prvkov a energie môžu byť reprezentované nekonečným množstvom výrobkov a jedál.

Ak používate flexibilnú diétu, nielenže beriete do úvahy celkové množstvo spotrebovaných kalórií, ale musíte tiež kontrolovať pomer BJU.

Napríklad, môžete stráviť celý rozpočet kalórií na raňajky s palacinky, ale pamätajte, že musíte poskytnúť správne množstvo tuku a bielkovín. A nebuďte prekvapení, že po obede sa môžete cítiť unavený - spotrebovali ste všetky sacharidy a teraz nemáte žiadnu energiu.

Na výpočet požadovaného množstva kalórií spotrebovaných za deň a optimálneho pomeru makroživín v závislosti od veku, výšky, hmotnosti, pohlavia a úrovne fyzickej aktivity použite túto kalkulačku. Tieto výsledky použite na udržanie flexibilnej diéty, na chudnutie, na jej udržanie alebo na budovanie svalov.

Úroveň fyzickej aktivity

Vysoká úroveň fyzickej aktivity je sprevádzaná vyššou spotrebou kalórií. Pre presnú kontrolu spotrebovaných kalórií (a teda aj pre výpočet dennej kalórie potrebnej na konzumáciu) je potrebné určiť, koľko kalórií spaľujete pri športových aktivitách: na tento účel použite kalkulačku spotreby kalórií podľa typu aktivity.

Príliš intenzívna fyzická aktivita v kombinácii s nízkym príjmom kalórií môže viesť k svalovému katabolizmu (deštrukcia svalového tkaniva), čo zase spomaľuje metabolizmus a stratu nadváhy. Zvyčajne sa metabolizmus spomaľuje po 3 dňoch na zníženom množstve kalórií.

Úbytok hmotnosti a strata tukovej hmoty nie vždy znamenajú to isté: hmotnosť môže zmiznúť kvôli strate svalovej hmoty, zatiaľ čo množstvo tukového tkaniva zostáva rovnaké. Aby sa tomu zabránilo, je dôležité vypočítať optimálny pomer makroprvkov - BJU.

Začlenenie pravidelného cvičenia do nového životného štýlu pomáha udržiavať svalovú hmotu, dokonca aj s deficitom kalórií.

Ale pamätajte:

  • 5-25% z celkovej spotreby energie tela trávi na fyzickú aktivitu, a to nie je len špeciálne fitness triedy, to zahŕňa chôdzu, naše každodenné činnosti, atď;
  • približne 10% energie sa spotrebuje na trávenie potravín;
  • približne 60-80% energie je vynaložených na základnú činnosť tela.

Preto bude fyzická aktivita určite pomôcť v procese chudnutie, ale to isté, najdôležitejšie je obmedziť príjem kalórií.

Okrem toho treba mať na pamäti, že telo môže stráviť obmedzený počet kalórií denne, nemôže pracovať donekonečna, aj keď k tomu neustále pridávame novú energiu. Preto, ak ste dnes strávili veľa kalórií v športe, telo optimalizuje denné výdavky na kalórie a spotrebuje menej kalórií na iné procesy. Výsledkom je, že celkový denný odpad kalórií tohto dňa nebude oveľa väčší ako včera.

Čo sa stane, ak sú kalórie príliš nízke? A je možné schudnúť len prostredníctvom stravy?

S extrémne nízkym kalorickým príjmom, začína svalový katabolizmus, svaly sa rozpúšťajú, a preto telo začína tráviť menej energie na svoje základné živobytie. To znamená, že váš základný metabolizmus sa znižuje. A to znamená, že akonáhle sa vrátite k svojej normálnej strave, budete nielen získať svoju váhu, ale aj získať viac. Preto je veľmi dôležité:

pri chudnutí je potrebné zaviesť fyzickú aktivitu, pomôže to nestratiť svalovú hmotu a zároveň znížiť príjem kalórií alebo ju dokonca zvýšiť, a tým zvýšiť základný metabolizmus. To vám pomôže schudnúť oveľa efektívnejšie a neumožní vám pribrať na váhe, keď sa vrátite do svojej normálnej stravy.

Makronutrienty: proteíny, tuky a sacharidy

proteíny

Bielkoviny sú dôležité pre rast nových tkanív, ako aj pre obnovu poškodených tkanív - to je to, čo sa stane, keď cvičíte.

Bielkoviny by mali byť najlepšími priateľmi, ak chcete získať alebo udržať svalovú hmotu.

Ale bielkoviny nie sú len svaly, ale aj pocit sýtosti, ktorý vám pomôže dodržiavať diétu.

Zdroje bielkovín: vajcia, mlieko, syr, jogurt, tvaroh, mäso, ryby, orechy, fazuľa, hrach, šošovica, sójové bôby a iné strukoviny.

Tuk je často mylne démonizovaný.

Tuky môžu byť veľmi užitočné pre dosiahnutie vášho cieľa tvorby tela, tiež ovplyvňujú hormóny - príliš málo tuku môže poškodiť telo.

25% všetkých kalórií, ktoré poskytuje flexibilná strava, sa prideľuje tukom. Toto je možné upraviť neskôr, ale takto vyzerá počiatočný pomer.

Zdroje tuku: olivový olej, kokosový olej, prírodné arašidové maslo a iné orechové maslá, avokádo, mandle, vlašské orechy, kešu, červené ryby, makrela, vaječné žĺtky.

sacharidy

Vaše telo používa sacharidy na produkciu glukózy, ktorá je uprednostňovaným typom paliva alebo energie pre naše telo. Dávajú nám príležitosť zostať aktívni.

Vláknina, ktorej konzumácia je dôležitá, ak chcete zostať zdravá, je tiež zdrojom sacharidov, ale neobsahuje kalórie.

Zdroje sacharidov: obilniny a obilniny, chlieb, obilniny, cestoviny, zemiaky, ovocie, zelenina, výrobky z múky.

Sacharidy sú jednoduché a zložité.

Komplexné sacharidy

Komplexné uhľohydráty sa absorbujú pomalšie, čo znamená, že energia uvoľnená počas ich spracovania sa rozdeľuje telom rovnomerne do ich živobytia, bez toho, aby sa stala tukovou rezervou. A čo je dôležitejšie, energia z komplexných sacharidov sa rovnomerne uvoľňuje do 3 - 4 hodín, čo znamená, že celé telo bude mať dostatok energie a nebude potrebovať ďalšie jedlo.

Zvyčajne sú produkty obsahujúce komplexné sacharidy tmavšie než jednoduché.

Príkladmi sú ovos, hnedá ryža, škrobová zelenina, celozrnný chlieb.

Jednoduché sacharidy

Jednoduché sacharidy sa vstrebávajú príliš rýchlo, telo nemá čas ich stráviť a idú do tukových zásob. Okrem toho telo dostáva energiu vo forme krátkeho výbuchu a potom dochádza k poruche.

Príkladmi sú biela ryža, biely chlieb, pečivo a sladkosti.

Frekvencia a veľkosť porcie

Veľký podiel na jedno jedlo, aj keď je pozorovaný denný príjem kalórií, môže vyvolať ukladanie tuku.

To sa deje podľa princípu podobného asimilácii jednoduchých sacharidov: veľa kalórií okamžite vstúpi do tela, veľa energie, telo nemusí mať čas použiť všetko a potom časť energie môže byť uložená vo forme tuku.

Ak je denná dávka rozdelená na väčší počet malých porcií, potom každé jedlo dostane menej kalórií, ktoré sa telo učí s väčšou pravdepodobnosťou. Aj v tomto prípade sa znižuje zaťaženie zažívacích orgánov - žalúdka, pankreasu atď.

Okrem toho sa odporúča užívať si jedlo pred akoukoľvek činnosťou (fyzická: napríklad pred chôdzou alebo tesne pred nástupom do práce alebo dokonca duševnou - so zvýšenou duševnou aktivitou, telo tiež vynakladá viac energie). Ale nemali by ste ležať na pohovke po jedle alebo spánku.

Kalórie na zníženie tukovej hmoty

Predpokladá sa, že libra tuku sa rovná 3500 kalórií, takže denný deficit 500 kalórií by mal pomôcť zbaviť sa libry tuku týždenne.

V skutočnosti to nie je úplne pravda.

Vo všeobecnosti sa spotreba energie tela postupne znižuje, len čo človek začne chudnúť. To znamená, že sa nevyhnutne ocitnete na úrovni plošiny - zastavíte chudnutie. Množstvo jedla, ktoré predtým viedlo k strate hmotnosti, jedného dňa povedie k jeho udržaniu. Čo vyplýva z upozornenia:

Vždy sa snažte usilovať o každodenné výdavky na kalórie "Normal Weight Loss".

Úroveň "Extrémna rýchlosť chudnutie" je najviac extrémna a nebezpečná pre zdravie. Nepokúšajte sa na to okamžite prepnúť v nádeji na rýchly účinok. Výsledok môže byť opakom toho, čo je žiaduce. Táto možnosť poskytuje najnižšiu úroveň príjmu kalórií, ktorú možno všeobecne zvážiť. Mal by byť vnímaný skôr ako výnimka ako pravidlo. Je zdravšie spaľovať tuk, ako ho zbaviť hladom.

Chudnutie Plateau - Prečo hmotnosť znižuje s kalorickým príjmom

Časom sa telo prispôsobuje zníženému príjmu kalórií.

Telo začína využívať energiu efektívnejšie - spomaľuje metabolizmus, takže spaľuje menej tuku. To je dôvod, prečo mnohí dosahujú úbytok hmotnosti plateau (stop).

V tomto štádiu je jedinou možnosťou urýchliť metabolizmus:

  • zvýšenie kardio zaťaženia, silový tréning,
  • jesť "klamlivé" potraviny (t.j. periodicky pridávať do stravy diétu s vysokým obsahom kalórií);
  • periodické zmeny v počte kalórií (tzv. cik-cak diéta - používané v našej kalkulačke, v podrobnom výpočte príjmu kalórií vo dne); referencie
  • zmeny v zastúpení makroživín.

Je dôležité:

Naučte sa jesť pomaly - štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí jedia rýchlo majú tendenciu k nadváhe.

Cikcak diéta

Pre efektívnejšie chudnutie, sa odporúča držať sa cik-cak stravy, to znamená, že je potrebné striedať dni, pokiaľ ide o príjem kalórií - niekedy menej ako norma, potom viac ako norma, takže priemerný vypočítaný počet kalórií. To zabraňuje tomu, aby sa telo prispôsobilo zníženému príjmu kalórií a spomaľovalo jeho metabolizmus.

Komentáre (19)

Kate, Engels | 19. január 2019 20:05

Povedz mi, prosím, môj denný príspevok je kcal. 1764 denne, ale môj pracovný rozvrh je vymeniteľný a musím pracovať jeden deň, noc, dumping, deň voľna. Napríklad, keď pracujem na deň, môžem pokojne urobiť normu, ale keď pracujem na nočnej smene, prebudím sa v priemere o 7:00 hodín a potom pôjdem na nočnú smenu, napríklad o 14:00 a vstanu o 16:00 a odídem práca, prísť domov o 8:00 a ísť spať, prebudiť sa o 14:00, problém je, že pracujem v noci, môžem jesť rýchlosť 1764 kcal. ale na druhý deň sa obávam, že napríklad od 15:00 do 20:00 nebudem všetko jesť. Prosím, povedz mi, ako sa má. Naozaj chcem schudnúť a správne, bez chýb
odpoveď

vladimir22666, St. Petersburg | 17. november 2018 21:31

Pridajte tabuľku prírastku hmotnosti. Pretože vaša kalkulačka s hrdosťou vyhlasuje, že za 2 roky budem schopný dosiahnuť 40kg s 3000Kcal denne, hoci požadovaná hmotnosť bola 80kg.
odpoveď

Natalia 26. júl 2018 17:52

Vitajte! Páči sa mi kalkulačka veľmi veľa, ale problém je, že nemôže vypočítať kalórie za určité obdobie, len zamrzne! Skúšal (-a) som na rôznych zariadeniach (
odpoveď

Svet-Lana 12. október 2018 11:35

Na 67 by som mal v ideálnom prípade vážiť 58,81 kg? Ste vážne Ani v mladom veku toľko neváhala, hoci nikdy nebola tučná a nemala nadváhu.
odpoveď

Lissa, Orenburg | 24. august 2018 12:45

dobré popoludnie V žiadnom prípade nemôžem pochopiť, či je možné nejakým spôsobom ušetriť, vypočítať kalórie, v dňoch alebo zakaždým, keď všetko predstavím novým spôsobom?
odpoveď

Natalia, Doneck | 13. december 2016 2:04 hod

Dobrý deň, nemôžete navrhnúť použitie 1205 Kcal na gram: bielkoviny, tuky, sacharidy. Ďakujem.
odpoveď

Maxim | 23. december 2016 11:13

Natalia, teraz naša kalkulačka môže spočítať potrebné množstvo bielkovín, tukov a sacharidov
odpoveď

tata, zheleznovodsk | 22. máj 2018 18:35

Dobré popoludnie, povedz mi použitie 1500kkap na gram proteínových proteínov, tukov, sacharidov a ďakujem
odpoveď

Nicole, Moskva (v rámci okruhu v Moskve) 12. február 2019 15:06

Dobré popoludnie, prosím, povedzte mi kalendár, ktorý si môžete stiahnuť? Nenašiel takú funkciu
odpoveď

Pavlovna | 31. marec 2018 08:45

V podrobných grafoch úbytku hmotnosti je teraz máj zverejnený dvakrát, ale apríl nie je)
odpoveď

Tabletka | 30. decembra 2016 07:08

V podrobných grafoch úbytok hmotnosti je marec vydaný dvakrát, ale február nie je
odpoveď

Maxim | 05 január 2017 21:30

To by malo byť v poriadku. Ak chyba pretrváva, napíšte parametre, ktoré zadáte
odpoveď

Baku 29. jún 2018 12:30

ahoj Plánujete vytvoriť mobilnú aplikáciu?
odpoveď

Mari, Podolsk | 20. apríl 2018 00:10

V žiadnom prípade nemôžem nájsť zoznam produktov, ako ich môžem zobraziť v kalkulačke?
odpoveď

Anna Popova, Voroněž | 20. apríl 2018 14:04

Táto služba je určená na výpočet individuálneho požadovaného denného kalórie a pomeru BJU. Ak chcete vypočítať obsah kalórií vo vašej strave, využite našu službu "Kalórie kalórií a hotové jedlá"

Inna, Kamyshin | 19. apríl 2017 11:32

Ďakujem moc, všetko je jednoduché a cenovo dostupné!
odpoveď

Serge | 24. november 2018 08:58

Dobrý deň. Naozaj chcem odstrániť brucho
odpoveď

Alina 01. december 2018 14:14

Chcem obnoviť tvar po pôrode
odpoveď

Tabuľka kalorií pre chudnutie a diétu

Po presvedčení svojich príbuzných a priateľov, že počítanie množstva a kalorického obsahu konzumovaných potravín je dobrá vec pre telo, musíte upraviť denné jedlo, a tabuľka počítania kalórií pre chudnutie zjednodušuje proces. Pozrite sa na funkcie systému, zistiť, ako správne vypočítať dennú sadzbu, s prihliadnutím na váš životný štýl a rýchlosť metabolizmu.

Kalorický chudnutie

Kalórie sú energia, ktorú telo dostáva z potravy, a potom strávi akciu. Človek konzumuje jedlo a telo ich používa na výrobu energie, ktorá potom poskytuje orgánom životne dôležitej činnosti. Energia je potrebná pre prácu všetkých životne dôležitých procesov: duševnú prácu, dýchanie, výmenu tepla, tep a dokonca aj pohyby. Každý výrobok má špeciálne chemické zloženie, ale všetky sa skladajú z rovnakých látok, ale v rôznych pomeroch. Komponenty sú teda:

Prečo musím počítať kalórie

Nerešpektovanie diéty, osoba má sklon k prekročeniu denného kalórie, aj keď sa jej a nie príliš veľa, pretože kalorický obsah všetkých výrobkov je iný. Občerstvenie, ktoré nie je považované za plnohodnotné jedlo, prehltnuté a zabudnuté. Okrem toho sú kalórie rozdelené na "škodlivé" a "zdravé". Jesť im neobmedzený počet žien má túžbu schudnúť pomocou diéty, ktorej podstatou je rovnaké - zníženie dennej kalórie.

Všetky diéty majú spoločnú nevýhodu - obmedzený zoznam produktov. Dokonca aj keď ste udržali prísnu diétu na chudnutie a dosiahli požadovaný výsledok, potom ste sa ešte nevzdali svojich predchádzajúcich stravovacích návykov, takže rýchlo „pokazia“ vašu štíhlosť. Počítanie energetickej hodnoty potravín a množstva konzumovaných potravín by pre vás nemalo byť dočasnou diétou, ale spôsobom života - iba neustále monitorovanie a tabuľka vám pomôžu mať vždy krásnu postavu a byť zdravý.

Ako sa počítať

Rozhodnúť sa ísť do PP av každodennom živote použiť tabuľku počítania kalórií pre chudnutie, dostanete denník, do ktorého zadáte svoje úspechy. Ak spozorujete denné kalórie, zapíšte si každý produkt, ktorý ste konzumovali denne, a tiež miesto, kde budete viesť záznamy o fyzickej aktivite. Tretí stĺpec tabuľky ukáže zmeny vo vašej váhe - v časopise pre chudnutie musíte zaznamenať rannú hmotnosť.

Porovnaním výsledkov schudnutia môžete upraviť svoju diétu. Zároveň by sa mal riadiť minimom potrebným pre telo, a majte na pamäti, že aby schudol, mal by spaľovať viac kalórií, než dostal. Požadované množstvo sa vypočíta individuálne pre každý, pretože berie do úvahy stav tela, vek chudnutia, jeho fyzickú aktivitu. Napríklad žena, ktorá sa trochu pohne, môže jesť 2 200 kcal denne, pre mužov, ktorých činnosť nesúvisí s fyzickou námahou, sa počet zvyšuje na 2800 kcal / deň.

Pri redukcii telesnej hmotnosti by sa mal výpočet vykonať trochu inak, čím sa zníži prípustná denná spotreba kalórií:

  • ženy, ktoré nie sú zapojené do športu, pre chudnutie potrebné 1000-1200 kcal / deň, muži 500-600 kcal viac;
  • ženy zapojené do tréningu by mali konzumovať 2000-2200 kcal denne, muži musia k tomuto počtu pridať 500 kcal.

Ako počítať kalórie stratiť váhu - tabuľka

Ak sa rozhodnete znížiť svoju telesnú hmotnosť, musíte kontrolovať príjem vysokokalorických jedál. Stolné kalórie produkty pre chudnutie bude váš verný asistent pri príprave menu, ale musíte vziať do úvahy ďalšie body:

  1. Obsah kalórií vody, čaju a kávy je nulový, ale to je bez zohľadnenia cukru, medu, mlieka alebo ďalších prísad, ktoré sa rozhodnete pridať do nápoja.
  2. Pri príprave komplexného pokrmu si uvedomte, že na výpočet jeho energetickej hodnoty potrebujete energetickú hodnotu výrobkov, ktoré tvoria zloženie.
  3. Pri vyprážaní na obsah kalórií v produkte pridajte kalorický obsah oleja, na ktorom je vyprážaný.

Tabuľka potravín kalórie

Poznaním vašej prípustnej dennej kalórie na chudnutie, budete môcť upraviť svoje menu a správne urobiť diétu. Aby sme vám pomohli v tejto tabuľke bude počítať kalórie pre chudnutie - vďaka nej sa naučíte zloženie BJU a kalórie potraviny, ktoré sú považované za najobľúbenejšie a prístupné pre každého. V tabuľke sú kalorické údaje a údaje o zložení uvedené na 100 g produktu.

Syry, mliečne výrobky

Obilniny, fazuľa, múka

Zelený hrášok (konzervovaný) t

Zelený hrášok (čerstvý)

Zelený hrášok sušený

Konzervované ryby vo vlastnej šťave

Konzervované ryby v oleji

Margarín na pečenie

kalkulačka

Kaloriu tabuľka pomáha, ale môže sa zdať únavné pre mnohých. Z tohto dôvodu by tí, ktorí schudli, mali zvážiť podrobnejšiu referenčnú knihu, v ktorej sa uvádza kalorický obsah hotových jedál alebo populárne online kalkulačky. Elektronické počítadlá môžu byť použité nielen na počítanie kalórií, ale aj BJU, vitamínov a minerálov v určitom pokrme. Online program pomáha vypočítať, koľko užitočných zložiek mäso, zelenina, ryby alebo ovocie stráca počas tepelného spracovania.

Výpočet denných kalórií pre chudnutie

Koľko môžete konzumovať kalórie denne možno jednoducho vypočítať. Potrebujete len vynásobiť hodnotu vašej hmotnosti v kg o 24 - výsledné číslo bude miera spotreby kalórií organizmu v stave odpočinku (vďaka tomuto množstvu energie zabezpečí prácu potrebnú pre ľudský život). Aj pri výpočte denného kalorického obsahu pre chudnutie je potrebné vziať do úvahy odporúčanú dávku BJU: menu na deň by malo pozostávať z 20% tuku, 40% sacharidov a 40% bielkovín.

Koeficient fyzickej aktivity

Počet denných kalórií závisí od toho, ako je osoba aktívna. V tomto prípade musí byť počet prípustných noriem vynásobený faktorom vyjadrujúcim fyzickú fyzickú aktivitu. Tento ukazovateľ má priemernú hodnotu:

  • 1.2 - pre ľudí s nadmernou váhou alebo vedúcich úplne neaktívny životný štýl;
  • 1.4 - pre tých, ktorí hrajú šport aspoň 3 krát týždenne;
  • 1.6 - pre ľudí pracujúcich v kancelárii a pre tých, ktorí sa zriedka zaťažujú fyzickou prácou;
  • 1.5 - pre tých, ktorí denne trénujú a vykonávajú manuálnu prácu.

Základný metabolizmus

Tabuľka počítania kalórií vám pomôže schudnúť, ale aby ste mohli vypočítať denné kalórie, musíte vziať do úvahy iné hodnoty. Aby sa udržala váha, musí sa základná rýchlosť metabolizmu vynásobiť pomerom aktivity. Pri chudnutí by sa mala znížiť denná dávka: ženy do 1200 kcal, muži - do 1800 kcal. Ak chcete schudnúť, musíte buď znížiť príjem kalórií znížením množstva potravy, alebo zvýšiť fyzickú aktivitu. Stojí za zmienku, že pred zvýšením zaťaženia pri chudnutí, musíte vypočítať, koľko kalórií môžete jesť pred cvičením.

Kalórie Diéta

Pre tých, ktorí majú problémy s váhou, odborníci na výživu vyvinuli špeciálny systém - výpočet kalorického príjmu spotrebovaných výrobkov na stole. Sedieť na tejto diéte, nemusíte vzdať svoje obľúbené chutné pokrmy, pretože systém je systém je čo najjednoduchší - stačí znížiť počet porcií a ich objem. Recenzie tejto diéty naznačujú, že za mesiac môžete ľahko stratiť 4 kg nadváhy (v závislosti od počiatočnej hmotnosti). Diéta je úplne bezpečná pre zdravie, za predpokladu, že neznížite svoju dennú kalorickú hodnotu pod minimálnu hranicu 1200 kcal.

Diéta založená na počítaní kalórií nebude vás hladovať. Môžete to vidieť na stránke s ukážkou:

  • raňajky - 200 g šalátu (čerstvá kapusta a mrkva), ochutené 0,5 lžičky. rastlinný olej, kúsok varenej klobásy (50 g) alebo kurací rezeň, chlieb a nesladený čaj;
  • snack - 100 g citrusového želé, pohár želé z citrónu;
  • obed - 150 g polievky s fazuľou, 150 g zeleninovej pečienky s bravčovým mäsom, šálka rowan čaju, 100 g zemiakových sušienok;
  • Popoludňajšie občerstvenie - pohár kvasu z extraktu, 2 malé bochníky pokryté tenkou vrstvou marhuľového džemu;
  • večera - 100 g pohánky, 100 g vareného kuracieho filé, šálka čaju s jablkom;
  • na noc - pohár nonfat kefír.

Ako si vybrať diétne recepty s kalórií

Schéma chudnutia nemusí pomôcť dosiahnuť váš cieľ, ak systematicky porušujete pravidlá. Takže, zhromažďovanie, aby sa počítanie kalórií, mali by ste:

  1. Obmedzte príjem tuku. Živočíšny tuk je dvakrát kalórií ako sacharidy. Ak je ponuka tuku nie je viac ako 30%, potom telo nevyžaduje zvýšenie dávky sacharidov a bielkovín, vďaka tomu, kalorický obsah stravy sa znižuje o 10%.
  2. Minimalizujte príjem cukru. Akýkoľvek druh cukru alebo jeho náhrada zvyšuje chuť k jedlu, čo je dôvod, prečo sa ľudia prejedajú, čo je neprijateľné pre chudnutie. Zdravé menu by nemalo obsahovať viac ako 20 gramov cukru / deň.
  3. Zvýšenie príjmu vlákniny (nachádza sa v obilninách, ovocí, zelenine) a pektínoch. Tento druh jedla je najlepší pre chudnutie - absorbuje sa pomalšie a rýchlejšie sa nasýti.

Kalórie kalórií

Kalórie kalórií vám pomôžu zistiť energetickú hodnotu (počet kalórií) produktov, o ktoré máte záujem. S touto kalkulačkou si môžete vybrať aj pre seba diétu.

Ak chcete začať pracovať s kalkulačkou, začnite písať názov produktu, o ktorý máte záujem, do textového poľa umiestneného pod tabuľkou s názvom vybraných produktov. Po zadaní niekoľkých písmen sa zobrazí okno, v ktorom budú ponúkané možnosti názvu produktu. Vyberte názov produktu, ktorý vás zaujíma, a kliknite naň, po ktorom sa v textovom poli zobrazí celý názov produktu. Potom kliknite na tlačidlo „Pridať“ a vybraný názov produktu bude pridaný do tabuľky kalkulačky. Potom v stĺpci "Váha" nastavte množstvo produktu, o ktorý máte záujem (v gramoch), a kalkulačka automaticky vypočíta energetickú hodnotu produktu, o ktorý máte záujem, a tiež obsah proteínov, tukov a sacharidov v tomto produkte.

Počet riadkov v kalkulačke je neobmedzený, takže do tabuľky môžete pridať ľubovoľný počet produktov, o ktoré máte záujem. Kalkulačka vypočíta celkové kalórie, množstvo bielkovín, sacharidov a tuku vo všetkých produktoch, ktoré určíte, ako aj ich priemerný obsah na 100 gramov.

Databáza kalkulačiek obsahuje viac ako 3000 rôznych názvov produktov.

Výpočet hotových jedál

Potravinový denník

To je nástroj, ktorý vám umožní určiť príčinu priberanie na váhe, zhodnotiť svoju stravu, priviesť ju späť do normálu a zbaviť sa zlých návykov. Kontrolovať proces znižovania hmotnosti alebo zvyšovania hmotnosti.

Športový denník

Naplánujte si zajtra športovým denníkom, zistite, koľko kalórií strávite. Môžete tiež sledovať dynamiku vášho pracovného zaťaženia, pravidelnosť školení a objektívne hodnotiť svoje schopnosti.

Kontrola hmotnosti

S touto službou môžete sledovať viac ako 10 parametrov: všetko, pás, boky, hrudník, krk, zápästie, dolná časť nohy, členok atď. Sledujte pozitívnu a negatívnu dynamiku na vizuálnych grafoch.

Sebadisciplína

Radi si stanovujete ciele a dosahujete ich? S pomocou našich služieb si môžete nastaviť jeden alebo viac cieľov pred vami a sledovať ich úspech. Budete môcť zaznamenať dni, kedy sa vám podarilo splniť zamýšľané.

Viete?

Koľko tuku je vo vašom tele?

Zistite množstvo tuku v tele v troch objemoch: boky, pás a krk.

Aký je váš index telesnej hmotnosti?

Zistite, ako vaša váha zodpovedá vašej výške.

Aká je vaša denná potreba kalórií?

Aby ste si vytvorili individuálnu diétu, zistite svoju každodennú potrebu kalórií.

Koľko kalórií denne strávite na svoj životný štýl?

Zistite, koľko kalórií stratíte v kancelárii, posilňovni a na prechádzku.

Aký je obsah kalórií vašich obľúbených jedál?

Pomôžeme vám schudnúť a urobiť diétu chutných, ale nízkokalorických potravín.

Čo je to E100 a E399?

Ak stále neviete, ktoré doplnky sú dobré pre vaše zdravie a ktoré sú škodlivé, kliknite na odkaz vyššie.

Máte priateľov, ktorí sledujú vašu postavu?
Podeľte sa s nimi o odkaz na „Kalorické potraviny“

Kalorií potraviny najkompletnejšie tabuľky na 100 gramov

Prezentácia obsahu kalórií potravín v tabuľke na 100 gramov je nevyhnutná pre každú osobu, ktorá sleduje diétu. Užívatelia takéhoto stola buď majú tendenciu schudnúť, alebo udržať výsledky, ktoré už získali, alebo budujú kvalitatívne nový orgán. Nielen chudnutie potrebujú tabuľku kalórií, aj keď sú samozrejme predovšetkým. Ale pokiaľ ide o popularitu zdravého životného štýlu a športu, rovnako ako móda pre športové sprísnené objemy a svaly, ktoré vyčnievajú, výživové tabuľky sú nevyhnutné pre budovanie správnej stravy.

Ako používať tabuľku

Napodiv, kalórie tabuľky sú potrebné pre všetkých chudých ľudí, ktorí chcú získať atraktívne svalové reliéfy, a tým zvýšiť hmotnosť. Svalová hmota a hmotnosť tukového tkaniva sú úplne odlišné ukazovatele vzhľadu a objemu. Môžete schudnúť pomocou nejakej diéty a neustále vidieť výsledky, stať sa na váhe, ale v zrkadle pozorovať viac a viac zhoršenie kvality tela. Aký je dôvod? Jednoducho krásny reliéf pozostáva zo svalového tkaniva, ktoré pre rast vyžaduje dva faktory:

  • Dosť proteínu na rast a opravu svalov;
  • Fyzické cvičenie na prepravu živín z krvného riečišťa v celom tele a zaistenie mikro svalových poranení, ktoré podporujú ich rast.

Vzorce pre nájdenie denného obsahu kalórií sú mnohé a každý si môže vybrať pre seba podľa preferencií. V priemere je diéta pre ženy 1500 - 2500 kcal denne, v závislosti od veku, telesnej hmotnosti a výšky. Muži by v priemere mali konzumovať približne 2000-3000 kcal. Ale ako už bolo spomenuté, na dosiahnutie výsledkov je dôležitý nielen počet kalórií, ale aj to, aké živiny (proteíny, tuky a sacharidy) budú tvoriť tento kalorický obsah. Pri budovaní svalov by mali prevážiť proteínové produkty a komplexné sacharidy.

Najlepšia kombinácia proteínov, tukov a sacharidov na udržanie normálnej telesnej hmotnosti je pomer 25/25/50. Aby ste schudli, mali by ste sa držať rovnováhy 50/20/30. Nižšie je uvedená kompletná tabuľka kalórií a živín.

V tabuľkách kalórií sú uvedené ukazovatele na 100 gramov výrobkov, čo je tiež veľmi výhodné pri určovaní podielu obsahu určitých zložiek v miske, ako aj konečného obsahu kalórií čerstvo vareného domáceho guláša alebo sendviča, šalátu alebo cereálií. Poznať kalorickú a biologickú hodnotu hotových jedál, bude pre vás ľahké určiť veľkosť porcie tak, aby príliš veľa jesť.

Rôzne polievky na pankreatitídu

Ako sa zbaviť kureniec na pätách