Čo je L-karnitín a ako ho správne používať na zníženie hmotnosti

L-karnitín je výživový doplnok obľúbený medzi športovcami. Ale ako to vziať a čo diéta a cvičenie vybrať, aby schudnúť, nevedia všetko. Preto je dôležité rozdeliť dávky ľavého karnitínu tak, aby sa viditeľný výsledok objavil bez straty času, peňazí a úsilia.

Čo je L-karnitín a prečo je potrebný?

L-karnitín alebo ľavý karnitín - látka podobná vitamínom B, sa syntetizuje z aminokyselín, ale sám o sebe nie je aminokyselina. Jeho hlavnou funkciou je transport mastných kyselín, rozpad tukov na uvoľňovanie energie.

L-karnitín je produkovaný organizmom nezávisle, ale s dodatočným príjmom látky zo športového doplnku sa zlepšuje metabolizmus tukov, zvyšuje sa sila a vytrvalosť.

L-karnitín sa často zamieňa s spaľovačmi tukov, hoci doplnok skutočne pomáha bojovať s prebytočným tukom. Jeho úlohou je pripájať a prenášať tukové bunky do mitochondrií, kde sa uskutoční proces odbúravania tukov a produkcia energie vo svaloch pre ich lepšiu kontrakciu.

Ako sa látka

L-karnitín vstupuje do tela a spája voľné mastné kyseliny a prenáša ich do svalov, ktoré sú zaťažené počas cvičenia.

V procese spaľovania tukov sa uvoľňuje energia, ktorá je schopná dodať svalom viac sily, a to ako pri výkone, tak pri aeróbnom cvičení. Výsledkom je, že karnitín funguje ako energický, pomáha s energetickým zaťažením, aby poskytol viac rozloženia, a podobne ako spaľovač tuku je schopný znížiť hladinu tuku v tele. Látka je schopná zvýšiť potenie, čo naznačuje, že metabolické procesy začali a liek začal pracovať.

kontraindikácie

V oficiálnych lekáreň pokyny na drogy, recenzie a vedecké experimenty - neexistuje žiadna informácia o vedľajších účinkoch a nebezpečenstvách lieku vo veľkých dávkach do tela.

Aj keď v praxi si športovci všimli, že pri dlhodobom užívaní látky je v oblasti obličiek nepríjemný pocit, ako napríklad zápal. V takýchto prípadoch musí byť liek urýchlene zrušený.

Akékoľvek abnormality orgánov vylučovania, epilepsie, hypertenzie a diabetes mellitus budú kontraindikované. Obdobie tehotenstva a dojčenia je tiež nežiaduce pri užívaní doplnkov.

Ako užívať L-karnitín na chudnutie

Môže byť opitý spolu s pre-tréningovým komplexom alebo BCAA aminokyselinami.

Maximálna koncentrácia látky počas tohto obdobia pomôže produkovať viac energie, resp. Na tento účel sa použije viac tuku. Vysoká koncentrácia látky sa bude udržiavať až 3 hodiny, čo pomôže pokračovať v boji s nadváhou.

Je možné sa vopred rozpustiť

Ak sa látka vyrába v špeciálnych ampulkách alebo práškových formách určených na rozpustenie vo vode, je lepšie použiť roztok ihneď po zacielení.

Prax spočíva v pridaní L-karnitínu k proteínovým kokteilom a aminokyselinám, ktoré sa konzumujú počas tréningu. Ale pre spaľovanie tukov, táto metóda bude neúčinná, skôr je vhodná pre konštantný prísun energie pod energiou, anaeróbne zaťaženie.

Koľkokrát denne a ako často budete musieť brať

Existuje niekoľko spôsobov, ako vziať L-karnitín, závisia od cieľov a toho, čo sa dnes deje - cvičenie alebo odpočinok.

Nezabudnite, že denná sadzba je 2000 mg. To znamená, že dávka sa môže rozdeliť na časti počas dňa, ale nesmie ju prekročiť.

Takže, v dňoch tréningu, je žiaduce, aby sa celá denná sadzba za pol hodiny pred nákladom. Ak však chcete počas dňa udržiavať energiu a ľahké odbúravanie tuku, potom môžete užiť 1000 mg ráno pred jedlom, zvyšných 1000 mg pred cvičením pol hodiny.

Je však lepšie rozdeliť dávku na dve dávky, ak ráno robíte kardio, potom je pri tomto spôsobe podávania zmysluplnejšie zvýšiť účinnosť tréningu s L-karnitínom.

Trvanie kurzu

Pri konštantnom používaní dochádza k závislosti na L-karnitíne. Konštantná vysoká koncentrácia látky jednoducho prestane fungovať, to znamená, že telo si zvykne a funkcie L-karnitínu sa stávajú zbytočnými.

Preto sa odporúča užívať cykly levarnitínu. Zvyčajne, výrobcovia odporúčajú užívať liek mesačne, prestávku na ďalší mesiac, po ktorom kurz možno opakovať. Ale tiež, droga je povolená na 2-3 mesiace v rade, pričom prestávku aspoň mesiac.

Napríklad, ak je stanovený cieľ sušenia podkožného tuku počas 2 mesiacov, L-karnitín by sa mal brať kontinuálne, až kým sa neobjaví viditeľný výsledok. V budúcnosti môžete pre lepšie výsledky pridávať horáky. Pomôžu len L-karnitínu s chudnutím, pomáhajú zvýšiť termogénny účinok a potláčajú chuť do jedla. V tomto prípade sa spaľovač tuku odoberá ráno po jedle a pred tréningom sa tiež berie L-karnitín.

Môžem si vziať L-karnitín v noci

Okrem ranných a predškoliacich techník je povolené použitie L-karnitínu v noci.

Proces prepravy a odstraňovania mastných kyselín bude pokračovať počas spánku. Takáto technika sa odporúča v dňoch odpočinku, potom je denná dávka rozdelená na dve časti, jednu ráno nalačno, druhú pred spaním. Je žiaduce, aby sa použila suchá forma látky bez cukrov.

Ako užívať ľavý karnitín na dni cvičenia a odpočinku

Bez ohľadu na typ zaťaženia sa funkcie ľavého karnitínu nemenia a liek je schopný znížiť celkovú telesnú hmotnosť pri zachovaní svalového tkaniva. Dokonca aj pri anaeróbnom strese, kde sú potrebné trhliny, výbušná sila a sila, L-karnitín bude produkovať energiu z mastných kyselín.

Hoci experimenty ukázali, že látka zlepšuje pôsobenie anabolických steroidov a dobre ich dopĺňa, samotný L-karnitín nemá anabolický účinok. Preto pre rast svalovej hmoty nie je potrebné. A ako energia môže a je užitočná.

V každom prípade je lepšie vziať látku pred cvičením, a nie počas cvičenia alebo po ňom, jednoducho nebude mať požadovaný účinok.

V dňoch odpočinku je tiež dôležité, aby sa L-karnitín urýchlil proces opravy tkanív a eliminácia laktátu a tuku. Odporúča sa užívať 1 000 mg ráno a 1 000 mg na noc, preto je lepšie užívať suché formy látky - kapsuly alebo prášky.

Je možné piť vypršala

Po otvorení plechovky práškovým alebo zapuzdreným pohľadom musíte dodržiavať správne podmienky skladovania a spotrebovať do jedného mesiaca. V niektorých sirupových formách farmaceutických výrobcov sa odporúča používať liek v priebehu jedného týždňa. Samozrejme, uplynula trvanlivosť nepridá úžitok a môže viesť k otrave. Aby sa prášok nestal vlhkým a nestratil svoje vlastnosti, udržujte ho zatvorený na suchom tmavom mieste.

Koľko účinkuje L-karnitín po užití

Po podaní obsahuje krv vysokú koncentráciu látky až tri hodiny. Začína pracovať po 20-30 minútach od momentu použitia. Po silovom tréningu je proces vylučovania tukov stále možný do dvoch hodín, v tomto prípade L-karnitín zlepšuje proces lipolýzy, obnovy svalov a vylučovania laktátu.

Formy uvoľnenia

Existuje niekoľko typov elkarnitina, ktoré si môžete kúpiť v športovom obchode alebo v lekárni. Všetci pracujú rovnako dobre a ich hlavná zložka nezávisí od formy uvoľnenia. L-ka- rín by mal byť čo najčistejší bez nečistôt a cukru a konkrétne dávkovanie látky sa nemení, bez ohľadu na formu, tým čistejšie. Výnimkou je tabletovaná verzia, podľa toho, koľko existuje dojem, že pre tablety je prášok zlepený dohromady a vy nakoniec neplatíte za látku, ale za lepidlo. Aj keď výrobcovia tvrdia, že pre tablety, jednoducho stlačte prášok pre pohodlnejší príjem L-karnitínu v tabletách.

kvapalina

Táto forma sa obyčajne užíva po zriedení vodou. Na veku je špeciálny odmerný uzáver, 1000 mg L-karnitínu môže byť obsiahnutých v 10 ml kvapaliny, starostlivo prečítajte zloženie a neužívajte viac ako 2000 mg denne.

Kompozícia obsahuje fruktózu a dodáva extra kalórie a predsa len zhoršuje vlastnosti a čistotu látky. Voliteľne sa kvapalná forma nemôže miešať, neovplyvňuje absorpciu látky. Ale nemali by ste sa množiť s reduxínom. Látka sebutromín má obrovský zoznam kontraindikácií, je určená len s vysokým stupňom obezity a je prísne užívaná pod lekárskym dohľadom.

Sebutromín je schopný zvýšiť krvný tlak, spôsobiť tachykardiu, viesť k dysfunkcii orgánov vylučovania. Preto v žiadnom prípade nekombinujte lieky bez vedomia lekára, najmä anorexigénov. Ženy užívajú pri užívaní Reduxinu hormonálnu antikoncepciu.

V kapsulách

Najjednoduchší a najznámejší spôsob príjmu. Jedna kapsula zvyčajne obsahuje 500 mg L-karnitínu, ktorý sa umyje vodou. Takéto kapsuly, založené na dennej požiadavke, budú 4 kusy.

Je lepšie si vziať pol hodiny pred tréningom, ak sú dva tréningy denne, potom 1000 mg každý pred každým. Počas dní odpočinku sa 2 kapsuly užívajú nalačno a 2 pred spaním, aby sa to dalo 2-3 hodiny po jedle.

Táto forma je najčistejšia a vhodná na chudnutie, pretože neobsahuje cukor a iné nečistoty. Kapsuly sa nedajú otvoriť a zmiešať s aminokyselinami a proteínom, táto forma musí zostať neporušená.

prášok

Je to tiež pomerne čistá forma látky, neobsahuje cukry. Problémom je, že časť prášku, pol lyžice alebo 5 g odmernej lyžice sa musí zriediť v 0,5 litri vody.

Táto dávka obsahuje 2000 mg látky. Odporúča sa, aby 1-1,5 hodiny pred cvičením. Ak je to potrebné, rozdelte dávku na dve dávky, množstvo prášku a vody sa rozdelí na dve dávky, ale vždy pred použitím pripravte. Nie je potrebné riediť práškovú šťavu, prebytočný cukor inhibuje prácu látky.

V pilulkách

Liekové formy uvoľňovania sú častejšie, 1 tableta obsahuje 250 mg L-karnitínu, v tomto poradí potrebujete 8 tabliet denne na doplnenie požadovaných 2000 mg.

Preto sa táto forma uvoľňovania stáva nepohodlnou. K tabletám môžu byť pridané kyselina askorbová, fruktóza, ďalšie látky s antioxidačným účinkom. Užívá sa v 30-60 minútach pred tréningom, umyje sa vodou.

V ampulkách

V závislosti od výrobcu môže 1 ampulka kvapalného L-karnitínu obsahovať 1500 až 3000 mg látky. Niektorí výrobcovia presahujú dennú potrebu látky, aj keď pri ťažkých nákladoch môže byť takáto dávka vhodná a predávkovanie sa predtým nepozorovalo.

Ale stále, ako stav obličiek, musíte starostlivo vziať doplnok a počúvať telo.

Nemôžete riediť ampulku s tekutinou, ale ak chcete, musíte pridať 50-100 ml vody a používať 30-40 minút pred tréningom. Riedenie v šťave je vylúčené, pretože zvyšuje koncentráciu cukru a spomaľuje proces úbytku tukov, hoci mnohí výrobcovia odporúčajú šťavu na zvýšenie chuti.

Pravidlá pre užívanie L-karnitínu pre ženy

Pravidlá pre prijatie pre ženy sa nelíšia od všeobecných, jediné pozorovanie je, že je lepšie, aby ženy užívali zapuzdrenú alebo práškovú formu, kde nie sú žiadne prísady a fruktóza. Dievčatá často uprednostňujú chudnutie alebo prácu na úľave, takže by ste nemali poskytovať telu ďalšie sacharidy z tekutých foriem lieku. Zatiaľ čo uhľovodíky majú horieť, vracajú sa s tekutým L-karnitínom.

Typy L-karnitínu

koncentrát

Kvapalná forma čistého L-karnitínu, ktorý sa riedi vodou alebo sa pridáva k iným športovým doplnkom, ako sú bielkoviny alebo bielkoviny. V koncentráte sú však zahrnuté sacharidy (fruktóza), sladidlá, kyselina mliečna. Tento výrobok obsahuje približne 7 Kcal na jednu porciu. Užívá sa 1 alebo 2 krát ráno a pred tréningom.

acetyl

V tejto forme L-karnitínu sa pridáva acetylkoenzým A. Najprv acetyl pomáha spaľovať sacharidy a potom len tuky. Vďaka acetylkarnínu a L-karnitínu sa metabolizmus glukózy zvyšuje. Podľa výsledkov výskumu sa ukázalo, že forma acetylkarnitínu vytvára nízku koncentráciu v krvi. Preto tento typ látky nie je silný spaľovač tukov v porovnaní s inými.

tartrát

Táto forma sa dobre vstrebáva a rozkladá na karnitín a kyselinu vínnu, čo pomáha lepšie absorbovať L-karnitín. Výskum však ukázal, že táto forma nemá žiadne výhody oproti obvyklej forme L-karnitínu. Tartrát nezvyšuje vytrvalosť a nezvyšuje metabolizmus sacharidov a tukov. Ale forma pomáha zvyšovať spotrebu kyslíka vo svaloch a kyslík je schopný spaľovať tuk.

Koľko kilogramov môžete s týmto doplnkom schudnúť za mesiac?

Vypočítajte presné množstvo tuku, ktoré je aditívne popálenie nemožné, závisí od koncentrácie vlastného L-karnitínu v krvi, niekedy s vysokým obsahom, suplementácia bude zbytočná. Ale s riadnou výživou, okrem tukov a jednoduchých sacharidov, športovanie možno pozorovať pozitívnu dynamiku v chudnutí. Pravidelným školením, 3-4 krát týždenne, vrátane kardiovaskulárneho cvičenia, môže ísť až 1 kilogram týždenne. Bez cvičenia a stravovacích návykov bude proces spaľovania tukov pomocou doplnkov nepostrehnuteľný. Iba integrovaný prístup pomôže stratiť 4-5 kg ​​za mesiac, takéto zníženie hmotnosti nepoškodí zdravie.

Ako schudnúť s L-karnitínom

Užívanie doplnku sedí doma na gauči, nemôžete čakať na žiadne výsledky. Aby aditívum mohlo pôsobiť, musí mu byť poskytnutá ďalšia metabolická podpora, a to fyzická aktivita. Pri výkone alebo aeróbnom cvičení sa teplota zvyšuje a mastné kyseliny s L-karnitínom sa rýchlejšie dopravujú do mitochondrií, aby sa zabezpečila energia pre svaly, kde je to zvlášť potrebné. Preto, v tréningových dňoch, je tak dôležité, aby sa doplnok pol hodiny pred zaťažením, zvýšenie koncentrácie látky v krvi. Musíte si vziať doplnok a v dňoch odpočinku dve porcie - ráno, na obed alebo v noci. Trvá 1-2 mesiace, s prestávkou najmenej jeden mesiac.

Dôležitou podmienkou na chudnutie s L-karnitínom je diéta s redukciou tukových potravín a jednoduchých cukrov. Čím viac tuku sa spotrebuje, tým viac práce je potrebné pre látku, pretože novo prijaté tuky sa hromadia a inhibujú spaľovanie mastných kyselín. Hlavná vec je obohatiť stravu o bielkoviny, zeleninu, komplexné sacharidy a ovocie v dopoludňajších hodinách.

Najlepšie hodnotenie TOP-5

  1. SAN L-Carnitine Power

Uvoľňovacia forma v kapsulách na 60 kusoch. 1 tableta obsahuje 500 mg L-karnitínu, čistej látky bez prísad.

  1. SAN Alcar 750

Forma s enkapsulovaným uvoľňovaním 100 ks. V 1 kapsule 750 mg acetyl-L-karnitínu bez prísad.

  1. Dymatizovať Nutrion Acetyl L-karnitín

Acetyl-L-karnitín je súčasťou jednej kapsuly s obsahom 500 mg látky. Upravený vzorec sa dobre vstrebáva. K dispozícii v 90 kapsulách.

  1. VPLaboratoryL-CarnitineCapsules

Balenie 90 kapsúl. Jedna tableta obsahuje 500 mg čistého L-karnitínu.

  1. PureProtein L-karnitín

Tento práškový typ L-karnitínu sa riedi vo vode, balený po 100 g. V jednej odmernej lyžičke 5 g obsahuje dennú dávku L-karnitínu, odporúča sa použiť pred tréningom.

Ako užívať L-karnitín na chudnutie a aktívne spaľovanie tukov

Levokarnitín (L-karnitín) je jedným z najznámejších a neškodných doplnkov výživy pre chudnutie. Používa sa pri sušení aj pri hromadnom získavaní, v boji proti nadbytočnému podkožnému tuku na získanie dodatočnej energie v kulturistike. V tomto článku budeme podrobne analyzovať, ako správne užívať L-karnitín, ako aj formy, ktoré v kombinácii so športovými výživovými doplnkami a diétou zabezpečia účinný úbytok hmotnosti.

Ako aditívum funguje?

Farmakologický účinok

Prírodná látka l-karnitín, podobná vitamínom B, sa syntetizuje v tele a nachádza sa vo svaloch av pečeni. Levokarnitín je zodpovedný za transport mastných kyselín v mitochondriách, podporuje tvorbu ATP - to znamená energiu. S prídavkom doplnkov urýchľuje štiepenie mastných kyselín na energiu, a to ako pri zaťažení, tak aj pre telo.

svedectvo

V športe pijú drogu na boj proti nadváhy a ako dodatočnú energiu. V medicíne sa používa na nedostatok L-karnitínu v tele dospelých a detí, na ochorenia obličiek, na kardiovaskulárny systém av gastroenterológii, na vysokú kyslosť a gastritídu.

Vedľajšie účinky a kontraindikácie

Hoci je látka neškodná, pretože je syntetizovaná samotným telom, prebytok dennej dávky a dlhý priebeh môže narušiť funkciu obličiek, znakom vedľajších účinkov lieku bude pocit zápalu v obličkách. Má okamžite prestať užívať doplnky.

Tiež nie je vylúčená individuálna neznášanlivosť lieku, ktorá je sprevádzaná zvracaním, nevoľnosťou, zvýšeným krvným tlakom, silným zápachom moču, záchvatmi. Pri príznakoch individuálnej neznášanlivosti by ste mali odmietnuť užívať L-karnitín.

Ako užívať L-karnitín na chudnutie?

Každý výrobca používa inú formu L-karnitínu a pridáva rôzne nečistoty, takže návod na použitie bude trochu odlišný. Na obale nájdete odporúčania na odber 1 až 3 g látky denne.

Existuje niekoľko foriem uvoľňovania látky - v kapsulách, tabletách, prášku av kvapalnej forme. Prášková a tekutá forma (voliteľné) sa musí zriediť vo vode, najlepšie je to urobiť pred použitím, neskladovať roztok dlhšie ako 2 hodiny.

Počet a spôsob recepcie

Počas tréningových dní:

  1. Najefektívnejším spôsobom použitia doplnku bude užívanie 2 g L-karnitínu 30-40 minút pred silou alebo kardio tréningom. Počas zaťaženia je potrebná veľká koncentrácia látky v tele. Najlepšie je vziať elkarnitín na chudnutie pred cvičením, pretože trvá 40 minút na začatie akcie a príjem počas tréningu a po ňom bude neodôvodnený, kvôli neskorému „zapáleniu“, keď energia už nie je potrebná. Pri aeróbnom cvičení je zaistený vyšší príjem mastných kyselín, preto sa spaľuje viac tuku. Pred anaeróbnym cvičením sa používajú aj 2 g liečiva, ktoré zabezpečí produkciu ATP - potrebnú na udržanie energie počas silového tréningu. V obidvoch prípadoch je potrebné vykonať pred cvičením. Látka bude pokračovať v činnosti a po cvičení 2-3 hodiny a po 4 hodinách sa z tela úplne odstráni.
  2. Pri dvoch tréningoch denne sa denná dávka rozdelí na dve časti (každá 1 g) a odoberie sa 30-40 minút pred zaťažením.

Dni odpočinku

Ak chcete zlepšiť spaľovanie tukov na dni mimo tréningu a prekážky vstrebávania tuku z potravín, musíte vypiť 1 g dvakrát denne. Prvý príjem L-karnitínu je ráno po jedle (je lepšie vziať si acetát pred jedlom), druhý príjem v čase obeda alebo pred spaním. V noci pokračuje vo svojej činnosti, prenáša mastné kyseliny, takže telo vo sne nespotrebováva glykogén a svalové proteíny, ale tuky. V tomto prípade nielenže pomáha znižovať hmotnosť, ale tiež zabraňuje katabolizmu (rozpad svalov).

Priebeh prijímania by nemal presiahnuť 2 mesiace, optimálny priebeh bude 1-1,5 mesiaca, po ktorom by ste mali urobiť 2-4 týždne odpočinku. Ak sú výsledky neuspokojivé, odpočinúť si na 2 týždne, po ktorých môžete pridať spaľovače tukov do priebehu L-karnitínu. Recepčné cykly sú nevyhnutné na to, aby si telo nezvykalo na látku, inak liek nedáva žiadne výsledky.

Kombinácia s inými liekmi

L-karnitín je dokonale kombinovaný s ďalšími bezpečnými doplnkami, ako sú: BCAA, Omega-3, s proteínmi, tieto výživové doplnky slúžia ako vynikajúce zosilňovače pri spaľovaní tukov.

Omega-3 majú unikátny molekulárny reťazec, ktorý je schopný viazať voľné mastné kyseliny, pričom obidva lieky urýchľujú vylučovanie tukov.

Proteín a esenciálne aminokyseliny zlepšia svalovú výživu počas cvičenia, obohatia dennú stravu a zabraňujú rozpadu svalových bielkovín.

L-kartitín môže a mal by (ak chcete urýchliť proces chudnutia) užívať spolu so spaľovačmi tukov, ako sú napríklad lipotropiká a termogenézy.

Drogy sa môžu spolu opiť - ráno a popoludní. Napríklad môžete začať užívať spaľovač tukov ráno (1 krát denne) s 1 g L-karnitínu po jedle. Druhá časť sa užíva na obed alebo pred tréningom. Druhý príjem spaľovača tuku sa postupne spája v čase obeda (po jedle) alebo pred tréningom (s 1 g L-karnitínu). Neprekračujte dennú dávku horáka, neberte liek večer, aj keď ste neskoro. V opačnom prípade môžete spôsobiť nespavosť, podráždenosť, arytmiu.

L-karnitín sa kombinuje s inými látkami syntetizovanými organizmom, vrátane kreatínu. Ale tento doplnok funguje dobre pre zvýšenie telesnej hmotnosti, pretože kreatín je schopný zadržať tekutinu vo svaloch, čo im dáva väčšiu silu na zdvihnutie veľkej hmotnosti. Kreatín vám umožňuje získať svalovú hmotu a hromadiť tekutinu, takže pri strate hmotnosti nie je jej príjem vhodný. Počas masového setu vám zmes L-karnitínu, kreatínu, geynera, niekedy pred-tréningového komplexu, umožní rýchlo získať telesnú hmotnosť, zatiaľ čo kokteil poskytne energiu počas cvičenia a zabráni katabolickému efektu.

Ako užívať rôzne formy doplnkov

Čistý 100% L-karnitín

Čistý koncentrát v prášku, ktorý neobsahuje žiadne ďalšie nečistoty, ochucovadlá, je vynikajúci pri nízko sacharidovej strave.

Na deň budete potrebovať len 2 g prášku, ktorý sa riedi vodou alebo šťavou (je možné pri anaeróbnom cvičení získať viac energie zo sacharidov). Pre zoštíhľovanie je vhodné čistú formu zriediť v 200 ml vody, odobratú hodinu pred cvičením. Účinok sa prejaví asi po 40 minútach a účinok trvá 3 hodiny. V prípade potreby možno dennú dávku rozdeliť na dve dávky (ráno, popoludní alebo večer) po 1 grame.

kvapalina

Tento formulár by ste nemali vybrať, ak chcete schudnúť.

Existuje niekoľko dôvodov na to, po prvé, táto forma koncentrátu obsahuje sacharidy (cukor), počas obdobia spaľovania tuku je potrebné výrazne znížiť jednoduché sacharidy, a nemali by ste ich brať navyše zo športových doplnkov.

Táto forma sa odoberá v hotovej forme (jeden odmerný uzáver) alebo sa mieša s malým množstvom vody. Zvyčajne jedna dávka tejto formy obsahuje 1000 - 1500 mg L-karnitínu, takéto dávky môžu vyžadovať 2 denne, ktoré sa môžu odobrať pred cvičením alebo ráno a na obed.

Tekutá forma by sa tiež nemala užívať v noci, pretože jednoduché sacharidy v kompozícii sa zmenia na tuk, čo je v rozpore s vlastnosťami L-karnitínu, ktorý musí bojovať s tukmi. Látku tiež neriediť liekmi proti obezite (napríklad reduxínom), ktoré sa predávajú len na lekársky predpis.

Tekutý koncentrovaný L-karnitín je vhodnejší pre energetické zaťaženie, pretože sacharidy v kompozícii dodajú extra energiu a telo bude spaľovať presne sacharidy, nie tuky. Preto je táto forma vhodnejšia ako energia urýchľovača úbytku hmotnosti.

V kapsulách

L-karnitín vo forme kapsuly je tiež čistý, bez prísad, nečistôt, sladidiel. Kapsula zvyčajne obsahuje 500 mg L-karnitínu, tieto vyžadujú 4 denne. Pred tréningom sa denná dávka užíva raz za 30-40 minút. V dňoch odpočinku sa doplnok podáva v 2 kapsulách, dvakrát denne po jedle (prvá dávka ráno, druhá na obed alebo v noci). Kapsuly sa opláchli pohárom vody.

prášok

Prášková (biela kryštalická) látka sa zriedi vodou alebo v prípade potreby šťavou. V tejto forme výrobcovia pridávajú vitamíny, ďalšie spaľovače tukov (guaranu, efedrín, kofeín), zvýrazňovače chuti. Jedna časť sa rovná jednej odmerke poskytnutej výrobcom. Športovci musia zriediť porciu (nie viac ako 2 g L-karnitínu) v 250-300 ml vody, trvať 40 minút pred tréningom.

V pilulkách

Táto forma L-karnitínu sa nachádza v lekárňach, jeho nevýhodou je nízka dávka látky v jednej pilulke, takže lieková forma nie je na rozdiel od doplnkov športovej výživy taká výhodná a pohodlná. Liek sa užíva podľa pokynov, neprekračuje dennú sadzbu. Užívá sa tiež jedenkrát pred cvičením 30-40 minút, alebo v dňoch odpočinku (denná dávka sa delí na dve dávky). Liek sa premyje vodou.

V ampulkách

Toto je forma vysoko koncentrovaného kvapalného L-karnitínu, pripraveného na použitie. Ak je to žiaduce, ampulka sa môže zriediť v pohári vody. Vezmite jednu ampulku 40 minút pred tréningom. Rôzne formy ampuliek rôznych výrobcov sú veľmi odlišné zloženie a dávkovanie. V jednej spoločnosti môže jedna ampulka obsahovať od 1000 mg, v druhej - do 3000 mg látky. Môžete tiež nájsť čisté formy, alebo s pridaním sacharidov (fruktóza, kyselina mliečna). Na úbytok hmotnosti sa zvolí forma bez sacharidov, s dávkou 2000 mg látky v jednej ampulke.

Vínan L-karnitínu

Táto neesterová forma l-karnitínu a kyseliny vínnej sa rýchlo vstrebáva v tele, na rozdiel od L-karnitínu, a je zadržiavaná dlhšie v krvi. Forma sa často vyskytuje u mnohých výrobcov športovej výživy. Vezmite túto skupinu na zníženie hmotnosti lepšie v kapsulách alebo v čistom (100%) prášku, ako obvykle, neprekračujúce dávku 2 g denne.

acetyl

Éterová forma L-karnitínu s pridaním acetylovej skupiny. Táto forma je absorbovaná rýchlejšie ako L-karnitín, ale je tiež oveľa rýchlejšia. Často sa tiež používa v športovej výžive, pretože L-karnitín sa po užití tejto formy dlhodobo nezdržiava v krvi, je lepšie uprednostniť neéterovú formu (L-karnitín, vínan L-karnitínu).

propionyl

Éterová skupina s prídavkom propionylovej skupiny. Podobne ako acetyl, aj táto skupina sa rýchlo vstrebáva a účinok éteru nie je predĺžený. Výrobcovia často formulár nepoužívajú.

fumarát

Obsahuje fumarovú skupinu v kompozícii, ktorá zlepšuje absorpciu L-karnitínu, má antioxidačné vlastnosti.

Záver: Ktorá forma je lepšia?

Pri chudnutí je potrebné zvoliť neéterové skupiny (čistý alebo vínan), ktoré sú v tele absorbované oveľa lepšie ako éterové skupiny a obsah karnitínu v krvi po užití týchto doplnkov je oveľa vyšší.

Je potrebné zvoliť formy v kapsulách alebo vo forme čistého (100%) prášku. Akákoľvek forma karnitínu funguje oveľa lepšie, keď sa používa denná dávka 40 minút pred cvičením, ale pôsobia odlišne.

Najvyššia koncentrácia látky v krvi je po užití čistého L-karnitínu, jeho farmakologický účinok je omnoho vyšší v porovnaní s inými skupinami a najvýhodnejšie na zníženie hmotnosti. Hlavnou vecou nie je prekročiť dávku v roku 2000 za deň.

Ako sa dievčatá

V mužskom a ženskom tele látka pôsobí rovnako, dávka je tiež rovnaká pre každého. V prijímaní nie je žiadny rozdiel. Je dôležité dodržiavať dennú normu, vziať látku včas a vyvážiť stravu, čím sa znižuje množstvo tuku v potrave.

Aké výsledky očakávate?

L-karnitín sám o sebe nie je schopný spaľovať tuk, je to transportér mastných kyselín na výrobu energie, ktorý je nevyhnutný pre produktívny tréning zameraný na spaľovanie tukov.

Použitie látky je to, že urýchľuje výrobu energie o 50%, telo okamžite "berie" tuky, namiesto konzumácie glykogénu. Prvých 20 minút po začiatku tréningu svaly spaľujú glykogén (sacharidy), až potom začnú spaľovať tuk ako palivo. S použitím L-karnitínu pred cvičením (od začiatku pôsobenia látky), proces používania tukov začína okamžite. To znamená, že doplnok urýchľuje proces spaľovania tuku dvakrát rýchlejšie.

L-karnitín pracuje oveľa efektívnejšie s spaľovačmi tukov a diétou s vysokým obsahom proteínov. Integrovaný prístup - doplnky, výživa a cvičenie môžu viesť k strate 3-5 kg ​​mesačne.

Odporúčania na chudnutie

1. Vyvážená strava

Strava by mala obsahovať minimum tuku (10-20%), bielkovín (50-60%), sacharidov (30-40%). Rovnováha živín eliminuje možnosť získania prebytočného tuku, redukujúce sacharidy (okrem jednoduchých cukrov) zabezpečia energetický deficit, čo urýchli proces používania tukov pre energetické potreby tela. Užívanie L-karnitínu by nemalo byť s tukovými potravinami, vrátane živočíšnych tukov, konzumovať iba nenasýtené mastné kyseliny (Omega-3, 6, 9).

2. Zvýšte záťaž srdca

Aeróbne cvičenie umožní rýchlejšie použitie tukov s príjmom L-karnitínu pre palivo. Okrem silového tréningu pridajte 3-4 týždenné kardio tréningy. Za jeden deň môžete tiež kombinovať kardio a silový tréning. V tomto prípade vezmite jednu dávku L-karnitínu (1 g) pred kardio 30-40 minút, druhá - pred silovým tréningom. Priemerná dĺžka kardio by mala byť 40-45 minút intenzívneho cvičenia.

Ďalší účinný spôsob spaľovania tukov s L-karnitínom bude vykonávať dve kardiovaskulárne cvičenia denne počas 30-40 minút. Pred prvým ranným tréningom si vezmite 1 g L-karnitínu za 40 minút, urobte kardio na lačný žalúdok, čo urýchli a zvýši množstvo spaľovania tukov. Druhé cvičenie sa vykonáva pred spaním, večer. Vezmite 1 g látky 40 minút pred druhým kardio, po záťaži nejedzte. Povolené brať časti BCAA, aby sa zabránilo spaľovaniu svalov. Pite veľa vody po celý deň.

3. Vykonajte kruhový a intervalový tréning.

Cvičenie pre vytrvalosť, môžete rýchlo spáliť tuk, pretože pri tréningu s veľkým počtom opakovaní bez odpočinku, budete potrebovať oveľa viac energie na použitie z depa. L-karnitín je potrebné používať obvyklým spôsobom - 2 g látky 40 minút pred tréningom.

Obsah karnitínu na 100 g v prírodných výrobkoch

Samozrejme, nie je možné doplniť obsah L-karnitínu z prírodných produktov na spaľovanie tukov. Produkty skôr prispejú k úbytku hmotnosti v dôsledku vysokého obsahu proteínov v kompozícii, a čo je najdôležitejšie, nedostatku sacharidov.

Vysoká tabuľka Elkarnitine Foods

Čo je l-karnitín a ako ho správne užívať?

Zo všetkých výživových doplnkov pre športovcov, L-karnitín (L-karnitín) dnes spôsobuje najviac kontroverzie o tom, ako používať a potrebu zdravia. Niekto to považuje za obyčajný spaľovač tuku, niekto tvrdí, že ide o všeliek na všetky choroby, a niekto berie do úvahy iba jeho schopnosť uľahčiť prenos fyzickej námahy. Čo je to pravda a fikcia? Odpovede na všetky tieto otázky budeme podrobne diskutovať v tomto článku.

Čo je L-karnitín?

Možno by sme mali začať so samotným menom. Pochádza z latinského slova "carnes", ktoré sa prekladá ako mäso. Nenechajte sa diviť, je to mäso, pretože maximálny obsah karnitínu v tele padá priamo na svalové vlákna.

Prvýkrát sa o ňom dozvedel v roku 1905. Bolo objavené na území vtedajšieho cárskeho Ruska v Charkove, ale v 60-tych rokoch minulého storočia mohli drogu syntetizovať iba v laboratórnych podmienkach. Len o dva roky neskôr vedci pochopili, prečo to telo naozaj potrebuje. Predtým bola látka jednoducho považovaná za ďalší vitamín.
Na jeho označenie sa zvyčajne používajú až tri verzie názvov:

A hoci sa L-karnitín objavuje v dôsledku syntézy aminokyselín pod názvom "metionín" a "lyzín", napriek tomu svojimi vlastnosťami odkazuje skôr na vitamíny skupiny B. Mimochodom, tieto vitamíny spolu s vitamínom C, kyselinou listovou, železom a na jeho tvorbe sa podieľajú aj iné stopové prvky.

Umelý vitamín

Často môžete počuť, že karnitín sa nazýva umelý vitamín. Je to spôsobené tým, že ľudské telo, hoci ho produkuje v dostatočnom množstve pre normálny život, ale „nevie ako“ vytvárať rezervy pre budúcnosť, ako sa to deje s inými druhmi vitamínov. Nepoužitá látka sa jednoducho vylučuje obličkami spolu s močom. K tvorbe karnitínu dochádza aj v pečeni a obličkách, ale jeho najväčšou koncentráciou sú svaly, srdce a mozog človeka.

Formy karnitínu v prírode

Existujú dve formy karnitínu v prírode. Toto je už spomínaný l-karnitín, ako aj d-karnitín. Je veľmi dôležité vedieť, že druhá forma je syntetická a nielen že nepomáha telu, ale zasahuje aj do normálneho fungovania l-karnitínu. Preto pred nákupom si vždy prečítajte zloženie a vyhnite sa prípravkom obsahujúcim d-formy karnitínu. Takéto lieky sa spravidla líšia lacnosťou. Nenechajte sa preto ponáhľať, aby ste si kúpili balenie karnitínu za atraktívne lacnú cenu - najprv sa uistite, že nepoškodíte svoje telo.

Acetyl a karnitín tartrát

Acetylkarnitín sa objavil nie je tak dávno a predstavuje rovnaký l-karnitín, ale v kombinácii s acetylovými molekulami. Navyše je dokonca patentovaný pod značkou "Alcor". Podľa vývojárov je biologicky aktívnejšia, a preto sa môže používať v menších dávkach.

Tartat karnitínu je v skutočnosti soľou karnitínu, ktorý sa raz v žalúdku rozkladá priamo na karnitín a kyselinu vínnu. Stojí za zmienku, že v takejto kombinácii stopových prvkov sa absorpcia karnitínu skutočne vyskytuje rýchlejšie.

Dôležité je však predovšetkým to, že telo je absorbované akoukoľvek z týchto možností a pracuje s rovnakou rýchlosťou a produktivitou ako jednoduchý l-karnitín. To potvrdzuje aj výskum. Ale napriek tomu stále existuje veľa falošných reklám okolo karnitínových prípravkov. A cena je oveľa vyššia.

Ako funguje l-karnitín?

No, zistili sme, čo je karnitín. Ale prečo to telo potrebuje a akú úlohu v ňom hrá? Bez ohľadu na to, aké prekvapujúce to znie, táto látka má najprirodzenejšiu úlohu v našom živote aj vo fáze tvorby plodu, padajúc do vajíčka spolu so spermií. A ďalší vývoj embrya na ňom priamo závisí. Pretože hlavnou funkciou L-karnitínu v tele je výroba energie.

Každý je zvyknutý myslieť si, že získame energiu z glukózy, úplne zabúdajúc na mastné kyseliny. Ľavý karnitín je priamo zodpovedný za ich transport do mitochondrií buniek pre ďalšie štiepenie. Ale toto nie je miesto, kde končia jeho užitočné vlastnosti.

Medzi hlavné vlastnosti l-karnitínu patria: t

  1. Účasť na procesoch štiepenia tukov
  2. Stimuluje mechanizmy výmeny.
  3. Anabolický účinok, ktorý prispieva k rastu svalovej hmoty.
  4. Znížte hladinu cholesterolu v krvi na zdravú úroveň.
  5. Prevencia tvorby nových tukových zásob, čo umožňuje použitie l karnitínu na chudnutie.
  6. Podporte prácu srdca.
  7. Podporuje najrýchlejšie možné nasýtenie buniek tela kyslíkom.
  8. Imunomodulačné funkcie.
  9. Ochrana nervových buniek pred toxickými látkami.
  10. Zlepšenie regenerácie svalového tkaniva.
  11. Zvýšte celkový tón tela.
  12. Zvyšuje prirodzené množstvo ATP.
  13. Podieľa sa na procese tvorby plodu u ľudí a zvierat.

Úloha karnitínu v tele

Všetky vyššie uvedené vlastnosti majú významný vplyv na prácu takmer celého tela. Nižšie sú najdôležitejšie životné procesy ľudského tela, v ktorom je prítomný l karnitín.

Srdce a obehový systém

Tu je schopnosť karnitínu predchádzať ukladaniu tukov v oblasti srdcového svalu. Podľa štúdií, jeho pravidelné používanie znižuje hladinu cholesterolu a zabraňuje tvorbe plakov v krvných cievach. To všetko znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení až o 60 percent.

Tvorba svalov

Vplyvom metabolizmu proteínov vykazuje karnitín skôr výraznú anabolickú funkciu. Okrem toho schopnosť nasýtenia krvi a tkanív kyslíkom vedie k úplnejšiemu rozdeleniu glukózy, čo znižuje množstvo kyseliny mliečnej vo svaloch. To uľahčuje prenos tréningov a získavanie väčšieho účinku z nich. Čo je obzvlášť dôležité pre športovcov, ktorí chcú budovať svalový objem.

Metabolické procesy

Ako sme už uviedli vyššie, levokarnitín je priamo zapojený do procesov tvorby energie. Tak urýchľuje výmenu a štiepenie tukového tkaniva v celom tele, čo umožňuje použitie karnitínu na chudnutie. Okrem toho prispieva k detoxikácii a eliminácii škodlivých látok, ako sú xenobiotiká, ťažké kovy alebo kyselina octová. To všetko má priaznivý vplyv na metabolické mechanizmy organizmu. A pri obmedzení počtu rýchlych sacharidov prispieva k rýchlej likvidácii tukových zásob.

Odolnosť a odolnosť voči stresu

Toto je ovplyvnené viacerými faktormi naraz. Hlavnými faktormi sú zvyšovanie rýchlosti rozdeľovania tukov na energiu a ochrana tkanív nervového systému karnitínom pred účinkami škodlivých látok, ktoré sa môžu dostať do tela alebo sa v ňom môžu hromadiť. Nemenej dôležitá je však schopnosť zvýšiť prietok kyslíka a zvýšiť produkciu endorfínov. Celkový účinok sa prejavuje znížením úzkosti a únavy počas psychickej a fyzickej námahy.

Indikácie na použitie

Dôvody na užívanie l karnitínu môžu byť veľmi odlišné: od lekárskych až po banálne - na chudnutie. Pozrime sa bližšie na všetky prípady, v ktorých by používanie tejto drogy bolo vhodné.

S nedostatkom látok v tele

Väčšina, s vedomím, že karnitín je produkovaný organizmom a môže byť získaná z potravy, je pevne presvedčená, že jeho nedostatok v tele je jednoducho nemožné. Ale to je ďaleko od prípadu. Malo by začať s tým, že telo syntetizuje iba 10-25% percent dennej dávky. A dávame prednosť tepelne spracovanému jedlu, teda zničenému karnitínu.

Preto ju veľa ľudí skutočne potrebuje. Ako ho definovať? Všetko je veľmi jednoduché, ak máte nasledujúce príznaky, potom je to signál nedostatočného príjmu látky:

  1. Ak sa rýchlo unavíte s najmenšou fyzickou námahou, ako je chôdza rýchlo alebo lezenie po schodoch.
  2. Nepríjemná bolesť až po kŕče po športových alebo iných fyzických aktivitách.
  3. Trápenie rúk a nôh, konštantné svalové napätie.
  4. Ak vaše cvičenia neprinášajú žiadne výsledky.
  5. Dyspnoe, závraty, slabosť a nerovnomerné búšenie srdca počas športu.

Doplniť energiu

Nie je žiadnym tajomstvom, že pravidelné cvičenia vyžadujú veľa energie. A niektorí dávajú prednosť tomu, aby sa vyrábalo z rôznych energetických nápojov vyrobených dnes. Tu je len väčšina z nich má negatívny vplyv na kardiovaskulárne, autonómne a tráviace systémy, nehovoriac o všeobecnom poškodení obličiek a pečene. Áno, a „strávil“ takúto energiu veľmi rýchlo.
Najdôležitejším a čo je najdôležitejšie, neškodný spôsob, ako zvýšiť vytrvalosť a doplniť zásoby energie pre športovcov je karnitín. Jeho použitie pred cvičením a počas dňa výrazne znižuje únavu. A "eliminácia" zvyškov kyseliny mliečnej vo svaloch vám umožňuje zvýšiť intenzitu tréningu a zároveň znížiť "nepríjemné" účinky vo forme predpätia na minimum.

Pri sušení

Všeobecne sa verí, že tieto najžiadanejšie svalové reliéfy možno dosiahnuť pomocou nejakého tréningu. Samozrejme, nikto s tým nesúhlasí. Všetko závisí od ich množstva a intenzity. Správny prístup k vytváraniu úľavy zahŕňa aj špeciálnu výživu zameranú na zníženie vrstvy podkožného tukového tkaniva. Inými slovami, tento proces sa nazýva „sušenie“ tela.

Jedná sa o pomerne zdĺhavý a zložitý proces, ktorý možno zmierniť použitím karnitínu. Zrýchlený proces transportu tuku do mitochondrií pre energiu zníži pravdepodobnosť štiepenia svalov počas tréningu počas tohto obdobia.

Prevencia telesného tuku

Kulturisti často čelia problému nárastu hmotnosti po konkurencii. Toto je vyvolané návratom k predchádzajúcej diéte a cvičeniu. A tu schopnosť l-karnitínu zabrániť tvorbe tukových usadenín prichádza k záchrane. Druhou výhodou je pre túto kategóriu športovcov anabolické vlastnosti lieku, stimulujúce rast extrémne suchej svalovej hmoty.

chudnutie

Nedávne štúdie ukázali, že príčinou nadmerných „depozitov“ je často nedostatok ľavého karnitínu v ľudskom tele. Nedostatok látky sťažuje rozloženie tuku pod záťažou, čo núti telo „jesť“ svalové vlákna v snahe obnoviť zásoby energie. Okrem toho všetky metabolické funkcie spomaľujú a vyvíja sa pocit chronickej únavy, že to isté neprispieva k nadmernej aktivite, čo znamená stratu hmotnosti.

V takýchto prípadoch môže príjem karnitínu významne zmeniť status quo. Telo začne používať tukové usadeniny priamo, a to nielen subkutánne, ale aj mastné plaky v cievach. Čo prispieva k lepšiemu prietoku krvi a okysličovaniu. Čo opäť urýchli proces štiepenia tuku. Okrem toho použitie L-karnitínu pred cvičením takmer zdvojnásobí množstvo spotrebovaných kalórií.

S vysokou duševnou aktivitou

Bohužiaľ, pocit únavy nie je len fyzický. Ľudia, ktorí čelia intenzívnej duševnej aktivite, spotrebujú menej kalórií ako športovci. A koncepcia únavy a apatie im nie je známa ani z povesti. Dôležitú úlohu tu zohráva vlastnosť L-karnitínu zvyšovať množstvo uvoľnenej energie. Aj keď by ste nemali zabúdať na všeobecný nárast telesného tónu a zvýšenú produkciu endorfínov, ktoré jednoducho zvyšujú ducha a eliminujú pocit depresie alebo bolesti hlavy z únavy.

Urýchliť regeneráciu v starobe

Schopnosť karnitínu urýchliť regeneračné procesy prinútila talianskych vedcov k nezvyčajnému experimentu. Zúčastnili sa ho ľudia vo veku nad 100 rokov, ktorých hlavnými príznakmi boli chronická únava, únava a nízka aktivita. Použitie len 2 g levokarnitínu počas šiestich mesiacov viedlo k ohromujúcim výsledkom. Medzi nimi je možné rozlíšiť zvýšenie svalovej hmoty až na 4 kg v priemere za každý testovaný subjekt, zníženie tukového tkaniva z 1,5 na 2 kg a výrazné zlepšenie fungovania mozgu a kardiovaskulárneho systému. Indikátory únavy a slabosti sa tiež výrazne znížili.

Vlastnosti použitia ako prostriedku na zníženie hmotnosti

Ak analyzujete zloženie väčšiny výživových doplnkov používaných na chudnutie, bude ľahké zistiť, že každý z nich obsahuje aj karnitín. Jeho prítomnosť vo vzorci liekov na chudnutie je nevyhnutnou podmienkou na spustenie rozpadu tukových buniek. Vskutku, telo často nepoužíva nahromadený telesný tuk na energiu, obmedzuje sa len na zásoby glykogénu. Dôvodom je zvýšený obsah rýchlych sacharidov v strave bez fyzickej námahy.

A ak veľké množstvo rýchlych sacharidov môže ľahko konzumovať telo športovca, potom pre zamestnanca kancelárie sú to len kritické ukazovatele. V dôsledku toho, aj keď začínajú hrať šport, človek s nadváhou je prekvapený, že telesný tuk sa neznižuje, ako by sme chceli. A ani kardio a aeróbne cvičenia neprinášajú žiadny viditeľný výsledok.

V takýchto prípadoch je najúspešnejším riešením pridanie lekarnitiny do stravy.

Ale tu sú nejaké nuansy. Pretože pre kvalitnú prácu látky je potrebné ju kombinovať so znížením spotreby potravín nasýtených sacharidmi. V ideálnom prípade by ste mali minimalizovať príjem sacharidov pred cvičením.

Keď sa aeróbne cvičenie odporúča použiť asi 2 gramy karnitínu pol hodiny pred tréningom. Aplikácia počas tréningu alebo po nej nebude mať požadovaný účinok.

Podmienky použitia a dávkovanie

Je potrebné pripomenúť, že na dosiahnutie maximálneho účinku užívania l-karnitínu by diéta mala obsahovať bielkoviny v požadovanom množstve a vitamíny skupín B a C. Nižšie sa pozrieme na to, ako užívať karnitín v závislosti na

Pre športovcov

Ľudia, ktorí sa vystavujú pravidelnému a intenzívnemu cvičeniu, je potrebné zvýšiť dennú rýchlosť karnitínu. Pre priemerného človeka sa táto miera pohybuje od 200 do 500 mg denne. Kým športovec strávi až 3000 mg denne.

Nemá zmysel používať väčšie množstvo lieku, pretože telo ho jednoducho nedokáže asimilovať a jednoducho ho odviesť s inými odpadmi. Dávka nižšia ako 500 mg jednoducho neprinesie žiadny účinok.

Príjem by mal byť rozdelený do dvoch častí:

  1. Prvá - okamžite po prebudení do jedla. V tomto čase bude mať ľavý karnitín najpriaznivejší účinok na organizmus.
  2. Druhá - 20 alebo 30 minút pred tréningom. Počas tejto doby bude mať čas učiť sa a byť schopný urýchliť procesy výmeny energie.

Počas dní mimo tréningu delte trikrát až štyrikrát 500 mg pred jedlom.

Ako prostriedok na chudnutie

Ak sa rozhodnete užívať L-karnitín, aby ste schudli, nezabudnite, že jednorazové použitie 1000 mg pred cvičením nebude mať požadovaný účinok. Zvážte aj nasledujúce tipy:

  • Jedna dávka lieku na chudnutie by mala byť aspoň 1500 - 2000 mg.
  • Vezmite prosím na vedomie, že pre efektívnu prácu musí mať karnitín čas na strávenie, takže ho musíte mať pred tréningom, a nie po ňom alebo počas cvičenia. Takže, ak ste zabudli vziať ju načas, potom nemá zmysel ju vziať neskôr.
  • Súbežne s príjmom karnitínu, uistite sa, že postupujte podľa low-carb stravy. Najmenej dve jedlá pred tréningom by mali byť prevažne bielkoviny Nezabudnite, že musíte jesť bielkoviny v množstve najmenej 1 g na kilogram vašej hmotnosti, obmedziť príjem tuku na 60 g denne.
  • L-karnitín môže zvýšiť chuť k jedlu, ale nedáva sa do neho. Prestávka jedla 5-6 krát. V opačnom prípade riskujete získanie požadovaného výsledku.
  • Nezabudnite každý deň, dokonca aj v prípade absencie tréningu, vezmite si aspoň 2000 mg karnitínu, rozdeľte ho na 4-5 porcií pred jedlom.

Prírodné zdroje karnitínu

Ako sme už uviedli vyššie, karnitín sa koncentruje hlavne vo svalovom tkanive a syntetizuje sa v pečeni a obličkách. Na tomto základe je jasné, že živočíšne produkty obsahujú maximálne množstvo tejto látky. Povedzme, že čím viac „červeného“ mäsa, tým bohatší je karnitín. Ale v mliečnych výrobkoch má výhodu v plnom mlieku, tvarohu a syroch. Obsah orechov, obilnín a ovocia je pomerne malý. Jedinú výnimku možno považovať za avokádo. Preto je pre vegetariánov, najmä vegánov, veľmi ťažké získať extra miligramy látky z potravy.

Obsah L-karnitínu v niektorých z najobľúbenejších potravín nájdete v tabuľke nižšie.

Vzhľadom na údaje v tabuľke môžete v zásade prispôsobiť svoju stravu vzhľadom na dennú spotrebu konkrétneho výrobku. Avšak v podmienkach zvýšenej fyzickej alebo psychickej aktivity, keď je potreba zvýšiť dávku látky, by bolo vhodné použitie aditív obsahujúcich karnitín. Pomôže to znížiť zaťaženie zažívacieho traktu a vyhnúť sa alergickým reakciám.

Uvoľňovací formulár

L-karnitín je prášková látka pozostávajúca z malých bielych kryštálov, ktoré pripomínajú cukor. Ľahko sa rozpúšťa vo vode. Pretože liečivo sa používa tak pre potreby športovcov, ako aj pri liečení rôznych ochorení, potom napriek použitiu rovnakých foriem uvoľňovania sa môže dávka a príbuzné zložky obsiahnuté v kapsule alebo v tyčinke výrazne líšiť. Nižšie uvádzame výhody a nevýhody každej z vyrobených foriem karnitínu.

  • Pitie. Najobľúbenejšia forma uvoľnenia vďaka optimálnej kombinácii ceny / rýchlosti absorpcie. Často tiež obsahuje vitamín C, stopové prvky a voľné ióny vápnika. Kompozícia môže obsahovať sladidlá a ochucovadlá, takže pred použitím musíte starostlivo prečítať zloženie, aby sa zabránilo použitiu nežiaducich látok. Medzi minusmi je možné po otvorení veka identifikovať obmedzenú skladovateľnosť.
  • Zapuzdrený. Pohodlné v tom, že obsahuje hrubé vlákna, ktoré zabraňujú pocitu hladu po užití lieku. V kompozícii nájdete kofeín, vitamíny a rôzne stopové prvky. Najekonomickejšia možnosť. Medzi mínusmi je možné vybrať si možno aj trvanie asimilácie - pred tréningom musíte trvať hodinu a pol.
  • Ampulky. Obsahujú jednu dávku karnitínu v čistej forme. Absorbované takmer okamžite. Medzi minusy - vysoká cena.
  • Barov. Obsahuje určité množstvo l karnitínu. Pohodlné v tom, že môžete použiť ako náhradu jedla.
  • V práškovej forme. Najčastejšia forma uvoľnenia, pretože je dosť nevhodná na použitie a použitie. Počas dňa sa nepoužíva viac ako 1 g.
  • V zložení liekov. L-karnitín je súčasťou mnohých liekov. Ale dávkovanie v tomto prípade závisí od všeobecného smeru lieku, preto je neprijateľné ho používať bez lekárskeho predpisu.

Príjem karnitínu: všetky „pre“ a „proti“

L-karnitín, podobne ako väčšina liekov používaných športovcami, spôsobuje veľa mylných predstáv a kontroverzných názorov. Vzhľadom na všetky uvedené skutočnosti však môžeme bezpečne posúdiť jeho výhody a nevýhody.

Výhody liekov

  1. Znížená psychická a fyzická únava.
  2. Stimuluje procesy spaľovania tukov.
  3. Nevyvoláva vedľajšie účinky.
  4. Má tonizujúci a imunostimulačný účinok.
  5. Prispieva k rastu svalovej hmoty.
  6. Chráni srdce a cievy pred účinkami cholesterolu.
  7. Znižuje bolesť svalov po cvičení.
  8. Uľahčuje kardio a silový tréning.
  9. Spomaľuje proces starnutia.
  10. Súbežne s tým môžete použiť aj iné prísady.

Nevýhody a kontraindikácie

Nevýhody, ako taký, takmer žiadny. Jediný problém môže byť nedodržiavanie prestávok medzi chodmi prijímania ľavého karnitínu, pretože to môže viesť k tomu, že telo jednoducho prestane syntetizovať ho sám.

Vezmite prosím na vedomie, že so zdravým telom, dodržiavaním dávkovania a prísnym dodržiavaním pokynov pre liek je jednoducho nemožné vyvolať vedľajšie účinky. Existuje však množstvo ochorení, pri ktorých sa karnitín môže užívať len so súhlasom lekára a prísne na jeho odporúčanie.

Tieto ochorenia zahŕňajú:

  • poruchy štítnej žľazy;
  • diabetes mellitus;
  • epilepsie;
  • ochorenie obličiek.

Hoci počas tehotenstva a dojčenia sa potreba ľavého karnitínu niekoľkokrát zvyšuje, môže sa používať len po porade so svojím lekárom. Vzhľadom na to, že v súčasnosti neexistujú spoľahlivé štúdie o tejto otázke, metóda je založená na individuálnych fyzikálnych ukazovateľoch.

Populárne otázky karnitínu

Ľudia, ktorí užívali karnitín na rôzne účely, si všimli, že zlepšili celkové zdravie, zvýšili účinnosť a činnosť mozgu. Veľa pozitívnej spätnej väzby od športovcov, ktorí zdôrazňujú zvýšenú odolnosť počas tréningu a pomáhajú pri odľahčení počas obdobia sušenia. Nie menej pozitívne recenzie od dievčat, ktoré sa snažia schudnúť. Ako ukazuje analýza dostupných informácií s voľným prístupom, jedinými negatívnymi hodnoteniami o karnitíne sú ľudia, ktorí v procese užívania L-karnitínu nepripájali výcvik a dúfali len v jeho zázračnú moc. Ich očakávania sa samozrejme neuskutočnili.

Aby sme maximálne odpovedali na všetky vaše otázky týkajúce sa príjmu karnitínu, vybrali sme najčastejšie kladené otázky a pripravili sme na ne krátke odpovede, aby ste mohli vytvoriť najúplnejší názor na túto drogu a jej činnosť.

Pankreas je vľavo alebo vpravo

Kúpiť Koaguchek XS testovacie prúžky č 24 v lekárňach