L-karnitín - boj proti tuku a energii!

L-karnitín je v súčasnosti jedným z najpopulárnejších športových doplnkov.

L-karnitín (L-karnitín) je špeciálna látka, ktorá zvyšuje rýchlosť metabolizmu tukov v tele, inými slovami - plní funkciu spaľovača tukov. Je nezávisle syntetizovaný ľudským telom, pod podmienkou dostupnosti potrebných vitamínov a enzýmov. Aby sa L-karnitín mohol vyrábať v dostatočnom množstve, potrebujete vyváženú stravu a pravidelné používanie kvalitných bielkovinových potravín. Takými produktmi môžu byť napríklad mäso, tvaroh alebo ryby.

Pravidlom je, že ak človek zažíva ťažkú ​​fyzickú námahu alebo má zlú výživu, v tele je nedostatok L-karnitínu. Z tohto dôvodu sa všetkým ľuďom, ktorí sú na diéte a aktívne sa zapájajú do športu, odporúča, aby ju používali navyše.

Trocha histórie

Vladimir Gulevich prvýkrát objavil l-karnitín v roku 1905.

Prvýkrát L-karnitín objavili ruskí vedci V.S. Gulevich a R.P. Krimberg, študuje svalové tkanivo zvierat. Stalo sa to pred viac ako storočím. Nová látka dostala svoje meno z latinského slova „carnis“, čo v preklade znamená len „mäso“. Chemici sa naučili vytvárať L-cartiton umelo oveľa neskôr - v 60. rokoch minulého storočia. Liek dostal pozitívnu spätnú väzbu a postupne sa začal používať v medicíne.

Prvýkrát vo veľkých časových športoch bol L-karnitín aplikovaný počas olympijských hier v roku 1980. Doplnky zahrnuté v diéte talianskeho futbalového tímu. Následne sa L-karnitín rozšíril v oblasti športovej výživy a medicíny. V súčasnosti je dostupný vo forme tabliet, kvapalín a prášku na rekonštitúciu.

Účinok L-karnitínu

L-karnitín aktivuje proces spaľovania podkožného tuku a pomáha premieňať tukové bunky na energiu. V niektorých prípadoch je to nedostatok tejto látky, ktorý vedie k rozvoju obezity.

V súčasnosti je l-karnitín dostupný vo forme prášku, kvapaliny a tabliet.

Vďaka L-karnitínu molekuly mastných kyselín aktivnejšie prenikajú do mitochondriálnych membrán. A mitochondrie sú druhom „energetických staníc“, ktoré sa nachádzajú vo vnútri buniek tela. Práve v nich dochádza k rozkladu živín a uvoľňuje energiu vo forme ATP.

V dôsledku toho je L-karnitín, obrazne povedané, "stoker", ktorý "hádže" tuky do ohniska vášho tela. A v tomto porovnaní s parnými motormi môžeme povedať, že uhlie je potrebné, tým rýchlejšie lokomotíva ide. To znamená, že tuk v mitochondriách musí byť dodaný viac, ak sa aktívne pohybujete. Zdá sa, že je to axióma, ale mnohí z nich strácajú zrak.

Vzhľadom na vyššie uvedené vlastnosti, mnohí školitelia odporúčajú používať L-karnitín pre svojich zákazníkov, aby sa zbavili prebytočného tuku a priviedli váhu späť do normálu. Za zmienku stojí predĺžený účinok dlhodobého používania L-karnitínu na chudnutie. Liek prispieva k rýchlej oxidácii nielen existujúcich tukov, ale aj potravín. V dôsledku toho sa neakumulujú, ale okamžite prenášajú energiu do tela. Zlepšuje fyzickú aj psychickú výkonnosť. Po ukončení kurzu tento efekt pretrváva ešte niekoľko mesiacov. V prípade správnej výživy bude L-karnitín pre chudnutie účinný až do začiatku nasledujúceho príjmu.

Aby L-karnitín fungoval a tuk začal aktívne odchádzať, je potrebné zachovať správny životný štýl a nie vynechať cvičenia.

Všeobecne možno povedať, že L-karnitín pomáha:

  • spracovanie tukových zásob už prítomných v tele;
  • zabrániť rýchlemu ukladaniu nového telesného tuku;
  • normalizovať hladiny cholesterolu v krvi;
  • zlepšiť výkonnosť;
  • obohatiť krvinky kyslíkom;
  • skrátiť dobu zotavenia svalov.

To nie sú všetky veľké schopnosti, ktoré má L-karnitín.

Nedostatok L-karnitínu

Nedostatok l-karnitínu počas aktívneho tréningu alebo prísna diéta je plná únavy a zlej nálady.

V tele sa L-karnitín vyrába za účasti vitamínu C, vitamínov B, esenciálnych aminokyselín a množstva enzýmov. Nedostatok niektorej z týchto látok môže spôsobiť vážny nedostatok L-karnitínu. Najčastejšie postihnutí sú športovci, vegetariáni, ako aj všetci, ktorí dodržiavajú nevyváženú stravu.

L-karnitín hrá dôležitú úlohu v metabolických procesoch a jeho nedostatok vyvoláva:

  • znížená imunita;
  • únava;
  • kardiovaskulárne ochorenia;
  • zhoršený metabolizmus a v dôsledku toho výskyt nadváhy.

Ak spozorujete tieto príznaky na pozadí diéty alebo intenzívneho cvičenia, premýšľajte o užívaní L-karnitínu navyše. Hlavnou výhodou lieku je jeho absolútna bezpečnosť pri správnom používaní. Po konzultácii so svojím lekárom môže L-karnitín užívať aj tehotné a dojčiace ženy.

Odporúčania pre prijatie

Ako užívať L-karnitín na chudnutie čo najefektívnejšie? Recepčné schémy pre šport a diéty sú odlišné.

Ak cvičíte intenzívne aspoň 3 krát týždenne, potrebujete 1200 mg L-karnitínu, aby ste schudli denne. Táto dávka sa má rozdeliť na dve časti. Prvá sa musí užiť krátko pred jedlom vo forme kapsúl a druhá v tekutej forme 30 minút pred tréningom.

Všeobecné odporúčania na pitie L-karnitínu sú nasledovné:

  • 200 mg 15-20 minút pred raňajkami;
  • 200 mg pred obedom;
  • 200 mg pred večerou;
  • 600 mg v kvapalnej forme pred cvičením.

Ak nevykonávate cvičenie, odporúča sa piť L-karnitín na chudnutie v 1-2 kapsulách počas jedla 3 krát denne. Ak telesná hmotnosť výrazne prevyšuje normu, odporúčané dávkovanie sa má zvýšiť o 1,5-2 krát. L-karnitín sa užíva 1 mesiac. Potom budete potrebovať prestávku na 1,5-2 mesiace.

Samozrejme, v ideálnom prípade, skôr ako začnete používať L-karnitín, mali by ste konzultovať s dávkou s trénerom a uistiť sa, že neexistujú žiadne kontraindikácie.

Kontraindikácie pri užívaní L-karnitínu sú:

  • individuálna neznášanlivosť;
  • alergické reakcie;
  • hyperexcitabilita a nespavosť.

Ako vidíte, nie je to tak veľa kontraindikácií. L-karnitín je jedným z najviac neškodných športových doplnkov. Stojí však za zmienku, že bez ohľadu na to, koľko to chceme, neexistujú žiadne „super pilulky“.

Vedľajšie účinky

Hlavným vedľajším účinkom, ktorý je možný pri užívaní L-karnitínu, je prudký nárast chuti do jedla. Je to spôsobené hlavnou vlastnosťou lieku, ktorým je urýchliť metabolizmus. Mnoho výrobcov odporúča užívať L-karnitín na zníženie hmotnosti v spojení s mikrokryštalickým vláknom (MCC). Pomáha kontrolovať chuť k jedlu, a tým sa diéta oveľa ľahšie.

Odborníci na výživu však tvrdia, že pri riadnom diétnom dizajne a primeranom výkone nebude mať L-karnitín na chudnutie za následok žiadne zmeny v chuti do jedla. Ak to chcete urobiť, upravte zvyčajnú nízkokalorickú diétu, čím sa zvýši počet jedál až 6-krát denne. Čiastočná výživa, bohatá na bielkoviny, čerstvé ovocie a zeleninu a úplne eliminujúca alkohol a cukor, bude prínosom pre telo a urýchli chudnutie. L-karnitín je najúčinnejší v tréningovom režime, ktorý zahŕňa 3 posilňovacie cvičenia (môžete si vyzdvihnúť v rubrike „Perfektné telo“ na našej webovej stránke) a 4-6 kardio tréningov rôznej intenzity a trvania.

Niektorí ľudia tiež tvrdia, že L-karnitín pre chudnutie spôsobuje zvýšenú úzkosť a podráždenosť. S najväčšou pravdepodobnosťou je tento účinok spôsobený stimulačným účinkom lieku. Ak spozorujete tento príznak, znížte používanie iných stimulantov nervového systému (kofeín a guarana). Ak to nepomôže, poraďte sa s lekárom o tom, ako najlepšie užívať L-karnitín.

L-karnitín (L-karnitín) v kombinácii s cvičením a správnou výživou dokáže vytvoriť skutočne fantastické veci!

L-karnitín je teda revolučný doplnok, ktorý je úplne bezpečný pre zdravie. Správne používanie lieku v spojení s rozumnou výživou a cvičením vám prinesie bližšie k postave vašich snov.

L-karnitín - návod na použitie na chudnutie alebo kulturistiku, dávkovanie, vedľajšie účinky a cenu

L-karnitín je látka, ktorá sa používa na chudnutie a normalizáciu tela, je dostupná v tekutej, tabletovej, sirupovej forme. Návod na použitie L-karnitínu hovorí, že ho môžu používať športovci, deti a ženy na vyplnenie deficitu látky. Oboznámte sa s definíciou zložky, jej vplyvmi na organizmus, vedľajšími účinkami.

Čo je L-karnitín

Podľa lekárskych údajov je L-karnitín látkou podobnou vitamínu syntetizovanou v ľudskej pečeni a obličkách z aminokyselín lyzínu a metionínu. Ak produkcia nestačí, potom môžete odstrániť deficit tým, že niektoré potraviny alebo doplnky stravy. L-karnitín má podobné zloženie ako vitamíny B, takže vitamín B11 môže byť nazývaný. Prísada je obľúbená u športovcov, odborníkov na výživu, lekárov.

Látka bola najprv izolovaná zo svalov muža profesorom Krimbergom v roku 1905. V roku 1960 boli schopní syntetizovať liek umelými prostriedkami a po dvoch rokoch bola definovaná úloha činidla pre ľudské telo - schopnosť prenášať mastné kyseliny s dlhým reťazcom cez mitochondriálne vnútorné membrány. Vedci zistili, že L-karnitín je syntetizovaný organizmom z lyzínu, metionínu, železa, vitamínov B3, B6, B1 a C a niektorých enzýmov.

Čo je potrebné

L-karnitín tartrát hrá dôležitú úlohu v metabolizme, energii, metabolizme tukov, transporte mastných kyselín do buniek. Kvôli vniknutiu tuku do mitochondrií buniek sa spaľuje a telo dostáva potrebnú energiu. Tiež látka podobná vitamínom plní tieto funkcie:

  • zabezpečuje koncepciu, ďalší vývoj a rast plodu, s jeho pomocou prebieha proces syntézy - to zabezpečuje rast dieťaťa v normálnom rozsahu, tvorí vegetatívny nervový systém, miechu a mozog;
  • zlepšuje zrakovú ostrosť a funkciu očí, zabraňuje rozvoju šedého zákalu, spomaľuje prirodzené procesy dystrofických zmien v sietnicových cievach;
  • zlepšuje kvalitu spermií, poskytuje spermie s dostatočnou motorickou aktivitou, zachraňuje mužov pred neplodnosťou.

Hlavné funkcie a vlastnosti L-karnitínu

Okrem opísaných vlastností L-karnitínu má látka množstvo funkcií, ktoré by mal každý vedieť:

  • spaľovanie tukov, úbytok hmotnosti - urýchľuje úbytok tukov, je neškodný spaľovač tukov, používa sa na boj proti obezite v procese chudnutia;
  • zvýšenie psychickej a fyzickej energie - denný príjem len 2 g látky počas pol roka výrazne zvyšuje fyzickú a mozgovú aktivitu, zvyšuje výdrž, tón, náladu a pohodu;
  • odolnosť voči stresu - znižuje pocit depresie, znižuje prejav neuropatickej bolesti, chráni nervové tkanivo pred negatívnymi účinkami amfetamínu, glutamátu a amoniaku;
  • anabolický účinok - zvyšuje rýchlosť rastu svalovej hmoty, stimuluje proces obnovy a tvorbu nových svalových vlákien;
  • detoxikácia - odstraňuje biogénne trosky z tela, toxíny, ktoré sa hromadia po oxidácii tukov a xenobiotík;
  • redukcia cholesterolu - eliminuje tvorbu plakov na stenách ciev, zabraňuje zúženiu a blokovaniu krvných ciev, eliminuje riziko vzniku srdcového infarktu a mŕtvice;
  • zlepšenie kardiovaskulárneho systému - chráni srdce a cievy pred „škodlivým“ cholesterolom, odstraňuje toxíny, normalizuje metabolické procesy v myokarde, zvyšuje vytrvalosť.

Uvoľňovací formulár

Existujú rôzne možnosti:

  1. Kvapalný L-karnitín je dostupný vo forme sirupu, nápojov, rýchlo preniká do svalov, určených pre deti. Dĺžka trvania je 1-1,5 mesiaca s intervalom medzi 2 až 3 týždňami. Je prijateľné absolvovať 4-6 kurzov ročne. Užívané medzi hlavnými jedlami alebo 20 minút pred jedlom ráno. Z výhod, ktoré si všimli rýchle akcie, z minusov - krátkodobé akcie.
  2. V ampulkách - používané pri porážke srdcového svalu. Injekcie alebo intravenózne kvapkadlá. Indikácie na použitie sú ischemická cievna mozgová príhoda, prechodný záchvat, účinky poranenia mozgu. Ampulky sa používajú len v nemocnici - to je mínus. Z výhod možno nazvať okamžitou akciou.
  3. V kapsulách - určených pre širokú škálu užívateľov, pijú s vodou. Mínus - kapsuly dlhšie absorbované organizmom. Pros - vhodný pre chudnutie a pred cvičením, prispieva k spaľovaniu tukov.
  4. V tabletách - používa sa na liečbu srdcových ochorení v dávke predpísanej lekárom. Z mínusov je zaznamenaný dlhodobý účinok, pričom prínosom je možnosť úpravy dávky s obsahom účinnej látky.

Účinok L-karnitínu na telo

L-karnitín je syntetizovaný v tele, takže častejšie je dosť peňazí na podporu fungovania všetkých systémov. Koncentrácia zložky sa nachádza vo vnútri kostry, pečene, srdcového svalu. Úloha liekov podobných vitamínom sa podobá vitamínom skupiny B. L-karnitín je aminokyselina, ktorá sa nazýva podmienečne nevyhnutná. Izomér karnitínu je D-karnitín, ktorý je tiež produkovaný organizmom a je obsiahnutý v bunkách.

L-karnitín sa používa na spaľovanie tukov, dopravu a produkciu energie, odstránenie toxínov, ochranu svalových buniek pred účinkami kyselín. Skracuje dobu regenerácie, zvyšuje produkciu proteínu, dodáva potrebný acetát na syntézu acetylcholínu z cholínu. Látka zlepšuje tok všetkých metabolických procesov, vrátane absorpcie proteínov a glukózy.

L-karnitín na chudnutie

L-karnitín bol objavený v roku 1905 a prvýkrát bol syntetizovaný v roku 1960. Je syntetizovaný v našom tele, takže sa nazýva vitamín, ale iba látka podobná vitamínu.

L-karnitín sa syntetizuje v pečeni a obličkách a ďalej sa distribuuje po celom tele. Na normálnu syntézu L-karnitínu je potrebné veľké množstvo ďalších vitamínov, najmä vitamínov C, B3, B6, B9, B12, ako aj aminokyselín, ako je lyzín a metianín.

Ak aspoň jedna z týchto látok nemá syntézu L-karnitínu, spomaľuje alebo úplne zastavuje.

Aký vplyv na telo má L-karnitín?

Ak vezmeme do úvahy ľudskú bunku, potom sú v nej špeciálne látky - mitochondrie, produkujú energiu. Môžu produkovať energiu z mastných kyselín, ktoré sa dostanú do mitochondrií a premenia sa na ATF, ktorý je zdrojom energie pre bunku.

L-karnitín pomáha mastným kyselinám prenikať do mitochondrií, uľahčuje ich transport cez membrány, a tak mastné kyseliny oxidujú rýchlejšie. Ak L-karnitín nemá mastné kyseliny, akumulujú sa v bunkách v celom tele, čo môže byť príčinou obezity.

Navyše, L-karnitín má, ak nie veľmi silné, anabolické účinky. Zistilo sa, že tí športovci, ktorí používajú L-karnitín, rýchlo získavajú svalovú hmotu a strácajú tuk.

To znamená, že L-karnitín spaľuje tuk, ale to nevyčerpáva jeho činnosť. V skutočnosti L-karnitín zvyšuje spaľovanie tukového tkaniva, strata tukového tkaniva je oveľa intenzívnejšia. Okrem toho, karnitín stále znižuje hladiny cholesterolu, a to má priaznivý vplyv na stav srdca a koronárnych ciev. Okrem toho sa zistilo, že karnitín zvyšuje fyzickú a intelektuálnu vytrvalosť. Je to preto, že nervové bunky, rovnako ako svalové bunky, majú mitochondrie a potrebujú aj energiu. Bolo tiež zistené, že L-karnitín znižuje syndrómy chronickej únavy. Teraz je to veľmi dôležité. Ale to nie je všetko. Zistilo sa, že použitie L-karnitínu znižuje prejavy stresu v dôsledku priaznivých účinkov L-karnitínu na nadobličky.

L-karnitín tiež ovplyvňuje krvné bunky a zlepšuje krvnú funkciu prenosu kyslíka. Všeobecne platí, že L-karnitín pôsobí prakticky na celom tele.

Je možné ho používať s výrobkami, a to nielen v chemickom zložení?

Samotný názov L-karnitínu pochádza zo slova "mäso". Skutočne, karnitín v surovom mäse obsahuje veľa. Denná dávka karnitínu je obsiahnutá v 300-400 gramoch mäsa. Nachádza sa tiež v rybách, hydine, tvarohu, syre a mliečnych výrobkoch. Problém je, že mäso, ryby, hydina strácajú počas chemického spracovania L-karnitín. Vzhľadom k tomu, že nejeme surové potraviny, znamená to, že je takmer nemožné, aby sa týmto spôsobom dosiahla denná dávka L-karnitínu.

Preto je potrebné získať požadovanú dávku chemikálií. L-karnitín je dostupný v pilulkách, vo forme sýtených nápojov, vo forme ampuliek s dennou dávkou, vo forme koncentrátu a tyčiniek.

Negatívnym bodom užívania L-karnitínu v tabletkách je, že absorbovanie gastrointestinálneho traktu trvá dlho a účinok jeho užívania po 40 minútach. Preto nebudú pred tréningom piť, ale ak sa užijú na tabletku ráno a večer, celkový základ vzrastie.

Vhodnejšou formou športu je sýtené nápoje s L-karnitínom. V športe môžu byť použité pred a počas cvičenia. Zvlášť ak je tréning aeróbny. Ľudia, ktorí užívajú L-karnitín na chudnutie, ale nezapájajú sa do fyzickej aktivity, táto forma sa neodporúča, po tom všetkom je určité množstvo kalórií.

Ďalšou vhodnou formou je roztok v plastovej ampulke. Zvyčajne obsahuje dennú dávku karnitínu (od 1500-3000 mg). Pohodlie tiež spočíva v tom, že ak ho pijete, potom sa po 5-10 minútach zvyšuje koncentrácia L-karnitínu v krvi, čo znamená, že tuk začne horieť.

Existuje tiež L-karnitín vo forme roztoku alebo koncentrátu. Zvyčajne je to kapacita 0,5-1 litra. K dispozícii je odmerka, ktorej objem sa musí užívať každé ráno a každý večer. To kompenzuje nedostatok L-karnitínu.

Vezmite si L-karnitín, cvičte a zostaňte zdravý!

Čo je L-karnitín, návod na použitie, vedľajšie účinky

Aminokyselina L-karnitín sa široko používa na chudnutie. Táto látka skutočne a rýchlo pomáha chudnúť. Ale nie každý pozná všetky výhody a poškodenia L-karnitínu. Ďalšie informácie o výhodách a nevýhodách tohto nástroja, ako aj o vlastnostiach jeho použitia neskôr v článku.

Úloha karnitínu v tele

L-karnitín je aminokyselina, to znamená proteínová zložka. Rovnako ako ktorýkoľvek iný proteín, je súčasťou takmer všetkých ľudských buniek.

Karnitín premiestňuje mastné kyseliny do mitochondrií, telo je "továreň na energiu". Vďaka tomu sa prebytočný tuk premieňa na energiu. Transportná funkcia karnitínu nie je obmedzená na túto funkciu. Ďalšia užitočná vlastnosť - L-karnitín viaže toxíny a odstraňuje ich z tela.

Predpokladá sa, že L-karnitín má anabolické vlastnosti. Tento mechanizmus však stále nie je úplne pochopený.

Ďalšou užitočnou vlastnosťou je redukcia hladín lipoproteínov s nízkou hustotou v krvi. Tieto látky sa tiež nazývajú aterogénny alebo škodlivý cholesterol. Zvýšenie ich koncentrácie v tele prispieva k ukladaniu mastných plakov na stene cievy, čo ďalej bráni pohybu krvi.

Čo je užitočné L-karnitín

Vzhľadom na množstvo funkcií, ktoré L-karnitín vykonáva v tele, jeho užitočné vlastnosti sa ťažko preceňujú. Vzhľadom na jeho schopnosť znižovať hladiny cholesterolu v krvi má táto látka antiaterogénne vlastnosti. To znamená, že karnitín znižuje riziko aterosklerózy. A to zase znižuje pravdepodobnosť vzniku srdcového infarktu alebo mŕtvice.

Nepopierajte pozitívny účinok L-karnitínu na krvný tlak, hormonálnu rovnováhu. Existujú práce tvrdia, že pravidelný príjem tejto aminokyseliny zvyšuje intelektuálne schopnosti.

Všetky vyššie uvedené priaznivé účinky karnitínu sú použiteľné pre ženy aj mužov. Niektoré z jeho vlastností sú však platné len pre zástupcov jedného alebo druhého pohlavia. O nich podrobnejšie nižšie.

Pre ženy

Výhody L-karnitínu pre ženy sú predovšetkým v jej spaľovaní tukov a anticelulitídnych vlastnostiach. Odporúča sa pre všetky dievčatá, ktoré chcú schudnúť. Keď kombinujete drogy a aeróbne cvičenie, účinok nebude trvať dlho.

Pravidelný príjem karnitínu pred cvičením zlepšuje imunitu dievčaťa, prispieva k zachovaniu pohody.

Pre mužov

Prínosy a poškodenia L-karnitínu u mužov sú nepostačujúce. Pozitívne vlastnosti výrazne prevyšujú možné nežiaduce reakcie. Hlavným prínosom pre silnú polovicu je rýchle spaľovanie nadmerného telesného tuku a rýchly nárast svalovej hmoty.

Častým problémom, ktorému čelia muži pri dlhodobej intenzívnej námahe, je prerušenie funkcie srdca. Koniec koncov, tento svalový orgán je vystavený ťažkým bremenám a musí pumpovať viac krvi. Tu L-karnitín opäť prichádza na záchranu. Ďalšou užitočnou funkciou pre telo je zvýšenie odolnosti myokardu (srdcového svalu).

Je možné dávať deťom L-karnitín

Samostatne stojí za zmienku výhody a poškodenie L-karnitínu pre telo dieťaťa. Počas fetálneho vývoja plodu v jeho krvi obsahuje veľké množstvo tejto aminokyseliny. Prenáša sa z tela matky cez placentu. Po narodení sa však koncentrácia karnitínu rýchlo znižuje.

Zdravé, celoročné dieťa potrebuje L-karnitín, ktorý dostane s matkiným mliekom. Ale deti s nízkou pôrodnou hmotnosťou a vrodenými chorobami potrebujú viac energie. V takýchto prípadoch je indikovaná ďalšia injekcia L-karnitínu. Podporuje prírastok hmotnosti a rýchlejší rast. Výhody karnitínu pre predčasne narodené deti sú teda veľmi vysoké.

Existuje ochorenie, pri ktorom je produkcia karnitínu poškodená organizmom v dôsledku vrodeného genetického defektu. Toto je priama indikácia pre zavedenie L-karnitínu.

L-karnitín pre tehotné a dojčiace matky

Oficiálne pokyny pre drogy hovorí, že L-karnitín môže byť použitý pre tehotné a dojčiace matky. Ale táto otázka je stále otvorená. Počas tehotenstva, príroda vytvorila optimálne podmienky pre rozvoj dieťaťa. Dodatočné zaťaženie vo forme vitamínových doplnkov alebo aminokyselín môže narušiť racionálny proces.

Cez všetky prospešné vlastnosti L-karnitínu, tu môže priniesť len škody. Nielen nedostatok, ale aj nadbytok bielkovín v tele má škodlivý účinok. Zvlášť opatrný je byť v prvom trimestri tehotenstva, keď je kladenie vnútorných orgánov plodu.

Príznaky nedostatku L-karnitínu v tele

V tele sú 2 typy nedostatku L-karnitínu:

  1. Systémová - vyvíja sa ako dôsledok dysfunkcie proteínov, ktoré pohybujú aminokyselinou cez bunkové membrány.
  2. Metabolizmus myopatických aminokyselín je narušený iba vo svalovom tkanive, v iných bunkách zostáva jeho hladina v normálnom rozsahu.

Systémový nedostatok L-karnitínu je charakterizovaný nasledujúcimi príznakmi:

  • zhoršenie kontraktilnej schopnosti srdcového svalu, v dôsledku čoho expandujú orgánové komory (kardiomegália);
  • znížená inteligencia, strata pamäti;
  • konštantná únava;
  • úzkosť;
  • svalová slabosť;
  • pokles hladiny glukózy v krvi (hypoglykémia).

Myopatický variant deficitu karnitínu sa prejavuje znížením kontraktilnej schopnosti kostrových svalov a zhoršením vodivosti nervových impulzov v nich. Klinicky sa to prejavuje najsilnejšou slabosťou rúk a nôh, bolestivými pocitmi. Základom tohto stavu je zvýšená akumulácia lipidov v priečne pruhovaných svaloch.

Aké potraviny obsahujú L-karnitín

Väčšina L-karnitínu sa nachádza v mäse (hovädzie mäso, hydina), rybách. Jeho koncentrácia je o niečo nižšia v mliečnych výrobkoch: syr, tvaroh, kefír, kyslá smotana. A veľmi málo karnitínu v zelenine a ovocí, vločky.

Preto je vegetariánstvo pre telo také škodlivé. Ak sa v sóji, tofu, nachádzajú iné proteíny, potom sa L-karnitín nachádza vo veľkých množstvách výlučne v mäsových výrobkoch.

Dávkové formy L-karnitínu

Existuje niekoľko dávkovacích foriem karnitínu:

1 ampulka obsahuje 5 ml lieku s účinnou látkou v množstve 200 mg / ml alebo 400 mg / ml. 1 balenie obsahuje 5 ampuliek.

Kapsuly karnitínu je možné zakúpiť vo fľašiach po 60 alebo 150 kusoch. Tablety sa predávajú na 10 kusoch v doštičke.

L-karnitín je tiež dostupný vo forme špeciálnych nápojov pre športovú výživu.

Vlastnosti príjmu L-karnitínu a dávkovanie

Prínosy a poškodenia L-karnitínu pre ženy a mužov závisia od dávky. Predávkovanie aminokyselinami môže viesť k závažným nežiaducim reakciám.

Pri nedostatku karnitínu sa liek podáva vo forme kapsúl alebo tabliet, ktoré sa užívajú ústami. Dávkovanie sa vypočíta individuálne na základe veku a telesnej hmotnosti.

Ak má osoba zhoršenú funkciu obličiek a je na hemodialýze, L-karnitín sa podáva v množstve 2 až 4 g denne vo forme kapsúl alebo tabliet. Možno intravenózne podávanie v dávke 2 g denne po hemodialýze.

Parenterálne (do žily) L-karnitín sa odporúča na použitie v akútnych stavoch. Pri akútnom infarkte myokardu sa liek podáva v množstve 200 mg na 1 kg telesnej hmotnosti. Táto dávka je rozdelená na 4 injekcie. Karnitín sa podáva pomaly. Povolené je tiež podávanie kvapkaním do 48 hodín bez prerušenia. Potom sa dávka karnitínu dvakrát zníži. Po prepustení pacienta z nemocnice je mu predpísaný L-karnitín v tabletkách alebo kapsulách.

Ako užívať L-karnitín na chudnutie

Aby sa hmotnosť znížila, je vhodnejšie vziať liek cez ústa: vo forme tabliet, kapsúl, sirupu alebo prášku. Pite sirup v množstve 5 ml 3 krát denne. Ľudia, ktorí sa aktívne zapájajú do športu, môžete dávku zvýšiť na 15 ml. Pite karnitín v sirupe pol hodiny pred tréningom.

Kapsuly a pilulky konzumujú 250 - 500 mg 3-krát denne. Športovci môžu toto množstvo zvýšiť až na 500-1500 mg.

Práškový nápoj v množstve 1 g denne. Ľudia, ktorí sa zaoberajú profesionálnym športom, môžu užívať jednorazovú dávku v dávke 9-15 g denne. Ale nemali by ste ho zneužívať! Koniec koncov, potom škoda môže výrazne prekročiť výhody.

Priebeh užívania kvapalných foriem L-karnitínu je 1-2 mesiace. Kurz môžete opakovať po 2 - 3 týždňovej prestávke. Tabletovacie formy trvajú šesť mesiacov. L-karnitín sa neodporúča dlhšie ako 6 mesiacov. Maximálne 6 kurzov ročne.

Ako jesť pri užívaní L-karnitínu

Hlavným prínosom L-karnitínu je jeho účinok na spaľovanie tukov, schopnosť budovať svaly. Ale žiadne prostriedky nepomôžu v neprítomnosti fyzickej aktivity a správnej výživy. Preto pri užívaní L-karnitínu na úbytok hmotnosti je potrebná diéta. Je potrebné čo najviac vylúčiť zo stravy tieto produkty: t

  • ľahko stráviteľné sacharidy (sladká, múka);
  • tučné potraviny;
  • vyprážané jedlá;
  • údené mäso a korenie.

Uprednostňujú sa rastlinné tuky, zelenina a ovocie, chudé mäso (králik, kuracie filé).

L-karnitín Harm a vedľajšie účinky

Veľa sa hovorí o prospešných vlastnostiach karnitínu. Ale jeho nesprávne použitie, a najmä predávkovanie, môže priniesť veľa škody. V skutočnosti L-karnitín nepoškodzuje telo. Existuje však aj jeho izomér - D-karnitín, ktorý má toxický účinok. Pri dlhodobom podávaní L formy sa telo mení na D. To je dôvod, prečo sa neodporúča užívať karnitín dlhšie ako 6 mesiacov.

Je možná individuálna intolerancia na L-karnitín. Potom, keď užijete, nastane nevoľnosť a zvracanie. Tento vedľajší účinok je však veľmi zriedkavý.

Niektorí ľudia majú nespavosť, pretože karnitín zvyšuje syntézu energie v tele.

Výhody a poškodenia L-karnitínu pre dievčatá by sa mali zvážiť aj z hľadiska výhod a nevýhod straty hmotnosti. Rýchly úbytok hmotnosti môže spôsobiť veľa nepríjemných účinkov:

  • hormonálnu nerovnováhu;
  • neplodnosť;
  • akumulácia ketónových telies toxických pre telo;
  • zhoršenie fungovania nervového systému;
  • porucha srdcového svalu;
  • konštantná únava a slabosť.

Kontraindikácie použitia L-karnitínu

Existuje množstvo stavov, pri ktorých sa L-karnitín neodporúča. Patrí medzi ne:

  • alergia na bielkoviny a mliečne výrobky;
  • ochorenie štítnej žľazy;
  • obdobie tehotenstva a dojčenia;
  • ochorenia žalúdka a čriev v pokročilom štádiu;
  • urémia (prítomnosť kyseliny močovej v krvi).

V druhom prípade je použitie karnitínu prípustné, ale len pod prísnym dohľadom lekára!

Interakcia L-karnitínu s inými látkami

Interakcia aminokyselín s inými liekmi sa považuje za bezpečnú. Koniec koncov, L-karnitín nie je liek, ale doplnok stravy. Jeho súčasný príjem s kyselinou lipoovou zvyšuje účinok úbytku hmotnosti.

Ktorá spoločnosť L-karnitín je lepšia

L-karnitín vyrábajú domáce a zahraničné spoločnosti. Internet urobil hodnotenie najobľúbenejších výrobcov podľa recenzií zákazníkov. Najlepšie L-karnitíny v tabletách a kapsuliach sú:

  • SAN L-Carnitine Power;
  • SAN Alcar 750;
  • Dymatizovať Acetyl L-karnitín Nutrion;
  • VP Laboratórne L-karnitínové kapsuly.

V tekutej forme a vo forme prášku sú najznámejšími karnitínmi:

  • PureProtein L-karnitín;
  • BioTech USA L-Carnitine 100000 Liquid;
  • VP Laboratórny L-karnitínový koncentrát.

Analógy L-karnitínu

Existujú aj iné doplnky, ktoré majú podobné zloženie ako L-karnitín. Užitočné vlastnosti a použitie karnitínu a tieto nástroje sú rovnaké. Patrí medzi ne:

záver

Prínosy a poškodenia L-karnitínu sú skutočne nepostrádateľné. So všetkými jeho pozitívne vlastnosti, tento liek dáva minimum nežiaducich reakcií. Karnitín je účinný tak pri liečbe niektorých chorôb, ako aj pri chudnutí. Hlavná vec s chudnutie nie je spoliehať sa na L-karnitín sám, nezabudnúť na správnej výživy a cvičenia.

11 pozitívnych účinkov užívania L-karnitínu!

L-karnitín sa syntetizuje v tele z aminokyselín lyzínu a metionínu. Zistite, ako sa vaše šance na úspech môžu zvýšiť, ak máte vo vašej strave L-karnitín.

Účinok L-karnitínu na telo

L-karnitín sa syntetizuje v tele z aminokyselín lyzínu a metionínu. Bez ohľadu na to, aké sú vaše ciele, keď robíte kulturistiku a fitness (strata tuku alebo získanie svalovej hmoty), šanca na úspech sa výrazne zvýši, ak je L-karnitín medzi doplnkami, ktoré užívate. Štúdie o L-karnitíne sa uskutočnili v roku 1937. Pozrime sa na niektoré z výhod, ktoré môže poskytnúť vášmu zdraviu pri dosahovaní vašich cieľov.

1. Strata tuku

Ak chcete schudnúť, potom je to aminokyselina, ktorú potrebujete. L-karnitín transportuje mastné kyseliny s dlhým reťazcom, triglyceridy do mitochondrií, kde môžu byť oxidované za vzniku energie. Tiež sa zistilo, že L-karnitín znižuje únavu a slúži ako potláča chuť do jedla. Preto bude L-karnitín hlavným prvkom vašej stravy. To nielen ochráni vaše telo pred hromadením tuku, ale aj zvýšiť svoj aeróbny potenciál, ktorý pomôže spáliť viac kalórií.

2. Zvýšenie svalovej hmoty

L-karnitín je tiež vynikajúcim nástrojom pre hardgainers, ktorí chcú získať svalovú hmotu. Doplnky obsahujúce L-karnitín pomôžu zvýšiť silu, a tým zvýšiť väčšiu váhu, čo znamená, že nakoniec získa svalovú hmotu.

3. Zachovanie kostnej hmoty

Vekom sa strata kostí stáva závažným problémom pre starších ľudí a ženy v postmenopauzálnom období. To môže samozrejme viesť k zvýšeným rizikám zlomenín, osteoporóze a artritíde spolu s ďalšími ochoreniami kostí. Našťastie, keď užívate L-karnitín, spomaľujete proces úbytku kostí a zlepšujete jeho mikroštrukturálne vlastnosti.

4. Zlepšenie stavu srdca

L-karnitín sa primárne používa pri liečbe ochorení súvisiacich so srdcom. Klinické štúdie ukazujú, že L-karnitín sa môže používať spolu s tradičnou liečbou stenokardie, aby sa znížila potreba liekov, ako aj aby ľudia trpiaci touto chorobou mohli trénovať bez bolesti na hrudníku alebo nepohodlia. Vedci tiež zistili, že užívanie L-karnitínu po infarkte znižuje riziko relapsu. V skutočnosti je L-karnitín indikovaný pre ľudí trpiacich srdcovými chorobami.

5. Liečba obličiek

L-karnitín je syntetizovaný v obličkách, takže je prirodzené, že s ich chorobou sa odporúča užívať L-karnitín, aby sa kompenzoval jeho nedostatok v tele.

6. Liečba mužskej neplodnosti

Pre mužov, ktorí sa snažia mať deti a majú nízky počet spermií, je L-karnitín indikovaný ako prostriedok na zlepšenie množstva a kvality spermií.

Výhody pre dojčiace matky

Mladé matky si sčasti vyberajú dojčenie, pretože spaľuje kalórie. Ale dojčenie má ďalší vedľajší účinok - znižuje hladinu L-karnitínu v tele. Aj keď počas tehotenstva ste nemali nedostatok, dodatočný príjem L-karnitínu zabráni jeho možnému nedostatku v budúcnosti. Kombináciou dojčenia s užívaním L-karnitínu je mladá matka rýchlejšia, aby sa zbavila tuku nahromadeného v tele počas tehotenstva.

8. Pomoc pri liečbe diabetu 2. typu

Ľudia s diabetes mellitus typu 2, ktorí užívajú L-karnitín, pomáhajú zvyšovať stupeň oxidácie a absorpcie glukózy, ako aj zachovávajú svoje rezervy v tele.

9. Zvýšenie imunity

L-karnitín je antioxidant, ktorý pomáha predchádzať poškodeniu zdravých buniek voľnými radikálmi. To vám môže pomôcť pri prechladnutí, sezónnych alergiách, ako aj v procese školenia.

10. Zlepšenie funkcie mozgu

Starším ľuďom, ktorí užívajú ginkgo biloba na zlepšenie funkcie mozgu, je možné ponúknuť aj L-karnitín. Pomáha chrániť mozog pred nepriaznivými zmenami a stresom súvisiacimi s vekom, čím mu umožňuje fungovať lepšie a dlhšie.

11. Antidot pre otravu kyselinou valproovou

Hoci to nemusí súvisieť s kulturistikou, existujú tisíce prípadov otravy kyselinou valproovou každý rok. Keďže L-karnitín nie je schopný slúžiť ako univerzálne antidotum, pomôže v prípade tejto nebezpečnej otravy.

Čo je kyselina valproová?

Kyselina valproová je chemická zlúčenina, ktorá sa klinicky používa ako antikonvulzívum a liek stabilizujúci náladu pri liečbe epilepsie, bipolárnej poruchy a menej často hlbokej depresie. Používa sa aj pri liečbe migrén a schizofrénie. Predáva sa pod obchodnými názvami "Depakote", "Depakote ER", "Depakene", "Depacon", "Depakine" a "Stavzor".

"L-kapnitín" na redukciu hmotnosti

L-karnitín je substancia podobná aminokyseline produkovaná v ľudskom tele.

Je syntetizovaný v obličkách a pečeni a odtiaľ je distribuovaný po celom tele.

Ale na to je potrebné konzumovať veľké množstvo bielkovín a mnohých vitamínov.

Ak aspoň jedna látka nestačí, syntéza sa úplne zastaví alebo je veľmi pomalá.

Spôsob života moderného človeka v kombinácii s potravinovým systémom málo prispieva k uvoľňovaniu L-karnitínu v dostatočnom množstve.

A jej nedostatok je jednou z príčin obezity.

Preto sa dnes začal brať ako doplnok stravy, čo umožňuje telu schudnúť. Používajte ho hlavne v profesionálnej a amatérskej kondícii.

Ako L-karnitín účinkuje?

L-karnitín podporuje úbytok hmotnosti na bunkovej úrovni. Na pochopenie princípu jeho činnosti je potrebné vziať do úvahy ľudskú bunku. Vo vnútri každej takejto bunky sú mitochondrie.

Ide o špeciálne látky, ktoré produkujú energiu. Odstraňujú ho z mastných kyselín, ktoré do nich spadajú. Ale dostať sa k mitochondria mastné kyseliny nemôže vždy. Tu im L-karnitín pomáha.

Táto látka zabezpečuje prienik mastných kyselín do mitochondrií. Uľahčuje ich priechod membránou. Takže oxidujú oveľa rýchlejšie.

Ak L-karnitín v tele nestačí, tieto mastné kyseliny sa hromadia v celom ľudskom tele a spôsobujú obezitu.

L-karnitín má tiež anabolický účinok. Napríklad, športovci používajúci tento doplnok stravy strácajú tuk rýchlejšie a namiesto toho získavajú svalovú hmotu.

Výhody L-karnitínu pre chudnutie.

Spaľovanie tukov nie je jediným účinkom L-karnitínu. Samozrejme, s jeho pomocou môžete stratiť tuk oveľa rýchlejšie. Ale aj táto látka znižuje hladinu cholesterolu v tele. To znamená, že cievy a srdce fungujú lepšie.

On tiež znižuje stres a umožňuje zbaviť sa chronického únavového syndrómu. Je to kvôli jeho pozitívnemu účinku na nadobličky. Zároveň zvyšuje intelektuálnu a fyzickú odolnosť, pretože mitochondrie sa nachádzajú aj v nervových bunkách, kde tiež vytvárajú energiu.

Ovplyvňuje túto látku priaznivo na funkciu prenosu kyslíka v krvi. To znamená, že L-karnitín pôsobí na takmer celé ľudské telo, čo prispieva k úbytku hmotnosti a sušeniu tela.

Ale absolútne nevyhnutný L-karnitín je len prísny vegán. Prírodné suroviny na výrobu látok v potravinách úplne chýbajú.

Vedľajšie účinky užívania L-karnitínu na chudnutie.

L-karnitín nemožno nazvať veľmi nebezpečnou látkou, alebo dokonca len škodlivou. Len tí, ktorí si myslia, že akékoľvek doplnky používané v športe alebo na chudnutie si myslia, že je to tak. Ale stále má nejaký negatívny vplyv.

Hlavným problémom, ktorý čaká na tých, ktorí si takýto doplnok, je rast apetít. L-karnitín urýchľuje metabolizmus. To znamená, že telo začne míňať oveľa viac energie na bežné veci.

Takže chcú viac jesť. Môžete sa zbaviť obsedantného pocitu hladu, ak budete dodržiavať správny režim lieku.

Pri užívaní L-karnitínu sa môže vyvinúť nespavosť. Tento účinok sa pozoruje veľmi zriedka a je ľahké ho varovať. Stačí len aplikovať doplnok len ráno. Vo večerných hodinách sa úroveň uvoľnenia energie vráti do normálu.

Okrem toho by ste mali byť opatrní pri L-karnitíne pre tých, ktorí majú intoleranciu na drogy. Príznaky takejto neznášanlivosti: bolesti hlavy, nevoľnosť a poruchy stolice.

Ako užívať L-karnitín na chudnutie?

Ak sa chcete zbaviť nadváhy, mali by ste použiť približne 1200 mg tohto doplnku denne. Niektoré z nich by sa mali konzumovať pred jedlom vo forme kapsúl.

Polovica dennej dávky - pol hodiny pred tréningom.

Pred triedami, je najlepšie použiť tekutý L-karnitín, a nie liek v tabletkách. Takéto ampulky sa nachádzajú v mnohých výrobcoch športovej výživy.

Faktom je, že tablety L-karnitínu sa dlho rozpúšťajú v žalúdku. Preto začína konať až štyridsať minút po prijatí. Ďalšou možnosťou sú nápoje. Ale obsahujú extra kalórie.

Hoci túto látku môžete používať aj dvakrát denne. Zvyčajne sa na tieto účely používa kvapalinová verzia. Uzáver dávkujte roztok ráno a večer. Ďalšia podobná forma - zriedená vo vodnom koncentráte.

Je veľmi dôležité obmedziť používanie akýchkoľvek liekov alebo látok, ktoré majú stimulačný účinok, spolu s užívaním L-karnitínu.

A pre akékoľvek zdravotné problémy, by ste mali poslať k lekárovi pred prijatím doplnku.

L-karnitín si môžete kúpiť iba v špecializovaných predajniach športovej výživy alebo v lekárňach.

Výsledky použitia L-karnitínu na chudnutie.

L-karnitín nie je čarovnou paličkou pre tých, ktorí chcú schudnúť. Zvlášť keď je len jedna túžba. Koniec koncov, táto látka nebude spaľovať tuk len preto, že si ju niekoľkokrát denne.

Presnejšie povedané, bude horieť, ale kvôli zvýšenej chuti do jedla bude musieť jesť ešte viac jedla, čo bude negovať celý efekt.

Tento doplnok dáva pozitívny výsledok len v kombinácii s pravidelným a veľmi intenzívnym tréningom. Niet divu, že je považovaný za populárny doplnok medzi športovcami.

To znamená, že pomáha len schudnúť tým, ktorí by sa bez nej dokázali vyrovnať. Tu je len L-karnitín výrazne urýchliť proces.

Je takmer nemožné presne odpovedať, koľko kilogramov môžete stratiť v týždni alebo mesiaci. Všetko závisí od intenzity tréningu, diéty a dokonca aj od stavu tela ako celku.

Navyše je lepšie nepozerať sa na váhy, ale na objemy. Koniec koncov, látka pomáha zbaviť sa vrstvy tuku, a neznižuje telesnú hmotnosť vôbec. Preto priemerné výsledky užívania L-karnitínu v kombinácii s fyzickou aktivitou štyrikrát týždenne - 2-3 veľkosti za mesiac.

L-karnitín je bezpečná a dokonca užitočná látka, ktorá vám umožní nájsť tvar vašich snov. Tento efekt sa však dosahuje len v kombinácii s odbornou prípravou a inými snahami.

Táto látka má tiež pozitívny vplyv na telo ako celok a zvyšuje výdrž. Nemá však prakticky žiadne kontraindikácie.

Existujú kontraindikácie. Informujte sa u svojho lekára.

L-karnitín: akcia, prínosy, ako, čo a koľko je lepšie vziať

Chcete vedieť, čo je L-karnitín? Budeme hovoriť o vplyve L-karnitínu, jeho výhodách, ktoré je lepšie si vybrať, ako aj o tom, ako a koľko je doplnok.

L-karnitín pre chudnutie obsahuje obrovské množstvo športových doplnkov. Výrobcovia športovísk jedným hlasom hovoria, že je to silný a všestranný komponent, ktorý má vlastnosti spaľovača tukov, pomáha budovať svaly, urýchľuje regeneráciu a zlepšuje kognitívne funkcie.

Mnohí ľudia zároveň tvrdia, že karnitín je zbytočným doplnkom. Kto má pravdu?

Ako obvykle, pravda leží niekde uprostred. V skutočnosti, L-karnitín nie je zázračný liek, ale veda ukazuje, že môže byť účinný na určité účely. Pozrime sa. V tomto článku vám povieme, čo je L-karnitín, aké je jeho použitie, aký typ si vybrať, koľko sa má užívať a koľko sa má užívať a či by ste sa mali báť vedľajších účinkov.

L-karnitín - čo to je?

L-karnitín je prirodzene sa vyskytujúca aminokyselina nachádzajúca sa hlavne v mäsových a mliečnych výrobkoch. Je to podmienene nevyhnutné, čo znamená, že naše telo ho môže produkovať tak dlho, kým spotrebujeme dostatok lyzínu a metionínu (esenciálne aminokyseliny).

L-karnitín vykonáva v tele niekoľko životne dôležitých funkcií, ktoré súvisia najmä s produkciou bunkovej energie. Nie je teda prekvapujúce, že väčšina L-karnitínu v tele je vo svaloch, ktoré musia rýchlo generovať obrovské množstvo energie.

Prečo názov "L-karnitín" obsahuje písmeno L? Jednoducho ho odlišuje od inej formy látky, D-karnitínu, ktorá nielenže nemá žiadne priaznivé účinky, ale v skutočnosti zasahuje do schopnosti nášho tela absorbovať L-karnitín. D-karnitín sa preto nikdy nepridáva do produktov športovej výživy. Nájdete tu len L-karnitín v jednej zo štyroch foriem:

  • L-karnitín. Toto je rovnaká forma karnitínu, ktorá sa vytvára v tele.
  • Acetyl-L-karnitín (ALCAR). Táto forma L-karnitínu prešla chemickým procesom známym ako acetylácia, ktorá umožňuje látke prejsť cez hematoencefalickú bariéru.
  • L-karnitín L-vínan. Táto forma L-karnitínu je spojená s kyselinou vínnou a pomáha zlepšovať absorpciu.
  • Glycín propionyl-L-karnitín (GPLK). Táto forma L-karnitínu je viazaná na aminokyselinu glycín. Štúdie ukazujú, že GPLK má antioxidačný účinok v tele a môže zvýšiť prietok krvi počas cvičenia.

Prečo ľudia používajú L-karnitín na chudnutie?

Odpoveď je zrejmá: užívajú prísadu na zvýšenie množstva karnitínu v tele, najmä vo svaloch. To zase vedie k množstvu pozitívnych účinkov, vrátane zníženia bolesti svalov, lepšieho zotavenia po cvičení a zvýšenia produkcie oxidu dusnatého.

Avšak žiadna jednotlivá forma karnitínu, braná samostatne, neposkytuje úplný zoznam vyššie uvedených účinkov.

Výhody L-karnitínu

Zvyčajne človek dostane dostatočné množstvo L-karnitínu s jedlom, ale štúdie ukazujú, že nedostatok karnitínu sa môže vyskytnúť u starších ľudí a tých, ktorí nekonzumujú mäso.

Preto väčšina ľudí zapojených do posilňovne nemusí brať doplnky L-karnitínu, aby sa zlepšilo ich zdravie. Môžeme však zvýšiť množstvo tejto látky v tele, aby sa zlepšila športová výkonnosť.

Účinok L-karnitínu na poškodenie svalov a bolestivosť

Štúdie ukazujú, že látka znižuje svalové poškodenie počas intenzívneho cvičenia a po ňom, čím zlepšuje regeneráciu a znižuje svalovú bolestivosť.

Tento účinok L-karnitínu je jedným z najviac dokázaných. Vedci stále skúmajú jeho mechanizmus. Najpravdepodobnejšou hypotézou je teraz to, že je sprostredkované zvýšením prietoku krvi do svalového tkaniva, čo vedie k zníženiu svalového stresu a zlepšeniu bunkových signálov, ktoré sú spojené so svalovou regeneráciou.

Pracuje L-karnitín ako spaľovač tukov?

L-karnitín je nevyhnutný pre oxidáciu mastných kyselín (to znamená pre ich spaľovanie), takže výrobcovia športu často tvrdia, že látka pomáha urýchliť stratu tuku a je skvelá pre chudnutie. Bohužiaľ, tieto vyhlásenia nezodpovedajú realite.

Nedostatok karnitínu môže skomplikovať stratu hmotnosti. Väčšina ľudí však netrpí nedostatkom karnitínu. Navyše vedci zistili, že zvýšenie hladiny karnitínu nad normu nevedie k zlepšeniu spaľovania tukov.

Preto je nepravdepodobné, že by použitie akejkoľvek formy L-karnitínu pomohlo pri "sušení" alebo pri chudnutí, okrem prípadov, keď ste staršia osoba alebo vegetarián (a je pochybné, že L-karnitín bude mať určitú hodnotu).

Zisk L-karnitínu a svalovej hmoty

Niektorí výrobcovia športovísk tvrdia, že L-karnitín môže priamo zlepšiť svalový zisk a silu (ako kreatín).

Tento účinok sa však zistil len v jednom prípade, keď starší pacienti užívali doplnok, aby sa eliminoval nedostatok L-karnitínu. Je teda možné predpokladať, že výrobok nepomôže ľuďom s normálnymi hladinami karnitínu.

Použitie L-karnitínu však môže nepriamo prispieť k zvýšeniu svalov a zvýšeniu sily v dôsledku pozitívneho účinku aditíva na svalovú bolestivosť a regeneráciu.

Faktom je, že čím menej našich svalov bolí po odchode do posilňovne a čím rýchlejšie sa zotavujeme, tým intenzívnejšie môžeme trénovať a napredovať rýchlejšie. Nakoniec to pomôže zlepšiť zloženie tela.

L-karnitín a fyzický výkon

Väčšina štúdií ukazuje, že L-karnitín nezvyšuje výkonnosť pri dlhodobých cvičeniach s nízkou intenzitou. To isté možno povedať o intenzívnych krátkodobých cvičeniach.

Niektorí vedci navrhli, že používanie doplnkov L-karnitínu môže zvýšiť svalovú silu, ale údaje o tejto otázke ešte nie sú presvedčivé.

V neposlednom rade sa ukázalo, že L-karnitín znižuje mentálnu a fyzickú únavu počas cvičenia u starších ľudí (ale nie u mladých zdravých ľudí).

Takže teraz vedecké dôkazy naznačujú, že karnitín pravdepodobne nezlepší vašu fyzickú výkonnosť.

L-karnitín a kognitívne funkcie

ALCAR môže znížiť únavu a zlepšiť koncentráciu u ľudí s chronickým únavovým syndrómom alebo nedostatkom karnitínu.

Existuje tiež niekoľko dôkazov, že ALCAR sa môže použiť na liečbu poruchy pozornosti s hyperaktivitou (ADHD). Niektorí zdraví ľudia uvádzajú zlepšené kognitívne funkcie pri užívaní acetyl-L-karnitínu, ale nanešťastie nie je dostatok výskumu na potvrdenie alebo odmietnutie takýchto obvinení.

L-karnitín a citlivosť na inzulín

Niekoľko štúdií ukázalo, že levokarnitín môže zvýšiť citlivosť na inzulín u ľudí s diabetom. Nie je však známe, či má rovnaké účinky na zdravých ľudí.

L-karnitín a plodnosť

V niekoľkých experimentoch sa zistilo, že L-karnitín môže zlepšiť kvalitu spermií u mužov, najmä tých, ktorí majú nízku kvalitu spermií alebo trpia neplodnosťou.

Koľko L-karnitínu je potrebné užívať - ​​klinicky účinné dávkovanie

Klinicky účinná dávka L-karnitínu závisí od typu látky, ktorú používate:

• acetyl-L-karnitín: od 630 do 2500 mg denne;

L-karnitín L-vínan: od 1000 do 4000 mg denne;

• Glycín propionyl L-karnitín: od 1000 do 4000 mg denne;

• Normálny L-karnitín: 500 až 2 000 mg denne.

Ako užívať L-karnitín?

Niektorí odborníci sa domnievajú, že karnitín by sa mal užívať pred cvičením, iní hovoria, že najlepší čas je po cvičení. Obaja majú pravdu svojím vlastným spôsobom. Acetyl-L-karnitín je nežiaduci na užívanie s jedlom (je horšie absorbovaný). Preto môže byť opitý pred tréningom, spolu s prísadami na zvýšenie energetickej hladiny.

Ale pre optimálnu absorpciu iných foriem karnitínu sú potrebné sacharidy. Vzhľadom k tomu, jesť pred cvičením je nežiaduce, je lepšie použiť dodatok po.

Jednou zo stratégií na získanie všetkých priaznivých účinkov rôznych foriem L-karnitínu je užívanie dvoch porcií ALCARu medzi jedlami (vrátane 1 porcie pred tréningom) a jednou porciou normálnej formy alebo L-karnitínu pomocou L-vínanu po tréningu.

Čo môžete očakávať od užívania L-karnitínu?

Záleží na vlastnostiach vášho tela a výživy.

Ak ste mladá, zdravá a viac či menej správna, hlavným prínosom, ktorý môžete očakávať od ľavého karnitínu, je zníženie bolesti svalov po cvičení a urýchlenie zotavenia.

Prípravok môže tiež mierne zvýšiť výkon vášho tréningu, ale dôkazy sú dosť slabé. U ľudí stredného veku a starších ľudí môže užívanie L-karnitínu mierne urýchliť spaľovanie tukov, zvýšiť svalovú hmotu a znížiť únavu počas tréningu. Okrem toho, ak nechcete jesť mäso, použitie výrobku vám môže priniesť rovnaké výhody ako staršie osoby.

To je zaujímavé: nedostatok karnitínu je veľmi bežný u vegánov a vegetariánov z toho dôvodu, že ich strava obsahuje omnoho nižšie množstvo lyzínu a metionínu - esenciálne aminokyseliny potrebné na produkciu karnitínu.

Má L-karnitín vedľajšie účinky?

Štúdie ukazujú, že doplnky L-karnitínu sú bezpečné a nespôsobujú vedľajšie účinky. Táto otázka je však kontroverzná. Dôvodom je článok publikovaný v roku 2013, ktorý ukázal, že karnitín v mäse môže zvýšiť riziko srdcových ochorení.

Existuje dobrý dôvod, prečo sa o to nemusíte obávať: táto práca v skutočnosti nepreukázala, že konzumácia červeného mäsa zvyšuje riziko srdcových ochorení. Namiesto toho ukázala, že mäso spôsobilo dočasné zvýšenie množstva látky známej ako TMAO (trimetylamínoxid), ktorá bola spojená so srdcovými ochoreniami, ale vedci nepreukázali, že ju skutočne spôsobuje.

Inými slovami, je nepravdepodobné, že by teória, že spotreba mäsa zvyšuje riziko srdcových ochorení u všetkých ľudí za žiadnych okolností.

Potvrdzuje to aj skutočnosť, že výskum nenašiel žiadnu súvislosť medzi konzumáciou červeného mäsa a srdcovými chorobami, cukrovkou, mozgovou príhodou alebo rakovinou. Existujú však dôkazy, že konzumácia spracovaných výrobkov z červeného mäsa, ako je slanina, saláma a párky v rožku s klobásou, môže zvýšiť riziko srdcových ochorení. Nie je však známe, či to súvisí s konzumáciou červeného mäsa ako takého alebo všeobecne s nezdravým životným štýlom.

záver

L-karnitín je hodnotný produkt športovej výživy. To môže poskytnúť tie priaznivé účinky, ktoré väčšina ľudí očakáva.

Výrobok vám môže pomôcť pri spaľovaní tukov, získavaní svalovej hmoty a zvyšovaní sily, za predpokladu intenzívneho tréningu. Vďaka nemu môžete naozaj urobiť všetko najlepšie v tréningu a zotaviť sa lepšie, čo samozrejme urýchli váš pokrok.

Takže, ak chcete znížiť svalovú bolesť a poskytnúť rýchlejšie zotavenie po tréningu, potom L-karnitín bude dobrým doplnkom k vašej strave.

Vlastnosti pankreatitídy u detí: príznaky a liečba, vrátane ľudových prostriedkov

Thioctacid®