Kalkulačka kalórií

Pre ľudí, ktorí sú oboznámení s rôznymi diétami a metódami, ako sa zbaviť kíl, kalórie kalkulačka bude užitočná pomoc pri chudnutí. Každé jedlo má svoju vlastnú výživovú hodnotu a dodáva telu určité množstvo energie. Ale je tu jeden problém: ak tieto kalórie jedia zostať nevyužité, okamžite sa zmenia na tukové bunky, ktoré sú uložené na tele.

Je to veľmi nepríjemný moment, ale riešenie tohto problému je pomerne jednoduché - vyvážená strava. S ním budete môcť plne kontrolovať príchod a spotrebu energie, ako aj udržať sa v dobrom stave. Správny výpočet energetickej hodnoty potraviny a jej konzumácia je nevyhnutný pre chudnutie, v procese získavania svalovej hmoty alebo len pre udržanie fyzickej zdatnosti.

Najlepšie je zveriť počítač počítania kalórií: prečítajte si ho online pomocou počítadla diét alebo podľa vzorca na počítanie. Pomôže to predísť chybám a nepresnostiam, ušetriť čas a povedať, aké produkty by mali byť viac v strave as tým, čo sú obsahom tukov a proteínov.

Diéta on-line kalórie kalkulačka

Použitie je veľmi jednoduché:

  • v riadku „Produkt“ začnite zadávať názov produktu, o ktorý máte záujem, ktorého kalorický obsah by ste chceli vedieť;
  • objavia sa rady;
  • vyberte si tú, ktorú potrebujete;
  • zadať hmotnosť;
  • výsledok sa vypočíta automaticky.

Tak môžete zistiť, koľko BJU je obsiahnuté v tomto produkte a aká je jeho nutričná hodnota. Pomocou online počítadla môžete ľahko kontrolovať denný príjem kalórií. Je obzvlášť vhodný pre tých, ktorí sa snažia schudnúť.

Ale poznať tieto údaje nestačí. Je dôležité pochopiť, čo a koľko jesť, aby nedošlo k lepšiemu.

Koľko kalórií jesť denne

Konzumované potraviny konzumované denne sa teda skladajú zo sacharidov o 40%, bielkovín - 40% a tukov - 20%. Denná miera nutričných jednotiek závisí od veku, pohlavia a úrovne cvičenia.

Kalórie kalórií

Kalórie kalórií vám pomôžu zistiť energetickú hodnotu (počet kalórií) produktov, o ktoré máte záujem. S touto kalkulačkou si môžete vybrať aj pre seba diétu.

Ak chcete začať pracovať s kalkulačkou, začnite písať názov produktu, o ktorý máte záujem, do textového poľa umiestneného pod tabuľkou s názvom vybraných produktov. Po zadaní niekoľkých písmen sa zobrazí okno, v ktorom budú ponúkané možnosti názvu produktu. Vyberte názov produktu, ktorý vás zaujíma, a kliknite naň, po ktorom sa v textovom poli zobrazí celý názov produktu. Potom kliknite na tlačidlo „Pridať“ a vybraný názov produktu bude pridaný do tabuľky kalkulačky. Potom v stĺpci "Váha" nastavte množstvo produktu, o ktorý máte záujem (v gramoch), a kalkulačka automaticky vypočíta energetickú hodnotu produktu, o ktorý máte záujem, a tiež obsah proteínov, tukov a sacharidov v tomto produkte.

Počet riadkov v kalkulačke je neobmedzený, takže do tabuľky môžete pridať ľubovoľný počet produktov, o ktoré máte záujem. Kalkulačka vypočíta celkové kalórie, množstvo bielkovín, sacharidov a tuku vo všetkých produktoch, ktoré určíte, ako aj ich priemerný obsah na 100 gramov.

Databáza kalkulačiek obsahuje viac ako 3000 rôznych názvov produktov.

Super Calorizer - Kalórie Kalkulačka Online

Pomocou bezplatnej kalkulačky kalórií môžete vytvoriť menu s určitým obsahom kalórií alebo vypočítať energetickú hodnotu vašich raňajok, obeda a večere zadarmo bez registrácie. Kalkulačka je obrovská základňa potravín a pracuje na princípe pouličného automatu s kávou: jednoducho vyberiete požadovaný produkt alebo hotové jedlo, uvediete jeho hmotnosť a pridáte ho do svojho menu.

Menu sa zobrazuje priamo pod logom stránky a zobrazuje celkový počet kilokalórií (kcal) vo vybraných produktoch, ako aj výpočet ich obsahu proteínov, tukov a sacharidov. Môžete ho vytlačiť alebo uložiť rýchly odkaz, ktorý vám umožní zdieľať ponuku s inými ľuďmi alebo sa k nej v budúcnosti vrátiť.

Po prvé, kalkulačka je užitočná pre ľudí, ktorí budú sledovať ich diétu a počítať kalórie, aby schudli a udržali normálnu telesnú hmotnosť v budúcnosti. Kontrola potravinových kalórií je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako schudnúť. Toto online počítadlo uľahčí a urýchli tento proces. Výhodou kalkulačky je, že nie je potrebné používať špeciálne kuchynské váhy a vážiť každý výrobok samostatne.

Kalkulačka kalórií bude tiež užitočná pre športovcov, kulturistov a fitness nadšencov, ktorí chcú kontrolovať množstvo bielkovín, tukov a sacharidov v ich menu. Napríklad, budovanie svalov pomocou tejto stránky môže vytvoriť proteín diétne menu. A pre takzvaný "sušenie" (proces rýchleho chudnutia), môžete si menu s nízkym obsahom sacharidov.

Mimochodom, tieto stránky môžu byť použité na čisto referenčné účely. V skutočnosti je to online tabuľka kalorických potravín rozdelená do kategórií. Ak nemusíte robiť menu, ale stačí vedieť, koľko kalórií v konkrétnom produkte, potom odporúčame použiť rýchle vyhľadávanie na základe produktov na vrchole.

Ako počítať kalórie: krok za krokom.

Krok 1. Nájdite správny produkt.

Ak ste už vybrali produkt, jednoducho ho zadajte do rýchleho vyhľadávania, ktoré sa nachádza v hornej časti každej stránky. V rozbaľovacej ponuke vám systém ponúkne všetky dostupné možnosti. Kliknite na požadované.

Ak ste stále nerozhodnutý a chcete si vybrať produkt, prejdite do kategórie, o ktorú máte záujem a kliknite na ňu.

Krok 2. Zadajte hmotnosť a pridajte ju do ponuky.

Po kliknutí na produkt sa otvorí kontextové okno, v ktorom musíte vybrať požadovanú hmotnosť (tj koľko budete používať v gramoch) a kliknúť na tlačidlo "Pridať".

Pridaný produkt sa automaticky presunie do poslednej ponuky umiestnenej v hornej časti stránky (priamo pod názvom lokality)

Krok 3. Vytlačte ponuku alebo uložte rýchle prepojenie.

V prípade potreby je možné menu vytlačiť alebo získať rýchly odkaz, na ktorom sa bude v budúcnosti otvárať. Zodpovedajúce tlačidlá sa nachádzajú vpravo od celkového počtu kalórií:

Normálne kalórie denne

Ako taký, neexistuje jeden a všeobecne prijatý denný príjem kalórií neexistuje. Podľa odporúčaní Svetovej zdravotníckej organizácie „energia vstupujúca do tela (v kalóriách) musí byť vyvážená spotrebovanou energiou.“. Takže vaša individuálna miera kalórií závisí predovšetkým od povahy vašej práce, úrovne fyzickej aktivity, pohlavia, veku a množstva ďalších faktorov. Sieť však môže nájsť množstvo tabuliek a kalkulačiek neznámeho pôvodu, ktoré poskytujú informácie o dennej sadzbe, údajne založené na zdrojoch autora. Veríme, že kvalita týchto informácií je dosť pochybná.

Najspoľahlivejším spôsobom, ako určiť individuálnu kalorickú potrebu, je obvyklý výpočet energetickej hodnoty potraviny spotrebovanej počas dňa (alebo niekoľkých dní). Jednoducho fixujte zvyčajnú dennú dávku na papier. Zapíšte si, čo a koľko ste jedli za deň. Priamo kalorický obsah je možné vypočítať pomocou informácií z etikiet produktov, ako aj pomocou našej webovej stránky. Za predpokladu, že ste zdraví a vaša váha s aktuálnou diétou sa nezmení, výsledky možno považovať za vašu dennú normu.

Ak chcete schudnúť, musíte mierne znížiť dennú energetickú hodnotu stravy. Ak si zachovávate svoj predchádzajúci životný štýl, bude existovať malý kalorický deficit, pretože náklady zostanú rovnaké. To povedie k postupnému spaľovaniu tukových zásob. Čo presne by mal byť deficit - záleží len na vás. Dôrazne odporúčame, aby nedošlo k prudkému nárastu, pretože nepovedie k ničomu dobrému. Znížiť príjem kalórií postupne a pomaly schudnúť. Takže sa nemusíte trápiť sami seba a čas od času sa zlomiť. A samozrejme, pred akýmikoľvek zmenami v diéte, dôrazne odporúčame, aby ste sa poradili so svojím lekárom alebo kvalifikovaným odborníkom na výživu.

Online kalkulačka kalórií so základňou viac ako 4100 produktov

Veľa šťastia pri tvorbe vlastného osobného menu! Vítame spätnú väzbu v spätnej väzbe k tejto kalkulačke.

Najčastejšie otázky (F.A.Q):

Ak ste v zozname nenašli žiadny výrobok alebo jedlo, napíšte o tom v komentároch nižšie. Rýchlo ho pridáme do nášho počítadla kalórií.

Je to dôležité! Aby bolo možné schudnúť, musí byť počet spálených kalórií väčší ako množstvo vstupujúce do tela.

Miera spotreby kilokalórií závisí od životného štýlu (sedavé, stredné a vysoké aktivity), veku, výšky a aktuálnej hmotnosti osoby. Všeobecne platí, že na udržanie súčasnej váhy s priemernou aktivitou, dospelé dievčatá potrebujú používať 2000 kcal a muži okolo 3000 kcal denne. Na zníženie hmotnosti musíte z týchto hodnôt odobrať približne 500 kcal. To znamená, že ak budete schudnúť, potom dievčatá potrebujú použiť 1500 kcal, a muži potrebujú 2500 kcal.

Naša základňa je neustále aktualizovaná, ale zároveň v nej nenájdete nejaký pokrm. Preto máte 2 možnosti: buď nám napíšte do nižšie uvedených komentárov so žiadosťou o pridanie takéhoto a takého pokrmu do kalkulačky, alebo o vykonanie výpočtu samotných zložiek.

Zvážte, ako to urobiť na príklade klasického gréckeho šalátu. Zloženie klasického gréckeho šalátu:

  • Paradajky - 300 gr. (60 kcal);
  • Uhorka - 200 gr. (40 kcal);
  • Červená cibuľa - 70 gr. (25,2 kcal);
  • Feta syr - 100 g. (290 kcal);
  • Olivy - 10 ks. (60 g) - 99,6 kcal;
  • Mleté čierne korenie - 5 gr. (12,55 kcal);
  • Šalát - 100 gr. (12 kcal);
  • Olivový olej - 10 g. (89,8 kcal);
  • Citrónová šťava - 10 gr. (1,6 kcal);
  • Morská soľ - 2g. (0 kcal)

Iba 10 komponentov. Celková hmotnosť šalátu - 857 gramov. Celkový kalorický obsah - 630,75 kcal. Počet kalórií na 100 gramov - (100 * 630,75) /857=73,6 kcal. Kalórie v zátvorkách sú tie, ktoré sme sa naučili pomocou kalkulačky od LadyWow.ru. Urobte rovnaký výpočet pre bielkoviny, sacharidy a tuky. Krása tohto prístupu je, že sa môžete pozrieť na to, čo zložku môžete ušetriť, aby sa znížil celkový obsah kalórií.

Vytvorili sme pre vás kalkulačku čo najpohodlnejšiu. Na tento účel sme opustili nepohodlnú koncepciu, keď vidíte všetky produkty naraz a potom si vyberiete tú správnu. To je plytvanie časom a nepríjemnosťami. Rozhodli sme sa zastaviť na vyhľadávacom modeli požadovaného produktu alebo misky zo základne. Zároveň tu zverejňujeme kompletný zoznam kategórií výrobkov, ktoré sú dostupné v kalkulačke:

  • Alkoholické nápoje
  • voda
  • džúsy
  • Nealkoholické nápoje
  • huby
  • cukrovinky
  • cereálie
  • cereálie
  • pulz
  • Olej
  • margarín
  • tuk
  • Mlieko a mliečne výrobky
  • syr
  • Zmrzlina
  • múka
  • škrob
  • cestoviny
  • Mäso a mäsové výrobky
  • Vták
  • Zelenina a zelenina
  • Orechy
  • semeno
  • ryby
  • morské plody
  • Sójové výrobky
  • Koreniny, koreniny a omáčky
  • ovocný
  • jarabiny
  • chlieb
  • Pekárske výrobky
  • vajíčka
  • Čaj, káva, kakao
  • Prvé kurzy
  • Druhé kurzy
  • dezerty
  • šaláty
  • Konzervované potraviny
  • marinády
  • koláče
  • placky
  • pizza
  • Rýchle občerstvenie

Ako používať:

Vy si vyberiete produkt, ktorý potrebujete a zadajte jeho hmotnosť v gramoch, a kalkulačka sám potom vypočíta obsah kalórií, rovnako ako bielkoviny, tuky a sacharidy (BJU). Výsledok získaný na tlačiarni môžete vytlačiť alebo uložiť vo formáte PDF alebo XLS pre ďalšiu prácu.

Pri zostavovaní bázy našej kalkulačky sme použili referenčné údaje z databázy USDA - National Nutrient Database.

Ďalšie užitočné kalkulačky na túto tému:

Výpočet hotových jedál

Potravinový denník

To je nástroj, ktorý vám umožní určiť príčinu priberanie na váhe, zhodnotiť svoju stravu, priviesť ju späť do normálu a zbaviť sa zlých návykov. Kontrolovať proces znižovania hmotnosti alebo zvyšovania hmotnosti.

Športový denník

Naplánujte si zajtra športovým denníkom, zistite, koľko kalórií strávite. Môžete tiež sledovať dynamiku vášho pracovného zaťaženia, pravidelnosť školení a objektívne hodnotiť svoje schopnosti.

Kontrola hmotnosti

S touto službou môžete sledovať viac ako 10 parametrov: všetko, pás, boky, hrudník, krk, zápästie, dolná časť nohy, členok atď. Sledujte pozitívnu a negatívnu dynamiku na vizuálnych grafoch.

Sebadisciplína

Radi si stanovujete ciele a dosahujete ich? S pomocou našich služieb si môžete nastaviť jeden alebo viac cieľov pred vami a sledovať ich úspech. Budete môcť zaznamenať dni, kedy sa vám podarilo splniť zamýšľané.

Viete?

Koľko tuku je vo vašom tele?

Zistite množstvo tuku v tele v troch objemoch: boky, pás a krk.

Aký je váš index telesnej hmotnosti?

Zistite, ako vaša váha zodpovedá vašej výške.

Aká je vaša denná potreba kalórií?

Aby ste si vytvorili individuálnu diétu, zistite svoju každodennú potrebu kalórií.

Koľko kalórií denne strávite na svoj životný štýl?

Zistite, koľko kalórií stratíte v kancelárii, posilňovni a na prechádzku.

Aký je obsah kalórií vašich obľúbených jedál?

Pomôžeme vám schudnúť a urobiť diétu chutných, ale nízkokalorických potravín.

Čo je to E100 a E399?

Ak stále neviete, ktoré doplnky sú dobré pre vaše zdravie a ktoré sú škodlivé, kliknite na odkaz vyššie.

Máte priateľov, ktorí sledujú vašu postavu?
Podeľte sa s nimi o odkaz na „Kalorické potraviny“

Tabuľka kalorií pre chudnutie a diétu

Po presvedčení svojich príbuzných a priateľov, že počítanie množstva a kalorického obsahu konzumovaných potravín je dobrá vec pre telo, musíte upraviť denné jedlo, a tabuľka počítania kalórií pre chudnutie zjednodušuje proces. Pozrite sa na funkcie systému, zistiť, ako správne vypočítať dennú sadzbu, s prihliadnutím na váš životný štýl a rýchlosť metabolizmu.

Kalorický chudnutie

Kalórie sú energia, ktorú telo dostáva z potravy, a potom strávi akciu. Človek konzumuje jedlo a telo ich používa na výrobu energie, ktorá potom poskytuje orgánom životne dôležitej činnosti. Energia je potrebná pre prácu všetkých životne dôležitých procesov: duševnú prácu, dýchanie, výmenu tepla, tep a dokonca aj pohyby. Každý výrobok má špeciálne chemické zloženie, ale všetky sa skladajú z rovnakých látok, ale v rôznych pomeroch. Komponenty sú teda:

Prečo musím počítať kalórie

Nerešpektovanie diéty, osoba má sklon k prekročeniu denného kalórie, aj keď sa jej a nie príliš veľa, pretože kalorický obsah všetkých výrobkov je iný. Občerstvenie, ktoré nie je považované za plnohodnotné jedlo, prehltnuté a zabudnuté. Okrem toho sú kalórie rozdelené na "škodlivé" a "zdravé". Jesť im neobmedzený počet žien má túžbu schudnúť pomocou diéty, ktorej podstatou je rovnaké - zníženie dennej kalórie.

Všetky diéty majú spoločnú nevýhodu - obmedzený zoznam produktov. Dokonca aj keď ste udržali prísnu diétu na chudnutie a dosiahli požadovaný výsledok, potom ste sa ešte nevzdali svojich predchádzajúcich stravovacích návykov, takže rýchlo „pokazia“ vašu štíhlosť. Počítanie energetickej hodnoty potravín a množstva konzumovaných potravín by pre vás nemalo byť dočasnou diétou, ale spôsobom života - iba neustále monitorovanie a tabuľka vám pomôžu mať vždy krásnu postavu a byť zdravý.

Ako sa počítať

Rozhodnúť sa ísť do PP av každodennom živote použiť tabuľku počítania kalórií pre chudnutie, dostanete denník, do ktorého zadáte svoje úspechy. Ak spozorujete denné kalórie, zapíšte si každý produkt, ktorý ste konzumovali denne, a tiež miesto, kde budete viesť záznamy o fyzickej aktivite. Tretí stĺpec tabuľky ukáže zmeny vo vašej váhe - v časopise pre chudnutie musíte zaznamenať rannú hmotnosť.

Porovnaním výsledkov schudnutia môžete upraviť svoju diétu. Zároveň by sa mal riadiť minimom potrebným pre telo, a majte na pamäti, že aby schudol, mal by spaľovať viac kalórií, než dostal. Požadované množstvo sa vypočíta individuálne pre každý, pretože berie do úvahy stav tela, vek chudnutia, jeho fyzickú aktivitu. Napríklad žena, ktorá sa trochu pohne, môže jesť 2 200 kcal denne, pre mužov, ktorých činnosť nesúvisí s fyzickou námahou, sa počet zvyšuje na 2800 kcal / deň.

Pri redukcii telesnej hmotnosti by sa mal výpočet vykonať trochu inak, čím sa zníži prípustná denná spotreba kalórií:

  • ženy, ktoré nie sú zapojené do športu, pre chudnutie potrebné 1000-1200 kcal / deň, muži 500-600 kcal viac;
  • ženy zapojené do tréningu by mali konzumovať 2000-2200 kcal denne, muži musia k tomuto počtu pridať 500 kcal.

Ako počítať kalórie stratiť váhu - tabuľka

Ak sa rozhodnete znížiť svoju telesnú hmotnosť, musíte kontrolovať príjem vysokokalorických jedál. Stolné kalórie produkty pre chudnutie bude váš verný asistent pri príprave menu, ale musíte vziať do úvahy ďalšie body:

  1. Obsah kalórií vody, čaju a kávy je nulový, ale to je bez zohľadnenia cukru, medu, mlieka alebo ďalších prísad, ktoré sa rozhodnete pridať do nápoja.
  2. Pri príprave komplexného pokrmu si uvedomte, že na výpočet jeho energetickej hodnoty potrebujete energetickú hodnotu výrobkov, ktoré tvoria zloženie.
  3. Pri vyprážaní na obsah kalórií v produkte pridajte kalorický obsah oleja, na ktorom je vyprážaný.

Tabuľka potravín kalórie

Poznaním vašej prípustnej dennej kalórie na chudnutie, budete môcť upraviť svoje menu a správne urobiť diétu. Aby sme vám pomohli v tejto tabuľke bude počítať kalórie pre chudnutie - vďaka nej sa naučíte zloženie BJU a kalórie potraviny, ktoré sú považované za najobľúbenejšie a prístupné pre každého. V tabuľke sú kalorické údaje a údaje o zložení uvedené na 100 g produktu.

Syry, mliečne výrobky

Obilniny, fazuľa, múka

Zelený hrášok (konzervovaný) t

Zelený hrášok (čerstvý)

Zelený hrášok sušený

Konzervované ryby vo vlastnej šťave

Konzervované ryby v oleji

Margarín na pečenie

kalkulačka

Kaloriu tabuľka pomáha, ale môže sa zdať únavné pre mnohých. Z tohto dôvodu by tí, ktorí schudli, mali zvážiť podrobnejšiu referenčnú knihu, v ktorej sa uvádza kalorický obsah hotových jedál alebo populárne online kalkulačky. Elektronické počítadlá môžu byť použité nielen na počítanie kalórií, ale aj BJU, vitamínov a minerálov v určitom pokrme. Online program pomáha vypočítať, koľko užitočných zložiek mäso, zelenina, ryby alebo ovocie stráca počas tepelného spracovania.

Výpočet denných kalórií pre chudnutie

Koľko môžete konzumovať kalórie denne možno jednoducho vypočítať. Potrebujete len vynásobiť hodnotu vašej hmotnosti v kg o 24 - výsledné číslo bude miera spotreby kalórií organizmu v stave odpočinku (vďaka tomuto množstvu energie zabezpečí prácu potrebnú pre ľudský život). Aj pri výpočte denného kalorického obsahu pre chudnutie je potrebné vziať do úvahy odporúčanú dávku BJU: menu na deň by malo pozostávať z 20% tuku, 40% sacharidov a 40% bielkovín.

Koeficient fyzickej aktivity

Počet denných kalórií závisí od toho, ako je osoba aktívna. V tomto prípade musí byť počet prípustných noriem vynásobený faktorom vyjadrujúcim fyzickú fyzickú aktivitu. Tento ukazovateľ má priemernú hodnotu:

  • 1.2 - pre ľudí s nadmernou váhou alebo vedúcich úplne neaktívny životný štýl;
  • 1.4 - pre tých, ktorí hrajú šport aspoň 3 krát týždenne;
  • 1.6 - pre ľudí pracujúcich v kancelárii a pre tých, ktorí sa zriedka zaťažujú fyzickou prácou;
  • 1.5 - pre tých, ktorí denne trénujú a vykonávajú manuálnu prácu.

Základný metabolizmus

Tabuľka počítania kalórií vám pomôže schudnúť, ale aby ste mohli vypočítať denné kalórie, musíte vziať do úvahy iné hodnoty. Aby sa udržala váha, musí sa základná rýchlosť metabolizmu vynásobiť pomerom aktivity. Pri chudnutí by sa mala znížiť denná dávka: ženy do 1200 kcal, muži - do 1800 kcal. Ak chcete schudnúť, musíte buď znížiť príjem kalórií znížením množstva potravy, alebo zvýšiť fyzickú aktivitu. Stojí za zmienku, že pred zvýšením zaťaženia pri chudnutí, musíte vypočítať, koľko kalórií môžete jesť pred cvičením.

Kalórie Diéta

Pre tých, ktorí majú problémy s váhou, odborníci na výživu vyvinuli špeciálny systém - výpočet kalorického príjmu spotrebovaných výrobkov na stole. Sedieť na tejto diéte, nemusíte vzdať svoje obľúbené chutné pokrmy, pretože systém je systém je čo najjednoduchší - stačí znížiť počet porcií a ich objem. Recenzie tejto diéty naznačujú, že za mesiac môžete ľahko stratiť 4 kg nadváhy (v závislosti od počiatočnej hmotnosti). Diéta je úplne bezpečná pre zdravie, za predpokladu, že neznížite svoju dennú kalorickú hodnotu pod minimálnu hranicu 1200 kcal.

Diéta založená na počítaní kalórií nebude vás hladovať. Môžete to vidieť na stránke s ukážkou:

  • raňajky - 200 g šalátu (čerstvá kapusta a mrkva), ochutené 0,5 lžičky. rastlinný olej, kúsok varenej klobásy (50 g) alebo kurací rezeň, chlieb a nesladený čaj;
  • snack - 100 g citrusového želé, pohár želé z citrónu;
  • obed - 150 g polievky s fazuľou, 150 g zeleninovej pečienky s bravčovým mäsom, šálka rowan čaju, 100 g zemiakových sušienok;
  • Popoludňajšie občerstvenie - pohár kvasu z extraktu, 2 malé bochníky pokryté tenkou vrstvou marhuľového džemu;
  • večera - 100 g pohánky, 100 g vareného kuracieho filé, šálka čaju s jablkom;
  • na noc - pohár nonfat kefír.

Ako si vybrať diétne recepty s kalórií

Schéma chudnutia nemusí pomôcť dosiahnuť váš cieľ, ak systematicky porušujete pravidlá. Takže, zhromažďovanie, aby sa počítanie kalórií, mali by ste:

  1. Obmedzte príjem tuku. Živočíšny tuk je dvakrát kalórií ako sacharidy. Ak je ponuka tuku nie je viac ako 30%, potom telo nevyžaduje zvýšenie dávky sacharidov a bielkovín, vďaka tomu, kalorický obsah stravy sa znižuje o 10%.
  2. Minimalizujte príjem cukru. Akýkoľvek druh cukru alebo jeho náhrada zvyšuje chuť k jedlu, čo je dôvod, prečo sa ľudia prejedajú, čo je neprijateľné pre chudnutie. Zdravé menu by nemalo obsahovať viac ako 20 gramov cukru / deň.
  3. Zvýšenie príjmu vlákniny (nachádza sa v obilninách, ovocí, zelenine) a pektínoch. Tento druh jedla je najlepší pre chudnutie - absorbuje sa pomalšie a rýchlejšie sa nasýti.

Počítadlo kalórií

Táto stránka predstavuje dva nástroje, ktoré vám pomôžu udržať sa v dobrom stave:

  1. forma výpočtu indexu telesnej hmotnosti (BMI)
  2. online kalkulačka kalórií (počítadlo kalórií zdarma)

Je potrebné pripomenúť, že pri výpočte indexu telesnej hmotnosti sa zobrazuje aj normálny hmotnostný index. V tomto prípade sú hodnoty BMI a normálna hmotnosť rozdielne a vypočítajú sa pomocou rôznych vzorcov, takže údaje sa môžu mierne líšiť.

Kalkulačka BMI vám však pomôže orientovať sa v dennom príjme kalórií a usilovať sa o lepšiu fyzickú kondíciu!

A s pomocou on-line kalórie kalkulačka, môžete si vybrať svoj vlastný dennú stravu tak, že telo nebude hromadiť kalórie, ktoré vedú k nárastu hmotnosti.

Kalkulačka kalórií, Výpočet kalórií

Polovica úspechu v kulturistike závisí od správnej a vyváženej výživy. Je veľmi dôležité konzumovať s jedlom o nič menej, ale viac živín ako vaše telo potrebuje. Pomocou tejto kalkulačky môžete presne vypočítať svoj kalorický príjem, glykemickú záťaž a rovnováhu živín v dennej strave, pochopiť, čo živiny a dokonca stopové prvky, ktoré vám chýbajú, čo je potrebné opraviť vo vašej strave.

Ak chcete vypočítať obsah kalórií vo vašom jedle, vyberte zo zoznamu vľavo skupiny potravín, ktoré ste jedli počas dňa.
S uvedením množstva jedených potravín dostanete podrobný výpočet ich kalorického obsahu, obsahu bielkovín, tuku, sacharidov a iných živín. Okrem toho vám kalkulačka kalórií umožňuje vypočítať glykemickú záťaž vašej stravy na základe glykemického indexu potravín, ktoré v súčasnosti používajú odborníci na výživu.

Komentáre používateľa

Prinášame vám jednu z najpokrokovejších a najpohodlnejších online kalkulačiek kalórií v runete. Má pomerne veľa zaujímavých funkcií: okamžitý výpočet kalorického obsahu ľubovoľného počtu produktov, úplný výpočet výživovej bilancie menu (vrátane vitamínov a mikroelementov), ​​výpočet glykemického zaťaženia glykemickým indexom produktov, pohodlné vyhľadávanie v strome skupiny výrobkov, rýchle vyhľadávanie podľa názvu produktu, zohľadnenie podobnosti slová, výpočet indexu, výpočet indexu telesnej hmotnosti, odporúčaná kalorická hodnota a množstvo bielkovín, tukov a sacharidov na základe výšky, hmotnosti a intenzity tréningu, pridanie Medzi užívateľa produktov a mnoho ďalšieho. Aj v denníku merania si môžete prezerať a analyzovať grafy údajov, ktoré ste uložili do kalkulačky. Kalkulačka kalórií bude mať v blízkej budúcnosti nové zaujímavé a užitočné funkcie. Dúfame, že sa stane vašim nepostrádateľným pomocníkom v boji za masy alebo proti nemu.

Ak sa v procese používania kalkulačky domnievate, že niečo nie je v poriadku, prečítajte si odpovede na často kladené otázky (FAQ). To vám pomôže zachrániť vaše a naše nervy a čas;).

Publikované dňa 07/07/2011 v 22:26

Cool veci! Okrem lichotenia som nevidel ani jednu, aj keď často používam rôzne produktové stoly a pulty. Ale informácie o produkte sú takmer vyčerpávajúce. Nikdy som ho nenašiel, aby sa všetko o produkte naučilo z jedného zdroja. Neviem, ako si to urobil, ale úcta! Pokračuj!

Publikované Bu 07/20/2011 v 21:14

Áno, súhlasím s Boom, všeobecne dobrá vec.. práve to, čo potrebujem

Zverejnil Almiran dňa 07/22/2011 o 19:14

Online kalkulačka kalórií so základňou viac ako 4100 produktov

Veľa šťastia pri tvorbe vlastného osobného menu! Vítame spätnú väzbu v spätnej väzbe k tejto kalkulačke.

Najčastejšie otázky (F.A.Q):

Ak ste v zozname nenašli žiadny výrobok alebo jedlo, napíšte o tom v komentároch nižšie. Rýchlo ho pridáme do nášho počítadla kalórií.

Je to dôležité! Aby bolo možné schudnúť, musí byť počet spálených kalórií väčší ako množstvo vstupujúce do tela.

Miera spotreby kilokalórií závisí od životného štýlu (sedavé, stredné a vysoké aktivity), veku, výšky a aktuálnej hmotnosti osoby. Všeobecne platí, že na udržanie súčasnej váhy s priemernou aktivitou, dospelé dievčatá potrebujú používať 2000 kcal a muži okolo 3000 kcal denne. Na zníženie hmotnosti musíte z týchto hodnôt odobrať približne 500 kcal. To znamená, že ak budete schudnúť, potom dievčatá potrebujú použiť 1500 kcal, a muži potrebujú 2500 kcal.

Naša základňa je neustále aktualizovaná, ale zároveň v nej nenájdete nejaký pokrm. Preto máte 2 možnosti: buď nám napíšte do nižšie uvedených komentárov so žiadosťou o pridanie takéhoto a takého pokrmu do kalkulačky, alebo o vykonanie výpočtu samotných zložiek.

Zvážte, ako to urobiť na príklade klasického gréckeho šalátu. Zloženie klasického gréckeho šalátu:

  • Paradajky - 300 gr. (60 kcal);
  • Uhorka - 200 gr. (40 kcal);
  • Červená cibuľa - 70 gr. (25,2 kcal);
  • Feta syr - 100 g. (290 kcal);
  • Olivy - 10 ks. (60 g) - 99,6 kcal;
  • Mleté čierne korenie - 5 gr. (12,55 kcal);
  • Šalát - 100 gr. (12 kcal);
  • Olivový olej - 10 g. (89,8 kcal);
  • Citrónová šťava - 10 gr. (1,6 kcal);
  • Morská soľ - 2g. (0 kcal)

Iba 10 komponentov. Celková hmotnosť šalátu - 857 gramov. Celkový kalorický obsah - 630,75 kcal. Počet kalórií na 100 gramov - (100 * 630,75) /857=73,6 kcal. Kalórie v zátvorkách sú tie, ktoré sme sa naučili pomocou kalkulačky od LadyWow.ru. Urobte rovnaký výpočet pre bielkoviny, sacharidy a tuky. Krása tohto prístupu je, že sa môžete pozrieť na to, čo zložku môžete ušetriť, aby sa znížil celkový obsah kalórií.

Vytvorili sme pre vás kalkulačku čo najpohodlnejšiu. Na tento účel sme opustili nepohodlnú koncepciu, keď vidíte všetky produkty naraz a potom si vyberiete tú správnu. To je plytvanie časom a nepríjemnosťami. Rozhodli sme sa zastaviť na vyhľadávacom modeli požadovaného produktu alebo misky zo základne. Zároveň tu zverejňujeme kompletný zoznam kategórií výrobkov, ktoré sú dostupné v kalkulačke:

  • Alkoholické nápoje
  • voda
  • džúsy
  • Nealkoholické nápoje
  • huby
  • cukrovinky
  • cereálie
  • cereálie
  • pulz
  • Olej
  • margarín
  • tuk
  • Mlieko a mliečne výrobky
  • syr
  • Zmrzlina
  • múka
  • škrob
  • cestoviny
  • Mäso a mäsové výrobky
  • Vták
  • Zelenina a zelenina
  • Orechy
  • semeno
  • ryby
  • morské plody
  • Sójové výrobky
  • Koreniny, koreniny a omáčky
  • ovocný
  • jarabiny
  • chlieb
  • Pekárske výrobky
  • vajíčka
  • Čaj, káva, kakao
  • Prvé kurzy
  • Druhé kurzy
  • dezerty
  • šaláty
  • Konzervované potraviny
  • marinády
  • koláče
  • placky
  • pizza
  • Rýchle občerstvenie

Ako používať:

Vy si vyberiete produkt, ktorý potrebujete a zadajte jeho hmotnosť v gramoch, a kalkulačka sám potom vypočíta obsah kalórií, rovnako ako bielkoviny, tuky a sacharidy (BJU). Výsledok získaný na tlačiarni môžete vytlačiť alebo uložiť vo formáte PDF alebo XLS pre ďalšiu prácu.

Pri zostavovaní bázy našej kalkulačky sme použili referenčné údaje z databázy USDA - National Nutrient Database.

Ďalšie užitočné kalkulačky na túto tému:

Ako vypočítať kalórie a kalórie potraviny: výpočet vzorca a kalórie tabuľky

Dnes sa článok bude diskutovať o tom, ako vypočítať obsah kalórií potravín, prečo by sa malo urobiť, ako určiť kalorický obsah online, a my vám povieme o výpočtovom vzorci a mnohých ďalších veciach.

Chcel by som odporučiť pre čítanie článku o tom, čo produkty pomáhajú schudnúť.

Prečo počítať kalórie?

Počítanie kalórií je dôležité pre tých, ktorí chcú schudnúť, alebo naopak, aby priberali na váhe a udržali ju na dosiahnutej úrovni. Keď sa naučíte správne počítať, môžete ľahko vytvoriť menu, ktoré uspokojí vašu každodennú potrebu energie.

Všeobecné pravidlo pre výpočet kalórií je nasledovné: je potrebné poskytnúť telu dostatok energie za deň.

Ak chcete schudnúť, musíte najprv vypočítať svoju potrebu energie. Mala by zohľadňovať také faktory, ako je pohlavie, hmotnosť, vek.

Takže, vaším cieľom je chudnutie. Na dosiahnutie tohto cieľa je potrebné znížiť príjem kalórií. Aby ste stratili 1 kg týždenne (odporúčaná miera úbytku hmotnosti), mali by ste konzumovať 7000 kcal menej týždenne ako obvykle, alebo 1000 kcal menej za deň.

Príklad: Naša denná potreba je 2600 kcal.

Vzorec na výpočet:

2600 kcal - 1000 kcal = 1600 kcal - musíte konzumovať takéto množstvo kalórií denne, aby ste stratili 1 kg hmotnosti týždenne.

Jedlá z kalórií

Ale nemali by ste konzumovať menej ako 1000 kcal denne, pretože to môže viesť k nedostatku živín a hladovaniu tela. Ak je po výpočte vzorca váš výsledok menší ako 1000 kcal denne, mali by ste prehodnotiť svoju potrebu diéty. Potrebuješ ju?

Ak stále chcete stratiť pár kíl, najbezpečnejší spôsob je konzumovať 1000 kcal denne. Nie je však potrebné držať sa tejto diéty po dlhú dobu, 1000 kcal je veľmi málo pre naše telo.

Prečo potrebujem krv na analýzu na prázdny žalúdok?

Reotonin