Vlastnosti použitia vlákniny na chudnutie - diéta na vlákninu

Ahoj, moji úžasní štíhly ľudia. V súčasnej dobe existuje toľko rôznych vykladacích systémov. Niektorí sľubujú rýchle výsledky, iné majú trvalý účinok. Dnes vám chcem predstaviť ďalšie „vraha“ navyše kíl. Poviem vám o tom, ako môže byť vláknina použitá.

Užitočné vlastnosti vlákna

Vláknina je úžasná látka. Nie je strávený v tele a neposkytuje osobe energiu. To však neznižuje jeho význam. Obsahuje vlákninu v potravinách rastlinného pôvodu s nízkym alebo extrémne nízkym obsahom cukru.

Vláknina je veľmi dôležitou zložkou pre správne fungovanie tela. S pomocou vlákniny dochádza k strate hmotnosti. Pretože užívanie tohto produktu znižuje chuť do jedla a spomaľuje rast glukózy v krvi. Polievková lyžica vlákniny s kefírom je dosť, aby sa zabránilo jedeniu niekoľko hodín.

Vlákna vstupujúce do tela spomaľujú spracovanie a asimiláciu proteínov, sacharidov a tukov

To je veľmi cenné pri riešení obezity. Existuje však nevýhoda. Ak potrebujete pribúdať na váhe, množstvo vlákniny v potrave zanedbá všetky snahy.

Ako potravina sa môže použiť rôzne vlákno. Existujú dva typy vlákniny.

Rozpustný. Taký je v gastrointestinálnom trakte do gélovitej hmoty. Mierne spomaľujú proces pohybu tu obsiahnutej potravinovej hmoty. Rozpustné vlákna zahŕňajú pektín (najmä v jablkách), inulín a gumy. Ide o zrno (jačmeň, raž, ovos), strukoviny (fazuľa, hrach, šošovica), ovocie (šupky jabĺk a broskýň, banány, slivky, bobule, hrozienka atď.).

Nerozpustná. Konaj ako kefa, ktorá zametá "odpadky". Urýchľujú proces propagácie potravín. Tento typ vlákna má mierny laxatívny účinok. Takéto vlákna zahŕňajú celulózu, lignín a hemicelulózu. Nachádzajú sa v otrubách, zelenej zelenine (zelené fazuľa, brokolica, karfiol), orechy, semená, fazuľa. Obzvlášť zaujímavý produkt sú otruby na chudnutie, ktoré je možné zakúpiť v každom obchode.

POLOŽKY O TÉMA:

Losers a odborníci na výživu

Posúdiť účinnosť vykladacieho systému napájania pomôže zhodnotiť tenšie na ňom. A pripravil som ich pre vás.

Lucy: Zmiešal som jogurt s kefírom a pil. Na pohári som vzal 1 polievková lyžica. vlákno. Stručne povedané, neviem, čo je tam s nadváhu, zatiaľ čo nevidím požadovaný výsledok

Milena: Moja priateľka jedla, pridala tento prášok do jogurtu. Dobre spadol. A po skončení tejto diéty sa hmotnosť nevrátila. Len si myslím, že ak schudnete, neznamená to, že musíte jesť ako slon. Ak si prehodnotíte svoju stravu a pitie, je to zázračný liek, potom bude všetko v poriadku.

Suzanna: Každý deň som pil 50 gramov prášku. Výsledok je úžasný! A stratil váhu a žiadne problémy s WC. Strčil som ho všade - do kaše, polievky, kefíru.

Valya: Môj tréner z posilňovne mi poradil na vlákne. No, aký druh ovocia a zeleniny tam v zime - nie nakibilsya. A tak je to užitočné a lacné. Pozrite sa, aký bude výsledok

Ira: Môj žalúdok je tak opuchnutý z vlákna. Čo je to chudnutie... (((

Ilona: Videl som tento produkt s kefirom. Ale pretože som nevidel výsledok, len som na neho strelil. Nehádam sa, je to užitočné. Ale myslím si, že je lepšie vziať to tým, ktorí v ich živote nejedia zeleninu a ovocie.

Lera: Pravidelne pijem tento liek. Viac ako skutočnosť, že vo forme prášku na predaj. Dostanem to do lekárne. Všeobecne platí, že prijímam tento chudnutie medzi raňajkami a obedom. Pijem veľa šťavy, vody alebo kefíru.

Seraphima: Pri jedle - pomáha, zastavíte a okamžite priberáte na váhe

Podľa lekárov, vláknina poskytuje telu obrovské výhody. Veria, že ak by každý jedol viac potravín rastlinného pôvodu, boli by zdravší. Všeobecne, triasť na fúzy.

Aké potraviny obsahujú vlákninu

Telo môže prijímať vlákninu s jedlom. Aby bolo jednoduchšie vypočítať, koľko budete potrebovať k jedlu, rozhodol som sa vám povedať o šampiónoch. Uvádzam všetky údaje na tomto štítku na 100 gramov výrobku.

Väčšina z uvedených zeleniny a ovocia kvôli vysokému obsahu vlákniny sú výrobky s negatívnym obsahom kalórií. Ako variť, zachovať všetky užitočné, prečítajte si článok nízkokalorické jedlá.

Pokiaľ ide o orechy, chcem vás upozorniť na skutočnosť, že majú veľmi vysoký obsah kalórií. Preto, keď stráca váhu, existuje viac ako 10 z nich nemám poradiť. Malá hrsť, ktorá sa hodí do dlane, nie viac more

Ale vláknina nie je vôbec v cukríkoch, mäse, mlieku, pečive, vajciach, zmrzline atď. Preto, ak máte problém s nadmernou váhou, je lepšie obmedziť sa na spotrebu týchto produktov. A radím vám, aby ste odmietli sladkosti aspoň po dobu diéty. Alebo jesť prirodzené jablko ovocie cukroví v malých porciách.

Farmaceutické vlákno

V lekárňach sa dietetická vláknina predáva v rôznych formách - vo forme tabliet, v granulách av prášku. Základné pravidlo diéty na farmaceutické vlákno je, že pol hodiny pred jedlom, musíte vziať "kaše". Ak chcete pripraviť tento "liek", musíte vziať 1 polievková lyžica. vlákno. A pridajte ho do pohára biokefiru alebo jogurtu. A potom vypite túto zmes.

Tu sú najpopulárnejšie lekárne:

  • Sibírske vlákno Má bohaté zloženie. Tam sú hrubé škrupiny obilnín. Okrem toho je kompozícia obohatená o sušené kúsky ovocia a sušené bobule. A tu sú borovicové orechy. Sibírska vláknina pomáha nielen stratiť kiloškis, ale aj vyživuje telo užitočnými prvkami.
  • Vláknina z ľanových semien. Okrem samotnej vlákniny existujú aj aminokyseliny zamerané na budovanie svalového tkaniva. A tu je lepok, ktorý jemne obaľuje žalúdok. Je jednoducho neoceniteľný pre ochorenia žalúdka (gastritída alebo vredy). Napríklad podporuje hojenie prítomných zápalov.
  • Z jadier orechov. Má vysoký obsah vitamínu C. Pre porovnanie: tu je 45 krát viac ako v tej istej porcii citrusov. Tento liek nielen čistí cievy a črevá, ale slúži aj na prevenciu vzniku aterosklerózy.
  • Dýňové "pilulky". Tento liek zvyšuje črevnú motilitu. A bojuje proti parazitom a normalizuje mikroflóru.
  • Príprava s riasou. Tento liek má úžasný účinok na štítnu žľazu. Normalizuje hormón, ktorý produkuje, zlepšuje metabolizmus a znižuje váhu.
  • Microcellulose. Cena v lekárňach na takéto vlákno je o niečo nižšia ako v prípade prípravkov s prísadami. Mikrocelulóza má ohromujúce absorpčné vlastnosti. A okrem toho, aj keď ju konzumujete v malom množstve, budete cítiť sýtosť.

Vyberte si rovnaké vlákno by sa malo zamerať na potreby tela chudnutie. Je lepšie tento postup zveriť odborníkom na výživu.

Ako si vziať lekáreň vlákno

Odborníci na výživu poradia, keď berú na váhe, aby vlákninu v práškovej forme. Takáto diétna vláknina sa môže konzumovať v čistej forme, pitnej tekutine. Niekedy sa pridáva do jogurtu alebo dokonca na pečenie alebo zriedi šťavou.

Nezabudnite, že maximálna denná dávka vlákniny na chudnutie je 40 gramov

To však neznamená, že by sa mal konzumovať len prášok. Nezabudnite kombinovať. Telo by malo dostať rozpustnú a nerozpustnú vlákninu. Ide o zeleninu, ovocie, obilniny, celozrnné výrobky vrátane otrupov.

Aby ste dosiahli požadovaný výsledok, pamätajte na nasledujúce pravidlá pre užívanie farmaceutického vlákna:

  1. V žiadnom prípade neprekračujte dennú sadzbu. Aj keď naozaj chcete schudnúť. Zneužívanie vlákniny bude mať nepriaznivý vplyv na stav žalúdočnej sliznice.
  2. Pite veľa tekutín. Zapamätajte si súčasné minimum čistej vody, ktoré by ste mali piť za deň. Je to 2 litre. Ak sa do tela dostane menej tekutiny, budete mučení zápchou.
  3. Prvých pár dní si vezmite 10 g vlákniny. Potom postupne zvyšujte denný príjem na maximálnu dávku - 40 g.
  4. Nezabudnite obohatiť diétu o potraviny obsahujúce mastné kyseliny. Vláknina odstráni z tela nielen škodlivé, ale aj dobré látky. A preto môžu začať vážne kožné problémy. Tu sú len s mastné kyseliny radím niekoľko hodín po vlákniny.

Odporúčané trvanie príjmu vlákniny je 3-4 týždne. Počas tohto obdobia môžete ľahko stratiť 2-3 kilosks.

Diéty na vlákno

Počas dopoludnia a obeda by mali byť jedlá z komplexných sacharidov. Najlepšie zo všetkého je pohánka, šošovica alebo hnedá ryža. Tu sú len varené kaše by malo byť prísne na vode.

Okrem toho v dennej strave by malo byť až 50 g sezamu alebo olivového oleja. Koniec koncov, taký olej je zdrojom mastných kyselín. A samozrejme musíte jesť viac ovocia a zeleniny bohatej na vlákninu.

A napriek tomu sa odporúča jesť 100-150 gramov chudého proteínu denne. Môže to byť kúsok kuracieho prsia, vaječného bielka atď. Proteín je nevyhnutný pre takúto diétu - slúži ako stavebný materiál, z ktorého sa vytvára svalová hmota. A v duete s vláknom dáva dlhodobo pocit sýtosti.

Odborníci na výživu odporúčajú denne 5 alebo minimálne 4 jedlá. Ponúkam vám hrubé menu.

  • Raňajky: 1-2 vaječné bielky, vyprážané v olivovom oleji. Toto jedlo môže byť doplnené 2-3 st.l. varená hnedá ryža a niekoľko cherry paradajok. A ako dezert bude vynikajúcou voľbou jablko pečené v rúre so škoricou.
  • Snack: čerstvý zeleninový šalát so 100 g nízkotučného tvarohu, všetko naplňte lyžicou s nízkym obsahom tuku prírodného jogurtu.
  • Obed: pre prvú zeleninovú polievku, pre druhú - porciu strukovín alebo pohánky a kus chudého mäsa.
  • Snack: niekoľko jabĺk pečených v rúre / multicooker so škoricou. Môžete tiež jesť prírodný jogurt.
  • Večera: dusená zelenina s rybami.

Všeobecne platí, že skúste dodatočne počítať kalórií jedol jedla. Ak vykopl, žiadne vlákno pomôže.

Som si istý, že pre vás bude všetko fungovať. Áno, a nechať odkaz na svojich priateľov v sociálnej sieti - chcú tiež byť štíhly. A pre aktualizácie, môj drahý, prihláste sa. A to je všetko teraz, bye-bye!

Celulóza na chudnutie

* Kliknutím na tlačidlo „Odoslať“ súhlasím so spracovaním mojich osobných údajov v súlade so zásadami ochrany osobných údajov.

Vláknina je dôležitou zložkou väčšiny rastlinných produktov. Keď sa používa v potravinách, pomáha zbaviť sa nadváhy, dokonca aj bez pevnej stravy alebo športu. Podľa jeho štruktúry, sú husté duté vlákniny, ktoré nie sú stráviteľné v žalúdku a nie sú zdrojom energie pre telo. Okrem toho sú úplne chýbajúce živiny, takže táto zložka rastlín po dlhú dobu bola považovaná za "balastnú látku". A len pred niekoľkými desaťročiami, to bolo určené, čo to je a čo je užitočné vlákno pre chudnutie a celkové zdravie.

Výhody

Rastlinné vlákna, ktoré sa dostávajú do gastrointestinálneho traktu, vykonávajú množstvo užitočných a dokonca nenahraditeľných funkcií:

  • ktoré majú schopnosť absorbovať škodlivé látky, odstraňujú škodlivé akumulácie z gastrointestinálneho traktu, vrátane trosky, toxínov, solí ťažkých kovov, doslova zametajú všetko z toho, čo narúša normálne fungovanie tela;
  • normalizovať vylučovací systém;
  • eliminuje pálenie záhy, bolesť brucha, plynatosť, zápchu, nadúvanie, vďaka čomu zmizne vydutie brucha, výrazne sa znižuje objem pásu;
  • absorbujú tekutinu opuchom a plnením žalúdka, čo zaisťuje dlhý pocit sýtosti a absenciu hladu;
  • obnovujú črevnú mikroflóru, aktivujú metabolické procesy a trávenie;
  • obmedziť rast glukózy po jedle, eliminovať chuť k jedlu na konštantné občerstvenie, výrazne znížiť príjem kalórií, zabrániť jeho hromadeniu v depách tuku;
  • podporovať zdravie čriev, predchádzať ochoreniam konečníka, vzniku žlčových kameňov;
  • znížiť hladinu cholesterolu a cukru, normalizovať krvný tlak.

Súčasne diétna vláknina obmedzuje tok energie do tela, čo zaisťuje rozdelenie tukových zásob a zabraňuje vzniku nových zásob.

Použitie vlákniny pre chudnutie, spolu so zdravou vyváženou stravou a pravidelným cvičením, výrazne urýchľuje proces normalizácie hmotnosti, čo vám umožní uložiť výsledok na dlhú dobu.

Ak chcete účinne zbaviť kíl navyše, musíte správne dávkovať príjem tohto produktu a používať ho v závislosti od typu.

Druhy vlákniny

Existujú dva typy vlákien:

  • rozpustný, ktorý, keď je absorbovaný kvapalinou, získava konzistenciu podobnú želé, zvyšuje jej objem, čo najviac napĺňa žalúdok a poskytuje pocit sýtosti;
  • nerozpustné - ako špongia, opuch pri absorbovaní vodou, čím sa urýchľuje vyprázdňovanie žalúdka, spolu s odstraňovaním všetkých škodlivých látok z čreva.

Buničina z ovocia, zeleniny a strukovín je bohatá na rozpustné rastlinné vlákna. Nerozpustné sú viac obsiahnuté v ich šupke, ako aj v obilninách, otrubách, hnedej ryži.

Pre úbytok hmotnosti je potrebné, aby hrubé vlákna v potrave boli viac, preto pridajte rozpustné a nerozpustné vlákniny v pomere 1: 3. To urýchli proces pohybu potravy cez tráviaci trakt, zníži množstvo absorbovaných sacharidov, ako aj zvýši náklady na energiu pri trávení potravín.

Ako používať

Správne používanie vlákniny na chudnutie znamená splnenie dvoch podmienok:

  • dodržiavanie pravidiel a noriem jej prijímania;
  • správnu kombináciu druhov.

Pravidlá zavádzania rastlinnej vlákniny do stravy: t

  • Je potrebné dodržiavať denný príjem: muži vo veku 18 - 50 rokov - 35 - 40 g, muži nad 50 rokov - 30 g, ženy vo veku 18 - 50 rokov - 25 g, ženy nad 50 rokov - 20 g;
  • je potrebné postupne zvyšovať spotrebu týchto výrobkov, počnúc 5–10 g, a potom sa dostať na požadovanú normu;
  • ovocie by sa malo jesť ráno;
  • zelenina sa najlepšie kombinuje s chudými rybami alebo mäsovými jedlami;
  • v menu musia byť otruby (1 polievková lyžica, zriedená vodou alebo kefír);
  • Neodporúča sa zneužívať orechy alebo semená.

Ak sa suché vlákno používa na chudnutie, mali by ste zvážiť možnosť črevnej blokády. Aby sa predišlo negatívnym následkom, je potrebné piť s veľkým množstvom tekutiny, ako aj používať najmenej 2 litre vody denne.

Okrem toho je potrebné správne kombinovať rozpustnú a nerozpustnú vlákninu: t

  • diéta by sa mala líšiť v ovocí, zelenine, strukovinách a obilninách;
  • menu by malo obsahovať celý rad nerafinovaných produktov - hnedá ryža, cestoviny z tvrdej pšenice, otrubový chlieb;
  • Raňajky sú potrebné pre obilniny alebo celozrnné výrobky;
  • zelenina a ovocie by sa mali konzumovať vo svojej prirodzenej forme s kožou, pretože šťava obsahuje oveľa menej rastlinných vlákien;
  • zeleninové jedlá budú oveľa užitočnejšie, ak k nim pridáte varené fazuľa, brokolica, špargľa;
  • Pre občerstvenie sa odporúča použiť zeleninu, ovocie, celozrnné toasty, sušienky otrubového chleba.

Pri výbere úbytku hmotnosti na vlákno je potrebné mať na pamäti, že jeho nadmerné používanie môže viesť k hnačke alebo zvýšenej tvorbe plynu. Aj v niektorých prípadoch môže byť vláknina kontraindikovaná.

Kontraindikácie pre použitie

Použitie vlákniny na chudnutie je zakázané v prítomnosti niektorých zdravotných problémov:

  • žalúdočné vredy, gastritída;
  • kolitída, chronická enteritída, infekčná enterokolitída;
  • individuálnej neznášanlivosti.

Negatívne následky môžu prejavovať nielen porušovanie gastrointestinálneho traktu, ale aj zníženie absorpcie vápnika, čo je obzvlášť nebezpečné pre ženy počas tehotenstva alebo dojčenia. Príliš nízka energetická hodnota tohto výrobku môže okrem toho spôsobiť poruchu a zníženie tónu.

V každom prípade pred pitím nápojov a jedlom s prídavkom alebo vysokým obsahom vlákniny je potrebné konzultovať s odborníkom na výživu alebo lekárom. Niektoré choroby gastrointestinálneho traktu sa vyskytujú bez povšimnutia a takáto zmena v strave ich môže zhoršiť.

Ak neexistujú žiadne kontraindikácie, môžete použiť rôzne zdroje na získanie požadovaného množstva vlákniny, pričom si vyberiete najvhodnejší spôsob použitia.

Zdroje vlákien

Zdroje rastlinných vlákien sú:

  • suché otruby alebo olejový koláč (čistý alebo s bylinnými doplnkami);
  • tablety (prášky);
  • prírodných produktov.

Každý z nich má svoje vlastné výhody, ale najlepší spôsob, ako dostať svoje telo je považovaný za rôzne prírodné potraviny. V rovnakej dobe najviac cenovo dostupný produkt, ktorý môže poskytnúť správne množstvo vlákniny je suché vlákno.

Suchá celulóza (otruby, koláče, zmesi) t

Odborníci na výživu sa zhodujú v názore, že iba kompetentné použitie suchého vlákna má priaznivý vplyv na organizmus. Preto začať chudnutie na takomto výrobku by mal byť po konzultácii s odborníkom, ktorý pomôže určiť dávkovanie a urobiť správnu diétu.

Existuje niekoľko typov suchých vlákien, ktoré sa líšia svojím zložením a smerovým pôsobením. To vám umožní vybrať si na chudnutie je ten, ktorý bude najlepšie spĺňať individuálne vlastnosti a osobné potreby tela.

Pšeničné otruby sa zároveň považujú za najprístupnejšie, najrozšírenejšie a univerzálne.

pšenica

Hotový diétny doplnok vyrobený z pšeničných otrúb v zmesi s ovocím, plodmi a bylinkami sa vyznačuje bohatým zložením vitamínov a minerálov, vďaka čomu je pre chudnutie čo najefektívnejší. Tento úplne prírodný produkt bez farbív, príchutí, iných chemických prísad má množstvo priaznivých účinkov:

  • normalizuje aktivitu gastrointestinálneho traktu;
  • poskytuje potrebné makro a mikroživiny;
  • čistí od toxínov, trosky, produktov rozkladu;
  • aktivuje tvorbu žlče;
  • zlepšuje močový systém.

V závislosti od brúsenia je vláknité vlákno malé a veľké. Na určenie toho, ktorý z nich je vhodnejší na chudnutie, je potrebné vziať do úvahy jeho účinok na telo:

  • hrubé otruby maximálne absorbujú škodlivé látky v dolnom čreve, zlepšujú prietok krvi do panvových orgánov, účinne čistia telo;
  • jemne mleté ​​otruby ovplyvňujú hornú dutinu brucha, normalizujú prácu žalúdka, pečene, pankreasu, stimulujú trávenie potravy, zvyšujú jej stráviteľnosť.

Okrem toho sa v dôsledku prítomnosti určitých prísad vo vlákne poskytujú smerové účinky: t

  • veľký: vo svojej čistej forme - urýchľuje procesy úbytku hmotnosti, s kalamami - pozitívne ovplyvňuje funkcie žalúdka, pečene, rakytníka - zabraňuje zápche, hemoroidom;
  • malý: vo svojej čistej forme - čistí črevá, sladkého drievka - pomáha močovému systému, obličkám, klinčekom - bojuje proti parazitom.

Všeobecne sa veľké vlákno používa vo väčšej miere. Vo vnútri absorbuje toxické metabolické produkty a pohybuje sa v gastrointestinálnom trakte a tvorí základ pre fixáciu, reprodukciu a vitálnu aktivitu prospešnej mikroflóry, vďaka ktorej sa jej zloženie obnovuje a vylučujú sa hnilobné procesy. Okrem toho hrubé otruby absorbujú prebytočnú tekutinu a poskytujú prirodzený úbytok hmotnosti.

Prijať pšeničné otruby pre 3-4 lyžice. l. s tromi jedlami, pridaním akéhokoľvek nápoja. Aby ste predišli predávkovaniu, nemali by ste používať viac ako 100 gramov takýchto doplnkov denne.

sibírsky

Sibírska vláknina je zmes vlákniny, ovocia a obilnín. Táto kombinácia poskytuje účinný úbytok hmotnosti spolu s obohatením tela rôznymi stopovými prvkami. Výrobok sa líši v zložení: môže zahŕňať pšeničné alebo ražné otruby, všetky druhy ovocia, bobule, orechy.

Takýto komplex obilnín a ovocia „funguje“ v mnohých smeroch, čo prináša množstvo blahodarných účinkov na chudnutie:

  • čistenie čriev;
  • normalizácia práce všetkých orgánov gastrointestinálneho traktu;
  • stabilizácia glukózy;
  • zvýšený turgor kože;
  • odstránenie nedostatkov vitamínov;
  • zdravie, prevencia chorôb.

Výrobca považuje výhody produktu za normalizáciu hormonálnej rovnováhy, zlepšenie funkcií vylučovacieho systému, aktiváciu metabolických procesov. Okrem toho, zaradenie do menu tohto doplnku stravy vám umožní vyhnúť sa depresii, charakteristickej pre mnoho "hladných" diét, čo je vysvetlené tým, že poskytuje pocit sýtosti.

Sibírske vlákno môžete konzumovať donekonečna. Aj v prítomnosti všeobecných kontraindikácií na používanie takýchto prípravkov je povolené vstúpiť do diéty, ale s veľkou opatrnosťou a vždy po konzultácii s lekárom.

Počas dňa je dovolené jesť toľko jedla, koľko je potrebné na odstránenie pocitu hladu. To môže byť zriedené s džúsom, sladký jogurt, kefír alebo iné tekutiny vo výške 2 polievkové lyžice. l. na 200 ml. Súbežne s tým musíte brať vitamín-minerálny komplex, pretože vláknina, napriek svojmu bohatému zloženiu, nasáva všetko v čreve - zlé a dobré.

Semeno bodliaka

Dort z semien bodliaka sa zvyčajne používa na obnovenie funkcie pečene a žlčníka. Ale keďže prispieva k urýchleniu metabolických procesov, pomáha súčasne účinne bojovať proti nadváhy. Thistle vlákno je najsilnejší absorbent, ktorý zabraňuje intoxikácii tela tým, že zabezpečí jeho kvalitné čistenie. Vďaka prítomnosti silného antioxidantu - silymarínu - zaisťuje mladosť pokožky, zabraňuje vzniku vrások pri chudnutí.

Všeobecný účinok semien bodliaka na telo, skôr wellness. V dôsledku normalizácie pečene je celé telo očistené, čo zaisťuje prirodzenú normalizáciu telesnej hmotnosti.

Musíte brať tento doplnok 2 krát denne 40 - 60 minút pred jedlom, 1 - 2 polievkové lyžice. l., piť pohár akéhokoľvek nápoja. Vedľajšie účinky sa môžu vyskytnúť len pri prekročení dávky - vo forme rozrušeného žalúdka, zvýšenej tvorby plynu, bolesti hlavy.

Z ľanového semienka

Použitie ľanového vlákna prispieva k úbytku hmotnosti, pretože zlepšuje činnosť gastrointestinálneho traktu a čistí ho od škodlivých usadenín.

Ľanové semená neumožňujú stagnáciu potravy, výrazne urýchľujú zažívacie a metabolické procesy. Tiež ľanové vlákna majú pozitívny vplyv na stav hrubého čreva, zabraňujú kŕčom, zápche, hemoroidom a iným chorobám, vrátane rakoviny.

Vďaka špeciálnemu chemickému zloženiu obsahujúcemu veľké množstvo slizníc poskytujú ľanové semená rýchle nasýtenie a dlhú neprítomnosť hladu. Na tento účel je možné produkt používať niekoľkými spôsobmi:

  • pridajte 15 g sušiny na 250 ml nízkotučného kefíru alebo jogurtu;
  • vziať 1 polievková lyžica. l. torta, vymačkaná pohár vody.

Ale maximálny úžitok pre chudnutie prinesie ľanové semienka, ktoré sú vopred namočené v kefire a prijaté takto:

  • vziať 4 šálky kefíru;
  • po 20 g suchého prášku;
  • piť denne každé 4 hodiny.

Takýto postup je potrebné vykonať raz týždenne na očistenie tela a prirodzené fyziologické úbytky hmotnosti.

S tendenciou k tvorbe plynu sa odporúča, aby sa ľanové semená brali v pare. Pre tento, 1 lyžička. suchý prášok nalejte pohár vriacej vody, trvajte na pol hodiny. Musíte užívať 100 ml trikrát denne pol hodiny pred jedlom.

Okrem toho sa ľanové semená odporúčajú pridávať do hotových obilnín, šalátov, zmrzliny a iných jedál. Jedinou podmienkou je použitie veľmi veľkého množstva vody, minimálne 2 litre denne. Potom tento doplnok účinne pomôže normalizovať váhu, čím sa zabráni vzniku mnohých chorôb.

tekvica

Rastlinné vlákna z tekvicových semien obsahujú všetku užitočnú silu tejto zeleniny. Vďaka bohatému minerálnemu zloženiu a prítomnosti špecifických látok poskytuje:

  • zníženie cholesterolu, zníženie hladiny cukru;
  • stimulácia obličiek, kvalitná práca celého močového systému;
  • odstraňovanie červov;
  • čistenie toxínov;
  • zlepšenie žlčníka;
  • normalizácia črevnej mikroflóry;
  • odstránenie hnačky, zápchy, hemoroidov;
  • rovnovážnych hormónov.

Pre chudnutie tekvicové semená sa používajú dvakrát denne 50-60 minút pred jedlom, 2 polievkové lyžice. l. pohárom tekutiny. Môžete tiež parný suchý koláč s vriacou vodou, a potom použiť napučané hmoty ako prísada do rôznych jedál. Pri pravidelnom príjme tekvicového koláča je potrebné konzumovať najmenej 3 litre čistej vody denne.

ovsená múka

Oats je uznávaný ako jeden z najlepších produktov pre diétu a zdravú výživu. Vlákna získané z tejto obilniny majú okrem vlastností, ktoré sú obsiahnuté v akomkoľvek druhu vlákna, svoje vlastné vlastnosti, vďaka ktorým použitie takéhoto výrobku poskytuje: t

  • lepšia absorpcia minerálov, najmä vápnika;
  • aktívnejší odtok žlče;
  • hepatoprotektívny účinok;
  • kvalitné čistenie čriev;
  • rýchla eliminácia dysbiózy.

Ovsené vlákno sa užíva dvakrát denne pred jedlom, 2 polievkové lyžice. l., ktoré ho predtým rozpustili v pohári akéhokoľvek nápoja. Predpokladom je spotreba veľkého množstva vody (od 2 litrov denne).

Všetky typy suchých vlákien - vynikajúca pomoc pri normalizácii hmotnosti. Ak chcete čo najviac schudnúť, tieto výrobky musia byť konzumované spolu s vyváženou stravou a zvýšenou fyzickou aktivitou.

Pre tých, ktorí absolútne neakceptujú použitie hrubých rastlinných vlákien vo svojej čistej forme, existuje možnosť v tabletách.

Tablety celulózy

Lekári umiestňujú vláknité tablety ako prostriedok na čistenie čriev a na podporu chudnutia. Opuchnuté v žalúdku, otupujú pocit hladu, podobne ako prírodné vlákniny. Hlavnou výhodou týchto liekov - presná denná dávka, pretože požadovaná rýchlosť môže byť vypočítaná s presnosťou miligramov. Je potrebné mať na pamäti, že tablety nemajú všetky vlastnosti svojich prirodzených náprotivkov. Preto je lepšie dodržiavať zdravú výživu a používať lieky z lekárne iba v určitých prípadoch, napríklad keď nie je možné brať otruby, zeleninu, ovocie alebo iné prírodné produkty.

Tablety celulózy sa najčastejšie vyrábajú z mikrokryštalickej celulózy. MCC je prírodný doplnok výživy vyrobený z tvrdých častíc, ktoré sa pri výrobe tkanín odstraňujú z bavlny. Zloženie a vlastnosti takejto celulózy sú podobné prírodným rastlinným vláknam zo zeleniny a ovocia. Rovnako ako rastlinná vláknina, MCC poskytuje nasledujúce užitočné chudnutie akcie: t

  • normalizuje tráviaci systém, aktivuje metabolické procesy;
  • podporuje jemné čistenie;
  • absorbuje veľké množstvo vody, zväčšuje veľkosť, odstraňuje pocit hladu;
  • absorbuje a potom odstraňuje produkty rozkladu;
  • môže nahradiť aktívne uhlie počas intoxikácie.

MCC nie je strávený žalúdkom, nie je absorbovaný črevami, čo znižuje množstvo vyrobenej energie a poskytuje rýchly úbytok hmotnosti.

Tablety s vláknom sa berú veľmi jednoducho - požadované množstvo sa umyje veľkým množstvom vody. Denná dávka je 50 tabliet, ale musíte začať s 1 tabletou, po týždni - zvýšiť dávku na 5, ďalších 7 dní - na 10, mesiac neskôr - na 30, atď. Treba však pripomenúť, že v ideálnom prípade by mala byť diétna vláknina na chudnutie prirodzená, preto namiesto lepšej kvality tabliet je lepšie používať čerstvú zeleninu, ovocie alebo iné výrobky s vysokým obsahom vlákniny.

Vláknité výrobky

Vyvážená strava s dostatočným množstvom potravín bohatých na rastlinné vlákna je najlepší spôsob, ako schudnúť a udržať zdravie.

Vláknina sa nachádza vo všetkých výrobkoch rastlinného pôvodu, ale vo veľmi odlišných množstvách, ktoré sa musia brať do úvahy pri určovaní ich denného príjmu.

Použitie vlákniny obsiahnutej v prírodných potravinách si vyžaduje aj kompetentný prístup v súlade s niektorými pravidlami: t

  • pri výbere chleba by sa malo uprednostniť obilie, otruby alebo z celozrnnej múky, možno použiť aj chlieb z obilnín alebo obilnín;
  • z obilnín je najužitočnejšia pšenica, ovos, pohánka, jačmeň, ale pre túto obilninu musí byť celá (nespracovaná);
  • obsah vlákniny v zelenine sa výrazne znižuje pri tepelnom spracovaní, preto je lepšie používať surové s šupkou a semenami;
  • takmer všetky strukoviny sú bohaté na nerozpustné a rozpustné vlákniny, preto sa považujú za ideálny zdroj (po otruboch);
  • ovocie, bobule, sušené ovocie by mali byť prítomné v dennej diéte, ale odporúča sa ich používať ráno, aby sa do večera dostal poplatok za energiu.

Ak chcete zabezpečiť zdravé chudnutie, môžete jednoducho použiť všetky tieto výrobky, vrátane ich stravy. Účinnejšie však môžu byť špeciálne diéty založené na zvýšenej spotrebe vlákniny.

Diéty na vlákno

Celulóza je unikátny výrobok, ktorý sa skladá z rastlinných vlákien. Je schopný zabezpečiť efektívne chudnutie aj pri pravidelnom používaní malého množstva spolu s obvyklou diétou. Strava založená na vlákne je veľmi účinná, ale nie príliš "hladná". Ak chcete zvyknúť telo na tento produkt by malo byť postupne. Neodporúča sa okamžite pokračovať v prísnej diéte, je lepšie začať s benígnou, pretože pre telo bude ťažké prejsť na takúto diétu bez negatívnych dôsledkov.

Sibírske vlákno

Tento spôsob chudnutia patrí do kategórie tvrdých diét, pretože zahŕňa veľmi obmedzenú diétu. Počas dňa môžete používať:

  • 1 liter akéhokoľvek nápoja z kysnutého mlieka s minimálnym obsahom tuku (0-1%);
  • 8 lyžičiek. vlákna;
  • 2 akúkoľvek zeleninu;
  • 200 g ovocia na výber.

Všetky potraviny sa distribuujú v rovnakých porciách, ktoré sa konzumujú po celý deň. V čase medzi jedlami, musíte piť fermentovaný mliečny nápoj, rozdeliť uvedené množstvo do 4 dávok a pridať 2 lyžičky ku každému. suchý prášok.

Napriek prísnosti menu, takáto diéta nespôsobuje silný pocit hladu, pretože vlákniny napuchnuté v žalúdku poskytujú dlhý čas pocit sýtosti. Program chudnutia je určený na 2 týždne, počas ktorých sa môžete zbaviť 6-8 libier navyše.

Na tabletách s vláknom

Príjem kalórií pri takejto diéte by nemal presiahnuť 1500 kcal. V tomto prípade by sa menu malo skladať zo zdravých potravín s výnimkou vyprážaných, mastných, sladkých jedál. Jedlo sa má užívať 5 krát denne v malých porciách.

Vzorové menu pre daný deň:

  • raňajky - ovsené vločky s mliekom, 50 g sušeného ovocia, 50 g orechov;
  • Obed - kúsok otrubového chleba so syrom, jablkom;
  • večera - kurací vývar s kusom mäsa, zeleninový guláš;
  • Obed - ovocný šalát alebo rezanie zeleniny;
  • večera - varené ryby so zeleninou, 200 ml kefíru.

V intervaloch medzi konzumovaným MCC: 50 tabliet je rozdelených do 5 recepcií. Každú "porciu" je potrebné umyť veľkým množstvom vody. Celkovo musíte vypiť aspoň 2 litre tekutiny denne.

Proces straty hmotnosti na takejto diéte sa nestane veľmi rýchlo - za mesiac môžete stratiť 5-7 kg. Aby sa zvýšila jeho účinnosť, je potrebné kombinovať užívanie tabletiek s nízkokalorickou diétou a pravidelným cvičením.

Šetrná strava na prírodné produkty

Pravidlá tohto systému úbytku hmotnosti sú veľmi jednoduché - musíte urobiť diétu tak, že 70% z nich sú obsadené produktmi bohatými na rastlinné vlákna. Počas tohto obdobia je žiaduce vylúčiť všetky škodlivé potraviny a alkoholické nápoje. Na takúto diétu za mesiac sa môžete zbaviť 7 kg bez toho, aby ste vynaložili osobitné úsilie.

Deň pôstu

Ak nemáte dostatok sily alebo trpezlivosti na dodržanie diéty, môžete si raz týždenne dohodnúť pôst na kefír s vláknom. K tomu, v 1 litri kvaseného mliečneho nápoja, rozrieďte 3 polievkové lyžice. l. suchý prášok, potom výslednú zmes vypite po celý deň v pravidelných intervaloch. V prestávkach môžete piť iba čistú vodu - najmenej 2 litre.

Správna večera

Veľmi účinné chudnutie bez stresu pre telo môže byť dosiahnuté, ak pôjdete na správnu večeru. Pre jeho prípravu v 300 ml kefíru musíte pridať 1 polievkovú lyžicu. l. hrubé vlákno, dôkladne premiešajte, nechajte stáť 15 minút a potom vypite. Táto večera vám pomôže zbaviť sa pocitu hladu, poskytne vám kvalitné čistenie čriev ráno a zároveň umožní 4-6 kg nadváhy za mesiac.

Zo všetkých týchto možností pre chudnutie, musíte si vybrať jednu vec pre seba - buď na zvýšenie množstva rastlinnej potravy v potrave, alebo na branky alebo suché vlákno. Ak tieto produkty skombinujete, môžete výrazne prekročiť dennú dávku vlákniny. Výsledkom nemusí byť chudnutie, ale nadúvanie, hnačka a iné črevné problémy.

Obohatenie stravy rastlinnými vláknami je základom správnej výživy a zdravého chudnutia. Bez dodatočnej námahy, vláknina spôsobí, že telo vynakladá viac energie, obohacuje sa užitočnými látkami a zbavuje sa všetkého nepotrebného. Ak k tomuto strednému cvičeniu pridáte vitamínové minerálne komplexy a správnu výživu, môžete zachovať krásu, zdravie a energiu mládeže po celý život.

Recenzie a výsledky sú tenšie

Valentina, 24, Kursk

Moja priateľka veľmi rýchlo a dobre schudla, opierala sa o vlákno. Priznám sa, bol som veľmi prekvapený, že postava môže byť tak transformovaná, ak vstúpite do stravy iba otruby s niektorými prísadami. Ale výsledok je zrejmý. Po tomto príklade som sa tiež rozhodol vyskúšať túto techniku. Za mesiac jesť sibírske vlákno (polievková lyžica trikrát denne s kefír) mi trvalo 5 kg. Zdá sa, že nie je príliš veľa, ale nič iné som neurobil, dokonca ani v jedle som nič neodmietol. Takže je to skvelé.

Eugene, 28 rokov, Samara

Vrhol viac ako 25 kg, ide na bielkovinovú stravu s vlákninou. V rovnakej dobe, on takmer úplne odmietol sacharidy, minimalizované množstvo tuku, pili veľa vody. Domnievam sa, že v suchej forme by mala byť povinnou zložkou výživy na tých stravách, ktoré obmedzujú množstvo zeleniny, ovocia, obilnín a iných prírodných zdrojov rastlinných vlákien. Ak je jedlo normálne, musíte byť opatrní.

Margarita, 27 rokov, Orel

Píšem túto recenziu po pomerne dlhom používaní vlákniny. Bol som nútený ísť na takúto diétu nielen s problémami s váhou, ale aj s pečeňou, krvnými cievami a tráviacim systémom. Vzal som ho na prázdny žalúdok pred raňajkami, potom pred obedom, večerou, v noci, len so pohárom vody. Použil som nie nejaký, ale vzal rôzne typy rozhodnúť, ktorý z nich je lepší. Najviac sa mi páčila chuť tekvicových semien. Vo všeobecnosti som takto pol roka experimentoval. Výsledok je nula. Keď prešla skúškami, ani jeden indikátor sa nezlepšil a niektoré sa dokonca zhoršili. Samozrejme, vlákno nie je liek, ale aspoň nejaká výhoda by mala byť po takejto dlhej aplikácii. Teraz som si istý, že to nie je nič viac ako reklama na predaj akéhokoľvek koláča, otruby alebo iného produkčného odpadu.

Regina, 34, Soči

Vďaka vláknu som konečne mohol schudnúť. Stačí ho pridať do kefíru a videl miesto večere. Nehrála šport, zvyšok jej jedál ju nijako neobmedzoval, vo svojom životnom štýle ani jedle nič nezmenila. Za 3 mesiace to trvalo 18 kg. A dlho som hľadal tento liek v lekárni, ale náhodou som videl medzi korením v supermarkete. Odporúčam všetkým!

Recenzie lekárov a špecialistov

Victor Pravdin, dietológ najvyššej kategórie, Bryansk

Vlákna v primeraných množstvách sú skutočne vynikajúcim prostriedkom na podporu zdravia, normalizujú prácu čriev, znižujú telesnú hmotnosť. Ak začnete užívať takýto liek v prášku alebo tabletách, pri výpočte dennej sadzby musíte vziať do úvahy aj tie rastlinné vlákna, ktoré sú prijímané s jedlom, to znamená obilniny, zeleninu, ovocie, semená, orechy atď. V opačnom prípade bude príliš veľa stresu na tráviaci systém, a ako výsledok - pálenie záhy, hnačka alebo zápcha, kolika a ďalšie gastrointestinálne problémy. Preto je potrebné starostlivo zvoliť typ vlákniny pre chudnutie, ako aj koordinovať spôsob jeho príjmu s odborníkom na výživu alebo lekárom.

Maria Suzdaleva, gastroenterológ, Moskva

Myslím si, že tento spôsob chudnutia je neefektívny a niekedy dokonca škodlivý pre zdravie. Vláknina je hrubá potrava, ktorej nesprávny príjem môže viesť k rozvoju dysbiózy, narušeniu práce alebo chorobám gastrointestinálneho traktu. Aj keď sa vám podarí schudnúť na správnom množstve kilogramov, bude to pre telo dosť stresujúci proces. Samozrejme, ak k tejto otázke pristupujete správne, urobte diétu nie na vlastnú päsť, ale s pomocou špecialistu, dodržiavajte všetky pravidlá a najmä návod na použitie, potom výsledok môže byť naozaj vynikajúci. Ale máme len niekoľko z tých, ktorí chcú schudnúť, ísť na konzultáciu s lekárom. Preto sa aj takýto prírodný produkt stáva škodlivým, ak sa používa nesprávne.

Celulóza - tajomstvo gramotného chudnutia

Použitie vlákniny na zníženie hmotnosti je nielen účinné, ale tiež užitočné, pretože zlepšuje fungovanie tráviaceho traktu. To je dôvod, prečo dietológovia dôrazne odporúčame pridať viac ovocia a zeleniny do stravy, pretože sú bohaté na vlákninu. O tom, čo vlákno je, ako ho používať na chudnutie a aké diéty existujú na jeho základe - prečítajte si ďalej v článku.

Čo je to?

Celulóza je hrubé rastlinné vlákno. Vizuálne, to je to, čo zostáva po varení čerstvé, to znamená, že je to koláč. Je nevyhnutné pre telo, pretože normalizuje trávenie. Celulóza má dva typy:

  • Rozpustný. Pri interakcii s kvapalinou sa takéto vlákna rozpúšťajú a vytvárajú želatínovú hmotu, ktorá je vhodným médiom na tvorbu prospešných baktérií. Pri napučaní vlákno napĺňa žalúdok, ktorý dáva pocit sýtosti na dlhú dobu. Rozpustná vláknina sa nachádza v mnohých druhoch ovocia, strukovín, jačmeňa, ovsa a morských rias.
  • Nerozpustná. Pri interakcii s vodou v žalúdku takéto vlákno urýchľuje proces vyprázdňovania, vypláchnutie toxínov a prebytočného cholesterolu z tela. Obsahuje ovocie, zeleninu, obilniny a strukoviny.

Bez vlákniny sa črevo stáva "lenivým" a do krvi sa dostáva veľké množstvo trosky.

Ako schudnúť?

Rastlinné vlákna nielenže priaznivo pôsobia na celé telo, ale tiež pomáhajú schudnúť. Je to spôsobené nasledujúcimi vlastnosťami vlákna:

  • pomáha čistiť črevá od toxínov a toxínov a absorbuje ich ako špongiu;
  • obnovuje črevnú mikroflóru a stimuluje jej peristaltiku, uľahčuje prechod potravy a zabraňuje zápche;
  • zlepšuje trávenie a urýchľuje metabolické procesy;
  • podporuje lepšiu absorpciu vitamínov rozpustných vo vode;
  • otupuje hlad, dlhodobo dáva pocit sýtosti, pretože zväčšuje a zaberá väčšinu žalúdka, čo dáva mozgu signál o nasýtení;
  • rozpustná vláknina interferuje s absorpciou sacharidov a tukov z potravy, spája ich a odstraňuje ich z tela, vďaka čomu je možné znížiť kalorický obsah stravy, ako aj znížiť hladinu cukru v krvi.

Typy vlákien

Hlavnými druhmi vlákniny na chudnutie sú:

Celulóza. Je to organická zlúčenina, ktorá aktívne „zhromažďuje“ vodu, rozširuje steny hrubého čreva a pomáha podporovať fekálne hmoty. Obsahuje produkty, ako napríklad:

  • celozrnná múka;
  • otrúb;
  • všetky druhy kapusty;
  • fazuľa;
  • mrkva;
  • korenie;
  • šupka jabĺk a uhoriek.

Lignín. Je to látka, ktorá znižuje cholesterol a stráviteľnosť vlákniny, zlepšuje priechod potravy cez črevá. Obsahuje produkty, ako napríklad:

Hemicelulózy. Rovnako ako celulóza absorbuje vodu a podporuje ľahký pohyb čriev. Obsahuje:

  • otrúb;
  • nerafinované obilné zrná;
  • Ružičkový kel;
  • repa;
  • zelená horčica výhonky.

Gum. Znižuje vstrebávanie tukov, zabezpečuje dlhodobé nasýtenie, znižuje vstrebávanie cukrov do krvi. Obsahuje ovsené a ovsené výrobky, sušené strukoviny.

Pektín. Vyznačuje sa schopnosťou absorbovať škodlivé látky a odstrániť ich z tela, zvyšuje imunitu. Obsahuje produkty, ako napríklad:

Jednoducho začlenenie do diétnych potravín, ktoré obsahujú tieto typy vlákien, môžete urýchliť proces spaľovania tukov.

Zakúpené vlákno

Denná dávka vlákniny - najmenej 25 g. Môže byť získaná z 1 kg ovsených vločiek, 500 g zelených fazúľ, viac ako 2 kg kapusty. Takže dostať celú dávku z jedla je dosť ťažké, takže môžete použiť zakúpené vlákno. Nachádza sa na pultoch obchodov alebo v lekárňach. Najobľúbenejšie produkty zvážiť ďalšie.

Sibírske vlákno

Jeden z najpopulárnejších komerčných vlákien. Čistí telo a obohacuje ho o všetky potrebné stopové prvky a vitamíny. Výrobok je úplne prírodný, to znamená, že neobsahuje prísady, príchute, farbivá. Pozostáva z rastlinných vlákien pochádzajúcich z bobúľ sibírskych plodov, ovocia a obilnín vrátane týchto výrobkov: t

  • piniové orechy;
  • pšenica alebo ražná pšenica;
  • horský popol;
  • jablká;
  • čučoriedky;
  • marhuľa.

Herbalife (Herbalife)

Ideálne vlákno pre chudnutie. Znižuje rýchlosť zlého cholesterolu a vstrebávanie tukov, podporuje trávenie, čistí telo, podporuje prirodzené odstraňovanie hnilobných zvyškov z čriev. Skladba obsahuje:

  • jablčný pektín;
  • celulóza;
  • oleát sodný;
  • ovsené vločky;
  • Pomaranče z potravinových vláknin;
  • L-karnitín.

SibTar

Ide o pšeničné otruby, čo je komplex pektínu a celulózy. Neobsahujte vonné látky a chemikálie. Štruktúra zahŕňa:

  • Lúpané pšeničné otruby;
  • prírodné bobule;
  • tráva;
  • orechy;
  • včelí med, vosk, propolis.

Špeciálna technológia, na ktorej je výrobok pripravený, vám umožňuje uložiť všetky minerály, vitamíny a organické látky obsiahnuté v pôvodných zložkách.

Ľanové vlákno (Semina Lini)

Vyvážený komplex, ktorý okrem ľanových semien obsahuje:

  • lignany;
  • rozpustné a nerozpustné vlákna;
  • omega-3 mastné kyseliny.

Výrobok má nízky obsah sacharidov a je skvelý pre ľudí, ktorí strácajú na váhe a diabetikov.

Ako sa chudnutie?

Aby sa hmotnosť vlákniny znížila, je dôležité dodržiavať tieto pravidlá:

  • Maximálne obohatiť stravu s prírodnými rastlinnými vláknami. Jedzte viac obilnín, surové, varené a pečené zeleniny a ovocia. Do menu vložte celozrnný chlieb, chlebové koláče a uvarenú kávu.
  • Zaviesť zakúpené vlákno v potrave. Ak je v prášku, môže byť pridaný do proteínových kokteilov, obilnín, kefíru, atď. Odporúča sa začať od 5-10 g denne, postupne sa dávka privedie na 50-150 g., To pripraví tráviaci trakt na strávenie potravy a vytvorí pocit plnosti, takže sa môžete vyhnúť prejedaniu.

V prípade použitia vlákniny zohráva dôležitú úlohu pitný režim. Takže musíte piť 1,5-3 litrov vody za deň, môžete pridať citrón do vody.

5 diét na vlákno

Diéta na rastlinných vláknach, existuje mnoho. Vybrali sme pre vás najúčinnejšie možnosti.

kefír

Táto verzia diéty je určená na 2 týždne. Každý deň by ste mali piť 4 šálky kefíru, pridaním 2 lyžičky. zakúpené vlákno. Okrem kefíru je denná dávka 1 ovocie a 2 zelenina (denná hmotnosť jedla by nemala prekročiť 200 g). Je potrebné poznamenať, že na tejto diéty kefír môže byť nahradený jogurtom.

Nízka carb

Princípom tejto diéty je, že do stravy sa pridávajú len potraviny s nízkym obsahom sacharidov. Strava s nízkym obsahom sacharidov trvá až 2 týždne.

  1. Raňajky. 1 šálka jogurtu, ktorý pridáva 1 polievková lyžica. l. kúpil vlákno a šálku čaju.
  2. Obed. Plátok syra.
  3. Obed. Časť polievky z morských plodov a 100 g vareného chudého mäsa.
  4. Čas na čaj Pohár kefíru s nízkym obsahom tuku, do ktorého sa pridá 1 lyžička. vlákno.
  5. Večera. Časť tvarohu a pár varených vajec.

proteín

Na rozdiel od predchádzajúcej verzie je takáto proteínová diéta obohatená aj o ovocie a zeleninu, takže nie je potrebné konzumovať zakúpené vlákno.

  • Raňajky. Omeleta z niekoľkých vajec, časť zeleninového šalátu.
  • Obed. Maliny (100 g).
  • Obed. Kus vareného mäsa alebo iné diétne mäso, časť tvarohu a ovocný šalát.
  • Čas na čaj Stredne veľké jablko a kúsok syra.
  • Večera. Varené kuracie prsia s brokolicou.

Dodržiavanie tejto diéty môže trvať až 14 dní.

Diéta K-faktor

Základný princíp stravy - berúc do úvahy každodenné používanie vlákniny. To môže pomôcť aplikácii Fat Secret. Je potrebné použiť najmenej 25 gramov vlákniny denne, čo bude v súlade s nasledujúcimi pravidlami: t

  • jesť obilniny s vysokým obsahom vlákniny na raňajky a obed (môže to byť pohánka, hnedá ryža, ovsené vločky), môžu sa však nahradiť plátkom celozrnného chleba;
  • Každé jedlo by sa malo doplniť porciou šalátu z rukoly, kapusty, zelených fazúľ, zelenej šalátovej zeleniny (šalát „Brush“ je tiež dokonalý);
  • Šalát môže byť nahradený porciou dusenej zeleniny (cuketa, zelené fazuľa, brokolica);
  • občerstvenie medzi jedlami so zelenými jablkami, grapefruitmi a bobuľami.

Bez cukru a soli

Prísne pravidlo tejto stravy je úplné odstránenie cukru a soli. Strava je obohatená o potraviny bohaté na vlákninu, takže nie je potrebné ďalšie použitie zakúpeného produktu.

  1. Raňajky. Časť hnedej ryže, pár varených vajec, šalát zo špenátu s pridaním paradajok, zelený čaj.
  2. Obed. 100 g tvarohu s ovocím alebo bobuľou.
  3. Obed. Zeleninová polievka, kúsok nízkotučného vareného mäsa, 100 g varených zelených fazúľ.
  4. Čas na čaj Dve pečené jablká strednej veľkosti so škoricou.
  5. Večera. Kus varených rýb a dusenej zeleniny.

Strava s prídavkom suchého vlákna

K akémukoľvek jedlu v tejto diéte sa pridáva 1,5 polievkovej lyžice. l. zakúpené vlákno.

  1. Raňajky. Časť ovsených vločiek v mlieku, ochutená čajovou lyžičkou medu, čajom bez pridaného cukru.
  2. Obed. Pohár nonfat kefír, jablko.
  3. Obed. Časť zeleninovej polievky, plátok otrubového chleba, 100 g prírodného tvarohu.
  4. Čas na čaj Časť nízkotučného tvarohu so sušeným ovocím, zeleným čajom bez pridaného cukru.
  5. Večera. Varené vajcia, zeleninový šalát, ochutené rastlinným olejom.
  6. Pred spaním. Pohár kefíru.

prísny

Diéta je obohatená o rastlinné vlákno, trvanie - 1-2 týždne. Počet jedál - 3.

  • Raňajky. Šalát z jablka a broskyne s prídavkom 2 lyžičky. ľanový olej, ochutený mliekom.
  • Obed. Varené sako zemiaky a časť morského kale.
  • Večera. Ovocný šalát a varené zelené fazuľky.

Pšeničné vlákno

Diéta dokonale čistí telo, obdobie - 2-3 týždne, v závislosti na zdravotnom stave.

  1. Na lačný žalúdok Lyžica pšeničné otruby, zriedená prevarenou vodou.
  2. Raňajky. Ovocný šalát a čaj bez cukru.
  3. Obed. Časť pečeného mäsa so zeleninou.
  4. Večera. Plátok chudého mäsa a dusená cuketa.

Týždenná diéta na vlákno

Do 7 dní musíte dodržať menu, ktoré sa skladá z výrobkov obsahujúcich vlákno. Predpokladá sa aj použitie zakúpeného produktu.

  1. Raňajky. Časť ovsených vločiek vo vode s lyžičkou tekvicových semien a 2 lyžice. l. zakúpené vlákno. Šálka ​​prírodnej kávy s lyžičkou kondenzovaného mlieka.
  2. Obed. Sklenka kefíru alebo ryazhenka (podľa chuti) s prídavkom vlákniny. Veľký grapefruit.
  3. Obed. Hrachová polievka na morčaciu vývar, 2 bochníky. Plátok varenej tresky. Šálka ​​čaju.
  4. Čas na čaj Hrsť orechov, banánov a 100 gramov prírodného jogurtu bez prísad.
  5. Večera. Kapor pečený vo fólii s prídavkom citrónovej šťavy a veľkú časť šalátu zo strúhanej repy, mrkvy a reďkovky, ochutený nerafinovaným maslom a posypaný ľanovými semienkami.
  6. Pred spaním. Pohár ryazhenka (kefír) s 2 lyžice. l. vlákno.
  1. Raňajky. Proteínová omeleta s prídavkom nenasýteného mlieka. Pohár smoothies z tvarohu a bobúľ s pridaným vláknom.
  2. Obed. Káva bez cukru s chlebom alebo kozinaki zo sezamových semien.
  3. Obed. Porcie zelených fazúľ, karfiolu a kuracích komôr. Plátok celozrnného chleba. Tvaroh suflé a pohár jogurtu s vláknom.
  4. Čas na čaj Čaj a ovocný šalát.
  5. Večera. Pečená makrela, obloha - časť strúhanej mrkvy posypanej sezamovými semienkami. Paradajková šťava.
  1. Raňajky. Časť ovsa, ochutená sušeným ovocím. Polovica buchty s otrubami, veľký šálka kávy s mliekom.
  2. Obed. Pohár smoothie z nízkotučné tvaroh, ryazhenka, bobule a 3 polievkové lyžice. l. vlákno.
  3. Obed. Polovica kurča, pečená vo fólii (bez kože). Podávame s porciou hnedej ryže a šalátu z zeleru a jabĺk, ochutené citrónovou šťavou.
  4. Čas na čaj Malé množstvo semien, šálka bylinného čaju.
  5. Večera. Šošovicová polievka s kúskom chudého hovädzieho mäsa. Buchta z otrúb. Pohár nápoja z vlákniny, zelených, jabĺk a zeleru.
  6. Pred spaním. Pohár s nízkym obsahom tuku kefír s 2 lyžice. l. vlákno.

Menu týchto 3 dní sa berie ako základ a týždenné menu je pripravené s rôznymi variáciami.

Nevýhody spotreby vlákniny

S prudkou zmenou stravy a prechodom k potravinám bohatým na rastlinné vlákna môžu nastať určité poruchy v činnosti gastrointestinálneho traktu, ako aj nepríjemné pocity:

Je preto mimoriadne dôležité zavádzať vlákninu v strave postupne. Po týždni príjmu vlákniny spravidla miznú nepríjemné symptómy a trávenie je normalizované.

Takže môžete schudnúť na vlákno v neprítomnosti kontraindikácií. Okrem straty libier navyše budete cítiť silu a aktivitu, pretože vlákno obohatí telo vitamínmi, minerálmi a biologicky aktívnymi látkami, ako aj zlepšením trávenia a elimináciou problémov gastrointestinálneho traktu.

Obsah cukru v ovocí a plodoch

Stevia - pestovanie doma zo semien