L-karnitín pre chudnutie, ako vziať a zhodnotiť športovcov

Karnitín je látka syntetizovaná ľudským telom v pečeni a svaloch, podobná skupine vitamínov B, podobnej chemickej štruktúre ako aminokyseliny. Jeho maximálne množstvo je v tých tkanivách tela, ktoré spotrebujú najviac energie.

Ako fyzikálna látka je karnitín biely kryštalický prášok, dobre rozpustný vo vode a slabo rozpustný v alkohole. Má sladkastú chuť a charakteristickú vôňu. Prvýkrát ho opísal profesor R.P.Krimberg na začiatku 20. storočia, ale jeho hlavná úloha bola definovaná oveľa neskôr, v roku 1962. V tom čase sa zistilo, že karnitín sa podieľa na transporte mastných kyselín s dlhým reťazcom do mitochondrií.

Formy karnitínu

Karnitín existuje v niekoľkých formách. V medicíne sa používa L-karnitín ako najaktívnejšia, najúčinnejšia a lacnejšia látka. Používa sa v komplexnej terapii. D-karnitín sa neodporúča používať, pretože nie je aktívny a môže spôsobiť množstvo komplikácií. Acetyl-L-karnitín v medicíne sa používa v štúdii mozgových ochorení. Propionyl-L-karnitín sa používa ako doplnok pri liečbe srdcových a cievnych systémov, ako aj súčasťou mnohých športových doplnkov.

Produkcia karnitínu

Zdroje karnitínu zahŕňajú červené mäso, ryby, hydinu, mliečne výrobky. Ale s vážnou fyzickou námahou, zásoby tejto látky v tele rýchlo vysychajú a je nevyhnutné prijímať ju zvonku.

Produkcia karnitínu z mäsa bola vzhľadom na vysoké náklady tohto procesu po dlhú dobu minimálna. Až v 80. rokoch minulého storočia, keď vedci objavili priemyselnú metódu svojej výroby, karnitín sa stal dostupným za cenu väčšiny ľudí. Pre športovcov to bola dôležitá udalosť: potreba jesť každý deň obrovské množstvo mäsa zmizlo. Teraz mali možnosť získať množstvo karnitínu, ktoré potrebovali z potravinárskych prídavných látok. Áno, a medicína dostala spoľahlivého asistenta na boj proti rôznym chorobám.

Pre výrobu karnitínu sa doteraz používa niekoľko spôsobov:

- ťažba z prírodných mäsových výrobkov - najmä vedľajších živočíšnych produktov;

- chemická syntéza z epichlórhydrínu;

- mikrobiologická syntéza - karnitín syntetizuje mikroorganizmy. Takto vzniká 100% prírodná látka.

Použitie karnitínu

Je široko používaný v medicíne na normalizáciu metabolických procesov, na zlepšenie metabolizmu tukov, na reguláciu chuti do jedla a na urýchlenie regenerácie tkanív. Zahrnuté vo väčšine spaľovačov tukov. To určuje jeho použitie:

- so závislosťou od alkoholu v neskorších štádiách (spomaľuje deštrukciu a degeneráciu pečeňových buniek);
- s diabetom - znižuje riziko komplikácií;
- s chorobami srdca a ciev - znižuje výskyt srdcového zlyhania;
- v prípade ochorení pečene, keď nie je schopný syntetizovať túto látku v dostatočnom množstve;
- pre mužskú neplodnosť - úspešne bojuje proti erektilnej dysfunkcii;
- so zlou pamäťou, zhoršenou koncentráciou, stresom.

Neuroprotektívny účinok karnitínu nie je dobre pochopený, ale v budúcnosti sa plánuje aktívne používať na boj proti nervovým poruchám.

Nežiaduce účinky a poškodenie karnitínu

Napriek tomu, že karnitín je všeobecne uznávaný ako bezpečná látka pre organizmus, dávkovanie sa má dodržiavať pri jeho užívaní. To môže mať pozitívny vplyv na telo tehotnej ženy, ale poškodiť jej nenarodené dieťa. Je potrebné monitorovať pacientov, ktorí začali užívať karnitín prvýkrát, aby sa predišlo alergickým reakciám a iným nežiaducim účinkom.

Užívanie karnitínu môže spôsobiť zvýšený smäd. Ale je to skôr pozitívny signál, označujúci procesy lipolýzy tukov (tj procesy úbytku hmotnosti). Karnitín je netoxický, neakumuluje sa v tele a nemá žiadny negatívny vplyv na orgány vnútornej sekrécie. Ako ukázali klinické štúdie, ani použitie ultra-vysokých dávok neviedlo k žiadnym negatívnym dôsledkom. Medzi pozorovanými nežiaducimi udalosťami boli bolesť hlavy, pocit sucha v ústach, zvýšené potenie a zvýšený smäd. Všetky tieto príznaky prešli bezprostredne po užití karnitínu.

Lekári však neodporúčajú zneužívanie karnitínu a úmyselne prekročiť odporúčané dávkovanie. Ani v oblasti úbytku hmotnosti, ani v oblasti liečby závislosti na alkohole, účinnosti a iných - nadmerné dávky nebudú mať za následok zvýšenie terapeutického účinku. Súčasne je možné vyvolať podráždenie žalúdočnej sliznice Karnitín označuje aminokyseliny.

Na rozdiel od iných doplnkov nie je nutná prestávka v karnitíne. pretože táto látka sa neakumuluje v tele, telo sa na ňu nevyvíja rezistencia, potom ju možno dlho užívať. Na dosiahnutie vašich cieľov a cieľov.

PREČO POTREBUJEME L-KARNITÍN?

L-karnitín (anglický L-karnitín, tiež ľavý karnitín, vitamín Bt, vitamín B11) je biologicky aktívna látka podobná vitamínu, ktorá sa v podstate vzťahuje na vitamíny skupiny B a plní v tele mnohé dôležité funkcie. Osoba dostane časť potrebného L-karnitínu z potravy, časť látky sa syntetizuje v tele, zatiaľ čo hladina L-karnitínu v tele je relatívne konštantná, prebytok látky sa nevyskytuje, pretože všetok jej prebytok sa rýchlo vylučuje z tela.

Samotný karnitín existuje v dvoch formách: L-karnitín a D-karnitín, s iba karnitínom vo forme L, ktorý má užitočnú biologickú aktivitu, a jeho D-izomér je antagonista a škodlivý pre telo.

U ľudí sa L-karnitín syntetizuje v tkanivách obličiek a pečene, odkiaľ sa transportuje krvou do iných orgánov a tkanív. L-karnitín sa hromadí vo svaloch a pečeni. Samotný proces syntézy ľavého karnitínu prebieha za účasti niekoľkých vitamínov: skupiny C, B3, železa a niektorých ďalších látok, s nedostatkom, ktorého nedostatok sa vyvíja skôr rýchlo, čo vedie k narušeniu telesných funkcií.

U ľudí sa L-karnitín syntetizuje v tkanivách obličiek a pečene, odkiaľ sa transportuje krvou do iných orgánov a tkanív.

Našťastie sa tento stav spravidla vyskytuje len vtedy, keď existuje geneticky determinovaný nedostatok enzýmov potrebných na syntézu L-karnitínu, a preto sa zriedka pozoruje.

Hlavný účinok L-karnitínu:

- Spaľovanie tukov
- Zvýšený intelektuálny a fyzický tón
- Zvýšenie tolerancie napätia
- Vylučovanie toxínov a iných škodlivých látok
- Zníženie cholesterolu
- Kardiovaskulárna ochrana

Iné prospešné účinky L-karnitínu:

- Stimuluje regeneráciu tkanív
- Chráni nervový systém
- Zvyšuje prívod kyslíka do telesných tkanív.
- Neutralizuje škodlivé účinky voľných radikálov.
- Zabraňuje apoptóze (bunková smrť)
- Chráni kosti pred osteoporózou

Výhody L-karnitínu pre športovcov:

Levokarnitín zvyšuje odolnosť organizmu počas aeróbnych športov (jogging, veslovanie, plávanie atď.). Ak sa súčasne nevyžaduje súčasná strata hmotnosti, kombinácia ľavého karnitínu s diétou s vysokým obsahom tuku poskytne maximálny energetický efekt.

Levokarnitín je vhodný na zvýšenie odolnosti a anaeróbnych športov (kulturistika, powerlifting, kulturistika, atď.). Avšak v tomto prípade je potrebné poznamenať, že anabolický účinok ľavého karnitínu môže byť maskovaný znížením celkovej telesnej hmotnosti v dôsledku zníženia množstva tukového tkaniva v tele. Preto by sa mal anabolický účinok karnitínu vyhodnotiť výpočtom percenta tukového tkaniva vo vzťahu k celkovej telesnej hmotnosti. Zároveň, aby sa maximalizoval účinok ľavého karnitínu, mal by sa kombinovať s vyváženou stravou a cvičeniami.

Levokarnitín je vhodný na zvýšenie odolnosti a anaeróbnych športov (kulturistika, powerlifting, kulturistika, atď.).

Prírodné potravinové zdroje L-karnitínu

L-karnitín sa nachádza v mäse, rybách a mliečnych výrobkoch. Minimálna denná dávka tejto látky - 300 mg - je obsiahnutá v 300-400 g surového hovädzieho mäsa. Treba však pripomenúť, že tepelné spracovanie výrobku ničí ľavý karnitín v ňom, a preto je potrebné túto látku prijať vo forme prídavných prídavných látok v potravinách.

Kompatibilita s inými prísadami

L-karnitín je dokonale kombinovaný s akýmikoľvek výživovými doplnkami na spaľovanie tukov, pričom zvyšuje ich účinok a významne znižuje výskyt vedľajších účinkov.

Účinný príjem L-karnitínu a počas prírastku hmotnosti - aby sa zabránilo hromadeniu tukového tkaniva. Ďalšou vysoko účinnou kombináciou je komplexná technika karnitínu a koenzýmu Q10, ktoré sa navzájom dopĺňajú.

Optimálna dávka L-karnitínu je 500 mg-2 g denne. Nemá zmysel prekročiť dávku 2g - žiadna z týchto štúdií nepotvrdila účinnosť tohto lieku. Denná dávka je spravidla rozdelená do dvoch dávok po 1000 mg alebo do troch dávok po 500 až 700 mg.

Dávkovanie L-karnitínu a čas podania

Optimálna dávka L-karnitínu je 500 mg-2 g denne. Nemá zmysel prekročiť dávku 2g - žiadna z týchto štúdií nepotvrdila účinnosť tohto lieku. Denná dávka je spravidla rozdelená do dvoch dávok po 1000 mg alebo do troch dávok po 500 až 700 mg.

Užívajte L-karnitín ráno, nalačno a 30 minút pred začiatkom tréningu. Počas dní voľna z tréningu sa L-karnitín užíva ráno aj nalačno a uprostred dňa medzi jedlami (nalačno). Liek má najvyššiu aktivitu v prvej polovici dňa a počas fyzickej námahy.

Doping levokarnitínu nie je doping, môže byť použitý v športovej výžive bez obmedzenia.

Venujte pozornosť skutočnosti, že ak pôvodne netrpíte porušením vlastnej syntézy L-karnitínu, mali by ste tento doplnok užívať v krátkom cykle, pretože pri dlhodobom používaní L-karnitínu sa významne znižuje produkcia vlastného karnitínu a pozoruje sa abstinenčný syndróm.

Doping levokarnitínu nie je doping, môže byť použitý v športovej výžive bez obmedzenia.

L-karnitín

Ak by bol taký výživový doplnok, ktorý by vám pomohol súčasne hromadiť viac energie, schudnúť, zvýšiť imunitu a duševné schopnosti, znížiť hladinu cholesterolu a triglyceridov, pravdepodobne by ste to chceli vyskúšať, nie? Medzitým takýto vitamínový doplnok už existuje a nazýva sa karnitín. Táto úžasná látka je teraz vo vysokom dopyte. Široká škála užitočných vlastností, schopnosť pomáhať bunke pri produkcii dodatočnej energie, ako aj absencia toxicity, určili výber karnitínu ako „potravinovej prísady roka“. Priemerná osoba konzumuje asi 50 mg karnitínu denne s jedlom, ale to nestačí na uspokojenie potrieb tela. Vegetariáni často nemajú karnitín a začínajú sa cítiť oveľa lepšie pridaním extra karnitínu do svojej stravy, ktorá nahrádza prírodný karnitín zo živočíšnych produktov, ako je mäso a mlieko. Telo produkuje karnitín z lyzínu, metionínu, železa, vitamínov C, B3 a B6, takže je dôležité uspokojiť potrebu týchto zložiek. Hoci akútny nedostatok karnitínu je zriedkavý, znížená úroveň jeho obsahu je pomerne častým javom, ktorý prispieva k vzniku nadváhy, únavy, zvýšených hladín triglyceridov a srdcových ochorení.

KARNITÍN A OBESIT

Karnitín je zodpovedný za spaľovanie tukov, to znamená, že jeho konzumácia vedie k úbytku hmotnosti a karnitín nezničuje proteíny a sacharidy potrebné pre naše telo. Dodáva tuk do mitochondrií, kde sa spaľuje. Ak sa tuk nedostane do mitochondrií, nemôže byť spálený, bez ohľadu na to, ako sa cítite a ako správne jete. Preto je ťažké preceňovať úlohu karnitínu pri udržiavaní optimálnej hmotnosti. Najčastejšie je to ten, kto je chýbajúcim článkom v dopravníku tuku na našom tele. Hneď ako tuk vstúpi do mitochondrií, okamžite sa zázračne premení na energiu. Môžeme povedať, že použitím karnitínu zabijeme dva vtáky jedným kameňom: prebytočný tuk spaľujeme a získavame extra energiu.

Ale nemali by ste dúfať, že pridaním potrebného množstva karnitínu do vašej stravy, okamžite začnete schudnúť. Musíte kombinovať použitie 500-2000 mg karnitínu denne so správnou diétou a cvičením, v tomto prípade budete v dobrom stave. Pre tých, ktorí sú na nízkej sacharidov stravy, karnitín je obzvlášť dôležité. Takéto diéty zbavené karnitínu môžu viesť k zvýšenej únave a neustálemu pocitu hladu. Použitie karnitínu tiež otupuje pocit hladu, dodáva telu extra energiu a zlepšuje pohodu tých, ktorí sú na diéte.

KARNITÍN A SRDCE

Karnitín pomáha srdcu veľmi efektívne, pretože dostane dve tretiny energie z spaľovania tukov. Srdce musí neustále udržiavať svoju prácu a neustále potrebuje energiu, takže pacienti s kardiovaskulárnymi ochoreniami potrebujú najmä karnitín. Jeden gram karnitínu denne významne zlepšuje ich pohodu, pomáha zmierňovať príznaky srdcového zlyhania a znižuje potrebu mnohých liekov, ktoré podporujú funkciu srdca.

KARNITÍN A PLAVIDLÁ. T

Karnitín pomáha znižovať hladinu škodlivého cholesterolu a nadbytočných triglyceridov, ktoré sú potenciálnym rizikovým faktorom pre rozvoj mnohých cievnych ochorení. Karnitín pozastavuje rozvoj aterosklerózy a mierne znižuje krvný tlak pri hypertenzii. Tieto dve strašné choroby sú hlavnou príčinou úmrtia obyvateľstva celej zemegule.

KARNITÍN A AIDS

Pacienti s AIDS, najmä tí, ktorí užívajú azidotymidín (zidovudín), tiež potrebujú karnitín. Tento liek spôsobuje nedostatok karnitínu, ktorý vážne narušuje zásobovanie buniek energiou. Symptómy AIDS - svalová slabosť, únava a oslabená imunita - sú podobné príznakom nedostatku karnitínu. Užívanie AZT by preto malo užívať karnitín.

KARNITÍN A HEPATICKÉ A RENÁLNE NEDOSTATKY

Karnitín je produkovaný pečeňou, obličkami a mozgom, pričom pečeňové bunky produkujú najviac. U pacientov trpiacich akútnymi a chronickými ochoreniami pečene a obličiek so symptómami zlyhania obličiek a pečene dochádza k prudkému poklesu syntézy vlastného karnitínu. Preto by mal byť tento výživový doplnok zahrnutý do stravy týchto pacientov.

KARNITÍN A INFEKCIA

Rôzne akútne infekčné ochorenia, ako je chrípka, pneumónia, pyelonefritída a iné, sprevádzané intoxikáciou a nárastom teploty na kritické čísla, vedú k tvrdej práci mnohých orgánov a systémov. Zvýšenie telesnej teploty o jeden stupeň zvyšuje srdcovú frekvenciu o 10 úderov za minútu, intoxikácia zvyšuje toto číslo ešte viac. Na zabezpečenie práce srdcového svalu v zrýchlenom režime je potrebné výrazne vyššie náklady na energiu. Úvod do stravy týchto pacientov karnitín len dáva srdcu potrebnú dodatočnú energiu, ktorá umožňuje srdcu pracovať vo zvýšenom režime.

KARNITÍN A ŠPORT

Karnitín je obľúbený doplnok výživy pre profesionálnych športovcov a amatérov. Karnitín, ktorý sa hromadí vo svaloch a prispieva k rozkladu tukov vo svalových bunkách, dodáva svalovému tkanivu silnú a trvalú energiu. Tento proces prispieva k zachovaniu hlavného zdroja rýchlej energie - glykónu, ktorý pri rozpade akumuluje ťažko odstrániteľnú kyselinu mliečnu vo svaloch - hlavnú príčinu svalovej bolesti po dlhšej fyzickej námahe. Použitie karnitínu vám umožňuje dlhšie cvičiť bez toho, aby ste sa unavili. Karnitín je obzvlášť účinný v športových disciplínach, ktoré vyžadujú predĺženú fyzickú námahu pri submaximálnych a maximálnych hladinách. Najčastejšou spätnou väzbou od športovcov je výrazné zvýšenie vytrvalosti a zotavenia aj pre tých, ktorí trénujú raz týždenne.

KARNITÍN A ARMOVANÉ SILY

Počas tréningových manévrov, špeciálnych úloh a vojenských akcií, vojenský personál zažíva obrovský fyzický a emocionálny stres, niekedy dokonca aj mimo neho. To vedie k fyzickému a morálnemu vyčerpaniu, nervovým poruchám, zníženej vytrvalosti, podmienkam, reakciám, depresiám. To všetko sú prepojeniami jedného reťazca, ktorý je založený na vyčerpaní energie. Dokonca aj použitie vysokokalorických potravín nie je schopné udržať bojovú schopnosť vojaka na dlhú dobu na vysokej úrovni. Po takomto zaťažení sa vyžaduje značný čas, kým sa nedosiahne adekvátna regenerácia. Toto množstvo času, napríklad počas bojov, nestačí. Karnitín je schopný pomôcť zmeniť situáciu, ktorej denný príjem nasýti telo vojaka dodatočnou energiou, zvýši vytrvalosť, skráti dobu zotavenia, teda zvýši bojové schopnosti.

KARNITÍN A NÚDZOVÉ SITUÁCIE

Prírodné katastrofy, katastrofy veľkého rozsahu, teroristické činy, masové nútené vysídlenie môžu byť sprevádzané vznikom veľkého počtu zranených, chorých a hladujúcich. Všetky tieto osoby patria do osobitnej kategórie „pacientov“, ktorí sú v dlhodobom masovom strese. Stres vedie k výraznému zvýšeniu práce srdca, zvýšeniu krvného tlaku, čo je sprevádzané najvyššou fyzickou a psycho-emocionálnou preťaženosťou, ktorá si vyžaduje obrovské náklady na energiu. Osoby, ktoré utrpeli tento druh stresu, sa vyvíjajú slabosť, apatia, spánok a chuť k jedlu sú narušené, to znamená, že vzniká stav extrémneho vyčerpania energie. To vedie k oslabeniu obranyschopnosti tela, čo môže spôsobiť narušenie práce rôznych orgánov a telesných systémov. Zavedenie karnitínu do diéty zranených je preto účelné a má terapeutický a profylaktický charakter. Karnitín pomôže zvýšiť energetický stav a imunitu organizmu, zmobilizovať obranyschopnosť tela, udržiavať vysokú energetickú hladinu srdca a chrániť proteíny a sacharidy, ktoré sú v takýchto podmienkach potrebné, spaľovaním tuku.

DÁVKOVANIE, PODANIE A KONTRAINDIKÁCIE

Karnitín sa užíva nalačno ráno pred raňajkami a deň pred večerou. Neodporúča sa užívať karnitín v noci, pretože produkcia veľkého množstva energie môže narušiť normálny spánok a obdobie spánku. Zvyčajne nie je potrebné brať viac ako 3 gramy karnitínu za deň, dávky od 500 do 2000 mg spravidla vyhovujú všetkým potrebám. Testy preukázali bezpečnosť a dobrú znášanlivosť prísady. Dlhodobé užívanie veľkých dávok karnitínu (až 15 g denne) po dlhú dobu neodhalilo žiadne vedľajšie účinky.

Trvanie kontinuálneho priebehu karnitínu sa mení v rozsahu 4 až 6 týždňov. Potom nasleduje dvojtýždňová pauza, po ktorej môžete pokračovať v používaní. Požadovaná prestávka je spôsobená tým, že v tele sú normálne dve formy karnitínu - D a L, ktoré kontrolujú navzájom svoju aktivitu. Je to L-karnitín, ktorý má všetky vyššie uvedené pozitívne vlastnosti. Prijatie L-karnitínu po dobu dlhšiu ako 6 týždňov môže viesť k proporcionálnemu zvýšeniu formy D v tele, čo znižuje účinok doplnkov stravy.

Zbaviť sa nadmernej hmotnosti a zlepšiť imunitu sa užíva 500-2000 mg.

Pre kardiovaskulárne ochorenia, ochorenia pečene a obličiek, akútne infekcie, s AIDS, stačí použiť 500-1000 mg.

V športových disciplínach - 1000-3000 mg, v závislosti od športovej disciplíny, zdatnosti športovca a individuálnych charakteristík organizmu.

Pre pracovníkov s ťažkou fyzickou prácou (ropári, baníci atď.), Pre vojakov (najmä počas vojenských operácií alebo manévrov), pre ľudí v núdzi v dôsledku núdzových situácií (zemetrasenia, teroristické činy atď.) - 500 - 2000 mg.

L-karnitín je názov, pod ktorým ho vyrábajú rôzni výrobcovia. Táto L-forma karnitínu je najúčinnejšia.

Čo je L-karnitín a ako chudnúť

Proces straty hmotnosti by mal zahŕňať úpravu stravy a cvičenia. Okrem týchto dvoch hlavných bodov, niektorí ľudia používajú špecializované doplnky. Najčastejšie to robia profesionálni športovci, ale aj obyčajní ľudia, ktorí chcú stratiť svoju váhu. L-karnitín je jedným z najobľúbenejších doplnkov. Pokúsme sa pochopiť vlastnosti tejto drogy, jej účinky na telo, pravidlá prijímania a ďalšie dôležité aspekty.

Čo je L-karnitín

Doplnkom je látka, ktorá sa sama nachádza v tele. Karnitín sa syntetizuje v mozgu, obličkách a pečeni. Aby sa človek mohol vyrábať v normálnom množstve, musí dodržiavať vyváženú stravu obohatenú veľkým množstvom živočíšnych bielkovín. V skutočnosti je proteín hlavným zdrojom L-karnitínu.

Nedostatok karnitínu môže spôsobiť metabolické problémy, ktoré môžu viesť k obezite a dokonca k srdcovým problémom. Pre športovcov je doplnok nepostrádateľným nástrojom v boji proti ukladaniu tukov, pretože sa aktívne zapája do procesu výroby energie z tukov.

Ako L-karnitín ovplyvňuje telo?

Okrem vyššie uvedenej aktivácie metabolického procesu liek zvyšuje vytrvalosť osoby a znižuje rýchlosť únavy, ktorá je tak potrebná pri namáhavom cvičení. Príjem látky po cvičení pomáha pri obnove svalov, v procese tréningu chráni pred možným rozťahovaním alebo poškodením tkaniva.

Hlavným cieľom tejto drogy je pomôcť organizmu vykonávať jeho prirodzené funkcie (uzdravenie, hojenie, kolaps tukového tkaniva atď.). Odporúča sa najmä na silový tréning, keď je zaťaženie svalov najväčšie.

Vlastnosti prísady

L-karnitín je multifunkčný liek, ktorý je populárny medzi ľuďmi kvôli množstvu základných prospešných vlastností:

  • aktivácia metabolizmu;
  • urýchlenie procesu spaľovania tukov prostredníctvom jeho spracovania na energiu;
  • prevencia vzniku tukových zásob;
  • zníženie cholesterolu;
  • zvýšiť odolnosť a výkon;
  • skrátenie doby zotavenia po cvičení;
  • saturácia telesných buniek kyslíkom;
  • podporuje zlepšenú výživu srdcového svalu;
  • zvýšená imunitná obrana;
  • dlhý a trvalý účinok po ukončení používania.

Vplyv na spravodajstvo

Okrem fyzických účinkov na organizmus, L-karnitín ovplyvňuje duševnú aktivitu osoby. Podľa výsledkov viacerých štúdií sa dokázalo, že denná spotreba prísady v množstve od 2 g po dobu pol roka zlepšuje duševnú výkonnosť. Podľa výsledkov tejto techniky sa ľahšie prenášajú intelektuálne záťaže.

Účinok na kardiovaskulárny systém

Nedostatok L-karnitínu má veľmi negatívny vplyv na fungovanie srdca. Preto môže byť doplnok predpísaný ako terapia pre ľudí, ktorí trpia akýmkoľvek kardiovaskulárnym ochorením, najmä ak je tento druh nedostatočnosti pozorovaný. Okrem toho, že látka znižuje cholesterol, znižuje krvný tlak a zabraňuje vzniku aterosklerózy.

Indikácie na použitie

Rozsiahle vlastnosti tohto produktu naznačujú jeho použitie nielen pri chudnutí, ale aj pri liečbe niektorých ochorení. Z ľudí, ktorí potrebujú L-karnitín užívať na terapeutické účely, možno identifikovať:

  • diabetici;
  • kardiovaskulárne ochorenia;
  • obezita;
  • potrebujú obnovenie pečene;
  • Pacienti s AIDS (množstvo liekov používaných pri liečbe tohto ochorenia spôsobuje nedostatok karnitínu, ktorý sa musí dopĺňať umelými prostriedkami);
  • osoby trpiace poškodením obličiek a pečene (tieto orgány sú zodpovedné za syntézu karnitínu, ktorého úroveň je potrebné doplniť, ak sa vyskytnú problémy);
  • ľudí s rizikom trombózy.

Účel tohto doplnku v súvislosti s jedným z vyššie uvedených ochorení by mal vykonávať iba lekár. Určuje tiež dávkovanie a dobu liečby.

Kontraindikácie a vedľajšie účinky

Napriek tomu, že výrobcovia nás ubezpečujú o neškodnosti lieku, existuje množstvo ochorení, pri ktorých by sa mal karnitín užívať pod prísnym lekárskym dohľadom:

  • diabetes mellitus;
  • hypertenzia;
  • cirhóza pečene;
  • ochorenie periférnych ciev;
  • problémy s obličkami.

Medzi vedľajšie účinky možno identifikovať niekoľko zriedkavých udalostí: nespavosť, bolesti hlavy, nevoľnosť, problémy s kreslom. Popísané vedľajšie účinky sú spravidla charakteristické len pre osoby s individuálnou neznášanlivosťou jednotlivých zložiek.

Formuláre doplnkov výživy

Doteraz je karnitín dostupný v niekoľkých formách. Môžete si vybrať ten najvhodnejší pre seba, keď sa oboznámite s vlastnosťami všetkých prezentovaných foriem.

Čistý 100% L-karnitín

Klasická verzia, ktorú najčastejšie používajú športovci. V tejto forme sa látka vyznačuje vysokou biologickou dostupnosťou. Dokonale dokázané, že eliminujú problémy s metabolizmom. Vzhľadom k tejto druhej vlastnosti, tento typ karnitínu bol použitý v liečbe anorexie a obezity asi pol storočia.

Vínan L-karnitínu

Tento formulár sa odporúča najmä pre ľudí, ktorí majú problémy s nadváhou. Má najaktívnejšiu formu a úroveň biologickej dostupnosti je dokonca vyššia ako v čistej forme. Liek je dokonale rozdelený v tráviacom trakte na užitočné kyseliny a čistú látku.

Acetyl-L-karnitín

Jedna z najnovších foriem. Okrem zvyčajného karnitínu je to acetylová skupina. Uvedené spojenie môže preniknúť do mozgu. Vďaka tejto vlastnosti sa aditívum vyznačuje aj neurostimulačným účinkom na organizmus. To znamená, že spolu so zlepšením metabolizmu a procesu spaľovania tukov sa človek dostane aj do zvýšenia aktivity mozgu.

Propionyl L-karnitín

Táto forma liečiva obsahuje ester karnitínu a glycín. Kombinácia týchto zložiek nám umožnila dosiahnuť účinok stimulácie metabolizmu lipidov a zvýšenie syntézy oxidu dusnatého. Jedna z najužitočnejších vlastností prísady sa môže nazvať vazodilatačný účinok. V tomto uskutočnení sa karnitín odporúča pre ľudí so srdcovým ochorením. Táto doplnková látka okrem iného zlepšuje syntézu testosterónu, znižuje uvoľňovanie kyseliny mliečnej do svalov počas tréningu a vyznačuje sa tiež antioxidačnými vlastnosťami. Okrem toho, Propionil bojuje s chronickou únavou.

Fumarát L-karnitínu

Tento typ karnitínu je výsledkom kombinácie čistej látky s kyselinou fumarovou. Ideálne pre ľudí s nadváhou. Ďalším bodom produktu je pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém.

Ako užívať L-karnitín na chudnutie

Proces prijímania doplnkov závisí od formy produktu zvoleného na konzumáciu. Zvážte s ohľadom na každú z nich.

Ako užívať tekutý L-karnitín na chudnutie

Kvapalná prísada je niekoľkých typov:

  • vo fľašiach - pripravený na konzumáciu;
  • sirup - vyžaduje riedenie vo vode;
  • v ampulkách - tiež pripravených na použitie, jediným rozdielom je, že prostriedok je zabalený v malých nádobách.

Každý nástroj má vlastný návod na použitie. Rôzni výrobcovia pravidiel prijímania sa môžu mierne líšiť. Je potrebné dodržiavať príslušné usmernenie, ktoré udáva koncentráciu a dávkovanie.

Výhodou kvapalnej formy karnitínu je jeho rýchla absorpcia. Medzi nedostatky možno nazvať veľké množstvo farbív a rôznych príchutí.

Ako užívať v kapsulách

Variant kapsuly má dobrú stráviteľnosť. Tento karnitín pôsobí rýchlo a je ľahko použiteľný.

Presnejšie dávkovanie je potrebné skontrolovať u svojho školiteľa alebo lekára.

Ako piť tabletku

Jednou z najdostupnejších foriem karnitínu sú pilulky. Ich hlavnou výhodou oproti iným typom lieku je úspora nákladov. Nákup tabletovej formy nenarazí do vrecka toľko, ale stojí za zmienku, že v tejto forme nie je produkt tak dobre absorbovaný, ako je opísané vyššie. Počet dávok a dávkovanie sa približne zhodujú s použitím kapsúl. Presnejšie informácie nájdete v pokynoch.

Prášková forma

V tejto forme uvoľňovania karnitínu sa kombinujú relatívne nízke náklady a dobrý účinok. Pre mnohých je tento typ lieku najproblematickejší na použitie. Ide o to, že so svojím príjmom sa oplatí drotiť: prášok sa riedi v pol litri kvapaliny. Nápoj vypite naraz. Tekutina má trvať presne tak, ako je uvedené v návode. Nie menej, pretože liek sa stane nevhodným na spotrebu.

Môžem piť L-karnitín bez tréningov?

Ak chcete schudnúť a na tento účel sa rozhodol vziať doplnok a neplánujete ísť do športu, potom nie je žiadny konkrétny bod v konzumácii lieku. L-karnitín nie je spaľovač tukov a nemá zmysel ho používať ako doplnok k hlavnej diéte na chudnutie. Má len priaznivé účinky opísané vyššie, ale nepomôže znížiť telesnú hmotnosť. Ale v kombinácii s cvičením, môžete dosiahnuť intenzívnejšie chudnutie spaľovaním viac tuku ako bez tohto doplnku.

Denná dávka L-karnitínu

Množstvo spotrebovaného doplnku závisí od toho, či sa venujete aktívnej fyzickej aktivite. Pre športovcov bude dávkovanie vyššie ako pre obyčajných ľudí. Ich denná dávka je teda asi 1200 mg el-karnitínu. Táto suma sa odporúča rozdeliť do dvoch rovnakých dávok: pred jedlom (najlepšie raňajky) a pred tréningom. Pred fyzickou aktivitou je zvlášť výhodný kvapalný produkt.

Karnitín sa môže vypiť bez tréningu. V tomto prípade budete musieť užívať 1-2 kapsuly 3-krát denne počas jedla. Ak sa príjem finančných prostriedkov vykonáva na lekárske účely, dávkovanie môže určiť len ošetrujúci lekár. Majte na pamäti, že použitie lieku bez zahrnutia fyzickej aktivity bude užitočné pre telo, ale neovplyvní proces chudnutia.

Pred použitím akéhokoľvek doplnku si pozorne prečítajte návod. Zvyčajne podrobne opisuje režim.

Kombinácia s inými liekmi

Karnitín, ako je uvedené vyššie, je látka, ktorá je pre organizmus prirodzená. Na tomto základe možno tvrdiť, že užívanie lieku v kombinácii s inými liekmi neovplyvní účinnosť oboch liekov. Preto sa tento doplnok často používa v kombinácii s inými spaľovačmi tukov v prípade užívania na chudnutie alebo v kombinácii s liečivami v prípade terapeutickej terapie. Ten by mal byť dohodnutý s lekárom.

Ďalšou otázkou je kombinácia karnitínu s látkami, ktoré majú stimulujúci účinok na telo. Patrí medzi ne najmä kofeín. Spoločné užívanie týchto látok je neprijateľné.

L-karnitín v potravinách

Ako už bolo uvedené, predmetná látka sa syntetizuje zo živočíšnych proteínov. Bežné potraviny môžu byť tiež zdrojom l-karnitínu. Zvýšený obsah tejto zložky je samozrejme pozorovaný v mäse (najmä v hovädzom mäse). Pre podrobnejšie oboznámenie sa s obsahom látok v určitých výrobkoch sa môžete oboznámiť s údajmi uvedenými v tabuľke.

Na čo slúži L-karnitín?

V tomto článku vám povieme o tom, čo je L-karnitín a prečo je potrebný. Teraz o ňom veľa rozprávajú na rôznych blogoch, na stránkach venovaných športovej výžive. Odporúča ho nielen tréner, ale aj odborníci na výživu, ktorí pracujú na vyváženej výžive pre fitness ľudí, ktorí podstupujú programy na chudnutie.

Čo je L-karnitín?

L-karnitín nie je škodlivou chémiou alebo doplnkom placeba. Táto látka je prirodzená pre človeka. Za normálnych podmienok ho naše telo produkuje v dostatočnom množstve.

L-karnitín je v mnohých ohľadoch podobný vitamínom skupiny B. Pôvodne sa pripisoval látkam podobným vitamínom. Doteraz sa niekedy nazýva vitamín B11, hoci toto znenie je nesprávne.

V 60. rokoch minulého storočia vedci zistili, že l-karnitín dodáva mastné kyseliny s dlhým reťazcom do mitochondrií, ktoré voľne prechádzajú cez ich membrány.

Kvôli určitým chorobám, genetickým príčinám a tiež po použití niektorých liekov (vrátane antibiotík), môže byť syntéza látky v tele spomalená, narušená. V tomto prípade sa musí vykonať dodatočne. Mnohí známi výrobcovia ponúkajú kvalitné výrobky, medzi ktoré patrí ľavý karnitín.

  • Tekutý Power System L-Carnitin Attack 60000 mg. (500 ml.) - komplex, ktorý zahŕňa nielen l-karnitín, ale aj kofeín a guaranu. Každá porcia obsahuje 900 mg. L-karnitín, 333 mg. Guarana, 27 mg. kyselina askorbová, 0,4 mg. tiamín, 2 mg. Kyselina pantoténová, 0,5 mg vitamínu B6.
  • Kapsuly Maxler L-Carnitine 750 mg. (100 kapsúl). Tu dostanete iba samotnú látku. Ako plnivo sa používa obyčajná želatína. Každá kapsula vstupuje do tela 0,75 g ľavého karnitínu.

Táto látka sa používa aj v medicíne. Najmä ako látka, ktorá zlepšuje vstrebávanie potravy, ako aj v andrológii, s rôznymi poruchami v tele, ktoré interferujú s koncepciou, svalovou dystrofiou. L-karnitín je tiež účinný pri podpore tela osoby trpiacej vegetatívnou dystóniou. Samozrejme, nejde o liečbu, ale o pomocné použitie v kombinácii.

Význam L-karnitínu pre športovcov

Na čo je L-karnitín v športe? Po prvé, je to prirodzené anabolické. Po druhé sa podieľa na procesoch regenerácie svalových vlákien. Po tretie, ľavý karnitín je jedným z dôležitých účastníkov metabolizmu tukov v tele. V športovej výžive sa používa vínan L-karnitínu. Táto forma je lepšie absorbovaná.

Čo je L-karnitín v kulturistike? Spory o jeho účinnosť sú stále. Existuje však niekoľko dôležitých vedeckých faktov:

  • Táto látka je katalyzátorom metabolizmu proteínov. Tento proces stimuluje rast svalov, čo je dôležité pri práci na svalovej hmoty;
  • L-karnitín pomáha znižovať produkciu kyseliny mliečnej, ktorá poskytuje vytrvalosť, pomáha športovcovi odolať ťažkým nákladom počas cvičenia;
  • Zvýšený výkon / znížená únava v dôsledku výroby energie;
  • So zvýšeným zaťažením pomáha srdcovému svalu;

Vlastnosti prijímania, kontraindikácie:

  • Súčasný príjem anabolických steroidov s L-karnitínom zvyšuje jeho účinok;
  • Podobný účinok je daný použitím kyseliny lipoovej;
  • U jedincov sa môže vyskytnúť individuálna precitlivenosť prejavujúca sa pri alergických reakciách.

Veľa ľudí sa pýta, koľko piť L-karnitín pre účinnosť?

Potreba obyčajného človeka v l-karnitíne je až 500 mg. za deň. Počas fyzickej námahy, silových športov - až do 1200 mg. Vrchol účinnosti prichádza do 2 hodín po použití. Preto, ak musíte súťažiť alebo trénovať, použite karnitín 2 hodiny pred ním. Potrebujete piť 30 minút / hodinu pred jedlom.

L-karnitín pre športovcov: k ničomu pre získanie svalovej hmoty a vytrvalosti

L-karnitín v športe a kulturistike sa používa nielen ako spaľovač tuku, ale aj ako prostriedok na získanie svalovej hmoty, energie, vytrvalosti a obnovy - takmer celý arzenál všetkého, čo si dokážete predstaviť.

Zistili sme, aký užitočný L-karnitín je pre športovcov, najmä pre zvýšenie vytrvalosti a získanie svalovej hmoty. Výsledky sú rovnako depresívne ako v otázke prínosu pre chudnutie.

Skutočnosť, že karnitín sa podieľa na dôležitých mechanizmoch na tvorbu energie v tele z tukov, sa stala základom veľkého množstva špekulácií o prínosoch pre športovcov.

Argumenty, ktoré predajcovia používajú na potvrdenie účinnosti L-karnitínu, sú nasledovné:

  • stimuluje používanie tuku pre energiu;
  • znižuje rýchlosť používania glykogénu vo svaloch;
  • stimuluje používanie glukózy vo svaloch ako energiu;
  • znižuje svalovú únavu, zvyšuje odolnosť;
  • zabraňuje strate karnitínových svalov počas tréningu.

Známy zahraničný internetový obchod bodybuilding.com zdôrazňuje neuveriteľné výhody L-karnitínu takto:

„Niektoré z najzaujímavejších nedávnych vedeckých štúdií o L-karnitíne boli zamerané na skúmanie jeho prínosov pre zlepšenie športového výkonu.

V jednom z nich vedci zistili, že pri jazde na bicykli s nízkou intenzitou tí, ktorí užívali L-karnitín, spálili o 55% menej svalového glykogénu a tuk spaľoval o 55% viac.

Tí, ktorí užívali L-karnitín, zároveň zaznamenali nižšie hladiny kyseliny mliečnej a vyššie hladiny kreatínfosfátu, jedného z hlavných stavebných blokov molekúl ATP energie.

Bolo tiež zistené, že atléti užívajúci l-karnitín boli odolnejší, cestovali o 25% viac, kým sa necítili unavení.

A toto je alternatívny pohľad na vedecký portál Examine.com, ktorého poslaním je poskytovať objektívny, vedecky podložený pohľad na prínosy a účinnosť niektorých športových doplnkov:

"20 rokov výskumu NIE jednoznačne potvrdzuje účinnosť l-karnitínu pri zlepšovaní športových ukazovateľov (vytrvalosť, energia, únava) u zdravých športovcov 4-6.

Mnohí vedci sú presvedčení, že športovci NIE sú vôbec ohrození nedostatkom karnitínu a že suplementácia nie je potrebná 3, pretože nezlepšuje používanie kyslíka alebo iných metabolických funkcií organizmom a nevedie nevyhnutne k zvýšeniu koncentrácie karnitínu v samotných svaloch.

20 rokov výskumu nepotvrdzuje účinnosť L-karnitínu v športe a neexistuje žiadny vedecký základ pre jeho ďalšie použitie športovcami.

V tomto materiáli uvažujeme experimentálne potvrdenie, ak nie úplnú zbytočnosť, potom pochybnosti o výhodách suplementácie L-karnitínom pre športovcov.

Výhody L-karnitínu v kulturistike na získanie svalovej hmoty

Súbor svalovej hmoty pod vplyvom lieku alebo doplnkov výživy pre šport môže byť stimulovaný niekoľkými spôsobmi:

  • zvyšuje koncentráciu stavebného materiálu pre svaly (ako je to v prípade proteínov a aminokyselín);
  • zvyšuje účinnosť samotných tréningov znížením pocitu únavy alebo viac energie: väčší počet opakovaní s ťažšími váhami (kreatín, energia atď.);
  • zvyšuje sa koncentrácia látok zvyšujúcich anabolický účinok (streoidy, hormóny atď.).

Karnitín na zvýšenie telesnej hmotnosti môže fungovať podľa druhého mechanizmu: ako energetický nápoj alebo ako prostriedok proti únave.

Základom hypotézy, že L-karnitín môže byť užitočný v športe, je dôležitá úloha, ktorú zohráva pri oxidácii tukov vnútri buniek pre energiu.

Vedci navrhli, že ak sa L-karnitín použije dodatočne, môže to viesť k stimulácii energie a zvýšeniu fyzickej produktivity 22. Účinok je podobný účinku energie.

Primárne použitie tukových buniek pre energiu, namiesto glykogénu, oddiali nástup pocitu únavy 23.

Štúdie na zvieratách tiež naznačujú, že užívanie karnitínu môže zabrániť hromadeniu kyseliny mliečnej vo svaloch, čo priamo ovplyvňuje pocit únavy.

Vo všeobecnosti sú štúdie vplyvu doplnkového príjmu l-karnitínu na indikátory sily veľmi kontroverzné.

Hovoria, že 7.8:

L-karnitín v akejkoľvek forme nevedie k zvýšeniu svalovej sily a je k ničomu pre zvýšenie telesnej hmotnosti v kulturistike.

Okrem toho je zaujímavé, že štúdie nepotvrdzujú existenciu vzťahu medzi užívaním L-karnitínu a jeho obsahom vo svaloch 21,35,36,43 napriek skutočnosti, že jeho koncentrácia v krvi sa zvyšuje o 30,35,36,40.

To znamená, že ak karnitín vedie k zmene akýchkoľvek parametrov dôležitých pre športovcov, nie je to prostredníctvom mechanizmu akumulácie vo svaloch, čo častejšie ako ne, argumentujú dôležitosťou svojho príjmu.

Vedci hovoria, že obsah karnitínu vo svaloch s jeho dodatočným príjmom sa nezvyšuje

Výhody L-karnitínu v športe pre vytrvalosť a regeneráciu

Účinnosť L-karnitínu pre vytrvalosť a zotavenie má teoretický základ, ale veľmi slabé praktické dôkazy. Rovnako ako v otázke prínosu pre chudnutie.

Po prvé, pozrime sa na to, čo je vytrvalosť z hľadiska chémie.

Počas cvičenia sa určité látky - markery únavy - metabolické produkty, ktoré pôsobia na rôzne orgány a systémy, vrátane mozgu, postupne akumulujú v krvi a svaloch, čo vedie k pocitu únavy.

Vyhodnotiť účinnosť L-karnitínu pre vytrvalosť takto:

  • Pozrite sa, ako sa mení koncentrácia únavových markerov pri užívaní: ich pokles by mal teoreticky hovoriť o zvýšení odolnosti
  • opýtajte sa športovca "ako sa cítite", aby ste mohli posúdiť stupeň únavy, ktorú vníma

Pozitívny výsledok v oboch bodoch - s vysokou pravdepodobnosťou potvrdzuje účinnosť.

Paradoxom však je, že časť experimentov naznačuje, že pri užívaní L-karnitínu sa koncentrácia únavových markerov v skutočnosti znižuje, zatiaľ čo iní - že pocit únavy a vytrvalosti vnímaný samotnými športovcami sa nemení.

ČÍNSKÝ VÝSKUM

Výsledky najrozsiahlejšej štúdie vzťahu výživy a zdravia

Výsledky najrozsiahlejšej štúdie vzťahu výživy a zdravia, použitia živočíšnych bielkovín a.. rakoviny

"Kniha číslo 1 o výžive, ktorú radím každému, aby si ju prečítal, najmä športovec. Desaťročia výskumu svetoznámeho vedca odhaľujú šokujúce fakty o vzťahu medzi konzumáciou živočíšnych bielkovín a rakovinou."

Výskum prínosov L-karnitínu pre vytrvalosť

V jednom experimente si vedci stanovili cieľ zistiť, ako užívanie karnitínu ovplyvňuje vytrvalosť a mieru zotavenia u športovcov, čo naznačuje, že oba indikátory by sa mali výrazne zvýšiť zlepšením zásobovania svalov krvou 15.

12 testovaných jedincov dostalo L-karnitín alebo placebo. Po 3 hodinách - nepretržitý tréning na bicykli na prahu príležitosti až do vyčerpania. Aj po 3 hodinách - to isté. Po 4-14 dňoch si každý z účastníkov vzal inú drogu (tí, ktorí boli na karnitíne - placebo a naopak).

Výsledok: trvanie pretekov pred vyčerpaním sa nelíšilo vo všetkých pokusných subjektoch. Tiež srdcová frekvencia, spotreba kyslíka, koncentrácia kyseliny mliečnej v krvi zostala nezmenená. Keď testované osoby užívali 2 gramy karnitínu 2 hodiny pred začiatkom pred prvým pretekom, neovplyvnilo to výsledok druhého závodu v porovnaní s tými, ktorí užívali placebo.

Záver: príjem karnitínu pre vytrvalosť a zotavenie športovcov nemá žiadny účinok.

V iných experimentoch, tu 11 a tu 12, vedci uvádzajú, že užívanie 2 g L-karnitínu-L-vínanu počas 3 týždňov cvičenými atlétmi viedlo k zníženiu markerov únavy. Účinok bol tiež potvrdený pri použití L-karnitínu.

tj z hľadiska chémie by to malo byť sprevádzané vzdialenosťou nástupu únavy.

Možným vysvetlením je zlepšenie dodávania kyslíka do svalov 13, a teda zlepšenie vytrvalosti a zotavenia po vykonaní anaeróbneho cvičenia (bez kyslíka, ako v kulturistike: krátka fyzická aktivita, po ktorej nasleduje odpočinok).

Môže to byť spôsobené zvýšením hladiny oxidu dusnatého v krvi 1,2, čo, ako viete, má vazodilatačný účinok.

V ďalšom experimente, odobratie karnitínu v dávke 3 g denne počas siedmich dní, podľa subjektívneho hodnotenia samotných športovcov, neviedlo k zvýšeniu vytrvalosti a distancujúcemu pocitu únavy, ako aj k zvýšeniu rýchlosti úbytku tuku 16.

V inej štúdii na ľuďoch sa preukázalo, že užívanie veľkých dávok (15 gramov) L-karnitínu môže pomôcť zlepšiť výdrž pri vykonávaní aeróbnych cvičení 18, zatiaľ čo menšie dávky (2 g) sú neúčinné 8.

Celkovým záverom je nesúlad.

Použitie karnitínu vedie k zníženiu koncentrácie markerov poškodenia svalov a únavy, ale subjektívne pocity únavy nie sú vždy zlepšené, ani atletický výkon.

Výsledky výskumu účinnosti L-karnitínu v športe

Výsledky analýzy všetkých vedeckých prác o účinnosti L-karnitínu na zvýšenie športového výkonu (zvýšenie telesnej hmotnosti, vytrvalosť, únava) sú uvedené v tabuľke.

Všetky štúdie boli vykonané na zdravých ľuďoch. Venujte pozornosť poslednému stĺpcu: jasne ukazuje nekonzistentnosť výsledkov a prevalenciu negatívnych výsledkov medzi nimi.

RQ - frekvencia dýchania je parameter, ktorý sa používa na hodnotenie vnútorného metabolizmu meraním obsahu oxidu uhličitého vo vydychovanom vzduchu. Je to jeden z typov nepriameho merania počtu spálených kalórií (spolu s meraním množstva kyslíka absorbovaného V2Omax počas dýchania)

VO2 max - maximálna spotreba kyslíka, maximálna absorpcia kyslíka, maximálna absorpcia kyslíka alebo maximálna aeróbna kapacita je maximálna miera spotreby kyslíka meraná počas ďalších cvičení, najčastejšie na motorizovanom bežeckom páse. Maximálna spotreba kyslíka odráža úroveň zdatnosti alebo aeróbnej kondície osoby a určuje vytrvalosť počas dlhšej námahy.

Na základe analýzy všetkých dostupných vedeckých údajov možno konštatovať, že prínos doplnkového L-karnitínu v športe je veľmi pochybný.

Samostatné pozitívne výsledky sú skôr výnimkou ako pravidlom.

Vedci tvrdia, že ďalší príjem karnitínu môže byť veľmi užitočný pri tréningu stavu niektorých chorôb: existuje dôkaz, že pacienti s chronickým zlyhaním obličiek 44 a ochorenia periférnych ciev 45 pri používaní karnitínu lepšie tolerujú cvičenie počas tréningu.

Karnitín môže byť užitočný pri tréningu v stave určitých ochorení, najmä chronického zlyhania obličiek a periférnych cievnych ochorení

záver

Výskum prínosov karnitínu v športe je nejednoznačný.

Vedci nemajú jasnú dohodu, že mierne a vysoké dávky L-karnitínu zlepšujú športový výkon, vytrvalosť, svalovú silu alebo mieru zotavenia 5.6, hoci existuje teoretický základ na jeho zlepšenie 17.

Existuje malá šanca, že karnitín má za následok zlepšené zotavenie a vytrvalosť.

Dávka karnitínu 1,5 - 2 g denne je pravdepodobne optimálna pre zvýšenie odolnosti, ale je potrebný ďalší výskum.

Štúdie o prínosoch karnitínu v športe na zvýšenie vytrvalosti a svalovej sily sú nejednoznačné. Je malá šanca, že dávky karnitínu 1,5 - 2 g denne zvyšujú výdrž, ale je potrebný ďalší výskum.

Čo je L-karnitín a ako ho užívať?

Športový doplnok sa dodáva v rôznych formách: tablety, kapsuly, tekuté

Opis látky

L-karnitín (ľavý karnitín) je aminokyselina, ktorá je prítomná v ľudskom tele a prirodzene sa zrýchľuje a zlepšuje metabolizmus.

Aktívne sa zúčastňuje procesov výroby energie z tukov. S jeho nedostatkom telo stráca schopnosť spracovať lipidy, čo vedie k obezite, srdcovým problémom.

L-karnitín zvyšuje výdrž a znižuje únavu organizmu. Tiež urýchľuje regeneráciu svalového tkaniva po ťažkej fyzickej námahe, pomáha chrániť vlákna pred poškodením počas tréningu.

Príjem látky vo forme výživového doplnku sa odporúča pri praktizovaní akéhokoľvek druhu športu, ale obzvlášť stojí za to venovať pozornosť tým, ktorí sa podieľajú na kulturistike, fitness a aerobiku.

Bežné sú dve hlavné použitia:

  1. Ako spaľovač tuku pre tých, ktorí sa snažia stratiť tieto kilá navyše (ale len v kombinácii s fyzickou námahou).
  2. Zvýšiť silu imunity a aktivity mozgu.

História objavovania hmoty

Ruský biochemik Gulevich VS spolu s Krimberg R.P. najprv dostal túto aminokyselinu zo svalového tkaniva a omylom ju pripisoval skupine vitamínov B. Avšak potom bolo jasné, že telo je schopné samostatne produkovať túto látku v obličkách a pečeni.

V procese ďalších štúdií karnitínu sa začal pripisovať látkam potrebným pre prácu enzýmov (koenzýmov). Tento názor stále zastávajú vedci.

Ktoré produkty majú najviac?

Väčšina tejto aminokyseliny obsahuje nasledujúce produkty (na 100 g):

  • hovädzie mäso (95 mg);
  • hovädzí steak (94,5 mg)
  • bravčové mäso (27,7 mg);
  • slanina (23,3 mg);
  • kačica (18,4 mg);
  • losos (10 mg);
  • mlieko (3,3 mg).

Použite na chudnutie

Použitie L-karnitínu na chudnutie sa odporúča len v prípade kombinácie užívania lieku a konštantnej fyzickej námahy (aerobik, rýchla chôdza, beh, tanec, tréning na kardiovaskulárnych strojoch). V opačnom prípade bude účinok opak: vyprovokujete silné a zbytočné zvýšenie chuti do jedla. Trvanie tréningu by malo byť nastavené na najmenej 25-30 minút, aby sa aktivoval proces prirodzeného spaľovania lipidov. Užívanie tohto športového doplnku pomôže telu prepnúť na získavanie energie z tukových zásob.

Môžete zaviesť niektoré obmedzenia týkajúce sa spotreby sacharidov, napríklad znížiť ich celkové množstvo v potravinách o 10%. Vďaka tomu budete môcť stráviť ich tréningom rýchlejšie, a preto sa mechanizmus výroby energie z lipidov začne čoskoro.

Pre športovcov

Ako bolo uvedené vyššie, levokarnitín pomáha športovcom chrániť ich svaly pred zraneniami, ktoré sa často vyskytujú počas cvičenia. Tiež príjem látok zvyšuje výdrž tela v dôsledku energie uvoľnenej v procese spaľovania tukov.

Chcete účinnú aeróbnu metódu na spaľovanie tukov? Naučte sa - ako skákať švihadlo, ako schudnúť.

Tu je pracovný program pre čerpanie krídel.

Príjem potravinových doplnkov s L-karnitínom v športovej výžive je podobný ich príjmu na chudnutie, s výnimkou dávkovania a frekvencie podávania, ale viac o tom neskôr.

Medzi „výhody“ doplnku stravy pre tých, ktorí majú šport, patrí aj:

  • látka vám ušetrí ukladanie glykogénu v tele;
  • znižuje pocit hladu, ktorý je obzvlášť výrazný po cvičení;
  • pozitívny vplyv na stav srdcového svalu;
  • pri pravidelnom používaní znižuje zranenia;
  • skladuje zásoby BCAA a iných aminokyselín.

V tomto prípade je ľavý karnitín prijateľný na užívanie s inými športovými doplnkami. V súčasnosti vedci neidentifikovali obmedzenia týkajúce sa používania iných spaľovačov tukov, anabolických steroidov a doplnkov.

druh

Na pultoch obchodov nájdete nasledovné druhy športových doplnkov:

  1. Acetylkarnitín.
  2. Fumarát L-karnitínu.
  3. Vínan levokarnitínu.
  4. Propionylkarnitín.
  5. Čistý karnitín.

Prvý typ sa odporúča na aktívnu činnosť mozgu, aby sa zlepšilo myslenie, pretože ľahko preniká do mozgu. Druhý druh bude veľmi prospešný pre kardiovaskulárny systém.

Tretí typ sa v tele ľahko rozpúšťa, rozkladá sa na kyselinu vínnu a čistú prísadu. Najčastejšie pre chudnutie používať. Propionická verzia prísady je zameraná hlavne na zlepšenie práce ciev, pomáha pri kardiovaskulárnych ochoreniach. V čistej forme je aditívum podobné pri pôsobení vínanu karnitínu.

Ako sa užívať?

Keď intenzívne množstvo levarnitínu získaného z potravy nemusí byť pre telo dostatočné

Po prvé, poďme zistiť, koľko L-karnitínu telo potrebuje v zásade. V tkanivách pruhovaných svalov a ľudskej pečene je obsiahnutých približne 25 g tejto látky. Denná potreba tela je 0,2-0,5 g, so zvýšeným zaťažením, potreba sa zvýši na 1,5-2 g.

Čiastočne zásoby L-karnitínu sa dopĺňajú jedlom bohatým na proteíny. Môže to byť biele kuracie mäso, ryby, tvaroh, pšeničné klíčky, atď. Avšak množstvo látky, ktoré prichádza „vonku“, často nie je dostatočné (najmä pre športovcov). Jeho nevýhodou je presne to, čo umožňuje vyplniť rôzne potravinové doplnky.

Dávky sa vyberajú pre každý jednotlivý prípad v závislosti od stavu tela, úrovne stresu a zvoleného liečiva. Výrobcovia často dávajú pokyny na odber potravinárskych prídavných látok, nemali by sa zanedbávať.

Všeobecné odporúčania pre použitie

Trvanie užívania tekutého L-karnitínu môže byť 1-1,5 mesiaca s možnosťou opätovného absolvovania kurzu v priebehu 2-3 týždňov. Trvanie používania potravinového doplnku v tabletách je 2-6 mesiacov.

Povolené opakovať až 4-6 kurzov ročne. Viac ako 6 mesiacov na používanie lieku sa neodporúča. Tiež doplnky s ľavým karnitínom sa neodporúčajú používať počas dojčenia a tehotenstva kvôli nedostatočným údajom o účinku lieku na dojča.

Ako prevziať látku v kvapalnej forme?

L-karnitín je dostupný v tekutých (roztokoch, sirupoch, špeciálnych nápojoch, ampulkách) a tuhých formách (tablety, kapsuly). Aditívum je prezentované na trhu s výživovými doplnkami a na trhu s drogami (Elkar a ďalšie).

Tam je vynikajúci spôsob sušenia tela pre dievčatá.

Kvapalný levokarnitín (zvyčajne acetyl-levokarnitín) odporúčajú lekári a odborníci na výživu, aby si vitamínové koktaily užívali medzi „hlavnými“ jedlami alebo 20 minút pred jedlom. Nesmiete ho používať na úplne „prázdny“ žalúdok, aby ste sa vyhli negatívnym dôsledkom na gastrointestinálnu mikroflóru. Liek sa odporúča konzumovať v prvej polovici dňa (ideálne medzi raňajkami a popoludňajším občerstvením), pretože produkcia veľkého množstva energie počas príjmu môže spôsobiť problémy so spánkom.

Pred tréningom je obzvlášť vhodné užívať aditívum v tekutej forme (pohodlie dávkovania, príjemná chuť, nie je potrebné hľadať niečo na pitie prísady).

Inak sú výhodné kapsuly alebo tablety. Výrobcovia spravidla zriedka vyrábajú čistý elkarnitín v kvapalnej forme: sladidlá a príchute sú často prítomné v takýchto prípravkoch. Táto forma uvoľnenia je drahšia ako iné.

Ako si vziať doplnok v pilulke alebo v prášku?

Pravidlá pre užívanie L-karnitínu v tabletkách alebo prášku sa vo všeobecnosti nelíšia od odporúčaní na užívanie lieku v tekutej forme. Ak nie je vhodné venovať pozornosť obsahu látky v jednej tablete alebo kapsule. Odborníci na výživu odporúčajú pitie látky so šťavou alebo nesýtenou minerálnou vodou.

Vo forme tabliet je liečivo absorbované v tele o niečo dlhšie ako u kvapalného variantu.

Tablety sú vhodnejšie na príjem, aby sa normalizovala aktivita srdca. V boji proti „extra“ kilogramom a počas športového tréningu sa odporúča používať túto prísadu v tekutej forme.

Pamätajte si, že pri užívaní levarnitínu v akejkoľvek forme uvoľňovania by sa malo obmedziť používanie produktov obsahujúcich kofeín, aby nedošlo k preťaženiu nervového systému.

Veľké chyby

Akýkoľvek doplnok výživy si vyžaduje starostlivú pozornosť, pokiaľ ide o správne používanie. Výhody karnitínu budú minimálne, ak:

  1. Narušte optimálny čas príjmu. Vrchol účinku lieku nastáva 20-30 minút po jeho použití. Účinok trvá až 2 hodiny. Skúste použiť športový doplnok aspoň 15-20 minút pred tréningom.
  2. Príliš malá dávka. V tomto prípade je viac ako menej. Predávkovanie liekom môže spôsobiť hnačku, ale to sú dosť zriedkavé prípady.
  3. Karnitín sám o sebe nepomôže schudnúť alebo udržať si postavu. Preto nezabudnite na tréning, správnu a vyváženú výživu.

Recenzie športovcov o užívaní doplnkov

Obaja na internete av najbližšej posilňovni sa môžete stretnúť s ľuďmi, ktorí používajú ľavý karnitín vo svojich tréningoch. Vo väčšine prípadov hovoria pozitívne o tomto športovom doplnku, pričom si všimnú, že nebude konať, ak sedíte na gauči so založenými rukami.

V skutočnosti existuje veľa kritikov na svete, ktorí sa odvolávajú na sporné štúdie o vplyve „nadmerných“ dávok športového doplnku na telo športovca. Veria, že nemá zmysel vziať karnitín z prírodných potravín, a všetky argumenty o jeho výhodách sú jednoducho reklama objednávky a marketing od výrobcov športovej výživy.

K dnešnému dňu o tom v skutočnosti neexistuje konsenzus. Zároveň existuje mnoho príkladov, ktoré ukazujú, že od prijatia ďalších dávok populárneho koenzýmu u ľudí sa výrazne zlepšil pokrok vo vzdelávaní, pokiaľ ide o spaľovanie tukov a zvyšovanie odolnosti. Aké sú vaše skúsenosti s karnitínom? Zaujímate sa o názory kritikov alebo výrobcov športovej výživy?

Srdce a pečeň kuracie recept

Krvný test pre AST