Ako zvýšiť hladinu cholesterolu v krvi

V súčasnosti je veľmi populárny názor, že hladina cholesterolu v krvi musí byť znížená. Nebezpečenstvo nízkeho cholesterolu však hovorí veľmi málo. Približne dve tretiny cholesterolu v našom tele sa produkujú v pečeni a zvyšok sa konzumuje s rôznymi potravinami. Telo nie je schopné fungovať bez neho. Cholesterol je zodpovedný za syntézu vitamínu D a elasticitu bunkových membrán. On tiež ide do tela produkciu hormónov, ako je testosterón a estrogén. Je súčasťou nervového systému, mozgu a krvi. Ako zvýšiť hladinu cholesterolu v krvi, prečítajte si ďalej v článku.

Prečo je dôležité zvýšiť hladinu cholesterolu v krvi?

Zníženie cholesterolu vedie k takýmto poruchám:

  • agresivita;
  • znížené sexuálne libido;
  • nástupu predčasnej menopauzy u žien.

Cholesterol je rozdelený na „dobré“, čistiace krvné cievy a „zlé“, ktoré pomáhajú aterosklerotickým povlakom rásť v cievach, ktoré narúšajú prietok krvi a zvyšujú pravdepodobnosť kardiovaskulárnych ochorení. Ako zvýšiť hladinu cholesterolu v krvi? Zmeňte svoju stravu. Ak dodržiavate nízkokalorickú diétu, urobte si krátku prestávku.

Ako zvýšiť hladinu cholesterolu v krvi?

Vylúčte zo svojej stravy:

  • majonézy;
  • kečup a omáčky;
  • margarín;
  • čokoládové tyčinky;
  • hranolky a solené orechy;
  • a iné polotovary.

Zahrnúť do svojej novej diéty na zvýšenie cholesterolu v krvi:

  • hovädzie mäso;
  • kuracie mäso;
  • mlieko a mliečne výrobky;
  • vajcia.

Všetky tieto produkty sú zdrojom cholesterolu užitočného pre naše telo. Ale nenechajte sa uniesť s mastnými alebo vyprážané potraviny. Výrobky lepšie dusené alebo varené.

Čo musíte jesť na zvýšenie hladiny cholesterolu v krvi?

Osobitné miesto v strave by malo byť:

Morské ryby. Mastné morské ryby obsahujú polynenasýtené mastné kyseliny, veľmi užitočné a potrebné pre naše telo, ako napríklad Omega-3. Tieto kyseliny zvyšujú hladinu cholesterolu. Ryby sa odporúča jesť dusené, varené alebo pečené.

Ak chcete zvýšiť hladinu cholesterolu v krvi, vstúpte do svojho jedálnička nie mastné mliečne výrobky, mlieko a prírodný jogurt s najnižším percentom tuku.

Vaječný žĺtok sa vždy neodporúča, ale nevzdávajte proteín, môžete ho jesť 2, 3 krát týždenne.

Zelenina a ovocie sa môže jesť v neobmedzenom množstve. Na zvýšenie hladiny cholesterolu v krvi, zeleniny, je žiaduce používať spolu s rastlinnými olejmi. Môžu byť tiež dusené a dusené.

Užitočné mastné kyseliny na zlepšenie zloženia krvi sú obsiahnuté v semenách a orechoch. Jedzte ich iba surové, aby ste zlepšili chuť - môžete ich namočiť do vody. Pridajte orechy do šalátov a dezertov.

Nezabudnite na polievky. Pokúste sa vybrať pokrmy z rýb a zeleniny. Pri varení vývaru z mäsa alebo hydiny, odstráňte všetok tuk - neobsahuje všetky zdravé cholesterolu, a variť kurča bez kože.

Ak chcete zvýšiť hladinu cholesterolu v krvi, vyberte rastlinné oleje, ktoré nie sú rafinované, ale studené, prvý spin. Je žiaduce pridať tieto oleje do potravín bez toho, aby boli vystavené tepelnému spracovaniu.

Jedzte len celozrnný chlieb alebo celé zrná. Jedzte sušienky a ražný chlieb.

Ak chcete zvýšiť hladinu cholesterolu v krvi, nezabudnite pridať do svojho diéta klíčil semená, ako sú: slnečnica, tekvica, pšenica, šošovica a ďalšie.

Vylúčte kávu so smotanou, cappuccino, kávové sklo, kakao a alkohol. Preferujte zelený čaj bez cukru, čerstvo vylisované prírodné šťavy, minerálnu a čistú vodu.

Robte šport. Fyzická aktivita a zdravý životný štýl zvyšujú obsah "dobrého" cholesterolu a zlepšujú krvný obeh v tele.

Súhrnne môžeme konštatovať, že potraviny, ktoré zvyšujú hladinu cholesterolu, sú potraviny, ktoré obsahujú nasýtené tuky. Taktiež tvoria základ zdravej výživy.

Ako zvýšiť dobrý cholesterol v krvi

Ako zvýšiť cholesterol. Preklep? Žiadne preklepy, samozrejme, nie. Preč sú dni, kedy boli lipoproteíny bojované na princípe „držať a nepustiť“. Väčšina ľudí, ktorí sa starajú o svoje zdravie, vie, že korekcia lipidov zahŕňa niekoľko úloh: ako zvýšiť hladinu cholesterolu, čo je užitočné pre systémy výmeny, ako znížiť „zlé“ alebo škodlivé a ako udržať ich pomer a celkový počet normálny. Treba poznamenať, že v tejto oblasti pokračuje aktívne vedecké vyhľadávanie, preto by sme mali oddeliť zjavné od kontroverzného a želaného od skutočného.

Čo je nebezpečný nízky cholesterol

Počet úmrtí v dôsledku nedostatku tejto látky je trojnásobok počtu úmrtí s nadbytkom. Tu je niekoľko patológií:

  1. Obezita. Nie je možné produkovať žlčové kyseliny, a teda absorpciu a rozpad tukov a metabolizmus vitamínov rozpustných v tukoch.
  2. Chronické poruchy trávenia.
  3. Porušenie integrity črevných stien av dôsledku toho aj vstup toxínov do krvi.
  4. Nedostatok živín v tele.
  5. Predispozícia k diabetu (2).
  6. Riziko rakoviny.
  7. Bunkové škrupiny sú náchylné na voľné radikály.
  8. Hemoragická mŕtvica, srdcový infarkt. Zintenzívňujú sa poruchy obehového systému, krehkosť kapilár a krvácanie, čo znamená, že nie je možné vyhnúť sa problémom so srdcom a cievami.
  9. Osteoporóza. Problémy s absorpciou vápnika a v dôsledku toho porušenie zloženia kostného tkaniva.
  10. Depresie. Tam je zvýšenie frekvencie samovrážd dvakrát až trikrát.
  11. Imunita klesá. Bez produkcie vitamínu D je narušený normálny stav nervových buniek, metabolizmus minerálov a produkcia inzulínu.
  12. Reprodukčné problémy. Vývoj hormónov nadobličiek, vrátane pohlavné hormóny.
  13. Amenorea. U žien, ktoré bezmyšlienkovite experimentovali so stravou, existujú prípady predčasnej menopauzy.
  14. Zhoršené myslenie a pamäť. Možnosť vzniku Alzheimerovej choroby.
  15. U detí pomalý rast, niekedy mentálna retardácia.

Dôvody nízkej úrovne:

  • ochorenie pečene;
  • tuberkulóza;
  • akútnej pankreatitídy;
  • hypertyreóza;
  • zlyhanie srdca;
  • infekčné ochorenia;
  • intoxikácie;
  • stres;
  • nechutenstvo;
  • vegetariánska a nevyvážená strava;
  • genetická predispozícia.

Ako zvýšiť

Ďalšia skupina problémov je spojená s opatreniami, ktoré majú zabrániť zvýšeniu hladiny, aby sa zabránilo srdcovým ochoreniam, aterosklerotickým zmenám v mozgových cievach, vzniku žlčových kameňov a iných metabolických problémov. Pre výber nápravných opatrení je však potrebné pochopiť niektoré vlastnosti transportu lipidov.

Pred začatím pohybu s krvou sa cholesterol kombinuje so špeciálnymi proteínmi, ktoré tvoria lipoproteíny (lipos - tuk, proteín - proteín). Hlavnými z nich sú tzv. Lipoproteíny s nízkou hustotou a lipoproteíny s vysokou hustotou. Prvý pohyb v smere orgánov, kde majú dokončiť svoje úlohy, druhý - v smere pečene, kde sú zlúčeniny transformované, a potom odstránené z tela.

Tieto dva typy zlúčenín sa bežne nazývajú zlými a dobrými cholesterolmi. Faktom je, že v prvej časti tukovej zložky; s metabolickými poruchami začínajú zanechávať svoj prebytok v cievach mozgu a orgánov tela. V druhej, naopak, proteín je pomerne voľný a pohybuje sa smerom k pečeni, „zachytáva“ lipidový prebytok a uvoľňuje z neho telo.

Z toho sú jasné dve veci:

  • v zdravom tele sú potrebné oba typy zlúčenín;
  • ak sa celkové množstvo zvýši nad rámec normy, mali by ste sa pokúsiť zvýšiť obsah dobrých lipoproteínov, pretože znižujú úroveň zlých.

Na uľahčenie používajte skratky: LDL (niekedy kratšie, LDL) - lipoproteíny s nízkou hustotou. V súlade s tým, druhý, užitočný pre nás typ pripojenia - HDL (alebo HDL).

Ako zistiť, kedy je potrebné zvýšiť HDL alebo dobrý cholesterol?

Ak je v príslušnom stĺpci výsledku laboratórnej analýzy zadaná hodnota nižšia ako 1,0-1,3 mmol / l, je čas uvažovať o korekcii. (Číselné ukazovatele sa mierne líšia u žien a mužov v závislosti od veku, ako aj spôsobu výskumu v konkrétnom laboratóriu). Okrem toho je potrebné to urobiť aj vtedy, ak je celková úroveň normálna alebo mierne zvýšená.

Takže, aby sa znížilo riziko cievnych ochorení, je potrebné, ako bolo uvedené, nesnažiť sa rozdrviť zlý cholesterol do tkanív, zle koncipovanú diétu, ale zvýšiť obsah zlúčenín, s ktorými je z tkanív odstránený.

Liečba liekmi

Kyselina nikotínová (niacín, vitamín PP). Pomáha znižovať LDL a triglyceridy (o 20% a 50%) a zvyšuje HDL (o 30%).

Fibráty (deriváty fibrínu k vám). Drogy v tejto skupine môžu dosiahnuť nárast o 10-15%.

Rovnaké vlastnosti začali mať najnovšiu generáciu statínov.

Žiaľ, uskutočniteľnosť použitia niacínu a fibrátov je sporná, a dokonca aj pokiaľ ide o statíny, vedecké diskusie nezmiznú. Terapia liekom teda stále vyžaduje opatrný prístup a obmedzuje príliš svetlé nádeje.

diéta

"Základ" môže mať jednu z hypocholesterálnych variantov alebo tabuľku číslo 10, ale aby sa akcenty vo forme produktov, ktoré zvyšujú HDL:

  1. Omega 3 a 6 mastné kyseliny, losos, sardinka, morský vlk, makrela, sleď, atď. Olivový, ľanový, sójový, kukuričný olej. Možný príjem vo forme výživových doplnkov (kapsúl).
  2. Fiber. Otruby, celé zrná a obilniny, strukoviny, ostružiny, ríbezle, šampiňóny, hlivy ustricovité, zeler.
  3. Antioxidanty. Normalizujte hladiny lipoproteínov. Avokádo, orechy, kapusta, repa, špenát.
  4. Klíčiace semená a obilniny. Pšenica, slnečnica, tekvica, šošovica atď.
  5. Sójové výrobky a olej. Odporúča sa 40 g sójového proteínu denne.

Mala by sa dodržiavať diéta s nízkym obsahom sacharidov - podľa odborníkov na výživu je to oveľa dôležitejšie ako obmedzovanie sa v tukoch. Minimum rafinovaného cukru, cukroviniek, bieleho chleba.

Nakoniec, dobrá správa pre mužov - potraviny a doplnky, ktoré zvyšujú hladinu cholesterolu v krvi je možné kombinovať s príjmom červeného vína. Obsahuje resveratrol, ktorý má tieto vlastnosti. Je však potrebné zamerať sa na objem jedného skla denne.

Cvičenie a čerstvý vzduch

Počas svalovej aktivity je pečeň oveľa lepšie zásobovaná krvou, čo vedie k jej čisteniu a vytesňovaniu lipoproteínovej rovnováhy v pozitívnom smere. Zlepšuje sa črevná peristaltika, čím sa telo uvoľňuje z už použitých zlúčenín obsiahnutých v žlči.

Aeróbne zaťaženie sa odporúča: plávanie, turistika, mierne veslovanie, beh na mieste, skateboard, tenis, tanec.

Fyzické cvičenia môžu zmeniť LP-rovnováhu nie je horšie ako niektoré lieky. Pozitívne zmeny v 0,25 mmol / l sa potvrdili už s polhodinovým nabíjaním, opakovaným 3 - 4 krát týždenne. Výber času pred jedlom môže byť ďalším faktorom: telo produkuje aktívnejšiu LPL (lipoproteínovú lipázu), ktorá rozkladá najviac "ťažkých frakcií", ktoré môže HDL užívať.

Ľudové prostriedky

  • Zelený čaj. Obsahuje polyfenoly bohaté na antioxidanty. Tieto látky vykonávajú rovnováhu v plnej miere: inhibujú škodlivú zložku a „utiahnu“ užitočnú zložku.
  • Cranberry. Obsahuje aj polyfenoly. Pomocou brusnicovej šťavy je možné zvýšiť HDL o 7% za jeden mesiac.
  • Olej z bodliaka. Priaznivý účinok je spojený so silymarínom v ňom obsiahnutým.
  • Artičok. Účinok sa pozoruje po 8 týždňoch užívania extraktu.

Je ťažké, možno nájsť najlepší ľudový alebo liek používaný v medicíne na prevenciu aterosklerózy a zároveň na zvýšenie hladiny "správnych" lipoproteínov v krvi. Optimálnou stratégiou je použiť rôzne metódy a sledovať vývoj v tejto oblasti.

video

Ako zvýšiť hladinu cholesterolu: zvýšiť užitočnú úroveň.

Spôsoby, ako zvýšiť hladinu dobrého cholesterolu v krvi

Tam je spoločný mýtus, že cholesterol je určite veľmi škodlivé látky, ktorá spôsobuje ochorenia srdca a mŕtvice. Donedávna si to všetci mysleli, ale výskum v posledných desaťročiach odhalil nové informácie, ktoré radikálne menia pohľad na túto zlúčeninu.

Všetok cholesterol je podmienečne rozdelený do 2 kategórií, tzv. "Dobré" a "zlé", a prvý z nich vôbec nepoškodzuje, ale chráni naše telo pred rozvojom aterosklerózy a iných patológií. Nižšie budeme podrobne skúmať, ako zvýšiť dobrý cholesterol a znížiť zlé.

Úloha cholesterolu pre telo

Cholesterol je prírodný alkohol rozpustný v tukoch, preto je vhodnejšie ho nazvať cholesterolom. Hlavný objem cholesterolu sa syntetizuje v pečeni (až do 80%) a len malá frakcia prichádza s jedlom (mastné mäso, maslo, vajcia). Jeho prínos je ťažké preceňovať, pretože bez nej nemôže fungovať ani jedna bunka nášho organizmu. Dôležitú úlohu cholesterolu sledujú nasledujúce mechanizmy správneho fungovania nášho tela:

  • Podieľa sa na tvorbe bunkových membrán a transportu živín cez membránu
  • Normalizuje hladiny tekutín v bunkách
  • Podporuje produkciu vitamínu D a pohlavných hormónov
  • Pomáha zvýšiť tvorbu žlčových kyselín
  • Nevyhnutné pre správne fungovanie imunitného systému.
  • Interferuje s výskytom rakoviny

Nízka hladina dobrého cholesterolu môže spôsobiť rozvoj takýchto zdravotných problémov:

  • Krehkosť ciev
  • Riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení
  • Neurologické poruchy
  • Nedostatočná absorpcia vápnika
  • nadváha
  • Poruchy reprodukčného systému

Typy cholesterolu. Rozdiely medzi HDL a LDL

Za predpokladu, že sa cholesterol rozpúšťa priamo v tukoch a nerozpúšťa sa vo vode, krv, ktorej základom je voda, nemôže transportovať cholesterol do orgánov a tkanív. Preto sa na tom podieľajú špeciálne proteíny apolipoproteíny. Keď sa apolipoproteíny a cholesterol spoja do jednej zlúčeniny, tvoria lipoproteíny.

Často hovorivo môžeme počuť také definície ako „dobrý“ a „zlý“ cholesterol. To však nie je úplne pravda, pretože samotný cholesterol má len jeden typ. Rozdiely začínajú, keď sa kombinuje so špeciálnymi látkami, ktoré sa šíria po celom tele. V závislosti od pomeru cholesterolu a ďalších zložiek v zlúčenine priamo tvoria také formácie ako lipoproteíny s vysokou hustotou (HDL), lipoproteíny s nízkou hustotou (LDL) a triglyceridy.

LDL (zlý cholesterol) je frakcia, v ktorej sa väčšina tuku užíva, takže sa pohybuje v krvnom obehu, môže stratiť cholesterol, ktorý sa následne akumuluje na stenách obehového systému a vytvára cholesterolové plaky. Naopak lipoproteíny s vysokou hustotou (HDL) obsahujú minimálne množstvo cholesterolu a pohybujú sa v krvnom riečisku, zachytávajú tu cholesterol, ktorý sa tam nahromadil, a preto ho odstraňujú a bránia rozvoju aterosklerózy ciev.

„Stratený“ cholesterol vytvára cholesterolové plaky, ktoré následne spôsobujú rôzne srdcové ochorenia a mozgovú príhodu, preto sú lipoproteíny s nízkou hustotou konvenčne označované ako „zlý“ cholesterol. To je dôvod, prečo je pre nás taký veľký HDL cholesterol tak dôležitý, pretože je prirodzeným mechanizmom ochrany proti pôsobeniu LDL.

Triglyceridy sú tuky, ktoré sú trochu podobné cholesterolu. Typicky sa triglyceridy zvyšujú s LDL a nižším HDL. Takže pre presnú interpretáciu stavu tela je dôležitý súhrn všetkých troch ukazovateľov v krvnom teste na cholesterol.

Miera dobrého cholesterolu (HDL)

Dobrý cholesterol pomáha odstraňovať prebytočný cholesterol z krvného obehu do pečene, kde sa spracúva a rozkladá. Preto, čím vyššia úroveň HDL, tým lepšie pre zdravie. V závislosti od pohlavia existujú tieto minimálne normy:

  • pre ženy - viac ako 1,68 mmol / l
  • pre mužov - viac ako 1,45 mmol / l

Ak je indikátor vyšší - super! Ak je nižšia - existuje riziko vzniku srdcových ochorení a krvných ciev. Je potrebné zvýšiť hladinu tejto frakcie cholesterolu.

Okrem pohlavia pacienta, interpretácia výsledkov cholesterolu v krvi, je potrebné vziať do úvahy vek, hmotnosť, lieky, menštruačný cyklus, prítomnosť tehotenstva alebo akejkoľvek choroby, a dokonca aj ročné obdobie. Mimochodom, u žien je krvný obraz cholesterolu počas života relatívne stabilný a po menopauze sa zvyšuje.

Ako zvýšiť dobrý cholesterol v krvi

Niekedy je nevyhnutné zvýšiť hladinu HDL, aj keď nie sú žiadne vonkajšie príznaky patologických stavov. Pomôže to vyriešiť metabolické problémy a znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení. Je možné zvýšiť koncentráciu prospešného cholesterolu v krvi žien a mužov aj doma.

V prvom rade je potrebné dodržiavať diétu a pravidlá správnej výživy, vzdať sa zlých návykov a venovať čas fyzickej námahe. Len s integrovaným prístupom existuje veľká šanca na zvýšenie koncentrácie "dobrého" cholesterolu.

Jedzte zdravé tuky

Môžete zvýšiť koncentráciu HDL nahradením nasýtených tukov nenasýtenými tukmi a znížením kalorického obsahu potravín.

Potraviny bohaté na nenasýtené tuky zahŕňajú mastné odrody rýb, zdroje Omega-3, ktoré účinne zvyšujú koncentráciu prospešných lipoproteínov.

Pri vyprážaní potravín je lepšie použiť repkový, sójový, camelinový alebo ľanový olej alebo repkový olej.

Strávte čas fyzickou aktivitou

V priebehu výskumu sa zistilo, že fyzická aktivita môže zvýšiť hladinu lipoproteínov s vysokou hustotou. Malý poplatok v tomto prípade však nebude stačiť. Ak si chcete všimnúť zlepšenie, musíte dať športu aspoň pol hodiny trikrát týždenne.

Nezáleží na druhu povolania. Môžete si vybrať pre seba to, čo prináša radosť, ale najlepší účinok na zníženie cholesterolu poskytuje kardio záťaž. Hlavným kritériom je schopnosť spáliť najmenej 1200 kalórií týždenne. Okrem toho je dôležité načasovanie školenia. Najlepšie je cvičenie pred jedlom. Na základe týchto odporúčaní po 2 mesiacoch systematického tréningu môžete pozorovať výrazné zlepšenie krvných výsledkov.

Vzdať sa fajčenia a alkoholu

Cigarety nielenže vyvolávajú rozvoj mnohých typov rakoviny, ale tiež pomáhajú znižovať hladinu lipoproteínov s vysokou hustotou. Odmietnutie cigariet pomáha zvýšiť koncentráciu požadovaného cholesterolu za 14 dní. To všetko platí nielen pre fajčiarov, ale aj pre tých, ktorí sú v ich blízkosti, a dýcha dym.

Spolu s odvykaním od fajčenia sa odporúča úplne sa vzdať, alebo aspoň obmedziť množstvo konzumovaného alkoholu. Pohár dobrého červeného vína pri večeri sa považuje za prijateľný, pretože resveratrol obsiahnutý v červenom víne má pozitívny vplyv na hladinu HDL. Rozhodnutie v prospech zdravého životného štýlu pomôže zvýšiť lipoproteíny s vysokou hustotou najmenej o 10%.

Chudnúť

Aj malé množstvo nadváhy vedie k zvýšeniu LDL. Každé tri kilogramy straty hmotnosti vedie k zvýšeniu takéhoto užitočného HDL. S cieľom správne stratiť tieto kilá, použite radu odborníkov na výživu. Pomôžu vytvoriť optimálnu stravu bohatú na všetky potrebné vitamíny a minerály.

Odmietnutie rafinovaných sacharidov a trans-tukov

Tuk je dôležitou súčasťou ľudskej stravy. Trans-tuky sa však netýkajú. Vstupujú do tela len z krmiva pre zvieratá a vyvolávajú rast LDL. Preto je v ordinácii lekára často otázkou, aké produkty sú zakázané jesť.

Podľa odborníkov je nemožné odmietnuť akékoľvek výrobky, ale na lekárske účely by ste mali minimalizovať spotrebu tukových mäsových výrobkov, mliečnych výrobkov a vyprážaných potravín, údených mäsových výrobkov, klobás a polotovarov. Tiež pri nákupe výrobkov, dávajte pozor na ich nedostatok trans tukov. Patrí medzi ne margarín, salámy a olej na varenie.

Rafinované alebo jednoduché sacharidy majú tiež zlý vplyv na koncentráciu HDL. Takže, ak vás zaujíma, ako zvýšiť úroveň HDL, nemusíte jesť výrobky z múky, to znamená, chlieb, buchty, cestoviny, niektoré obilniny, sladkosti a ďalšie.

Menej nervózny

Akékoľvek poruchy v tele sú spojené s nervovým systémom. Ak ste neustále pod tlakom, ste nervózni a nie je tam žiadny správny odpočinok - hladina dobrého cholesterolu klesá. Preto zabezpečte správny odpočinok. Pokúste sa ísť spať do 22:00 a spať 7-9 hodín. V popoludňajších hodinách sa neodporúča piť kávu.

Zvýšenie príjmu niacínu

Niacín, to znamená vitamín B3 (kyselina nikotínová) uvoľňuje energiu z potravín v procese trávenia potravy. Niacín je tiež nevyhnutný pre správne fungovanie tráviaceho traktu, zdravie pokožky a dobré videnie.

V prípade nízkeho množstva niacínu v tele môže lekár predpísať vitamín-minerálne komplexy.

lieky

Niekedy na úrovni "dobrý" cholesterol môže mať niektoré lieky. Napríklad dopingové drogy, psychoaktívne látky a ženské steroidné hormóny. Preto je nevyhnutné pri konzultácii s lekárom uviesť všetky lieky, ktoré užívate, možno ich budete musieť nahradiť analógmi alebo ich dočasne prestať užívať.

Niekedy sa však vyskytujú prípady, keď, aj keď sú dodržané všetky odporúčania lekára, bez liekov nie je možné. Potom, spolu so stravou, športom a inými prostriedkami na zníženie cholesterolu, budú predpísané špeciálne lieky (statíny), ktoré sú zamerané na zníženie hladín LDL.

Ľudové recepty

Mnohé ľudové prostriedky na zníženie cholesterolu nie sú oveľa slabšie ako lieky. Ich použitie účinne čistí pečeň toxínov a pomáha kompenzovať nedostatok vitamínov. Pred začatím akéhokoľvek národného liečiva je však potrebné poradiť sa so svojím lekárom a koordinovať s ním potrebnú a bezpečnú dávku, aby nedošlo k vedľajším účinkom.

Jedným z najúčinnejších ľudových receptov na výchovu zdravého cholesterolu možno nazvať bodliak mliečny a iné byliny.

Okrem toho je koncentrácia lipoproteínov s vysokou hustotou pozitívne ovplyvnená pravidelnou konzumáciou zeleniny. Niektoré z nich sú lepšie jedené varené, takže dostanete dvojnásobný podiel antioxidantov a mäkší účinok na vnútornú výstelku žalúdka a čriev.

Zelený čaj a brusnicový džús pomáha v boji proti veľkému množstvu zlého cholesterolu. Vďaka polyfenolom tieto nápoje pomáhajú blokovať absorpciu cholesterolu cez črevné steny, znižujú koncentráciu celkového cholesterolu v krvi a podporujú rast lipoproteínov s vysokou hustotou. Na dosiahnutie požadovaných výsledkov musíte vypiť 2-3 šálky čaju alebo 1 pohár šťavy denne.

Stojí za zmienku, že takéto prostriedky majú určité kontraindikácie, preto sa musíte najprv poradiť so svojím lekárom.

Na záver by som vám chcel pripomenúť, že nízky cholesterol nie je takmer nikdy sprevádzaný žiadnymi príznakmi a dá sa zistiť iba pomocou krvných testov. Preto by sme nemali ignorovať každoročné lekárske vyšetrenia, aby sme mohli začať liečbu včas.

Starostlivé dodržiavanie všetkých pravidiel, konkrétne používanie potravín bohatých na vitamíny, minerály a iné prospešné stopové prvky, pravidelné cvičenie, vzdanie sa zlých návykov a vo všeobecnosti udržiavanie zdravej výživy pomôže v krátkom čase zvýšiť hladinu „dobrého“ cholesterolu o 50% alebo viac.,

Ako zvýšiť úroveň "dobrého" HDL cholesterolu: 8 spôsobov

Veľmi často môžeme počuť bežnú mylnú predstavu o cholesterole, že cholesterol je škodlivý pre zdravie a jeho vysoká úroveň vždy spôsobuje vážne obavy. Ale nie každý typ cholesterolu je škodlivý. Existuje typ cholesterolu, ktorého vysoká úroveň nielen nepoškodzuje zdravie, ale tiež znižuje riziko vzniku vážnych zdravotných problémov, ako sú ochorenia srdca a ciev. Tento typ cholesterolu sa nazýva lipoproteín s vysokou hustotou (HDL) - často označovaný ako „dobrý“ cholesterol. Ale ako zvýšiť úroveň dobrého HDL cholesterolu v tele a čo je na to potrebné? Prečítajte si o tom nižšie.

Prírodné spôsoby, ako zvýšiť HDL cholesterolu

Váš životný štýl má najväčší vplyv na HDL cholesterol. Preto zmeny vo vašom každodennom životnom štýle a plná kontrola vašich návykov, ako sú stravovacie návyky a fyzická námaha, môžu viesť k zdravším hladinám lipoproteínov s vysokou hustotou, čo môže znížiť riziko život ohrozujúcich zdravotných problémov.

Vaše gény hrajú úlohu pri určovaní, ako dobre vaše telo produkuje HDL a iné typy cholesterolu. Nemôžete ovplyvniť svoje gény, ale môžete ovládať svoj životný štýl. Tu sú niektoré z najlepších jednoduchých spôsobov, ako môžete zvýšiť svoj HDL cholesterol:

1. Prestať fajčiť (ak fajčíte)

Fajčenie vedie k rozvoju rôznych ochorení, vrátane rakoviny viac ako 15 orgánov, chorôb srdca a krvných ciev, pľúcnych ochorení, ochorení reprodukčného systému atď. Okrem toho môže mať fajčenie negatívny vplyv na hladinu lipoproteínov s vysokou hustotou vo Vašom tele. Štúdie ukazujú, že fajčenie znižuje HDL a zvyšuje riziko vzniku ischemickej choroby srdca. Aby sa zabránilo rozvoju ochorení kardiovaskulárneho systému, a výskyt infarktu a mŕtvice, odborníci odporúčajú odvykanie od fajčenia.

2. Viac fyzickej aktivity

Aby ste udržali svoje telo zdravé, musíte zvýšiť svoju každodennú fyzickú aktivitu, najmä ak budete viesť sedavý spôsob života. Zvýšenie fyzickej aktivity priamo pomáha zvyšovať úroveň "dobrého" HDL cholesterolu, čo je ďalší z mnohých výhod športu. Aeróbne cvičenie je najlepšou voľbou pre zvýšenie HDL cholesterolu. Patrí medzi ne:

  • chôdza
  • beh
  • plávanie
  • tanečné kurzy
  • jazda na bicykli
  • aktívne hry (futbal, volejbal, basketbal, hádzaná, tenis atď.)

3. Znížiť nadváhu

Ak máte v súčasnosti nadváhu alebo obezitu, chudnutie o pár kíl môže zlepšiť HDL cholesterol. Zníženie telesnej hmotnosti na každé 3 kg vedie k zvýšeniu hladiny lipoproteínov s vysokou hustotou o 1 miligram na deciliter.

4. Jedzte zdravé tuky

S cieľom zvýšiť HDL a celkový cholesterol, musíte sa vyhnúť jesť trans tuky, ktoré sú zvyčajne prítomné v tuhých margarínoch, pekárenských výrobkoch a vyprážané rýchle občerstvenie. Uprednostňuje sa používanie zdravých tukov prítomných v avokádovom a avokádovom oleji, olivovom oleji, orechoch a tukových rybách. Zdravé tuky pomáhajú vyrovnávať hladinu LDL cholesterolu, znižujú ho a zvyšujú hladinu HDL cholesterolu, čím podporujú dobré zdravie kardiovaskulárneho systému.

5. Znížte príjem rafinovaných sacharidov.

Diéta s vysokým obsahom rafinovaných sacharidov, ako je biely chlieb, biela ryža, cestoviny, cukor, atď, má negatívny vplyv na hladinu HDL cholesterolu. Zníženie príjmu tohto typu sacharidov vám pomôže zlepšiť hladinu lipoproteínov s vysokou hustotou v tele. Dávajte prednosť používaniu potravín bohatých na komplexné sacharidy a celé potraviny (zelenina, ovocie a celé zrná) - to umožní udržanie vysokej hladiny HDL a zabránenie vzniku ochorení ciev a srdca.

6. Pite len malé množstvo alkoholu alebo ho úplne zlikvidujte.

Alkohol neprináša organizmu žiadny úžitok a jeho používanie spôsobuje iba škody. Ak pijete alkohol, obmedzte ho na malé množstvo. Mierna konzumácia alkoholu v porovnaní s významnou konzumáciou alkoholu bola v skutočnosti spojená s vyšším HDL cholesterolom. Ak stále pijete alkohol, skúste dať prednosť prirodzenému červenému vínu (v miernosti) a úroveň vášho „dobrého“ cholesterolu bude normálna.

7. Zvýšenie príjmu niacínu

Niacín je kyselina nikotínová, ktorá sa tiež nazýva vitamín B³ alebo vitamín PP. Vaše telo používa niacín na uvoľňovanie energie z potravy počas jej trávenia. Tento vitamín tiež pomáha udržiavať zdravie vášho tráviaceho systému, nervového systému, kože, vlasov a očí. Väčšina ľudí má dostatok niacínu z jedla. Avšak so zníženou hladinou HDL cholesterolu, aby sa zvýšil, niacín sa často predpisuje vo forme doplnkov.

Kyselina nikotínová sa môže užívať v nižších dávkach, napriek odporúčaniam na použitie, pretože užívanie týchto doplnkov môže niekedy spôsobiť nežiaduce vedľajšie účinky, najmä ak sa užívajú vo vysokých dávkach. Medzi tieto vedľajšie účinky niacínu patria:

  • hyperémia
  • svrbenie alebo brnenie v koži
  • gastrointestinálne problémy
  • problémy so svalovým systémom
  • pečeňové problémy

Pokiaľ ide o dostatok niacínu z jedla, mali by ste do dennej stravy zahrnúť niektoré potraviny bohaté na tento vitamín, ako napríklad:

  • morčacie mäso
  • kuracie prsia (iba domáce kurča)
  • arašidy
  • huby
  • pečene
  • tuniakov
  • zelený hrášok
  • organické hovädzie mäso
  • slnečnicové semená
  • avokádo

Snažte sa konzumovať viac z týchto chutných, niacín bohatých potravín, aby ste prirodzene zvýšili svoj HDL cholesterol.

8. Lieky

Môže byť jeden z liekov, ktoré užívate, príčinou znižovania HDL cholesterolu vo Vašom tele? Je to možné! Lieky, ako sú anabolické steroidy, beta blokátory, benzodiazepíny a progestíny, môžu znížiť hladiny lipoproteínov s vysokou hustotou. Ak užívate niektorý z týchto liekov, povedzte o tom svojmu lekárovi a ak môžete, skúste nahradiť tieto lieky prírodnými produktmi, ktoré môžu tiež vyriešiť váš problém.

Čo je HDL cholesterol

Celkový cholesterol ukazuje celkové množstvo lipidov v krvi, vrátane LDL, HDL a triglyceridov. Celkový cholesterol však pozostáva hlavne z lipoproteínov s nízkou hustotou (LDL), ktorý sa často nazýva „zlý“ cholesterol. Vysoká hladina LDL môže viesť k tvorbe cholesterolových plakov na stenách tepien, čo zvyšuje pravdepodobnosť vzniku kardiovaskulárnych ochorení a výskytu srdcového infarktu a mŕtvice. LDL tiež zvyšuje riziko vzniku ochorení periférnych tepien, ktoré sa môžu vyvinúť, keď sa vytvoria plaky, ktoré zužujú lumen artérií, ktoré dodávajú krv do nôh. Dobrou správou je, že čím vyšší je „dobrý“ cholesterol HDL, tým nižšia je hladina LDL.

Čo je to HDL? HDL označuje lipoproteíny s vysokou hustotou, ktoré sú všeobecne známe ako „dobrý“ cholesterol. Lipoproteíny s vysokou hustotou majú tendenciu pôsobiť ako absorbéry prebytku cholesterolu v krvi, ktoré transportujú späť do pečene, kde sa následne delia.

HDL je vlastne zložitejšie, než sme si mysleli. Kedysi sa predpokladalo, že lipoproteíny s vysokou hustotou sú jedným typom častíc, ale teraz sa predpokladá, že ide o celú rodinu rôznych častíc. Všetky HDL obsahujú lipidy (tuky), cholesterol a proteíny (apolipoproteíny). Niektoré typy lipoproteínov s vysokou hustotou sú sférické, zatiaľ čo iné sú diskoidné. Niektoré typy HDL odstraňujú z krvi zlý cholesterol, zatiaľ čo iné typy sú pre cholesterol ľahostajné. Niektoré typy HDL cholesterolu smerujú nesprávnym spôsobom (v LDL a bunkách) alebo chránia LDL cholesterol takým spôsobom, že sa stanú škodlivejšími pre artérie.

Nepredvídateľný HDL cholesterol je jedným z dôvodov, prečo zníženie LDL cholesterolu často dostáva viac pozornosti ako primárnu obranu proti srdcovým ochoreniam a cievnej mozgovej príhode. Lekársky svet, tak v modernej medicíne, ako aj v holistickej medicíne, však stále súhlasí s tým, že zvyšovanie nízkeho HDL je veľmi inteligentný krok pre zdravie, pretože nízka úroveň tohto typu cholesterolu môže byť nebezpečnejšia ako vysoká hladina cholesterolu. Hladina LDL cholesterolu.

Podľa výskumu, ideálna úroveň HDL cholesterolu pre mužov a ženy je 60 miligramov cholesterolu na deciliter krvi. Ak je hladina HDL v ľudskom tele nižšia ako 40 miligramov cholesterolu na deciliter krvi alebo hladina HDL u ženy je nižšia ako 50 miligramov cholesterolu na deciliter krvi, potom riziko morbidity, najmä srdcových ochorení, sa považuje za zvýšené. Aj keď sú vaše hladiny HDL vyššie ako tie, ktoré sú v riziku, ale menej ako optimálne, odporúčame vám pracovať na zvyšovaní hladín lipoproteínov s vysokou hustotou, aby sa znížilo riziko vzniku srdcových ochorení.

Rozdiel medzi HDL a LDL cholesterolom

Ako vieme, HDL je "dobrý", kým LDL je "zlý" typ cholesterolu. Tu sú niektoré zo základných faktov o týchto dvoch typoch cholesterolu:

  • lipoproteíny s vysokou hustotou
  • "Dobrý" cholesterol
  • ich úroveň sa zvyšuje so správnou diétou
  • fajčenie znižuje HDL
  • pomáha znižovať LDL cholesterol a odstraňovať z tepien
  • vyššie hladiny znižujú riziko závažných srdcových a cievnych problémov
  • lipoproteíny s nízkou hustotou
  • "Zlý" cholesterol
  • ich úroveň sa zvyšuje s nesprávnou výživou
  • fajčenie zvyšuje LDL
  • sú hlavným zdrojom akumulácie cholesterolu a blokovania tepien
  • ich vyššia hladina zvyšuje riziko závažných srdcových a cievnych problémov
  • nadváha je spojená s vyšším LDL a nižším HDL

Záverečné myšlienky o HDL cholesterole

Ak nepoznáte hladinu HDL, môžete zistiť, či darujete krv na analýzu (lipidový profil). Táto analýza poskytne príležitosť zistiť celkovú hladinu cholesterolu, ako aj jeho jednotlivých častí vrátane HDL a LDL. Neexistujú žiadne zjavné znaky alebo príznaky vysokého LDL cholesterolu a nízkeho HDL cholesterolu, preto je dôležité pravidelne kontrolovať hladinu cholesterolu v krvi, aby ste si zachovali zdravý životný štýl!

Pamätajte si, že niektoré z najlepších spôsobov, ako zvýšiť svoj „dobrý“ HDL cholesterol a zároveň znížiť úroveň „zlého“ LDL cholesterolu, zahŕňajú ukončenie fajčenia, pravidelné cvičenie, zníženie nadváhy, konzumáciu viac zdravých tukov, zníženie spotreby rafinovaných sacharidov, zníženie spotreby alkohol alebo úplné odmietnutie, zvýšenie spotreby produktov bohatých na niacín a odmietnutie niektorých liekov. Urobte tieto kroky a sledujte, ako sa hladiny HDL cholesterolu zvyšujú a riziko srdcových ochorení a cievnej mozgovej príhody sa znižuje.

Ako najlepšie zvýšiť hladinu cholesterolu v krvi

Mnohí počuli o takejto chorobe ako ateroskleróza. Táto patológia, nebezpečná pre život a zdravie, je spojená s metabolickou poruchou a vysokou koncentráciou cholesterolu v tele. Ateroskleróza a kardiovaskulárne komplikácie, ktoré spôsobujú, sú dnes jedným z hlavných zdravotných problémov.

Oveľa menej sa počas prieskumu vyskytuje odchýlka analýzy smerom nadol. Čo to môže byť spojené s tým, ako zvýšiť hladinu cholesterolu v krvi a či je potrebné urobiť: skúsme na to prísť.

Nízky cholesterol: je to problém?

Takže cholesterol (cholesterol) je látka podobná tuku. V chémii je klasifikovaný ako lipofilný mastný alkohol. Táto organická zlúčenina je súčasťou cytoplazmatických membrán všetkých buniek živých organizmov a zúčastňuje sa aj syntézy niektorých biologicky aktívnych látok. Medzi funkcie cholesterolu patria:

  • posilnenie bunkových stien: poskytnutie dodatočnej pružnosti a pružnosti;
  • kontrola priepustnosti bunky, zabránenie prenikaniu určitých toxických a toxických látok do nej;
  • účasť na jednom z kľúčových momentov syntézy hormónov nadobličiek - pohlavia, glukokortikosteroidov, mineralokortikosteroidov;
  • účasť na syntéze žlčových kyselín a vitamínu D v hepatocytoch.

Podľa štúdií celkové množstvo tela obsahuje asi 200 g cholesterolu. 80% tohto množstva sa vyrába z endogénnych lipidov v pečeni a len 20% prichádza spolu s krmivom pre zvieratá (mäso, hydina, ryby, mlieko a mliečne výrobky).

V krvi nie je cholesterol transportovaný samostatne (pretože je takmer nerozpustný vo vode), ale pomocou špecializovaných nosných proteínov. Takéto komplexy proteín-tuk sa nazývajú lipoproteíny (LP). V závislosti od pomeru proteínových a lipidových častí zloženia LP emitujú:

  1. VLDL (veľmi nízka hustota) - veľký podiel cholesterolu, ktorého priemer dosahuje 35-80 nm. Nasýtené triglyceridmi a slabými proteínmi;
  2. LDL (nízka hustota) je komplex pozostávajúci z veľkého množstva cholesterolu a jednej molekuly apolipoproteínu. Priemer je 18 až 26 nm.
  3. HDL (vysoká hustota) - najmenší podiel cholesterolu s nízkym obsahom lipidov. Jeho priemer nepresahuje 8-11 nm.

VLDL a LDL sú veľké, plnené molekulami tuku. Po pohybe v krvnom riečišti môžu „stratiť“ časť cholesterolu a triglyceridov, ktoré sa následne ukladajú na steny krvných ciev vo forme plakov, čo spôsobuje aterosklerózu. Preto sa tieto frakcie proteín-lipid nazývajú aterogénne. Často v literatúre možno nájsť a ich neoficiálny názov - "zlý" cholesterol.

HDL naopak neobsahuje takmer žiadny cholesterol. Pohybom cez cievy môže zachytiť molekuly "strateného" tuku a zabrániť tvorbe aterosklerotických plakov. Pre svoju schopnosť čistiť HDL cievy sa často nazývajú „dobrý“ cholesterol.

Ak celkový cholesterol stúpa v dôsledku „zlých“ zlomkov, je pravdepodobné, že osoba bude čoskoro diagnostikovaná aterosklerózou. Ale zvýšenie koncentrácie HDL v analýze lekárov dokonca vítané: to znamená, že telo má svoju vlastnú mocnú zbraň proti tvorbe cholesterolových plakov. Vysoká HDL v krvi je kľúčom k zdraviu kardiovaskulárneho systému.

Teda, stojí za to zvýšiť hladinu cholesterolu v krvi len kvôli jeho prospešným frakciám: pozrieme sa na to, ako to urobiť nižšie.

Príčiny poklesu krvi a účinkov

Podľa štatistík je nízky cholesterol oveľa menej častý ako vysoký. Medzitým, nedostatok jej obsahu tiež negatívne ovplyvňuje zdravie.

Všeobecne uznávaná norma cholesterolu sa stanovuje na úrovni 3,2-5,5 mmol / l. Odchýlka výsledkov analýzy v menšom smere sa nazýva hypocholesterolémia. Pravdepodobné príčiny tejto podmienky sú:

  • hypoproteinémia - ochorenia sprevádzané poklesom produkcie proteínu v tele;
  • cirhóza / rakovina pečene;
  • hypertyreóza;
  • malabsorpčný syndróm - porušenie procesov trávenia potravy v črevách;
  • anémia - deficit vitamínu B12, sideroblast, dedičný (napríklad talasémia);
  • rozsiahle popáleniny stupňa lll-lV;
  • reumatoidnú artritídu;
  • dlhší pôst;
  • predávkovanie liekmi znižujúcimi cholesterol.

Menšia hypocholesterolémia nemá žiadne zjavné klinické prejavy a môže byť dokonca považovaná za znak nízkeho rizika vzniku aterosklerózy. Občas sa pacienti môžu sťažovať na svalovú slabosť, stratu chuti do jedla a sexuálnu aktivitu. Zdravotné problémy začínajú, keď výsledok analýzy dosiahne 1,5-2 mmol / l. V tomto prípade prejavy hypocholesterolémie zahŕňajú:

  • psycho-emocionálne poruchy: ťažká depresia, samovražedné myšlienky;
  • hemoragická mŕtvica je akútny život ohrozujúci stav, ktorý sa prejavuje náhlym krvácaním v mozgu;
  • osteoporóza;
  • problémy v zažívacom trakte: chronická zápcha, striedanie hnačky;
  • obezita;
  • endokrinné poruchy: diabetes mellitus, hypo- / hypertyreóza;
  • dysmenorea, neplodnosť u žien.

Ako zvýšiť: integrovaný prístup k riešeniu problémov

Preto je nevyhnutné zvýšiť hladinu cholesterolu v dvoch prípadoch:

  1. Pri ťažkej hypocholesterolémii.
  2. V prípade metabolických porúch tukov v tele, v ktorých dochádza k poklesu anti-aterogénnej („dobrej“) cholesterolovej frakcie - HDL.

Podobne ako akékoľvek iné ochorenie, porušenie metabolizmu tukov v tele je liečené iba integrovaným prístupom. Dodržiavanie všetkých princípov terapie umožní dosiahnuť dobré výsledky a normalizovať hladinu HDL niekoľko mesiacov.

Ak je kriticky nízka hladina cholesterolu spojená s akoukoľvek chorobou, prvá fáza terapie hypocholesterolémie zahŕňa lekársku alebo chirurgickú korekciu patológie.

Prejsť na zdravú stravu

Diéta - hlavné štádium liečby porúch metabolizmu lipidov. Zásady výživy pre zvýšenie HDL zahŕňajú nasledujúce odporúčania.

  • Obmedzte obsah nasýtených lipidov a trans-tukov v tele. Tým sa zníži príjem "zlého" cholesterolu a prispeje k normalizácii metabolizmu. Ak predpokladáme, že množstvo spotrebovaného tuku bude 30% denného kalórie, 20% z nich by mali byť polynenasýtené tuky, 10% nasýtené. Odporúča sa úplne odstrániť trans-tuk zo stravy. Medzi potraviny s vysokým obsahom polynenasýtených tukov patria: odrody mastných rýb, orechy, korenené syry. Bohaté na lipidy bohaté na: bravčové, jahňacie, hovädzie loj, sadlo, mozgy, obličky, jazyk a iné vedľajšie produkty, staršie syry. Trans-tuk je typ lipidu, ktorý je chemicky v trans konfigurácii. V prírode sa takmer nikdy nevyskytujú a sú vedľajším produktom potravinárskeho priemyslu. V kompozícii je stanovené veľké množstvo trans-tukov: margarín, olej na varenie, tuk.
  • Patria sem potraviny s vysokým obsahom omega-3 - jednej z polynenasýtených mastných kyselín. Takéto zdravé tuky môžu zvýšiť koncentráciu HDL v krvi a normalizovať rovnováhu lipidov v tele. Záznam o obsahu omega-3 sú: losos, sleď (čerstvý), tuniak, makrela. Snažte sa udržať ryby na stole 2-3 krát týždenne.
  • Jedzte vlákno Jesť dostatok vlákniny denne pomôže zlepšiť trávenie a normalizovať rovnováhu medzi HDL a LDL.
  • Vytvorte základ stravy zo zeleniny a ovocia. Normalizujú metabolizmus a ovplyvňujú činnosť pečene na produkciu vlastného cholesterolu.
  • Jedzte viac strukovín (pri absencii problémov s črevami). Strukoviny neobsahujú „zlý“ cholesterol, ale majú vysokú energetickú hodnotu a sú mimoriadne výživné. Tieto produkty dlhodobo poskytujú pocit sýtosti a prispievajú k aktívnejšej tvorbe HDL v pečeni. Okrem toho biologické látky, ktoré tvoria fazuľu, hrach, cícer alebo šošovicu, pomáhajú HDL čistým nádobám z aterosklerotických plakov.
  • Vzdať sa kávy. Látka Kafestol je súčasťou osviežujúceho nápoja. Inhibuje tvorbu užitočných HDL hepatocytmi a vyvoláva nepriamy rast „zlého“ cholesterolu. Nahraďte slabý čaj, ovocné kompóty, ovocné nápoje, bujóny.
  • Jedzte frakčné, 5-6 krát denne, v malých porciách. To vám umožní vyhnúť sa narušeniam pri používaní zakázaných produktov. Okrem toho frakčná výživa normalizuje metabolizmus a znižuje aterogenitu.

Ak chcete zvýšiť hladinu "dobrého" cholesterolu, môžete použiť doplnky stravy obsahujúce omega-3 mastné kyseliny - rybí olej, krilový olej, zelený olej z mušlí.

Denná fyzická aktivita

Aktívny život je ďalšou dôležitou fázou liečby, ktorá pomôže zvýšiť úroveň „dobrého“ cholesterolu a znížiť koncentráciu „zlého“. Fyzická aktivita môže byť odlišná, pokiaľ sa vykonávajú pravidelne a boli dohodnuté s lekárom. Športové aktivity odporúčané pre dyslipidémiu zahŕňajú: plávanie, prechádzky, jogu, Pilates, tanec, jazdu na koni.

Pri výrazných metabolických poruchách, kardiovaskulárnych ochoreniach a zlej fyzickej kondícii pacienta by sa aktivita mala postupne zvyšovať. Lekári odporúčajú viac chôdze, lezenie a zostupovanie po schodoch. V budúcnosti sa môže záťaž zvýšiť.

Okrem normalizácie metabolizmu a priaznivých účinkov na hladiny cholesterolu, šport:

  1. posilniť svalový systém, normalizovať činnosť pohybového aparátu;
  2. zlepšiť imunitu a celkovú vitalitu;
  3. zvýšiť silu a odolnosť tela;
  4. prispieť k strate hmotnosti: za hodinu intenzívneho tréningu môžete stráviť až 500-600 kcal;
  5. zlepšiť náladu a ušetriť od miernych blues a dokonca depresie;
  6. zmierniť nespavosť, pomôcť rýchlo riešiť stresové situácie;
  7. zlepšenie krvného obehu v periférnych artériách, čo je tiež vynikajúca prevencia aterosklerózy.

Chudnutie a vyhnutie sa závislosti

Strata hmotnosti je ďalšou podmienkou na korekciu dyslipidémie. Správne stravovanie a pravidelné udržiavanie normálnej fyzickej aktivity môže pacient dosiahnuť vynikajúce výsledky. Zároveň si uvedomte, že optimálna strata je 1-2 kg mesačne.

Zlé návyky nielen zachytávajú myseľ človeka, spôsobujú závislosť, ale tiež negatívne ovplyvňujú zdravotný stav všeobecne. Napríklad pravidelný príjem nikotínu spúšťa pokles hladín HDL, zúženie periférnych ciev, ako aj poškodenie ich endotelu. To všetko sa stáva nevyhnutným predpokladom tvorby nových aterosklerotických plakov, dokonca aj pri relatívne nízkej koncentrácii LDL v krvi. Odvykanie od fajčenia zvýši hladinu antiaterogénnych lipidov o 10% a zníži riziko aterosklerózy o 25%.

Podľa štatistík, zneužívanie alkoholu tiež negatívne ovplyvňuje úroveň "dobrého" cholesterolu. Na zvýšenie jeho koncentrácie v krvi sa odporúča úplne sa vzdať svojho príjmu.

Dodržiavanie vyššie uvedených odporúčaní zvýši počiatočnú úroveň "dobrého" cholesterolu o 40-50% oproti pôvodnému. To významne zníži riziko kardiovaskulárnych ochorení a zachráni cievy osoby pred aterosklerotickými plakmi.

Ako znížiť hladinu cholesterolu v krvi

Všeobecné informácie

Mnohí z nás počuli, že cholesterol je nezdravý. Lekári, odborníci na výživu a farmaceutickí giganti dlhodobo presvedčili ľudí na celom svete, že hladiny cholesterolu sú najdôležitejším indikátorom ich zdravia.

V niektorých krajinách, napríklad v USA, masová hystéria o tejto „smrtiacej“ látke dosiahla nebývalé rozmery. Ľudia pevne verili, že najdôležitejšou príčinou ich chorôb (obezita, srdcové problémy, depresia, atď.) Je „zlý“ cholesterol.

Všade sa začali otvárať obchody so zdravou výživou, kde sa výrobky znižujúce hladinu cholesterolu predávali bez nákladov. Obzvlášť populárne sa stali bez cholesterolovej diéty, ktorú aj hviezdy prvého stupňa dodržiavali.

Vo všeobecnosti, paranoia cholesterolu vykonala svoju prácu. Výrobcovia drog, potravín a odborníci na výživu si zarobili ešte viac peňazí na univerzálny strach. A aké výhody majú obyčajní ľudia zo všetkého tohto humbuku? Keďže nie je smutné si uvedomiť, ale nie každý vie, čo to je cholesterol, a či potrebujete urobiť niečo konkrétne na zníženie jeho úrovne.

Čo je to cholesterol a ako sa s ním vysporiadať?

Myslíme si, že každý z nás aspoň raz premýšľal, ako sa zbaviť cholesterolu v krvi. Než budeme hovoriť o nebezpečenstvách cholesterolu pre ľudské telo, poďme pochopiť základné pojmy.

Takže cholesterol alebo cholesterol (chemický vzorec - C27H46O) je prírodný lipofilný (mastný) alkohol, t.j. organická zlúčenina, ktorá je prítomná v bunkách živých organizmov.

Táto látka nie je rozpustná vo vode, ako iné tuky. V ľudskej krvi je cholesterol obsiahnutý vo forme komplexných zlúčenín (vrátane transportných proteínov alebo apolipoproteínov), tzv. Lipoproteínov.

Fotografie cholesterolových plakov

Existuje niekoľko hlavných skupín transportných proteínov, ktoré dodávajú cholesterol do určitých orgánov a tkanív:

  • vysoká molekulová hmotnosť (skrátene LPL alebo HDL) sú lipoproteíny s vysokou hustotou, ktoré sú lipoproteínovou triedou krvnej plazmy, často nazývanou „dobrý“ cholesterol;
  • nízkomolekulová hmotnosť (skrátene LDL alebo LDL) - ide o lipoproteíny s nízkou hustotou, sú tiež triedou krvnej plazmy a patria do takzvaného "zlého" cholesterolu;
  • veľmi nízka molekulová hmotnosť (skrátene VLDL alebo VLDL) je podtriedou lipoproteínov s veľmi nízkou hustotou;
  • Chylomicron je trieda lipoproteínov (to znamená proteínov), ktoré sú produkované črevami v dôsledku spracovania exogénnych lipidov (skupina organických tukov), líšia sa svojou značnou veľkosťou (priemer od 75 do 1,2 mikrónov).

Približne 80% cholesterolu obsiahnutého v ľudskej krvi je produkované pohlavnými žľazami, pečeňou, nadobličkami, črevami a obličkami a iba 20% je konzumovaných s jedlom.

Vzorec výmeny cholesterolu

Cholesterol hrá dôležitú úlohu v životnom cykle živých organizmov. Táto organická zlúčenina je zapojená do procesu tvorby nadobličiek esenciálnych steroidných hormónov (estrogén, kortizol, progesterón, aldosterón, testosterón, atď.), Ako aj žlčových kyselín.

Normálne fungovanie ľudského imunitného a nervového systému nie je možné bez cholesterolu. Vďaka tejto látke sa vitamín D syntetizuje v tele, čo je rozhodujúce pre metabolizmus vápnika a fosforu.

Ako znížiť hladinu cholesterolu v krvi?

Je spoľahlivo známe, že cholesterol môže poškodiť ľudské telo v dôsledku tvorby cholesterolových plakov na stenách ciev. V dôsledku takéhoto negatívneho vplyvu sa zvyšuje riziko trombózy, čo vedie k riziku infarktu myokardu, pľúcnej arteriálnej embólie, mŕtvice a nástupu náhlej koronárnej smrti.

Keď hovoríme o nebezpečenstvách pre ľudské zdravie, odborníci sa odvolávajú na štúdie, ktoré vyústili do zistenia, že v krajinách, kde bola zvýšená hladina cholesterolu v krvi zaznamenaná v populácii, sú kardiovaskulárne ochorenia všadeprítomné.

Je pravda, že existujú také autoritatívne vedecké štúdie, ktoré naznačujú, že za všetko nesie vinu nielen zlý cholesterol, ale aj iné významné faktory.

Preto sa neponáhľajte a premýšľajte o tom, ako urýchlene znížiť hladinu cholesterolu. Nielenže je sám "vinný".

Okrem toho, nič extra a škodlivé pre seba telo nevyrába. V skutočnosti, cholesterol je druh obranného mechanizmu. Táto látka je nevyhnutná pre bunky a cievne steny, ktoré cholesterol "opravy" v prípade opotrebenia alebo poškodenia.

Nízke hladiny cholesterolu robia cievy rovnako zraniteľnými ako vysoká koncentrácia tejto zlúčeniny v ľudskej krvi. Všetko nie je také jednoduché, ako sa zdá na prvý pohľad. Preto je potrebné hovoriť o tom, ako znížiť hladinu cholesterolu v krvi liekmi alebo špeciálnou diétou len v prípade skutočnej potreby.

Okrem toho len lekár môže dospieť k záveru, že pacient potrebuje špeciálnu liečbu na zníženie cholesterolu v tele a na zabránenie možným negatívnym dôsledkom na jeho zdravie. Nemali by ste však strácať ostražitosť, pretože cholesterol môže byť naozaj nebezpečný.

Preto na monitorovanie jeho úrovne stoja všetci ľudia vo veku nad štyridsať, bez ohľadu na pohlavie, a najmä tí, ktorí sú náchylní na kardiovaskulárne ochorenia, trpia hypertenziou alebo nadváhou. Krvný cholesterol sa meria v milimetroch na liter (skrátené mmol / l *) alebo miligramoch na deciliter (mg / dl *).

Akumulácia cholesterolu v cievnej stene

Považuje sa za ideálne, keď hladina „zlého“ cholesterolu alebo LDL (lipoproteínov s nízkou molekulovou hmotnosťou) nepresahuje 2,586 mmol / l pre zdravých ľudí a 1,81 mmol / l pre tých, ktorí trpia kardiovaskulárnymi ochoreniami. Hodnoty cholesterolu sú považované za priemerné a prijateľné pre lekárov v rozsahu od 2,5 mmol / l do 6,6 mmol / l.

Ak indikátor cholesterolu prekročil úroveň 6,7, čo robiť v takejto situácii, a čo je najdôležitejšie, ako sa tomu vyhnúť. Na lekársky predpis sa lekári riadia nasledujúcimi indikátormi:

  • ak hladina LDL v krvi dosiahne úroveň vyššiu ako 4,138 mg / dl, pacientovi sa odporúča dodržiavať špeciálnu terapeutickú diétu, aby sa hodnoty cholesterolu znížili na 3,362 mmol / l;
  • Ak hladina LDL pretrváva nad 4,138 mg / dl, potom sa pacientom v takýchto situáciách predpisujú lieky.
  • 3,11-5,17 mmol / l - pre ženy;
  • 2,93-5,1 mmol / l - pre mužov
  • 3,32-5,8 mmol / l - pre ženy;
  • 3,44-6,31 mmol / l - pre mužov
  • 3,9-6,9 mmol / l - pre ženy;
  • 3,78-7 mmol / l - pre mužov
  • 4,0-7,3 mmol / l - pre ženy;
  • 4,1-7,15 mmol / l - pre mužov
  • 4,4-7,7 mmol / l - pre ženy;
  • 4,0-7,0 mmol / l - pre mužov
  • 4,48 - 7,82 mmol / l - pre ženy;
  • 4,0-7,0 mmol / l - pre mužov
  • * Mmol (milimól, rovný 10-3 mol) je jednotka merania látok v SI (skrátená z Medzinárodného systému merania).
  • * Liter (skrátene L, rovná 1 dm3) je nesystémová merná jednotka pre kapacitu a objem.
  • * Milligram (skrátený mg, rovný 103 g) je merná jednotka pre hmotnosť v SI.
  • * Deciliter (v skrátenej forme pre dl, rovný 10-1 litrom) je mernou jednotkou objemu.

Liečba cholesterolom

Príčiny vysokého cholesterolu v krvi sú:

  • obezita;
  • dlhé fajčenie;
  • nadváha kvôli prejedaniu;
  • zlyhanie pečene, napríklad stáza žlče spôsobená nadmerným požívaním alkoholu;
  • diabetes mellitus;
  • nedostatok pohybu;
  • nadbytok hormónov nadobličiek;
  • nezdravá strava (láska k nadmerne mastným potravinám obsahujúcim škodlivé trans-tuky, potraviny s vysokým obsahom sacharidov, ako sú sladkosti a nápoje sýtené oxidom uhličitým, ako aj nedostatok vlákniny v potravinách);
  • nedostatok hormónov štítnej žľazy;
  • sedavý spôsob života a zlá fyzická aktivita;
  • nedostatok hormónov reprodukčného systému;
  • hypersekrécia inzulínu;
  • ochorenie obličiek;
  • užívanie určitých liekov.

Existujú prípady, keď sa liečba vysokého cholesterolu predpisuje s takou malou spoločnou diagnózou ako dedičná familiárna dyslipoproteinémia (abnormality v zložení lipoproteínov). Ako teda liečiť zvýšený cholesterol? Stojí za zmienku, že medicínske riešenie tohto problému nie je okamžite využité a nie vo všetkých prípadoch.

Existujú nielen liečebné metódy ovplyvňujúce cholesterol, aby sa znížila jeho hladina. V počiatočnej fáze sa môžete s problémom vysporiadať bez tabletiek. Lekári hovoria, že neexistuje lepší liek ako prevencia. Udržať zdravý a aktívny životný štýl.

Snažte sa chodiť viac na čerstvom vzduchu, sledujte svoju diétu a cvičte akýkoľvek šport, ktorý je spojený s aspoň malou, ale pravidelnou fyzickou aktivitou.

S týmto životným štýlom žiadny cholesterol nebude desivý.

Ak zmeny v životnom štýle nepriniesli pozitívne výsledky, potom lekár predpíše pacientovi statíny - jedná sa o lieky, ktoré znižujú hladinu cholesterolu a bránia chorobám, ako sú mŕtvica a srdcový infarkt.

Okrem statínov existujú aj iné lieky, ktoré znižujú obsah „zlého“ cholesterolu, ktorý sa líši v zložení. Je dôležité poznamenať, že statíny aj iné lieky určené na boj proti cholesterolu majú množstvo kontraindikácií a ako sa ukázalo v priebehu rozsiahlych vedeckých výskumov, vážne vedľajšie účinky.

Preto sa mnohí ľudia čudujú, ako znížiť hladinu cholesterolu bez liekov. Prvá vec, ktorá príde na myseľ v tejto situácii je vyskúšať metódy liečby cholesterolu pomocou ľudových prostriedkov. Tradičná medicína je bezpodmienečný sklad užitočných informácií, kde môžete nájsť veľa odpovedí na otázku, čo robiť, ak vysoký cholesterol ohrozuje vašu normálnu pohodu.

Avšak, neponáhľajte k liečbe ľudových prostriedkov "zlý" cholesterol. Buďte opatrní a najprv navštívte lekára, ktorý určí príčinu ochorenia, a tiež odborne vysvetliť, ako znížiť hladinu cholesterolu v krvi bez tabliet.

Ľudové lieky na zníženie hladiny cholesterolu v krvi

Hovoriť o tom, ako znížiť krvný cholesterol ľudových prostriedkov. Je možné ovplyvniť hladinu cholesterolu v krvi nielen pomocou špeciálnej diéty a liekov. V niektorých prípadoch môže byť boj s ľudovými prostriedkami s vysokou hladinou cholesterolu veľmi účinný.

Hlavná vec, aby sa zabránilo nežiaducim negatívnym účinkom (alergická reakcia, zhoršenie stavu), pred začatím samoliečby doma, navštívte lekára. Existuje mnoho ľudových prostriedkov na zníženie cholesterolu.

Nie všetky z nich však skutočne pomôžu znížiť úroveň tejto látky na normálnu úroveň. Je to všetko o rôznych reakciách ľudského tela na určité ľudové prostriedky na vysoký cholesterol v krvi.

Rovnaká metóda môže byť účinná pre jednu osobu, zatiaľ čo pre iného je to zbytočné alebo dokonca nebezpečné.

Preto sú lekári extrémne skeptickí, pokiaľ ide o samoliečbu, dokonca aj na prvý pohľad, absolútne neškodný a po stáročia overený ľudovými metódami.

Napriek tomu je lepšie liečiť pod dohľadom lekára, ktorý bude včas schopný upraviť liečbu tak, aby sa dosiahol najlepší výsledok.

Tak, ako znížiť cholesterolu ľudových prostriedkov. Liečba ľudovými prostriedkami je predovšetkým použitie rôznych „darov“ prírody, napríklad infúzií a odvarov liečivých rastlín alebo liečivých rastlinných olejov.

Použitie homeopatických liečiv na zníženie cholesterolu je povolené len v prípadoch, keď ste si istí, že takáto liečba nevyvoláva závažné komplikácie, ako napríklad pretrvávajúce alergické reakcie. Preto nepreháňajte to samo-uzdravovaním, aby ste nepoškodili ešte viac vaše zdravie.

Byliny na zníženie cholesterolu v krvi

Podporovatelia tradičnej medicíny tvrdia, že niektoré liečivé byliny sú účinné aj v boji proti cholesterolu, ako sú moderné farmakologické lieky. O platnosti takýchto tvrdení je možné urobiť záver len pokusom o liečebný účinok homeopatických liečebných metód. Tak, ako sa zbaviť "zlého" cholesterolu a ako vyčistiť steny tepien pomocou bylín.

Kaukazský dioscorea

Možno je to táto liečivá rastlina, ktorá môže byť považovaná za najúčinnejšiu v boji proti cholesterolu. Odden Dioscorea obsahuje veľké množstvo saponínov, ktoré v kombinácii s cholesterolom a proteínmi v ľudskom tele majú deštruktívny účinok na aterosklerózou generujúce proteín-lipoidné zlúčeniny.

Môžete vyrobiť tinktúru z odnože rastliny alebo si vziať drvený dioscorea koreň štyrikrát denne s jednou čajovou lyžičkou medu, ktorá je mimochodom na zozname produktov odporúčaných pre použitie s problémami s cholesterolom. Účinnosť tohto homeopatického liečiva je dokázaná vedeckým výskumom.

Kaukazský dioscorea pomôže nielen dôkladne vyčistiť cievy, ale tiež významne zlepšiť stav aterosklerózy, znížiť tlak, normalizovať prácu kardiovaskulárneho systému, napríklad pri angine pectoris alebo tachykardii. Okrem toho sa aktívne zložky rastliny používajú pri výrobe choleretických a hormonálnych prípravkov.

Kallisia voňavá

Ľudia nazývali túto rastlinu Golden nás. Callisia je izbová rastlina, ktorá sa dlhodobo používa ako prostriedok na liečbu ochorení endokrinného systému, aterosklerózy, zápalových procesov prostaty, ako aj ochorení spojených s metabolizmom.

Šťava rastliny obsahuje kaempferol, kvercetín a beta-sitosterol. Tieto rastlinné flavonoidy sú zabezpečené tradičnými liečiteľmi a majú priaznivý vplyv na ľudské telo. Znížiť hladinu cholesterolu pomocou infúzie zo zlatých fúzy.

Ak chcete pripraviť liek, vezmite listy rastliny, umyte ich a nakrájajte na malé kúsky a potom ich vylejte vriacou vodou. Zlatý fúzy trvajú na jeden deň a potom pijú infúziu jednu polievkovú lyžicu trikrát denne pol hodiny pred jedlom. Nádobu na liek skladujte na tmavom mieste. Táto infúzia pomáha bojovať nielen s cholesterolom, ale aj s vysokou hladinou cukru v krvi.

Koreň sladkého drievka

Liečivé vlastnosti tohto druhu strukovín sa oficiálne uznávajú ako lieky a vo farmaceutickom priemysle sa široko používajú na výrobu rôznych druhov liekov. Korene sladkého drievka obsahujú veľa vysoko účinných látok, ktoré pomáhajú normalizovať vysoké hladiny cholesterolu v ľudskom tele.

Z koreňa rastliny sa robí odvar nasledujúcim spôsobom. Dve polievkové lyžice drveného suchého koreňa sladkého drievka sa nalejú do dvoch šálok vriacej vody a potom sa varia na miernom ohni ďalších desať minút za stáleho miešania.

Výsledný vývar filter a trvajú na tom. Tento liek musíte užívať štyrikrát denne po konzumácii jedla.

Je dôležité si uvedomiť, že použitie odvar z koreňa sladkého drievka je najlepšie nie viac ako tri týždne v rade.

Potom sa odporúča užívať si prestávku jeden mesiac av prípade potreby liečbu zopakovať.

Stifnoloby alebo Sophora Japanese

Plody tejto rastliny strukovín ako Sophora v kombinácii s bielym imeloom účinne bojujú proti zvýšeným hladinám cholesterolu. Ak chcete pripraviť infúziu, musíte si vziať sto gramov každej z bylinných zložiek a nalejte jeden liter vodky.

Výsledná zmes sa podáva tri týždne na tmavom mieste a potom sa konzumuje pred jedlom trikrát denne, jedna čajová lyžička. Táto tinktúra pomôže liečiť hypertenziu, zlepšiť krvný obeh a normalizovať hladinu cholesterolu v krvi.

Alfalfa zasiata

Šťava z listov tejto rastliny sa používa na čistenie tela škodlivého cholesterolu. Ak chcete vrátiť hladinu cholesterolu do normálu, jeden by mal vziať dve polievkové lyžice šťavy z lucerny trikrát denne po dobu jedného mesiaca. Táto rastlina účinne bojuje proti osteoporóze a artritíde a tiež podporuje hojenie nechtov a vlasov.

hloh

Ovocie a kvety tejto rastliny, rovnako ako koreň sladkého drievka, lekári uznané ako účinný liek v boji proti niektorým chorobám.

Hawthorn inflorescences sa používajú na prípravu infúzie na zníženie cholesterolu.

Kvety zalejeme vriacou vodou a trvajú na dvadsiatich minútach.

Na použitie infúzie založenej na hlohových kvetenstvách by mala byť aspoň štyrikrát denne, jedna polievková lyžica pred jedlom.

Modrá cyanóza

Suchý podzemok rastliny sa rozomelie na prášok, naleje sa vodou a potom sa varí na nízkej teplote asi pol hodiny. Varený vývar sa dekantuje a nechá sa vychladnúť. Je potrebné používať tento liek štyrikrát denne pred spaním, ako aj po dvoch hodinách po jedle.

Aj tento odvar môže byť použitý pri liečbe kašľa. Okrem toho cyanóza normalizuje krvný tlak, pomáha pracovať nervový systém, zlepšuje spánok a účinne odstraňuje účinky stresu.

Ďalšia široko používaná domáca liečivá rastlina. Lipové kvetenstvo pomáha znižovať hladinu cholesterolu. Sú vyrobené z prášku, ktorý sa užíva trikrát denne, jednu čajovú lyžičku mesačne.

púpava

Záhradníci a amatérski záhradníci nazývajú túto rastlinu burinou a bojujú všetkými možnými spôsobmi so svojimi jasne žltými kvetmi, až kým sa nestanú krásnym balónom semien. Avšak taká rastlina ako púpava je skutočným liečivým prameňom. V ľudovej medicíne sa používajú kvetenstvo, listy a odnože púpavy.

V boji proti cholesterolu sa hodí odnož púpavy, ktorá sa vysuší a potom rozomelie na prášok. V budúcnosti sa užíva tridsať minút pred jedlom, zapije sa čistou vodou. Spravidla po prvom polročnom priebehu liečby ľudia zaznamenali pozitívny výsledok.

ľanové semienko

Ľanové semená sú skutočne účinným liekom, ktorý pomáha odstraňovať prebytočný cholesterol z krvných ciev tela. Tento homeopatický liek si môžete kúpiť v mnohých lekárňach. Ľanové semená sa musia pridávať do potravín, z dôvodu pohodlia sa môžu rozomlieť na prášok pomocou bežnej mlynčeka.

Pamätajte si, že tento bylinný liek má rad vážnych kontraindikácií, ktoré musíte byť istí, aby sa zoznámili s pred začatím self-lieky.

Ľanové semená nielen jasné krvné cievy z cholesterolu plakov, ale tiež pomôcť posilniť kardiovaskulárny systém a normalizovať prácu zažívacieho traktu.

Účinné aj pri normalizácii cholesterolu môžu byť infúzie a odvarky založené na žltačke, propolisu, bielej škeble, dvojročnom oslinniku, bodliaku, semienku jitrocelej, pupalkovi, koreňovi valerijskom a bodliaku.

Zoznam bylinných prípravkov môže byť nekonečný, takže sme sa zastavili na najpopulárnejších a najúčinnejších spôsoboch, ako ovplyvniť hladinu cholesterolu.

Produkty na zníženie hladiny cholesterolu v krvi

Poďme hovoriť podrobnejšie o tom, ako odstrániť cholesterol z tela. Pravdepodobne mnohí z nás aspoň raz premýšľali o tom, ako znížiť hladinu cholesterolu doma, bez toho, aby sa uchýlili k drogám. Samozrejme, je najlepšie obrátiť sa na tohto lekára, ktorý vám poskytne kvalifikovanú pomoc.

Na zníženie cholesterolu je potrebná čerstvá zelenina

Ak sa však rozhodnete konať nezávisle, potom pred pokračovaním v akcii musíte začať učiť, ako kontrolovať hladinu cholesterolu doma.

S cieľom zistiť, koľko cholesterolu je obsiahnutý v krvi pacienta, lekári používajú štandardnú biochemickú analýzu.

Čo môžete použiť doma na meranie cholesterolu a získať tieto informácie? Našťastie žijeme v high-tech storočí av arzenáli obyčajných ľudí existuje mnoho predtým výlučne zdravotníckych pomôcok, napríklad súprava na stanovenie cholesterolu alebo cukru v krvi.

Koniec koncov, existujú také kategórie ľudí (diabetici alebo ľudia s vážnymi kardiovaskulárnymi ochoreniami), ktorí sú veľmi dôležití na to, aby mali takéto informácie. Pretože cholesterol je podmienečne rozdelený na „dobrú“ a „zlú“ špecializovanú súpravu na domáce použitie, je možné určiť úroveň oboch ostatných poddruhov biologicky aktívnej zlúčeniny.

V niektorých verziách kit tiež obsahuje testovací prúžok na stanovenie hladiny triglyceridov v krvi. V súprave je niekoľko testovacích prúžkov, ktoré pôsobia na princípe lakmusového papiera, tzn. zmeniť svoju pôvodnú farbu pri interakcii s cholesterolom.

Okrem toho odtieň testovacieho prúžku závisí od hladiny cholesterolu v krvi. Ak chcete vykonať analýzu doma, musíte si umyť ruky, potom špeciálnu lancetu, ktorá je v súprave, prepichne podložku prsta a dotkne sa testovacieho prúžku. Na obrazovke zariadenia sa zobrazí obrázok označujúci množstvo cholesterolu, ktorý je v súčasnosti obsiahnutý v krvi.

Elektronický merač hladiny cholesterolu

Na úspešné absolvovanie analýzy v lekárskom laboratóriu musí pacient dodržiavať niekoľko pravidiel a odporúčaní, ktoré sú tiež relevantné pre vykonávanie výskumu pomocou domácej súpravy. Pretože koncentrácia cholesterolu priamo závisí od mnohých faktorov, nemali by ste fajčiť cigarety pred kontrolou doma, piť alkoholické nápoje, dokonca slabé av malých množstvách.

Napodiv, ale presnosť analýzy ovplyvňuje aj postavenie ľudského tela. Predpokladá sa, že najsprávnejší výsledok možno dosiahnuť v sede.

Veľmi dôležitá pre kontrolu hladiny cholesterolu je ľudská strava. Čo môžete jesť a čomu sa treba vyhnúť pred kontrolou hladiny cholesterolu v krvi?

Približne tri týždne pred biochemickou analýzou lekári radia pacientom, aby dodržiavali jednoduchú diétu, ktorej hlavnou vlastnosťou je, že musíte jesť pokrmy, ktoré obsahujú najmenšie množstvo živočíšneho tuku. Prioritu majú ovocie, zelenina, mliečne výrobky a rastlinné tuky.

Dôležitý je aj emocionálny a psychologický postoj osoby pred analýzou. Stresové situácie, ako aj obavy o vaše zdravie môžu ovplyvniť výsledok kontroly hladiny cholesterolu. Preto, pred prijatím analýzy, lekári odporúčajú, aby neboli nervózni a strávili nejaký čas v pokoji, napríklad si môžete sadnúť a myslieť na niečo príjemné, všeobecne, relaxovať.

Obráťme sa teda na odpovede na otázky o tom, čo znižuje úroveň škodlivých zlúčenín v krvi a ako rýchlo znížiť hladinu cholesterolu doma. Ak sa stretávate s vyššie uvedenými problémami, mali by ste začať dodržiavať nasledujúce odporúčania.

Robte šport. Mnohí kardiológovia tvrdia, že pravidelná fyzická aktivita nielen posilňuje celé ľudské telo ako celok, ale tiež pomáha odstraňovať cholesterolové bloky nahromadené v artériách. Pamätajte si, že nie je vôbec nutné byť profesionálnym športovcom, aby ste si udržali zdravie, môžete jednoducho absolvovať dlhé prechádzky alebo cvičiť každý deň na čerstvom vzduchu, vo všeobecnosti sa pohybovať.

Vskutku, ako hovorili starovekí ľudia: „Hnutie je život!“. Vedci ukázali, že ľudia vo veku nad päťdesiat rokov, ktorí pravidelne chodia na čerstvom vzduchu aspoň 40 minút, sú menej náchylní na výskyt kardiovaskulárnych ochorení ako ich sediaci.

Starší ľudia sú tiež užitočné chodiť pomalým tempom, aby sa zabránilo srdcovému infarktu alebo cievnej mozgovej príhode a odstránili sa cievy škodlivého cholesterolu. Treba však pripomenúť, že pri prechádzkach by sa pulz staršej osoby nemal odchyľovať od normy o viac ako 15 úderov za minútu.

Vzdať sa zlých návykov. Túto radu môžete volať pre všetky choroby, pretože fajčenie alebo pitie veľkého množstva škody všetkým ľuďom bez výnimky. Myslíme si, že nemá zmysel hovoriť o tom, koľko cigariet poškodzuje telo, každý si je veľmi dobre vedomý toho, ako nikotín zabíja ľudské zdravie.

Fajčenie zvyšuje riziko aterosklerózy, ktorej jednou z hlavných príčin je vysoký cholesterol. Čo sa týka alkoholu, všetko nie je také jednoduché, pretože existuje veľký počet prívržencov teórie, že malé množstvo silných alkoholických nápojov (nie viac ako päťdesiat gramov) alebo dvesto gramov červeného suchého vína prispieva k normalizácii cholesterolu.

Podľa mnohých renomovaných lekárov alkohol, aj v malých množstvách a dobrej kvalite, v tomto prípade nemožno považovať za liek. Koniec koncov, mnohým ľuďom je zakázané piť alkohol, napríklad pacienti s diabetom alebo hypertenziou. Takýto „alkoholický“ liek môže vážne poškodiť a nevyliečiť takýchto ľudí.

Jedzte správne. Toto je ďalšie pravidlo z kategórie univerzálnych, pretože stav ľudského zdravia závisí nielen od jeho životného štýlu, ale aj od toho, čo konzumuje. V skutočnosti nie je ťažké jesť tak, aby žil zdravý a naplňujúci život. Práve preto musíte vynaložiť určité úsilie, napríklad naučiť sa pripraviť zdravé jedlá bohaté na obsah rôznych zlúčenín dôležitých pre dobré zdravie.

Vyvážená výživa je zárukou zdravia. Lekári a odborníci na výživu opakovali túto jednoduchú pravdu svojim pacientom v priebehu desiatich rokov. V prípade zlého cholesterolu má tento výrok ešte dôležitejší význam. Pretože je to vďaka správnej diéte, môžete sa zbaviť problémov spojených s takou látkou ako cholesterol.

Aké potraviny obsahujú cholesterol?

Aby ste mohli kontrolovať hladinu cholesterolu, musíte dodržiavať určitú diétu a vyhnúť sa potravinám s vysokou biologickou účinnosťou. Pripomeňme, že cholesterol je lipofilný tuk, ktorého úroveň môže zvýšiť aj znížiť obvyklé potraviny, ktoré človek konzumuje.

Pozrime sa podrobnejšie na obsah cholesterolových produktov a určíme, ktorý z nich zvyšuje hladinu danej látky v krvi.

Tabuľka výrobkov obsahujúcich veľké množstvo cholesterolu

Ako vidíte v tabuľke vyššie, neexistujú žiadne takéto druhy výrobkov ako zelenina, ovocie, bobule, orechy a semená, ako aj rastlinné oleje (olivový, kokosový, sezamový, kukuričný, slnečnicový). Je to spôsobené tým, že obsahujú malé množstvo cholesterolu. Preto tieto potraviny tvoria základ špecializovanej diéty, ktorá znižuje hladinu cholesterolu v krvi.

Aké potraviny zvyšujú hladinu cholesterolu?

Mnoho ľudí sa mylne domnieva, že cholesterol je pre telo vždy absolútnym zlom. To však nie je úplne pravda, pretože je tu „zlý“ (LDL, nízka hustota) a „dobrý“ (HDL, vysoká hustota) cholesterol. Vysoká úroveň jedného spôsobuje vážne škody na zdraví a nedostatok druhého vedie k rozvoju rovnako závažných chorôb.

Pri vysokom obsahu LDL sú steny krvných ciev blokované mastnými plakmi. V dôsledku toho nie sú živiny dodávané do ľudského srdca v správnom množstve, čo vedie k rozvoju závažných kardiovaskulárnych patológií. Škodlivé účinky cholesterolu často vedú k okamžitej smrti osoby.

Trombus vytvorený ako výsledok akumulácie cholesterolových plakov sa oddeľuje od cievnych stien a úplne ho upcháva. Takýto štát, ako hovoria lekári, nie je kompatibilný so životom. "Dobrý" cholesterol alebo HDL sa neakumuluje a neupcháva krvné cievy. Účinná látka naopak očistí telo škodlivého cholesterolu a vynesie ho z bunkových membrán.

Top 10 potravín, ktoré zvyšujú hladinu cholesterolu

Aby ste ochránili svoje telo pred chorobami spôsobenými vysokým cholesterolom, musíte najprv upraviť stravu. Doplňte ju o potraviny, ktoré obsahujú prospešné zlúčeniny, a tiež eliminovať alebo minimalizovať používanie potravín, ktoré obsahujú "zlý" cholesterol v hojnosti. Takže, kde je najvyššie množstvo cholesterolu.

V ktorých potravinách veľa cholesterolu ukáže nasledovnú tabuľku:

OKTOLIPEN

Medicine. Dojčiace.