Obezita brucha u žien a mužov

Keď sa tuk koncentruje v jednej časti ľudského tela, dokonca 2-3 kg môže spôsobiť vážne zdravotné problémy. Ak sú usadeniny lokalizované v bruchu, potom je osobe diagnostikovaná abdominálna obezita. Množstvo tukového tkaniva sa postupne zvyšuje, čo spôsobuje únavu, dýchavičnosť a iné nepríjemné príznaky. Liečba ochorenia sa vykonáva hlavne konzervatívnymi metódami a gymnastikou. V závažnejších prípadoch sa uchýliť k operácii.

Čo je abdominálna obezita

Z latiny sa "brucho" prekladá ako žalúdok. Abdominálna obezita je stav, pri ktorom sa v tejto oblasti hromadia tukové usadeniny. Silueta osoby sa začína podobať jablku a index telesnej hmotnosti (BMI) u jednotlivých pacientov zostáva v normálnom rozsahu a neprekračuje hodnotu 25. Pri každodennom používaní sa tento typ distribúcie tuku označuje aj ako mužský alebo „pivný“.

Viac často muži trpia touto chorobou. Obezita brucha u žien je menej častá, ale existujú aj takéto prípady. Táto forma nadváhy sa považuje za jednu z najnebezpečnejších, pretože časom tuk obklopuje vnútorné orgány:

Väčšina usadenín je lokalizovaná v črevách, čo je dôvod, prečo sa mení predná stena peritoneum. To všetko zvyšuje zaťaženie týchto orgánov, narušuje metabolizmus a prietok krvi, čo vedie k poruche mnohých telesných systémov. Okrem toho, tukovej vrstvy vyžaruje veľa toxických látok, ktorý je plný vývoja zhubných nádorov a vnútorné krvácanie. Mužská obezita u žien môže spôsobiť poruchy v cykle alebo rast vlasov, vzhľad vzhľadu a charakteru človeka.

dôvody

Jablková obezita je často dôsledkom zlej výživy, najmä ak sa prejedanie kombinuje so sedavým životným štýlom. Zaokrúhlené formy sa často zdedia od rodičov po deti, takže genetická predispozícia nie je vylúčená. V takýchto prípadoch by potraviny mali kontrolovať všetci členovia rodiny. Existujú aj iné dôvody pre rozvoj abdominálnej obezity:

  • hormonálnu nerovnováhu;
  • porucha hypotalamu;
  • nedostatok serotonínu (hormón zodpovedný za psychickú odolnosť a pozitívne emócie);
  • zlé návyky na dlhú dobu;
  • iracionálne lieky vrátane hormónov a psychotropných liekov.

Abdominálna obezita u mužov

Najčastejšou príčinou tohto ochorenia u mužov je zvyk pravidelne piť alkoholické nápoje, najmä pivo. Nemá priamy vplyv na množstvo tuku. Vklady sa akumulujú v dôsledku vysokého kalorického obsahu piva a jeho schopnosti zvýšiť chuť do jedla. Telo nemôže stráviť toľko kalórií, pretože to, čo zostávajú, je lokalizovaný v bruchu. Okrem toho pivo obsahuje fytoestrogény, ktoré postupne vytvárajú muža ako ženu. To isté sa deje s nedostatkom mužského tela pohlavného hormónu - testosterónu.

U žien

Riziková skupina zahŕňa ženy s nadváhou pred pôrodom alebo tie, ktoré počas tehotenstva získali väčšiu váhu. To sa vyskytuje u 40% tehotných žien. Po pôrode sa situácia zhoršuje dojčením, pri ktorom dochádza k intenzívnej produkcii prolaktínu, hormónu, ktorý premieňa glukózu na tuk. Abdominálna obezita u žien sa môže vyvinúť, ak sa počas pôrodu vyskytla závažná strata krvi, ktorá viedla k poškodeniu buniek hypofýzy. Okrem týchto faktorov, príčiny lokalizácie tukových usadenín v bruchu zahŕňajú:

  • polycystických vaječníkov;
  • stres;
  • poruchy štítnej žľazy, hypotyreóza;
  • nástup menopauzy, pri ktorej sa znižuje produkcia estradiolu vaječníkom, čo vedie k redistribúcii tuku.

klasifikácia

U zdravého človeka je viscerálna tuková hmota asi 3 kg. Pri abdominálnej obezite sa jej množstvo výrazne zvyšuje. Patológia je tvorená jedným z dvoch spôsobov:

  • Tukové tkanivo obklopuje životne dôležité orgány. To je centrálna obezita, ktorá je ťažké schudnúť. Okrem toho tuk okolo orgánov je nebezpečný, pretože časom spôsobuje poruchy vo svojej práci. Liečba v tomto prípade zahŕňa najprísnejšiu stravu kombinovanú so športom a užívanie liekov predpísaných lekárom.
  • Pod kožou sa hromadia tukové usadeniny. To je periférna obezita, ktorá sa ľahšie zbaví. Terapia je založená na fyzickej námahe a nízkokalorickej diéte.

Vo všeobecnosti je možné podozrenie na obezitu brucha doma. Na tento účel odmerajte objem pásu a bokov. Patológia sa potvrdí, ak je ich pomer rovný alebo väčší ako 1 u mužov, rovný alebo väčší ako 0,85 u žien. Okrem toho môžete určiť závažnosť patológie:

  1. Prvý. Je diagnostikovaná, ak veľkosť pásu presahuje 80 cm u žien a 94 cm u mužov.
  2. Druhý. V tomto štádiu sa obvod pásu pohybuje medzi 81,2 - 88,6 cm u žien a 94,2 - 101,3 cm u mužov.
  3. Tretí. Posledná etapa, kedy objem pasu u mužov presahuje 102,6 cm, u žien - 88,9 cm.

príznaky

Charakteristickým znakom je veľký obvod pásu v dôsledku zvýšenia objemu brušnej dutiny. Pacienti s touto diagnózou majú palpitácie aj po miernej fyzickej námahe. V tejto súvislosti dochádza k zvýšenému poteniu, nadúvaniu a belchingu, ktorý tam predtým nebol. Ďalšie charakteristické znaky abdominálnej obezity sú:

  • depresívny stav;
  • pálenie záhy;
  • dysfunkcia tráviaceho systému;
  • kŕčové žily;
  • spánkového apnoe;
  • dyslipidémia - porušenie metabolizmu tukov;
  • neplodnosť;
  • menštruačné poruchy u žien;
  • znížený výkon;
  • zníženie sexuálnej aktivity;
  • zmena zloženia krvi;
  • ťažkosť v žalúdku po jedle;
  • zvýšená chuť do jedla;
  • sklon k katarálnym ochoreniam;
  • vysoký krvný tlak.

Možné komplikácie

Hlavným nebezpečenstvom hromadenia prebytočného viscerálneho tuku je stláčanie vnútorných orgánov, ktoré narúša ich prácu, poškodzuje lymfatickú drenáž a krvný obeh. Podľa niektorých štúdií, takéto usadeniny spôsobujú produkciu kortizolu, stresového hormónu. Kvôli tejto látke človek neustále cíti napätie. Výsledkom je, že orgány pracujú ešte intenzívnejšie.

Ďalšou látkou syntetizovanou z viscerálneho tuku je hormón zápalu, v dôsledku čoho môže byť ťažké aj prechladnutie. Do zoznamu komplikácií abdominálnej obezity sú zahrnuté aj nasledujúce patológie:

  • znížená účinnosť;
  • zlyhanie srdca;
  • dna;
  • metabolická kyselina močová;
  • diabetes mellitus;
  • bronchiálna astma;
  • Alzheimerovej choroby;
  • zlyhanie menštruačného cyklu;
  • vzhľad na tele ženy nechcené vlasy;
  • neplodnosť;
  • syndróm polycystických ovárií;
  • mŕtvica, srdcový infarkt;
  • tuková pečeň;
  • soľné usadeniny v spojoch;
  • krehká cholecystitída.

diagnostika

Prvá etapa v diagnostike tejto patológie je štúdium pacientovej lekárskej anamnézy: týmto spôsobom môže lekár určiť faktor prispievajúci k rozvoju obezity. Okrem toho špecialista vykonáva anamnézu. Na to sa dozvie informácie o strave a fyzickej aktivite pacienta, objasňuje prítomnosť zlých návykov. Určenie stupňa obezity je nasledovné:

  1. Lekár požiada pacienta o symptómoch a čase ich výskytu.
  2. Ďalej odborník vykonáva palpáciu a perkusiu prednej steny brušnej dutiny.
  3. Ďalším krokom je meranie obvodu brucha, váženie a meranie indexu telesnej hmotnosti.

Druhá etapa diagnostiky - laboratórne testy. Pacientovi je predpísaný všeobecný a biochemický krvný test. Pomáhajú identifikovať abnormality v zložení tejto ľudskej biologickej tekutiny, ktoré sú charakteristické pre abdominálnu obezitu. Krvný test sa vykonáva na úrovni triglyceridov, inzulínu, glukózy, cholesterolu. U pacienta sa vyšetruje množstvo kortizolu. Z inštrumentálnych diagnostických metód sa používajú:

  • Rádiografia s použitím kontrastnej látky. Pri obezite je táto štúdia neinformatívna, ale môže detegovať adenóm hypofýzy.
  • Vypočítané a magnetické rezonančné zobrazovanie (CT, MRI). Tieto štúdie sa vykonávajú s cieľom zistiť zmeny alebo rozsah poškodenia vnútorných orgánov.
  • Ultrazvukové vyšetrenie (ultrazvuk) brušnej dutiny. Tento postup je nevyhnutný na meranie množstva viscerálneho tuku.
  • Gastroskopia. Určený takmer všetkým pacientom s chorobami tráviaceho systému. Procedúra je skúmať steny gastrointestinálneho traktu endoskopom, ktorý sa vkladá cez ústa do pažeráka.

Liečba abdominálnej obezity

Terapia proti takejto obezite je zložitá. Liečba môže trvať dlho, pretože pacienti musia schudnúť o veľký počet kilogramov. Vo všeobecnosti režim liečby zahŕňa nasledujúce oblasti:

  • zmena životného štýlu;
  • prechod na správnu, nízkokalorickú, ale vyváženú stravu;
  • zavedenie dostatočného cvičenia do denného režimu;
  • liečba sprievodných ochorení;
  • lieky predpísané lekárom.

Komplex fyzikálnej terapie je vybraný individuálne pre každého pacienta, pričom sa berie do úvahy stupeň obezity a zdravotného stavu. Dôležitou podmienkou úspechu terapie je emocionálny postoj. Pacient musí pochopiť, že chudnutie a zlepšenie kvality života je možné len s jeho osobnou túžbou. Ak človek neprehodnotí svoju stravu, návyky, fyzickú aktivitu, potom mu žiadny liek pomôže udržať zdravie. Drogy sú tiež súčasťou liečby, ale len v spojení so stravou a športom. Lekári môžu takéto lieky predpisovať:

  • Metformín. Hlavnou indikáciou na použitie je diabetes mellitus typu 1 a 2. Okrem toho sa metformín odporúča u pacientov so súbežnou obezitou. Ženy sa predpisujú na polycystické vaječníky, ale iba pod prísnym dohľadom lekára. Hlavným účinkom metformínu je zníženie absorpcie glukózy z čreva na pozadí zvýšenia citlivosti tkanív na inzulín.
  • Orlistat. Látka s rovnakým názvom v zložení lieku blokuje tok triglyceridov do krvného obehu, čo spôsobuje energetický deficit. Vďaka tomu ľudské telo mobilizuje tuky z vlastných rezerv. Liek sa používa na obezitu, aby sa znížila a udržala hmotnosť, ale len proti diéte.
  • Sibutramín. Tento liek má anorexigénny účinok, preto sa používa na liečbu pacienta s indexom telesnej hmotnosti 30 alebo viac. Vzhľadom na príjem Sibutramine zvyšuje pocit plnosti, znížená chuť do jedla.

Režim napájania

Dodržiavanie nízkokalorickej diéty je dôležitou podmienkou liečby obezity. Kalorický obsah sa znižuje o 300 - 500 jednotiek v porovnaní s bežnou ľudskou stravou. Úbytok hmotnosti sa vykonáva nielen znížením energetickej hodnoty stravy, ale aj nahradením škodlivých produktov užitočnými. Na základe tohto zákazu spadajú:

  • cukor;
  • Maslo koláče;
  • sladká sóda;
  • cukrovinky;
  • cukrovinky;
  • vyprážané zemiaky;
  • bravčové mäso;
  • majonéza, kečup;
  • mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku;
  • polotovary.

Jedlá by mali byť dusené, dusené alebo pečené. Nemali by ste sa úplne vzdať tukov - možno ich získať z rastlinných olejov, avokáda, semien, orechov, mastných rýb. Odporúča sa zahrnúť do stravy nasledujúce potraviny:

  • mlieko s nízkym obsahom tuku;
  • morské plody;
  • vajec;
  • chudé mäso;
  • fazuľa;
  • čerstvá zelenina a ovocie;
  • celozrnný chlieb;
  • obilniny.

Fyzická aktivita

Keďže nadváha je často spojená s fyzickou nečinnosťou (sedavý spôsob života), dôležitou podmienkou jej redukcie je zvýšenie fyzickej aktivity. Mali by ste sa poradiť s lekárom o konkrétnom športe, pretože nie všetky sú vhodné pre ľudí s nadváhou. Pri nadmernej hmotnosti môžete použiť nasledujúce možnosti fyzickej aktivity:

  • Menej stresu na kĺby je rôzne plávanie. Pre efektívne chudnutie dosť 3-4 tried za týždeň po dobu 45-60 minút.
  • Najjednoduchší spôsob, ako zvýšiť fyzickú aktivitu, je chôdza. Nie je to dôležité ani tempo, ale čas. Na 1 hodinu chôdze telo trávi asi 400 kcal.
  • Práca v záhrade, prechádzky, aktívne hry na čerstvom vzduchu.

Až po výraznej strate hmotnosti môžete pridať silu na cvičenie - cvičenia s činkami a iným vybavením. To je nevyhnutné na odstránenie ochabnutia pokožky po strate hmotnosti. Všetky tréningy by mali byť rozdelené podľa dní v týždni. Napríklad, v pondelok, naložiť svaly nôh, v stredu - späť, v sobotu - ramenný opasok. Na konci každej relácie môžete trénovať svoje brušné svaly. Je dôležité, aby ste to nepreháňali, inak sa objem brucha zvýši len preto, že pod tukovou hmotou sa bude zvyšovať aj svalstvo.

Chirurgická liečba

Pre akýkoľvek typ obezity je chirurgická liečba indikovaná len s neúčinnosťou konzervatívnej liečby. Indikácie pre takýto radikálny spôsob liečby - po dobu 3 mesiacov, prísne dodržiavanie stravy nedal výsledky. V tomto prípade môže lekár s prihliadnutím na stav pacienta ponúknuť niekoľko možností chirurgickej liečby:

  • Pruhovanie. Ide o chirurgickú liečbu obezity, pri ktorej sa obväz aplikuje na hornú časť žalúdka. Je to prstenec, ktorý v mieste uloženia poskytuje zúženie tela. Vďaka tomu je žalúdok rozdelený na 2 časti - malé a veľké. Nasýtené receptory sú umiestnené v hornej časti orgánu, ktorý má malú veľkosť. Vzhľadom na jeho oddelenie od spodnej časti je človek rýchlejšie nasýtený.
  • Bypass. V takejto operácii postihuje nielen žalúdok, ale aj tenké črevo. Z dutiny brušnej, chirurg berie malé časti tkaniva, ktoré neskôr tvorí nový malý žalúdok: je umiestnený nad hlavným žalúdkom. Vďaka tomu už pacient nemôže konzumovať príliš veľa jedla.
  • Vertikálne plastové. Ide o typ abdominoplastiky. Podstatou operácie je vykonávať vertikálny rez na bruchu, aby sa odstránili veľké plochy nadmerného tkaniva alebo aby sa liečila ťažká obezita.
  • Úvod do žalúdočnej dutiny balóna. Tento postup sa nazýva aj balónik. Keď sa vstrekne do žalúdočného balóna zo silikónového kaučuku, ktorý má objem 400-700 ml. Tam zariadenie zväčšuje a zaberá väčšinu orgánov. Tento postup nie je traumatický, pacient ani nemusí zostať v nemocnici. Valec nielenže neumožňuje jesť veľa, ale tiež dráždi receptory nasýtenia, kvôli čomu prichádza rýchlejšie.

Ľudové metódy

Alternatívnu medicínu možno použiť len ako doplnok k hlavnej liečbe predpísanej lekárom. Ľudové recepty pomáhajú znižovať chuť k jedlu, znižujú hladinu cholesterolu v krvi, normalizujú trávenie. Nasledujúce nápravné opatrenia sa považujú za účinné:

  • 250 ml vody vezme 1 polievková lyžica. l. nakrájaný koreň lopúcha. Surový materiál varíme s vriacou vodou, nechajte ho variť 30 - 60 minút. Pred použitím, kmeň, piť prostriedky 0,5 st. pol hodiny pred každým jedlom.
  • Do šalátov sa denne pridávajú čerstvé čisté listy plantejnu alebo hviezdice. Táto zelená sa dobre hodí so zemiakmi, chrenom, cibuľou.
  • Rozomlieť na prášok 2 - 3 lyžice. l. semená senovky gréckej. Použite liek vnútri 2-3 krát denne po dobu 1 lyžičky.
  • Zmiešajte 1 polievková lyžica. l. rozdrvená žihľava, púpava, petržlen, listy senny, mäta a kôpor. Vezmite 2 polievkové lyžice. l. zbierať, nalejte si pohár vriacej vody. Zabaľte nádobu s odvarom, nechajte 2 hodiny piť produkt ráno, 2 polievkové lyžice.
  • Nalejte 1 polievková lyžica. l. sušené šípky 200 ml horúcej vody, priveďte do varu a potom potite asi 10 minút. Výrobok používajte počas dňa, vypite vo forme tepla.

prevencia

Dôležitou podmienkou prevencie obezity a nadváhy je zdravá a výživná strava. Namiesto jednoduchých sacharidov (sladkostí) musíte jesť pomaly vo forme obilnín z rôznych obilnín. Diéta by mala obsahovať veľké množstvo ovocia a zeleniny, pretože sú bohaté na vlákninu. Užitočné a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku. Okrem normalizácie výživy zahŕňa prevencia aj tieto činnosti:

  • lekár predpíše adekvátne lieky;
  • dodržiavanie aktívneho životného štýlu;
  • odmietnutie zlých návykov;
  • vylúčenie stresu a emocionálneho prepätia;
  • posilnenie brušných svalov;
  • liečba závažných ochorení, pri ktorých existuje riziko zvýšenia nadváhy.

3 typy obezity - Ako sa vyrovnať s každým z nich

Obezita je nejako bez povšimnutia z problému jednotlivca sa stala pohromou modernej spoločnosti. V rozvinutých krajinách sveta, napríklad v USA, dosahuje počet ľudí trpiacich obezitou desivé 68% a každý rok sa táto štatistika len zhoršuje. Ale ešte horšie, obezita pevne zaujala druhé miesto medzi chorobami vedúcimi k smrti. Čo povedať o ostatných, ak je v Rusku 50% mužov a 62% žien nad 30 rokov obéznych. A to je priama cesta k rozvoju srdcových ochorení, aterosklerózy, cukrovky, a teda srdcového infarktu alebo mŕtvice.

Zdá sa, že dôvody pre rozvoj obezity sú dobre známe všetkým - sedavý životný štýl, vášeň pre nezdravé jedlo, prejedanie sa a neustály stres, ale len normalizácia výživy a aktívny životný štýl nie vždy zaručujú návrat štíhlej postavy a podporu zdravia. "Možno si dávaš do zlej snahy!" Ak sa chcete zbaviť nadváhy a predísť zdravotným problémom, v prvom rade musíte zistiť, či máte obezitu a aký je jej typ, a potom na základe dostupných údajov vytvoriť účinnú stratégiu na zníženie hmotnosti. Stojí to za detailný pohľad.

Stanovenie obezity indexom telesnej hmotnosti

Najprv zistíme, ako zistiť, či máte obezitu. Nie je nutné ísť na to lekári, pretože stačí vypočítať index telesnej hmotnosti, aby ste zistili, či máte nadváhu, a ak áno, v akej fáze je obezita.

Index telesnej hmotnosti (BMI) sa vypočíta veľmi jednoducho. Na to potrebujete telesnú hmotnosť (v kilogramoch), vydelenú výškou (v metroch). Napríklad s rastom 182 cm a hmotnosťou 77 kg sa index telesnej hmotnosti vypočíta takto: BMI = 77: (1,82 x 1,82) = 23,3.

  • U žien je BMI pod 19 považovaná za podváhu, 19–24 je normálna hmotnosť, 25–30 má nadváhu, 30–41 je obezita a nad 41 je závažná obezita.
  • Pre mužov je BMI pod 20 považovaná za podváhu, 20 - 25 je normálna hmotnosť, 26 - 30 má nadváhu, 30 - 41 je obezita a nad 41 je vážna obezita.

Teraz, keď môžete vypočítať svoj vlastný index telesnej hmotnosti a identifikovať nadváhu, je čas zaoberať sa typom obezity a metód na boj proti tomuto stavu.

Ak sa pozriete na vzhľad osoby, môžete vidieť, že telesný tuk je lokalizovaný v rôznych častiach tela. Na tomto základe lekári rozlišujú 3 typy obezity:

  • ginoidný typ (obezita ženského typu);
  • typu Android (mužská obezita).
  • zmiešaný typ.

Ginoidný typ obezity

Guinoidná obezita, ktorá sa často nazýva ženská obezita, je zbierkou tukových zásob na zadku, stehnách a nohách. Najčastejšie sa tento problém vyskytuje u žien, ktorých telo má tvar hrušky. V tomto prípade, dokonca aj pádu kíl navyše, prebytočná tuková masa zradne zostane v spodnej časti tela, čo vážne kazí vzhľad a negatívne ovplyvňuje sebahodnotenie.

Podľa lekárov sa tento typ obezity vyvíja na pozadí zvýšenej produkcie ženských pohlavných hormónov. To je dôvod, prečo najčastejšie tento problém straší ženy, hoci občas sa vyskytuje u mužov, ktorí majú čiastočne alebo úplne zníženú produkciu testosterónu. Osoby s hruškovitou postavou, ktoré sú náchylné k obezite, trpia kŕčovými žilami, hemoroidmi, chorobami pohybového aparátu (osteochondróza, artritída, spondylóza a koxartróza), ako aj venózna nedostatočnosť a celulitída.

Na riešenie tohto typu obezity je najťažšie, pretože tuk z bokov a zadku bude posledný. Je dôležité mať trpezlivosť, zmeniť stravu a zároveň trénovať dolné končatiny, robiť jogging, jazdu na bicykli a ďalšie aktívne cvičenia, na ktorých sa zúčastňuje väčšina nôh a zadku. Užitočná bude aj pravidelná masáž miestnych zón.

Ak hovoríme o výžive u obezity pre ženský typ, potom je dôležité si uvedomiť, že počet jedál by mal byť aspoň 5 krát denne a hlavný dôraz by sa mal klásť na večeru, ktorá by mala pojať 40% dennej stravy. Faktom je, že u osôb s ginoidnou obezitou sa metabolické procesy urýchľujú večer, čo znamená, že väčšina jedla by sa mala konzumovať pri večeri, hlavná vec je, že by mala byť najneskôr 19:00 a najneskôr 3 hodiny pred spaním. Raňajky by sa mali ponechať 20%, večera - 30% dennej stravy a zvyšných 10% sa rozdelí rovnomerne medzi dve občerstvenia.

Je tiež dôležité vylúčiť spotrebu trans-tukov (kuchynský olej, margarín), aby sa minimalizovala spotreba čokolády, mäkkého karamelu, pečenia a cukroviniek. Tiež by sa mala vylúčiť biela múka, cukor, káva a alkoholické nápoje. Základom dennej stravy by mala byť surová a varená zelenina a ovocie, otruby, obilniny a celozrnný chlieb.

Povedzme tiež, že nahromadený tuk v oblasti stehien vyvoláva rozvoj celulitídy. Na boj proti tejto pohrome je potrebné „oprieť sa“ o produkty s veľkým množstvom antioxidantov, a to ovocie (citróny a jablká) a bobule (ríbezle, čučoriedky, maliny). Celkové množstvo ovocia alebo bobúľ konzumovaných denne by malo byť najmenej 300 gramov.

Obezita typu Android

Obezita Android sa často označuje ako obezita mužského typu, a to všetko preto, že táto forma je bežnejšia u mužov (pivné brucho). S ňou sa ukladajú tukové usadeniny v hornej časti trupu, hlavne na bruchu, na hrudi av oblasti podpažia. Lekári túto obezitu nazývajú najnebezpečnejšou pre osobu, pretože väčšina tuku sa hromadí vo vnútorných orgánoch, čo vedie k zvýšenému tlaku, cukrovke, neplodnosti (u žien) a impotencii (u mužov). Okrem toho sú pečeň a obličky poškodené v dôsledku nadbytočného tuku, ktorý, ak sa nelieči, môže ohroziť pacientov s renálnou alebo hepatálnou insuficienciou.

Určiť tento typ obezity je ľahké. Zvonka, osoba s takýmto problémom môže pozorovať vydutie brucha a absenciu pásu, ktorý je väčší v obvode ako obvod bokov. Z lekárskych dôvodov, obvod pása viac ako 80 cm u žien a viac ako 94 cm u mužov ukazuje riziko obezity android. Okrem toho, prítomnosť obezity tohto typu môže byť vypočítaná vydelením obvodu pásu obvodom bokov. Ak je výsledný index väčší ako 1 pre muža a viac ako 0,85 pre ženu, existuje každý dôvod hovoriť o mužskej obezite.

Je tu však dobrá správa. Faktom je, že tento typ obezity je najjednoduchšie liečiť. Aby ste to urobili, musíte najprv normalizovať jedlo, kde by sa mali podávať 40% stravy, 30% na obed a 20% na večeru a zvyšných 10% na dve občerstvenia. A musíte začať svoj deň s potravinami bohatými na ťažké sacharidy (všetky druhy obilnín z obilnín). Počas dňa by ste mali jesť chudé mäso, ryby s polynenasýtenými mastnými kyselinami (tuniak, losos, halibut, pstruh), ako aj varenú alebo čerstvú zeleninu a ovocie, v polievkach a vo forme šalátov. Musíte dokončiť svoj deň s ľahkou večerou so zeleninovým šalátom a kusom chudého mäsa, alebo s kefírom a chlebom.

Zmiešaný typ obezity

Ide o najbežnejší typ obezity, pri ktorom sa tuk ukladá rovnomerne po celom tele - na rukách, nohách, žalúdku, bokoch a chrbte. Nebezpečenstvo takejto obezity spočíva v jej neviditeľnosti, pretože po získaní ďalších 10-15 kilogramov si človek prakticky nevšimne vizuálne zmeny na obrázku. Hormonálne pozadie u ľudí s takýmto problémom je normálne, a preto je metabolizmus rovnaký počas celého dňa.

V tomto prípade je potrebné riešiť problém obezity podľa „klasického“ scenára, teda jesť päťkrát denne (3 hlavné jedlá a 2 občerstvenia), kde by hlavné jedlá mali brať 25% dennej dávky a občerstvenie by malo trvať 12 dní., 5%.

Typicky je tento typ obezity spojený s retenciou tekutín v tele. Nemali by ste sa toho báť, pretože by ste sa nemali obmedzovať na príjem tekutín (to zníži len vaše šance na chudnutie). Snažte sa konzumovať 1,5 - 2 litre kvapaliny denne (vrátane tekutých potravín), obmedzte príjem soli a tiež sa uistite, že bielkovinové potraviny sú vždy v potrave. V priemere by sa mal postupovať od normy 1 g bielkoviny na 1 kg telesnej hmotnosti, avšak rýchlosť bielkovín sa môže zvýšiť na 2 g bielkovín, ak sa osoba pravidelne stretáva s fyzickou námahou. V tomto prípade je proteín žiaduci na príjem z chudého mäsa a rýb (králik, kuracie prsia, treska, treska, merlúza), ako aj z mlieka, vajec a rastlinných potravín (obilniny, hrach, fazuľa a orechy).

Všeobecné odporúčania

Okrem bodových odporúčaní pre každý typ obezity existujú aj všeobecné odporúčania pre všetkých, bez ktorých sa obezita jednoducho nedá poraziť.

Takže každá osoba s obezitou, bez ohľadu na typ, by mala prestať fajčiť natrvalo a prestať užívať alkohol. Je dôležité minimalizovať používanie soli a cukru, opustiť konzervované potraviny, rôzne zakúpené omáčky (majonéza, kečup), aby sa znížila spotreba cukroviniek a sladkého pečenia. Biely chlieb by mal byť tiež zakázaný a na oplátku by sa mal používať celozrnný diétny chlieb.

Cvičenie pre obezitu

Nezabudnite na fyzickú aktivitu, ktorá by mala stimulovať krvný obeh, zlepšovať metabolizmus a urýchľovať spaľovanie tukov a posilňovať organizmus. Fyzická aktivita by mala byť zvolená lekárom, pretože niektoré športy môžu byť traumatické pre ľudí s nadváhou.

Osoby s ťažkou obezitou sa jednoducho začínajú pravidelne pohybovať. K tomu potrebujú 200 minútovú kardio aktivitu týždenne. Môžete jednoducho robiť každodenné prechádzky a ľahké behy, ale je najlepšie tráviť tento čas v bazéne, plávanie. Voda pomáha zmierniť zaťaženie chrbtice, a okrem toho, všetky hlavné svaly tela sú zapojené do plávania, čo dokonale zlepšuje účinnosť akejkoľvek stravy.

Obézni ľudia môžu jazdiť na bicykli, tancovať alebo chodiť do posilňovne pri práci na kardiovaskulárnom zariadení. Ale tímové športy, ktoré znamenajú skákanie a akýkoľvek druh šoku, sú pre takýchto ľudí kontraindikované, pretože môžu poškodiť členky a kolená. Vynikajúcim riešením by bola gymnastika, a to callanetika. Tento typ gymnastiky je špeciálne navrhnutý pre chudnutie a hojenie tela. Zrýchľuje metabolizmus a znižuje objem tela v dôsledku rýchleho spaľovania tukových zásob. Byť zapojený do callanetics 3 krát týždenne za hodinu v mesiaci, môžete vidieť úžasné výsledky chudnutie. Prajem vám zdravie a krásnu postavu! Foto: "Fotobanka Lory"

Pracovná klasifikácia obezity: čo potrebujete vedieť o patológii

Obezita je vážny nielen psychologický, ale aj zdravotný problém. Preto je potrebné prijať určité opatrenia, aby sa zabránilo jeho rozvoju alebo opatreniam na boj proti obezite, ktoré sa už vyvinuli. Táto metabolická porucha je podľa nedávnych štúdií pod záštitou Svetovej zdravotníckej organizácie epidémiou, keďže viac ako miliarda ľudí na planéte má nadváhu. U žien a mužov existujú rôzne druhy obezity, ktorých rozdelenie je dôležité pre stanovenie potrebných terapeutických opatrení.

Kauzálne faktory obezity

Kauzálne faktory obezity sú v súčasnosti dobre študované, takže je možné cielene zabrániť rozvoju obezity pôsobením na tieto faktory. Nasledujúce príčiny teda zvyšujú pravdepodobnosť nadváhy:

  • Zaťažená dedičnosť
  • Prejedanie, jesť veľké množstvo tuku, sacharidov, ktoré sú ľahko stráviteľné
  • Rýchle občerstvenie online
  • Nevýznamný obsah v strave rastlinných vlákien
  • Znížená fyzická aktivita (hypodynamia)
  • Niektoré hormonálne poruchy, ktoré sa vyznačujú zníženým metabolizmom, atď.

Príčiny obezity sú teda dosť rôznorodé. Typ depozície tukových tkanív však vo veľkej miere závisí od dedičnosti. Aby nedošlo k rozvoju obezity, pacienti, ktorí patria do vysoko rizikovej skupiny, by mali neustále sledovať svoju hmotnosť, prestať jesť a cvičiť.

Typy obezity podľa kritéria hmotnosti a výšky

Svetová zdravotnícka organizácia skúma problém obezity vzhľadom na jej rozšírený výskyt. Rozvíja prístupy k liečbe a diagnostike tohto ochorenia, vyvíja preventívne opatrenia atď. Existuje aj klasifikácia obezity pre BMI (index telesnej hmotnosti), ktorú navrhla WHO. Podľa nej je zvykom rozlišovať tieto typy:

  • Obezita prvého stupňa - BMI je 30-34,9
  • Obezita druhého stupňa - BMI je 35-39,9
  • Obezita tretieho stupňa - BMI nad 40 rokov.

Je dôležité, aby táto klasifikácia hodnotila možné riziká súvisiacich chorôb. Takže v prvom stupni je riziko vysoké, v druhom - veľmi vysoké, na treťom - extrémne vysoké.

Aby bolo možné posúdiť závažnosť obezity, musíte najprv vypočítať BMI. Ak to chcete urobiť, zmerajte výšku a telesnú hmotnosť, potom stúpajte v centimetroch na druhú. Hmotnosť vyjadrená v kilogramoch sa musí vydeliť získanou hodnotou. Takto vypočítaná hodnota bude indexom telesnej hmotnosti.

Vzhľad výskytu patológie

Existuje ďalšia klasifikácia. Berie do úvahy vzhľad osoby, to znamená charakter distribúcie tukového tkaniva. Podľa tejto klasifikácie sa rozlišujú tieto typy rozloženia tuku: t

  • Obezita je jablko alebo mužský typ (obezita typu android);
  • Obezita typu hrušky alebo ženský typ
  • Zmiešaná verzia.

Prvá možnosť je typickejšia pre mužov (mužský typ). Vyznačuje sa tým, že tukové tkanivo je ukladané hlavne v oblasti brucha. U žien však môže existovať obezita mužského typu.

Obezita typu hrušky je typicky ženský variant, v ktorom sa boky a zadok výrazne zvyšujú. Horný trup je prakticky nezmenený smerom nahor. Môže sa však vyskytnúť aj obezita ženského typu u mužov. Obzvlášť často k tomu dochádza pri rôznych hormonálnych poruchách, ktoré sú charakterizované relatívnym alebo absolútnym nedostatkom testosterónu.

V zmiešanej verzii sa tukové tkanivo ukladá vo veľkých množstvách na bruchu aj na stehnách. Riziko sprievodných ochorení v tejto skupine ľudí je maximálne, ako v skupine s jablčným typom. Teda typy obezity u žien môžu byť odlišné, to znamená, že sa môže vyskytnúť ktorákoľvek z zvažovaných možností. Muži majú rovnakú situáciu napriek klasifikačným druhom.

Pre presnejšie priradenie pacienta k určitej skupine je potrebné určiť pomer pásu k boku. Každý typ patológie má svoju špecifickú hodnotu. Okrem toho, ak má človek veľkosť pasu viac ako 102 cm a žena má túto hodnotu viac ako 88 cm, potom je to znak abdominálnej obezity (ako jablko). Preto je potrebné urýchlene prijať opatrenia na normalizáciu hmotnosti.

Choroby - spoločníci obezity

Ako sa vysporiadať s obezitou je opísané vo videu:

Nedostatok včasnej liečby obezity zameranej na zníženie hmotnosti môže viesť k komorbiditám. Vedú k predčasnej smrti kvôli rýchlemu postupu. Hlavné patologické procesy, ktoré často sprevádzajú obezitu sú:

  • Arteriálna hypertenzia, ktorá sa vyznačuje zvýšenou hladinou krvného tlaku počas dlhého časového obdobia.
  • Diabetes mellitus a je charakterizovaný ťažkým priebehom, ak sa vyskytuje na pozadí obezity, pretože inzulínová rezistencia sa vyvíja (inzulín je produkovaný pankreasom, ale tkanivá ho nemôžu používať, pretože receptory naň nie sú citlivé).
  • Ateroskleróza je zmena hladiny cholesterolu v dôsledku zvýšenia hladín lipoproteínov s nízkou a veľmi nízkou hustotou, pričom sa súčasne znižujú lipoproteíny s vysokou hustotou. To vedie k tomu, že aterosklerotické plaky sa ukladajú na steny krvných ciev, čo prudko narušuje prietok krvi.
  • Ischemická choroba srdca, ktorá sa vyvíja v dôsledku vyššie uvedenej aterosklerózy.

Treba poznamenať, že riziko týchto komplikácií je najväčšie v skupine ľudí, ktorí majú zmiešanú obezitu alebo mužskú variantu obezity. Preto sú to práve tí, ktorí v prvom rade potrebujú lekársku starostlivosť.

Liečba obezity: základné princípy

Bez ohľadu na typ obezity sa jej liečba vykonáva podľa všeobecných zásad. Najbežnejšia je konzervatívna liečba. V prípadoch, keď je neefektívna, je indikovaná operácia. Účelom operácie je znížiť objem žalúdka, čo povedie k menšiemu príjmu potravy.

Konzervatívna liečba obezity pozostáva z nasledujúcich opatrení: t

  • Zmena stravovania (diéta)
  • Dostatočná rýchlosť fyzickej aktivity, takže množstvo prichádzajúcej energie je výrazne nižšie ako množstvo spotrebovanej energie
  • Užívanie drog.

Užívanie drog zvyčajne nie je prvým riadkom. V prítomnosti zmiešanej a androidovej obezity by však chudnutie malo začať farmakologickou liečbou.

Všetky lieky sú rozdelené do niekoľkých skupín v závislosti od mechanizmu účinku. Obvykle sa rozlišujú tieto odrody:

  • Lieky, ktoré znižujú chuť do jedla
  • Lieky, ktoré urýchľujú metabolizmus
  • Lieky, ktoré spomaľujú vstrebávanie živín (najmä tukov) v čreve.

Každá z týchto farmakologických látok má svoje vlastné indikácie a kontraindikácie. Musia sa zohľadniť pred menovaním. Je potrebné poznamenať, že ak je žena tehotná alebo dojčí, liek by sa mal opustiť. Neodporúčajú sa u pacientov starších ako 65 rokov, pretože v tomto prípade je riziko komplikácií veľmi vysoké.

V dôsledku toho sa po úbytku hmotnosti a jeho postupnej normalizácii mení celkový zdravotný stav. Je to spôsobené normalizáciou práce všetkých orgánov a systémov v tele. Ide predovšetkým o prácu kardiovaskulárneho systému, pohybového aparátu.

V tomto videu sú uvedené cvičenia na spaľovanie tukov:

Aj v procese liečby je veľmi dobré navštevovať školu pre obéznych pacientov. To je veľmi silný stimul pre chudnutie. Okrem toho učia, ako to urobiť správne.

Na záver treba poznamenať, že klasifikácia nadmernej hmotnosti je mimoriadne dôležitá, pretože umožňuje určiť zoznam potrebných opatrení, ktoré vám umožnia normalizovať hmotnosť. V modernej medicíne sa používajú dve hlavné klasifikácie. Toto je klasifikácia obezity WHO a klasifikácia podľa jej vzhľadu. Každý typ obezity má určité komplikácie, ktorých závažnosť sa tiež líši v každej skupine.

Pozrite si aj tieto video tipy: osobné skúsenosti s liečbou celulitídy od jednej dievčatá

Typ obezity - "hruška" alebo "jablko". Ako zistiť?

Tuk v tele je distribuovaný rôznymi spôsobmi. Niekto má šťastie a ich tuk je rozložený rovnomerne po celom tele.

V inej kategórii ľudí sa tuk ukladá do brucha. Tento typ distribúcie tuku sa nazýva android, pretože sa najčastejšie vyskytuje u mužov. Existujú aj ďalšie definície android obezity:

  • nižší typ obezity
  • abdominálnej obezity
  • viscerálna obezita
  • obezita jabĺk

V prípade obezity typu „jablko“ sa tuk ukladá nielen pod kožu, ale aj intraperitoneálne, obklopuje vnútorné orgány a negatívne ovplyvňuje ich prácu. Obezita typu Apple je najviac škodlivá pre zdravie a je plná závažných komplikácií, ako je diabetes mellitus, arteriálna hypertenzia, infarkt myokardu a mŕtvica.

Pri takejto obezite sa tiež vyvíja syndróm apnoe, ktorý môže viesť k smrti v spánku. Syndróm spánkovej apnoe je najčastejšie postihnutý mužmi s viscerálnou obezitou. Hlavným príznakom ochorenia je ťažké nočné chrápanie a dlhodobé a časté zadržiavanie dychu počas spánku, arteriálnej hypertenzie, bolestí hlavy, dennej ospalosti a impotencie. Práve u ľudí s týmto typom obezity sa zaznamenáva maximálny počet náhlych úmrtí vo sne.

Ďalším typom distribúcie tuku je ginoid. Tiež sa nazýva obezita typu stehennej kosti alebo hrušky.

Prebytočný tuk je uložený v stehnách a zadku. Obézny typ "hruška" je najčastejšie postihnutý ženami. Takáto obezita so sebou nesie choroby chrbtice, kĺbov a kŕčových žíl.

Preto pri výpočte ideálnej hmotnosti s BMI (body mass index), nezabudnite na distribúciu tuku.

Je možné merať typ obezity? Áno, môžete. Je potrebné vypočítať pomer obvodu pásu (OT) k obvodu bokov (OB). Pre obezitu typu jabĺk bude pomer obvodu pásu k bokom väčší ako 0,9 pre mužov a 0,81 pre ženy.

Príliš ťažké? Môžete sa pohybovať iba okolo obvodu pásu. U mužov by pás nemal presiahnuť 94 cm, u žien 80 cm, ak sú tieto čísla vyššie, potom máme viscerálnu obezitu. V tomto prípade môže byť hmotnosť perfektná. Určite ste venovali pozornosť, koľko mladých mužov, navonok tenkých, ale s vydutým bruchom.

Takže, aby ste zistili, či máte obezitu, musíte vziať do úvahy nielen BMI, ale aj objem pásu.

Obezita typu Apple

Objem pása je najdôležitejším ukazovateľom abdominálnej obezity, ktorú mimochodom lekári považujú za najnebezpečnejší zo všetkých svojich typov. Obezita brucha priamo ovplyvňuje zdravie a dlhovekosť osoby. Ak chcete zistiť, či je vaša váha zdravotným rizikom, stačí, aby ste sa vyzbrojili meracím pásikom. A trochu.

Čím viac nadváhy, tým rozsiahlejšie "zväzok" chorôb

Už dávno uplynulo obdobie, keď bol človek nútený vykonávať ťažkú ​​fyzickú prácu každý deň, aby získal svoje vlastné jedlo, a jedlo bolo vzácne a monotónne. Dnes, vďaka úspechom civilizácie, sme zabudli, že šťavnaté bravčové mäso musí byť doslova odpracované, to znamená vynaložiť toľko energie, koľko nám dáva (alebo iné) vysokokalorické jedlo. V dôsledku neustálej absorpcie takýchto chutných a výživných potravín a nedostatku riadnej fyzickej námahy v priebehu posledného polstoročia ľudstvo doslova prijalo „epidémiu“ obezity. Okrem toho je tento problém typický nielen pre prosperujúce západné krajiny, kde ľudia „spočívajúci na vavrínoch“ hospodárskych úspechov, jedia foie gras, pijú ho drahým vínom, ale aj pre mnohé krajiny tretieho sveta, ktorých obyvateľstvo pohlcuje hlavne vysokokalorické a lacné potraviny. ako makaróny a chlieb.

Podľa odhadov Svetovej zdravotníckej organizácie, ktorá bojuje proti obezite už niekoľko desaťročí, má každá štvrtá osoba na Zemi nadváhu. Z tejto gigantickej "skupiny" je 312 miliónov obéznych, chronických rekurentných ochorení, ktoré vyžadujú dlhú, takmer celoživotnú liečbu. Urážlivé prezývky ako „tukové ženy“, nepriateľské alebo sympatické názory iných, predsudky voči zamestnávateľom komplikujú životy obéznych ľudí, niekedy spôsobujú komplex akútnej menejcennosti a súvisiace depresívne stavy.

Index telesnej hmotnosti je hmotnosť (v kilogramoch) vydelená výškou (v metroch). Výsledok menší ako 25 ukáže, že hmotnosť je v normálnom rozsahu, od 25 do 29,9 bude indikovať nadváhu a od 30 rokov a vyššie neúprosne fixuje obezitu.

Najnebezpečnejšou vecou je, že obezita prispieva k rozvoju ďalších smrteľných chorôb pre ľudí, ako je koronárna choroba srdca, hypertenzia (a teda riziko infarktu myokardu a mŕtvice), diabetes typu 2, poruchy metabolizmu lipidov a dokonca aj niektoré formy rakoviny. V dôsledku mnohých lekárskych štúdií sa zistilo, že stupeň obezity je priamo spojený s počtom súvisiacich ochorení - čím je nadváha, tým širší je zoznam diagnóz pacientov.

Čo hovorí v páse

Každý rok dostávajú vedci všetky nové informácie o účinkoch obezity. Dnes sa ukázalo, že ochorenia žlčníka, kĺbov, syndrómu apnoe (respiračná depresia počas spánku), zníženie mužskej sexuálnej funkcie, Alzheimerovej choroby sú s ňou spojené vo väčšej alebo menšej miere. Nedávno boli zhrnuté výsledky 9-ročného výskumu American Cancer Society v Atlante (USA), ktorý ukázal, že extra centimetre v páse predpovedajú riziko predčasnej smrti.

Do tejto štúdie sa zapojilo viac ako 104 000 mužov a žien. Z nich viac ako 9 rokov pozorovania zomrelo 9 tisíc 315 mužov a 5 000 332 žien. Pri analýze príčin týchto úmrtí sa zistilo, že to bol veľký obvod pásu (viac ako 120 cm pre mužov a 110 pre ženy), ktorý zdvojnásobil riziko skorej smrti. Je tiež zaujímavé, že aj u ľudí s normálnym indexom telesnej hmotnosti (BMI), veľká veľkosť pásu slúžila ako faktor, ktorý zvyšuje riziko predčasnej smrti.

Štyri štádiá obezity

I - skutočná telesná hmotnosť presahuje normálnu hodnotu o viac ako 29%,

IV - 100% alebo viac.

O tomto ukazovateli, pretože pás by mal byť povedané samostatne - je to veľmi dôležité! So všetkými výhodami výpočtu Body Mass Index, tento ukazovateľ v niektorých prípadoch nie je sto percent dôkaz o prítomnosti alebo neprítomnosti obezity z jednoduchého dôvodu, že neberie do úvahy pomer svalovej hmoty a tuku v tele. Tak, osoba s rozvinutými svalmi môže v niektorých prípadoch vážiť viac ako celá osoba, ktorej svaly zaberajú menej objemu ako tukové tkanivo.

To je dôvod, prečo je najjednoduchší a cenovo dostupný indikátor obezity a obezity najnebezpečnejší pre zdravie, je veľkosť obvodu pásu. Ak tento ukazovateľ presahuje 94 cm u muža a 80 u žien, môže byť diagnostikovaná obezita 1. stupňa.

Najnebezpečnejší typ obezity

Je to ukladanie tuku v bruchu je najnebezpečnejší typ obezity, priamo ohrozuje zdravie. Nazýva sa abdominálne (z latiny. Brucho - brucho) alebo android (z gréčtiny. Andros - samec) a tukové tkanivo, keď sa distribuuje hlavne do brucha a hornej časti tela, čo robí postavu ako jablko. Obezita tohto typu (niekedy tiež označovaná ako "horná") je častejšia u mužov, ale u žien je bežná v menopauze, keď sa znižuje produkcia ženských pohlavných hormónov. Je to práve tento typ obezity, že ochorenia ako diabetes mellitus, arteriálna hypertenzia, srdcové infarkty a mozgová príhoda sa s väčšou pravdepodobnosťou vyvíjajú.

Faktom je, že s "jablkovou" obezitou, nie podkožne, prevláda tzv. Viscerálny (vnútorný) tuk, ktorý vyplňuje priestor medzi vnútornými orgánmi. Navyše, tento tuk nie je zavesený na váhe v bruchu, ale je najaktívnejším endokrinným orgánom. Nielen akumuluje vlastné hormóny (estrogény a leptín), ale tiež interaguje s hormónmi obsiahnutými v krvi produkovanej inými endokrinnými orgánmi. Okrem toho, viscerálny tuk aktívne "zasahuje" do procesov prebiehajúcich v tele, napríklad znižuje citlivosť tkanív na inzulín, čím sa zvyšuje riziko diabetu a iných ochorení.

Samozrejme, nie je možné povedať, že iný typ obezity - takzvaný "nižší" alebo hip-hardy - je tak neškodný. Táto obezita je charakteristická pre ženy častejšie a spravidla je sprevádzaná rozvojom ochorení chrbtice, kĺbov a žíl dolných končatín. Ale je to menej nebezpečné pre zdravie a život ako brušné.

Pomôžte si včas. Únik obezity

Lekári sú podľa ich názoru jednomyseľní - pri prvých príznakoch abdominálnej obezity, ktoré, ako si spomíname, obvod pása povedie, je potrebné urýchlene vyhľadať lekársku pomoc. S dlhoročným „vypestovaním“ vankúša na bruchu riskujeme, že sa nielen rozlúčime s naším zdravím, ale aj že sa zbavíme možnosti schudnúť na vlastnej koži - koža, ktorá je veľmi napnutá na bruchu, a to aj pri chudnutí, je pravdepodobné, že sa prehupne, čím sa vytvorí zástera s kožným tukom, ktorú možno odstrániť. už len s pomocou plastického chirurga.

Nebolo by úplne pravda, pokúsiť sa znížiť iba vaše brucho, triasť svaly brucha. Je potrebné usilovať sa o chudnutie rovnomerne - je to s takou stratou hmotnosti, že viscerálny aj subkutánny tuk sa znížia v správnom pomere.

Na tento účel lekári odporúčajú, aby v zásade každý z nás poznal: správnu výživu a fyzickú aktivitu! Strava by mala pozostávať z jednoduchých a netukových potravín: zeleniny a ovocia, chudého mäsa a rýb, celých zŕn. Je potrebné odmietnuť konzervované potraviny, salámy a iné polotovary a najmä sladkosti. Čo sa týka prípustnej fyzickej námahy, najmä aeróbnej a silovej, je potrebné poradiť sa so svojím lekárom, pretože tu zohráva všeobecný zdravotný stav úlohu, ale nezabudnite, že aj 30 minút denne normálnej rýchlej chôdze môže systematicky znižovať množstvo viscerálneho tuku.

Ak máte osvedčený recept, ako schudnúť natrvalo, prosím, zanechať recenziu o tomto recepte v komentároch nižšie.

Čo je nebezpečné jablko typu obezity (okolo brucha) a ako schudnúť v tomto prípade?

V našej dobe sa abdominálna obezita považuje za najnebezpečnejšiu spomedzi všetkých typov.

Typicky je typ „jablka“ považovaný za najviac nevýhodné pre všetky ženy.

Pri tomto pohľade vznikajú problémy aj s estetikou tela. Ovplyvňuje aj zdravie a život človeka.


Čím väčšia váha v obezite "jablko", tým viac chorôb získava.

To napríklad vedie k zvýšenému tlaku, neplodnosti, cukrovke, porušeniu pečene a obličiek.

A tiež na mŕtvicu, prestať dýchať počas spánku.

Aby ste tomu zabránili, musíte okamžite odstrániť tuk. Ako to urobiť?

Pre dievčatá, ktoré majú jablko-ako číslo, tam je tiež malé plus. Majú proces chudnutie je rýchlejší ako dievčatá s inou postavu.

Po prvé, musíte odstrániť zo svojho jedálnička všetky potraviny, ktoré nie sú uvedené v zozname "správnej stravy".

Ak robíte len silu cvičenia a zároveň jesť všetky tie hrozné, potom sa nikdy chudnúť.

Preto berte na vedomie - je to zdravé jedlo. Strava by mala pozostávať napríklad zo zeleniny a ovocia, rýb, celých zŕn.

Odporúča sa odmietnuť klobásu, mastné mäso, sladké a iné vhodné potraviny. Nespotrebujte cukor nad normou, výrazne to ovplyvňuje pás.

Najdôležitejšou vecou je jesť zdravé jedlá denne po častiach denne, to znamená nie príliš, ale nie príliš málo.

Aby ste dosiahli výsledky, musíte dodržiavať prísny režim prijímania potravín.

Diéta pre jablko na týždeň (diagram)

  1. Raňajky: rôzne strukoviny, bielkoviny, zelená zelenina, ovsené vločky.
  2. Snack: časť zeleniny, šalát, časť bielkovín.
  3. • Obed: diétne mäso, pikantná kaša, tuky.
  4. Snack: ovocie, orechy alebo semená, bobule, nízkotučné nápoje.
  5. Večera: celé zrná, zelenina, syr.

Je teda možné zbaviť sa žalúdka škodlivých a nezdravých potravín a naplniť vaše telo užitočnými látkami.

Diéta je dôležité dodržiavať presne 6 týždňov a výsledok bude zrejmý v prvých týždňoch. Počas dňa musíte konzumovať približne 1600 kcal.

A tento objem je rozdelený na 4 porcie jedla denne. Harmonogram takejto správnej výživy vás nebude cítiť hladný.

Po druhé, šport je nevyhnutný pre správne chudnutie. Je to motorická aktivita, ktorá pomáha odstraňovať nadváhu a priviesť telo do krásneho tvaru.

Odporúča sa vykonávať fyzické cvičenia - 3 krát týždenne vykonávať kardio a cvičiť brušné svaly. Dokonca aj normálna chôdza, beh pomôže znížiť objem brucha a budovať svalovú hmotu.

  • doska, s dôrazom na ponožky;
  • kliky z podlahy.


Takže môžete zhrnúť.

Ženy s postavou "jablko" získavajú oveľa viac chorôb ako tie s hruškovitou postavou.

Ale ak si udržujete správnu výživu a aktívne sa zapájate do športu, potom čoskoro uvidíte viditeľný výsledok.

Magnetické chudnutie krúžky

Normy cukru a cholesterolu v krvi osoby